- 20 Ocak 2011
- 1.796
- 33
- 158
- 42
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
2011 Aralık Anneleri
- Konu Sahibi Starimu
- Başlangıç Tarihi
saçmalama kız tabi karışıcaneyvah :26:
ya ayşegüle bi kastım yok örnek olsun diye dedim :26:
(çevir kazı yanmasın nickooooo)
bence de nur olmadan tek başına sare çok güzel madem tubayı attın tek sare olsun
(ay bana bak kaynana gibi tövbeeeee)
ah arkadaşım yanlış anladın derdim kendimde çıkan şeker değil aman ha aman kendimi tırnak ucu kadar dert ediosam şurdan şuraya gitmiim
bütün derdim bebeğe kötü etki ediyor olması
yani bi ömür kalsa şeker yine gam yemem ama bebeğin hasta olmaması için bütün çabam yoksa kendim umrumda değilim şu an
ay ben de tam tersi eşimin adını koymak çok istedim de o istemedi
hepimizin birbirinde hakkı var ama şu an sadece sare de karar kıldım ben 
bu arada mesajımı aldınmı :82:
hayırlı olsun
ya bi de benim şu isim konusuna el atın kocam babasının ismi olsun istiyo yanına bişey koyarız biz senin istediğin şekilde sesleniriz diyo ama ben oldum olalı kısa isim istiyodum 2 isim sevmiyorum çocuğun okul iş hayatında iki isim zor yaaaa kayınpederimin ismi osman:))) bu arada
şimdi biz eskiden Haktan istiyodum etraftakiler yok türkücü ismi falan dedi kocamda bilmiyom niye ama fazgeçmiştikya o isimden diyo bana yani o da istemiyo şimdi babasının ismini ben istemediğim için sen koy o zaman ben karışmıyom dedi ama çok ayıp ediyo neyse bende ağarlıklı sarp istiyorum ama koray da var tülaya uygun hem bulduklarımı yazıyım
dağhan
duha
demir
doruk
kayhan
bi de işte sarp ve koray
sizce napsam ki tek başıma karar veriyorum hale bak ama insanda biraz düşünce olur belki tek çocuğum olcak bu benim şimdi hoş mu böle tek bırakmak he kocamda ali osman olsun diyo aliyi ben seviyodum ali deriz biz diyo ama biliyom çocuk kv demde büyücek osmanda dicekler onlar her dediğinde cinlencem niye sinirleniyon o zaman koymasaydın derler adama satcam anasını koycam sarp o zaman ben hem tek hece öle istiyom ben((((
Valla canım bızde cok yasadık kayınbaba ısmı koyma konusunda ıkılemı ben ınadımı kırdım tamam dedım cunku cok severım kayınbabamı kırmak ıstemedım acıkcası ama herkes oglusuma Burak diyecek tabii şimdiden kocamıda tembihledim ismini koyduk ama Burak die seslencez ona göre dedim oda tamam dedi şimdi öyle sevio oglunu
eyvah :26:
ya ayşegüle bi kastım yok örnek olsun diye dedim :26:
(çevir kazı yanmasın nickooooo
bence de nur olmadan tek başına sare çok güzel madem tubayı attın tek sare olsun
(ay bana bak kaynana gibi tövbeeeee
ah arkadaşım yanlış anladın derdim kendimde çıkan şeker değil aman ha aman kendimi tırnak ucu kadar dert ediosam şurdan şuraya gitmiim
bütün derdim bebeğe kötü etki ediyor olması
yani bi ömür kalsa şeker yine gam yemem ama bebeğin hasta olmaması için bütün çabam yoksa kendim umrumda değilim şu an
ay ben de tam tersi eşimin adını koymak çok istedim de o istemedi
Bi tane yeter dedim bende 2.Aliyi napıcam dedim uu bide onunla ugrasamam valla evde iki Ali
Canım valla benim kayınbabamda ıstemıodu tek ısım olsun dıomus olduuuuu baska bır ıstegı varmı hıc kusura bakmasın dedım kocama tamam severızde o kadarda degıl
METe yine güzel isimmiş cnm ya bizim kayınbabanın ismi Muhteremm ayy gülesim geldi bi an Burak die seslenioruz oğluma şimdiden herkesin önünndede öyle diorum merhabalar tatlış anneciklerrrrnormal doğum yapmak isteyen arkadaşlar kegel egzersizine başladılarmı merak ettim de bi sorıyım dedim.bi de bir iki ay önceden göğüs ucu bakımına başlamak gerekiyormuş ya ona başladınız mı?:26:
Canım valla benım gorumcem yenı dogum yaptı gogus ucları ıcın onceden krem kullanmamıs cok pısman sımdı yara oldu goguslerı cok agrıo acısı cok farklı dayanılacak gıbı degıl ama bebek ıcınde mecburum dıo
banada bır an once basla dedı druma sordum oda dıokı gogus ucunun yara olması bebegın memeyı dogru almasıyla ılgılı belkıde senınkı olmayacak dedı sımdı kararsız kalmıs durumdayım kullanıp kullanmama konusunda :44::44:
- 15 Mart 2011
- 2.280
- 2.937
- 333
merhabalar tatlış anneciklerrrr
iiiveeettt.. biz bu hafta basladik gogus ucu bakimina. doktorum bi kac numune krem vermisti onlardan basladim once. bitince lanolin iceren bi kremle devam edices...
egzersizler icin erken oldugunu dusunuyordum. bu hafta kontrolumuz var soriiim bakiim ne diicek :18::18:
kegel egzersizine benim vücudum başladı ayol,her bi kemik ayrı sızlıyo penguen gibi yürüyom bazen,merdiven çıkmak inmek+c.ilişki sanırsam benim kemiklerimi epey gevşettigöğüs ucu için de vazelin sürüyorum yumuşacık yapıyo
ama yumuşak yapması istenen durum değil o bölgeye özellikle ben bebeyağı falan sürmedim seminerde sölemişlerdi şimdi de göğüs ucu kremine başladım lansıon gibi bişeydi adı arkadaşım önerdi çok küçük bi miktar sürüyom göğüs ucuna bi de mustelenın aldım o bitince mustelaya başlıcam yani orayı hafif şertleştircek bişey gerek mesela seminerde kolonya önermişlerdi ama artık son 2 ay olduğundan kreme başlayın bence sonra ceremesini yine biz çekcez bi de çocuk emicekken öle bi sorun yaşamak çok pişman olmamıza neden olur
kegel bence yapmak lazım kemikler ne kadar açılsa da kasların kontrolünü doğum sırasında sağlayabilmek için.göğüs ucuna da lansinoh kullancam ama daha başlamadım başlasammı artık diyorum,gerçi ben göbeğime sürdüğüm yağları bile düzenli yapmıyorum ama
göğüs ucundan benim sıvı geliyor hem de baya uzun zamandır sarımsı bi sıvııııı kolostrummuş sanırım dimi:78:
göğüs ucundan benim sıvı geliyor hem de baya uzun zamandır sarımsı bi sıvııııı kolostrummuş sanırım dimi:78:
- 15 Mart 2011
- 2.280
- 2.937
- 333
Canım valla benım gorumcem yenı dogum yaptı gogus ucları ıcın onceden krem kullanmamıs cok pısman sımdı yara oldu goguslerı cok agrıo acısı cok farklı dayanılacak gıbı degıl ama bebek ıcınde mecburum dıo
memeyi dogru almasi onemli tabii. ama yara olmasinin nedeni emme olayi ve sikligi nedeniyle gogus ucunun yasadigi travma.. sen bakimina basla bence. yine de yara olursa en azindan ben elimden geleni yaptim dersin. zaten herseyi tedbir icin yapiyoruz %100 ise yariicak diye degil :))
kızlar bu egzersiz rahim kaslarını,vajen kaslarını doğru kullanmakmış tabiri caizse zaten cinsel ilişki sırasında yapılan bişeymiş,ben bu egzersizi fazlasıyla yerine getiriyomuşum da haberim yokmuş
dr. bebeğe bakıp,suyuna,kan değerlerime vs. bakıp çok yolunda herşey ne yapıyosan devam et dedi,kociş te demekki doğru yapıyomuşuz bi tehlikesi yokmuş,o kemiklerin ağrıması da normalmiş oley oley yasak yok dedi
dr. bebeğe bakıp,suyuna,kan değerlerime vs. bakıp çok yolunda herşey ne yapıyosan devam et dedi,kociş te demekki doğru yapıyomuşuz bi tehlikesi yokmuş,o kemiklerin ağrıması da normalmiş oley oley yasak yok dedialdım aldım çok çok sağol
saçmalama kız tabi karışıcan
bu arada mesajımı aldınmı :82:
hayırlı olsun
cevap da yazdım
sare çok güzel isim valla
- 10 Ocak 2011
- 1.831
- 1
- 156
gule gule kullansın prensess :) bizde bugun meltem modlerın ankarada bı bayısıne gıttık oğlusuma arabalı yataklara baktık perşembe gunu kısmetse alcaz..çok heycanlı ya eşimdeoyle biheycanlıkı onuda alalım bunuda alalım deyıp duruyo bizde bayaaa içerigircez vallaa allahh yardımcımız olsun :)))
sağoll canım sizde güle güle kullanın alacağınız odayı.. acayip stres olmuştum ama aldık bitti sonunda.... gerçi ben küçük karyola istiyrodum ama eşim büyük alalım dedi... senden bişey rica etsem... maağazaya gittiğinizde şu bizim odanın fiyatını bi sorsana bakalım... diyorlarki bizim heryerdeki şubelerimizde fiyat aynıdır kesinlikle değişmez.... ben pek inanmadım ama... uyku setini onalardan almadım.. hee birde büyüyen karyolada yatak hediyeydi geçen hafta ama bu hafta o hediye olayı kalkmış... bizi kırmamak için vermişler... allah yardımcımız olsun inşallahhhh... herşey masrafff..
hmmm,ben bepanten alcam hem pişik kremi olarak hem göğüs yaralarına çok iyi geliyomuş,dr. lar da öneriyo,benim göğüs uçlarım yoktu zaten yeni yeni çıkıyo,uçlarını az az çekip bırakıyom belirginleşsin diye işe yarıyo galiba ya da sütlendikçe gerilip çıkacak zaten
KEGEL EGZERSİZLERİ
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.
Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim.
Vajinal (vaginal) kaslar nedir?
Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları (PC kasları), vajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Hepsi eş anlamlı kelimelerdir.
İngilizcede pelvik taban kasları pelvic floor muscle olarak geçer. Burada pelvis leğen kemiğini, pelvic ise leğen kemiğine ait anlamına gelmektedir.
Vajinal kaslar (PC kasları) nerededir?
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları kadınlarda leğen kemiği içinde vajinal ve anal bölgeyi sarmakta olup 8 rakamına benzer bir görünüme sahiptir. 8 rakamının üst kısmı daha geniş olup vajinal kanalı, alt kısmı daha dar olup anüs ve anal kanalı sarmaktadır. Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır.
Bu şekilde pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir.
Vajinal kasları kontrol edilebilir mi?
Evet. Vucudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır.
Örneğin kalp kasımız kontrolsüz yani otonom olarak kendi başına sürekli çalışırken, kol kasımız kendi isteğimiz doğrultusunda çalışan istemli gruptadır. Benzer şekilde vajina (vagina) kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır.
Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır.
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları ne işe yarar?
Kadınlarda vajinal kaslar:
Cinsel ilişkide ve orgazm olma fonksiyonunda,
Normal doğumda,
İdrar yapma (üriner) fonksiyonda,
Dışkılama (defekasyon) işlevinde önemli işlevlere sahiptir.
Kadınlarda PC (pubokoksigeus) kaslarının güçlü olması idrar ve dışkı (gayta) tutma fonksiyonlarının iyi olması yanı sıra normal doğumda bebeğin rahat çıkmasında da etkilidir.
Kadınlarda genital ve üriner sistemde önemli işlevleri olan PC (Pubokoksigeus) kasları, orgazm olmada da rol oynamaktadır.
Vajinal kas tonusu ne demektir?
Vucüdumuzdaki kasların normal duruş pozisyonda yani hiç kasılmamış halde iken bir gerginlikleri vardır. İşte kasların normal (nötr) pozisyondaki gerginliklerine kas tonusu adı verilir.
Kas tonusu kabaca kasın gerginlik veya sıkılık hali olarak da tariflendirilebilir.
Vajinal kaslar da normalde belli bir kas tonusuna sahiptir. Belli durumlarda veya kullanmamaya bağlı olarak vajinal kaslar güçsüzleşip kas tonusu azalabilmektedir.
Vagina (vajina) kasları neden güçsüzleşir? Kas tonusu neden azalır?
Pelvis kemiği tabanında yerleşen vagina kasları
Yaşlanmaya,
Gebeliğe,
Rahim alınması (histerektomi) ameliyatlarına,
Şişmanlığa,
Kötü beslenmeye,
Doğumlara,
Yeterince egzersiz yapılmamaya bağlı olarak zaman içinde PC (Pubokoksigeus) kasları gevşemekte ve güçsüzleşmektedir. Bu şekilde vaginal kas tonusu azalmaktadır.
Burada ileri yaş, normal doğumların ve vajina kaslarını yeterince çalıştırmamanın vajinal kaslar üzerine olan olumsuz etkilerine değinmek faydalı olacaktır.
İleri Yaş- İleri yaş ile birlikte kadınlarda elastik ve kollajen bağ dokusu güçsüzleşmektedir. Bu güçsüzleşme özellikle menopoz döneminde estrojen hormonu eksikliği ile birlikte daha da hızlanmaktadır.
Normal Doğum Sonrası- Zor ve travmatik doğumlarda, iri bebek nedeniyle uzun ve sıkıntılı normal doğumlarda vajinal kaslar güçsüzleşebilmektedir. Birden çok doğum yapanlarda vajinal kaslar daha da esneme yaptığından ötürü bu tür hastalarda idrar kaçırma ve cinsel haz eksikliği daha sık olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu tür kişilerde vajina daraltma ameliyatları, idrar kesesini asma ameliyatları ve idrar kaçırma operasyonları bu nedenle daha sık olarak yapılmaktadır.
Doğum sırasında doğumu kolaylaştırmak için yapılan kesilerde (epizyotomi kesisi) vajinal kaslar da kesilmekte ve daha sonra dikilmektedir. Epizyotomi kesilerinin iyi onarılmaması ile vajinal kas tonusunu azaltmaktadır.
Vajinal Kasların Tembelleşmesi- Vücudun tüm organları gibi yeterince egzersizlerle çalıştırılmayan vajen kasları da kullanmama ile de zaman içinde güçsüzleşmekte, tembelleşmektedir. Örnek vermek gerekirse; bir ay süreyle kolu alçıda kalan bir kişinin alçı çıkarıldıktan sonra kol kasları güçsüzleşmekte, hatta kişi 1-2 kiloluk bir ağırlığı dahi ilk dönemlerde kaldıramamaktadır. Zamanla kullana kullana kaslar eski gücünü kazanabilmektedir. Yine vücut geliştirme sporu ile ilgilenen biri ile hayatında hiç spor yapmamış olan birinin kas gücü, kas tonusu ve kas kapasiteleri aynı değildir.
Kegel egzersizleri nedir?
Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere kegel egzersizleri adı verilir.
Kegel egzersizleri ilk defa 1948 yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel eksersizlerindeki amaç pelvis tabanındaki sıkıp bırakma şeklindeki eksersizlerle vajinal kasları güçlendirmektir.
Kegel eksersizleri neden önemlidir?
Fitness (vucud geliştirme) çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır.
Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır?
Evet. Her ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir.
Özellikle cinsel ilişki sırasında vaginal kasları yeterince gevşetememe ilişki sırasında ağrı hissine neden olabilmektedir. Kişilerin bir ömür boyu yapmaları önerilen kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık ve mutluluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere karşı önleyici olacaktır.
Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir.
İlk cinsel ilişkiden önce kegel egsersizi
Hera Kadın Sağlığı Merkezinde genç kızlara ilk ilişkilerinden önce uygulattığımız kegel eksersizleri ile cinsel birleşme (penetrasyon) kolaylaşmakta, ayrıca vajen kaslarına hakim olma öğrenildikten sonra cinsel haz ve orgazmın yaşanma olasılığı da artmaktadır.
Yine Hera Klinikte vajinismus tedavisi ve disparoni (ağrılı birleşme) şikayetlerinde hastalarımıza öğrettiğimiz kegel egzersizleri ile kişiler vajina kaslarını bilinçli bir şekilde kontrol edebilmeyi öğrenmekte ve bu şekilde tedavileri hız kazanmaktadır.
İlk cinsel ilişki ile ilgili bilgiler için >>>
Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir?
Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar.
Pelvik taban kasları cinsel doyumdaki başka yararları nelerdir?
Penisin cinsel ilişki sırasında vagina içerisine girmesi penetrasyon olarak bilinir. Vajina kas tonusunun (sıkılığının) iyi olması cinsel penetrasyon sırasında hem erkeğe hem de kadına seksüel haz vermektedir.
Kadın cinsel birleşme sırasında partnerinin penisini içeride daha iyi hissedecek, erkekte de seksüel doyum artacaktır.
Vajina kas sıkılaşmasını sağlayan kegel egzersizleri bu nedenle hem erkek hem de kasın için cinsel hazzın arttırılmasında önemli göreve sahiptir.
Vajina kasları ileri derecede esnemiş ve tonusunu kaybetmiş olan bayanlarda ise hem estetik hem de işlevsel amaçla vajina daraltma (vaginoplasti) ameliyatları nı önermekteyiz.
Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz?
Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır.
Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır;
Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır.
Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.
İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir.
Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir.
Elektrik stimulasyon tekniği nedir?
Doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan bazı hastalarda vajen kaslarına yerleştirilen elektrodlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı veya gevşediği anlaşılabilir. Buna elektrik stimulasyon (uyarılma) tekniği denir.
Elektrik stimulasyon tekniği çok nadiren gereken bir yöntemdir.
Kegel egsersizi nasıl yapılır?
Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir.
Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket bir set olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın.
Egzersizler sırasında normal şekilde nefes alıp vermeniz ve yalnızca PC (Pubokoksigeus) kaslarınıza odaklanmanız önemlidir.
Parmak yardımı ile kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar pozisyonda ve derin nefes alıp verip gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınızı tam olarak vajinanız içine sokabilirsiniz; nitekim vajina 9-10 cm uzunluğunda ve esneme özelliği olan bir organ olup parmağınızdan çok daha uzun ve geniştir.
Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve idrarınızı bırakma şeklinde kegel egzersizi yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. İlk önce tuhaf olarak algılayabileceğiniz bu duygu zaman içinde haz almaya odaklanmanız ile birlikte keyfe dönüşecektir. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak veya eşinizin parmağı içerideyken de yapabilirsiniz.
Cinsel ilişki sırasında kegel egzersizi nasıl yapılır?
Pelvik kaslarınızı keşfedip bu kaslara tam olarak hakim olmayı öğrendikten sonra cinsel penetrasyon anında, eşinizin penisi vajinanız içindeyken bu kegel egsersizini (sıkma ve bırakma hareketini) yapabilirsiniz. Penisin içerideki hareketi ile eş uyumlu (senkronize) olarak yapmanız cinsel ilişkinin performansını arttıracaktır.
Cinsel penetrasyonda kegel egzersizi yapmanız ilişkinizi hem sizin hem de eşiniz için oldukça memnuniyet ve zevk verici bir hale dönüştürecektir.
Kegel egzersizleri erkeklerde de yaralı mıdır?
Evet. Erkeklerde erken boşalma (prematur ejekulasyon) ve ereksiyon (sertleşme) problemlerinin tedavilerinde de kegel egzersizleri uygulanabilmekte ve oldukça faydalar sağlamaktadır.
Kegel egzersizlerinde başarı neye bağlıdır?
Kegel egzersizlerinde başarı, uygulamalardaki doğru tekniğe ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır. PC (Pubokoksigeus) kası egzersizleri bir ömür boyu ve her gün düzenli olarak uygulamalıdır.
Kegel egzersizlerinde başka uygulama şekilleri nelerdir?
Kegel egzersizleri başka uygulama yöntemleri ile de hayatınızda yer bulabilir. Bunlar arasında:
15 kez PC kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın, arada 30 saniye dinlenip tekrar edin. Bu egzersizi 15 tekrar ile başlayın, 100 tekrara çıkın ve günde 2 kez yineleyin.
Pubokoksigeus kaslarınızı yavaşça kasarak 5 saniye tutun ve daha sonra yavaşça serbest bırakın. Günde 2 kez 25 defa tekrarlayın.
PC kaslarınızı önce 1/3 güçte kasın ve biraz bekleyin, sonra 2/3 güçte kasın ve biraz bekleyin, sonra tüm gücünüzle kasın ve bekleyin. Bu egzersizi günde 2 kez 10 tekrar şeklinde yapın.
Kegel eksersizlerini mesaneniz boşken (idrarınız yok iken) uygulayın.
Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Kegel egzersizlerinin kadınlarda pek çok faydalar vardır. Özetlemek gerekirse kegel egzersizleri;
Kadınlarda idrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde,
Mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde,
Hamilelerin normal doğuma hazırlanmasında,
Doğum sonrasında vaginanın eski tonusuna (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında,
Hem kadın hem erkeklerde cinsel ilişkide hazzın arttırılarak cinsel doyumun sağlanmasında,
Cinsel isteksizlik tedavilerinde,
Orgazm fonksiyonunun sağlanmasında,
Vajinismus tedavisi ve disparuni (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine destek sağlanmasında faydalı egzersizlerdir.
Kegel egzersizleri ne kadar süre ile yapılmalıdır?
Kegel egzersizleri vajina kaslarının gücünü ve tonusunu arttırmak için gittikçe arttırılan setler halinde en az 6 ay süreyle yapılmalıdır. Ancak sonuçların iyi olması açısından bu tür egzersizlerin ömür boyu yapılması önerilmektedir.
Ne kadar süre sonunda fayda görmeye başlarım?
Kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta sonra fayda görmeye başlarsınız. Bu süre bazen 3 ile 6 aya kadar uzayabilir. Kegel egzersizi yaparken kalça, karın veya belinizde ağrı hissediyorsanız bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelmektedir.
Hangi durumlarda kegel egzersizleri yapılmamalıdır? ÖNEMLİ NOTLAR
Kegel egzersizleri her durumda yapılabilen oldukça yararlı, güvenilir ve kolay egzersizlerdir. Önemli olan egzersizin düzenli bir şekilde ve doğru teknikle uygulanmasıdır.
Burada unutulmaması gereken bir diğer nokta ise şudur; idrar kaçırma, cinsel ilişkide haz almama, cinsel isteksizlik, vajinismus veya disparoni gibi bir şikayetiniz varsa öncelikle mutlaka bir jinekolojik değerlendirme öneririz. Aksi takdirde yalnız başına kegel egzersizi yaparak bu tür sorunlardan kurtulmanız beklenemez ve boş yere vakit harcayabilirsiniz.
Kegel egzersizleri daha çok önleyici ve koruyucu yararlar sağlayan, tek başına uygulanıldıklarında tedavi edici özelliği olmayan, her ne kadar yararlı etkileri olsa da tek başına uygulanıldığında sorunun çözümünü sağlamayan, tedavi edici diğer tıbbi ve cerrahi işlemlere destek sağlayıcı ek yöntemler arasındadır.
Örneğin idrar torbası ileri derecede sarkmış yani sistosel sorunu olduğundan dolayı idrar kaçıran bir bayanda sistosel ameliyatı, vajinası genişlemiş ve bu nedenden ötürü partneri ile ilişkide haz alamayan bir bayanda vajina daraltıcı ameliyat (vajinoplasti) haricinde çözüm bulunmamaktadır.
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.
Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim.
Vajinal (vaginal) kaslar nedir?
Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları (PC kasları), vajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Hepsi eş anlamlı kelimelerdir.
İngilizcede pelvik taban kasları pelvic floor muscle olarak geçer. Burada pelvis leğen kemiğini, pelvic ise leğen kemiğine ait anlamına gelmektedir.
Vajinal kaslar (PC kasları) nerededir?
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları kadınlarda leğen kemiği içinde vajinal ve anal bölgeyi sarmakta olup 8 rakamına benzer bir görünüme sahiptir. 8 rakamının üst kısmı daha geniş olup vajinal kanalı, alt kısmı daha dar olup anüs ve anal kanalı sarmaktadır. Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır.
Bu şekilde pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir.
Vajinal kasları kontrol edilebilir mi?
Evet. Vucudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır.
Örneğin kalp kasımız kontrolsüz yani otonom olarak kendi başına sürekli çalışırken, kol kasımız kendi isteğimiz doğrultusunda çalışan istemli gruptadır. Benzer şekilde vajina (vagina) kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır.
Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır.
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları ne işe yarar?
Kadınlarda vajinal kaslar:
Cinsel ilişkide ve orgazm olma fonksiyonunda,
Normal doğumda,
İdrar yapma (üriner) fonksiyonda,
Dışkılama (defekasyon) işlevinde önemli işlevlere sahiptir.
Kadınlarda PC (pubokoksigeus) kaslarının güçlü olması idrar ve dışkı (gayta) tutma fonksiyonlarının iyi olması yanı sıra normal doğumda bebeğin rahat çıkmasında da etkilidir.
Kadınlarda genital ve üriner sistemde önemli işlevleri olan PC (Pubokoksigeus) kasları, orgazm olmada da rol oynamaktadır.
Vajinal kas tonusu ne demektir?
Vucüdumuzdaki kasların normal duruş pozisyonda yani hiç kasılmamış halde iken bir gerginlikleri vardır. İşte kasların normal (nötr) pozisyondaki gerginliklerine kas tonusu adı verilir.
Kas tonusu kabaca kasın gerginlik veya sıkılık hali olarak da tariflendirilebilir.
Vajinal kaslar da normalde belli bir kas tonusuna sahiptir. Belli durumlarda veya kullanmamaya bağlı olarak vajinal kaslar güçsüzleşip kas tonusu azalabilmektedir.
Vagina (vajina) kasları neden güçsüzleşir? Kas tonusu neden azalır?
Pelvis kemiği tabanında yerleşen vagina kasları
Yaşlanmaya,
Gebeliğe,
Rahim alınması (histerektomi) ameliyatlarına,
Şişmanlığa,
Kötü beslenmeye,
Doğumlara,
Yeterince egzersiz yapılmamaya bağlı olarak zaman içinde PC (Pubokoksigeus) kasları gevşemekte ve güçsüzleşmektedir. Bu şekilde vaginal kas tonusu azalmaktadır.
Burada ileri yaş, normal doğumların ve vajina kaslarını yeterince çalıştırmamanın vajinal kaslar üzerine olan olumsuz etkilerine değinmek faydalı olacaktır.
İleri Yaş- İleri yaş ile birlikte kadınlarda elastik ve kollajen bağ dokusu güçsüzleşmektedir. Bu güçsüzleşme özellikle menopoz döneminde estrojen hormonu eksikliği ile birlikte daha da hızlanmaktadır.
Normal Doğum Sonrası- Zor ve travmatik doğumlarda, iri bebek nedeniyle uzun ve sıkıntılı normal doğumlarda vajinal kaslar güçsüzleşebilmektedir. Birden çok doğum yapanlarda vajinal kaslar daha da esneme yaptığından ötürü bu tür hastalarda idrar kaçırma ve cinsel haz eksikliği daha sık olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu tür kişilerde vajina daraltma ameliyatları, idrar kesesini asma ameliyatları ve idrar kaçırma operasyonları bu nedenle daha sık olarak yapılmaktadır.
Doğum sırasında doğumu kolaylaştırmak için yapılan kesilerde (epizyotomi kesisi) vajinal kaslar da kesilmekte ve daha sonra dikilmektedir. Epizyotomi kesilerinin iyi onarılmaması ile vajinal kas tonusunu azaltmaktadır.
Vajinal Kasların Tembelleşmesi- Vücudun tüm organları gibi yeterince egzersizlerle çalıştırılmayan vajen kasları da kullanmama ile de zaman içinde güçsüzleşmekte, tembelleşmektedir. Örnek vermek gerekirse; bir ay süreyle kolu alçıda kalan bir kişinin alçı çıkarıldıktan sonra kol kasları güçsüzleşmekte, hatta kişi 1-2 kiloluk bir ağırlığı dahi ilk dönemlerde kaldıramamaktadır. Zamanla kullana kullana kaslar eski gücünü kazanabilmektedir. Yine vücut geliştirme sporu ile ilgilenen biri ile hayatında hiç spor yapmamış olan birinin kas gücü, kas tonusu ve kas kapasiteleri aynı değildir.
Kegel egzersizleri nedir?
Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere kegel egzersizleri adı verilir.
Kegel egzersizleri ilk defa 1948 yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel eksersizlerindeki amaç pelvis tabanındaki sıkıp bırakma şeklindeki eksersizlerle vajinal kasları güçlendirmektir.
Kegel eksersizleri neden önemlidir?
Fitness (vucud geliştirme) çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır.
Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır?
Evet. Her ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir.
Özellikle cinsel ilişki sırasında vaginal kasları yeterince gevşetememe ilişki sırasında ağrı hissine neden olabilmektedir. Kişilerin bir ömür boyu yapmaları önerilen kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık ve mutluluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere karşı önleyici olacaktır.
Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir.
İlk cinsel ilişkiden önce kegel egsersizi
Hera Kadın Sağlığı Merkezinde genç kızlara ilk ilişkilerinden önce uygulattığımız kegel eksersizleri ile cinsel birleşme (penetrasyon) kolaylaşmakta, ayrıca vajen kaslarına hakim olma öğrenildikten sonra cinsel haz ve orgazmın yaşanma olasılığı da artmaktadır.
Yine Hera Klinikte vajinismus tedavisi ve disparoni (ağrılı birleşme) şikayetlerinde hastalarımıza öğrettiğimiz kegel egzersizleri ile kişiler vajina kaslarını bilinçli bir şekilde kontrol edebilmeyi öğrenmekte ve bu şekilde tedavileri hız kazanmaktadır.
İlk cinsel ilişki ile ilgili bilgiler için >>>
Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir?
Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar.
Pelvik taban kasları cinsel doyumdaki başka yararları nelerdir?
Penisin cinsel ilişki sırasında vagina içerisine girmesi penetrasyon olarak bilinir. Vajina kas tonusunun (sıkılığının) iyi olması cinsel penetrasyon sırasında hem erkeğe hem de kadına seksüel haz vermektedir.
Kadın cinsel birleşme sırasında partnerinin penisini içeride daha iyi hissedecek, erkekte de seksüel doyum artacaktır.
Vajina kas sıkılaşmasını sağlayan kegel egzersizleri bu nedenle hem erkek hem de kasın için cinsel hazzın arttırılmasında önemli göreve sahiptir.
Vajina kasları ileri derecede esnemiş ve tonusunu kaybetmiş olan bayanlarda ise hem estetik hem de işlevsel amaçla vajina daraltma (vaginoplasti) ameliyatları nı önermekteyiz.
Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz?
Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır.
Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır;
Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır.
Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.
İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir.
Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir.
Elektrik stimulasyon tekniği nedir?
Doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan bazı hastalarda vajen kaslarına yerleştirilen elektrodlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı veya gevşediği anlaşılabilir. Buna elektrik stimulasyon (uyarılma) tekniği denir.
Elektrik stimulasyon tekniği çok nadiren gereken bir yöntemdir.
Kegel egsersizi nasıl yapılır?
Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir.
Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket bir set olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın.
Egzersizler sırasında normal şekilde nefes alıp vermeniz ve yalnızca PC (Pubokoksigeus) kaslarınıza odaklanmanız önemlidir.
Parmak yardımı ile kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar pozisyonda ve derin nefes alıp verip gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınızı tam olarak vajinanız içine sokabilirsiniz; nitekim vajina 9-10 cm uzunluğunda ve esneme özelliği olan bir organ olup parmağınızdan çok daha uzun ve geniştir.
Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve idrarınızı bırakma şeklinde kegel egzersizi yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. İlk önce tuhaf olarak algılayabileceğiniz bu duygu zaman içinde haz almaya odaklanmanız ile birlikte keyfe dönüşecektir. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak veya eşinizin parmağı içerideyken de yapabilirsiniz.
Cinsel ilişki sırasında kegel egzersizi nasıl yapılır?
Pelvik kaslarınızı keşfedip bu kaslara tam olarak hakim olmayı öğrendikten sonra cinsel penetrasyon anında, eşinizin penisi vajinanız içindeyken bu kegel egsersizini (sıkma ve bırakma hareketini) yapabilirsiniz. Penisin içerideki hareketi ile eş uyumlu (senkronize) olarak yapmanız cinsel ilişkinin performansını arttıracaktır.
Cinsel penetrasyonda kegel egzersizi yapmanız ilişkinizi hem sizin hem de eşiniz için oldukça memnuniyet ve zevk verici bir hale dönüştürecektir.
Kegel egzersizleri erkeklerde de yaralı mıdır?
Evet. Erkeklerde erken boşalma (prematur ejekulasyon) ve ereksiyon (sertleşme) problemlerinin tedavilerinde de kegel egzersizleri uygulanabilmekte ve oldukça faydalar sağlamaktadır.
Kegel egzersizlerinde başarı neye bağlıdır?
Kegel egzersizlerinde başarı, uygulamalardaki doğru tekniğe ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır. PC (Pubokoksigeus) kası egzersizleri bir ömür boyu ve her gün düzenli olarak uygulamalıdır.
Kegel egzersizlerinde başka uygulama şekilleri nelerdir?
Kegel egzersizleri başka uygulama yöntemleri ile de hayatınızda yer bulabilir. Bunlar arasında:
15 kez PC kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın, arada 30 saniye dinlenip tekrar edin. Bu egzersizi 15 tekrar ile başlayın, 100 tekrara çıkın ve günde 2 kez yineleyin.
Pubokoksigeus kaslarınızı yavaşça kasarak 5 saniye tutun ve daha sonra yavaşça serbest bırakın. Günde 2 kez 25 defa tekrarlayın.
PC kaslarınızı önce 1/3 güçte kasın ve biraz bekleyin, sonra 2/3 güçte kasın ve biraz bekleyin, sonra tüm gücünüzle kasın ve bekleyin. Bu egzersizi günde 2 kez 10 tekrar şeklinde yapın.
Kegel eksersizlerini mesaneniz boşken (idrarınız yok iken) uygulayın.
Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Kegel egzersizlerinin kadınlarda pek çok faydalar vardır. Özetlemek gerekirse kegel egzersizleri;
Kadınlarda idrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde,
Mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde,
Hamilelerin normal doğuma hazırlanmasında,
Doğum sonrasında vaginanın eski tonusuna (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında,
Hem kadın hem erkeklerde cinsel ilişkide hazzın arttırılarak cinsel doyumun sağlanmasında,
Cinsel isteksizlik tedavilerinde,
Orgazm fonksiyonunun sağlanmasında,
Vajinismus tedavisi ve disparuni (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine destek sağlanmasında faydalı egzersizlerdir.
Kegel egzersizleri ne kadar süre ile yapılmalıdır?
Kegel egzersizleri vajina kaslarının gücünü ve tonusunu arttırmak için gittikçe arttırılan setler halinde en az 6 ay süreyle yapılmalıdır. Ancak sonuçların iyi olması açısından bu tür egzersizlerin ömür boyu yapılması önerilmektedir.
Ne kadar süre sonunda fayda görmeye başlarım?
Kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta sonra fayda görmeye başlarsınız. Bu süre bazen 3 ile 6 aya kadar uzayabilir. Kegel egzersizi yaparken kalça, karın veya belinizde ağrı hissediyorsanız bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelmektedir.
Hangi durumlarda kegel egzersizleri yapılmamalıdır? ÖNEMLİ NOTLAR
Kegel egzersizleri her durumda yapılabilen oldukça yararlı, güvenilir ve kolay egzersizlerdir. Önemli olan egzersizin düzenli bir şekilde ve doğru teknikle uygulanmasıdır.
Burada unutulmaması gereken bir diğer nokta ise şudur; idrar kaçırma, cinsel ilişkide haz almama, cinsel isteksizlik, vajinismus veya disparoni gibi bir şikayetiniz varsa öncelikle mutlaka bir jinekolojik değerlendirme öneririz. Aksi takdirde yalnız başına kegel egzersizi yaparak bu tür sorunlardan kurtulmanız beklenemez ve boş yere vakit harcayabilirsiniz.
Kegel egzersizleri daha çok önleyici ve koruyucu yararlar sağlayan, tek başına uygulanıldıklarında tedavi edici özelliği olmayan, her ne kadar yararlı etkileri olsa da tek başına uygulanıldığında sorunun çözümünü sağlamayan, tedavi edici diğer tıbbi ve cerrahi işlemlere destek sağlayıcı ek yöntemler arasındadır.
Örneğin idrar torbası ileri derecede sarkmış yani sistosel sorunu olduğundan dolayı idrar kaçıran bir bayanda sistosel ameliyatı, vajinası genişlemiş ve bu nedenden ötürü partneri ile ilişkide haz alamayan bir bayanda vajina daraltıcı ameliyat (vajinoplasti) haricinde çözüm bulunmamaktadır.
Benden gelmıo cnm henuz ama ucunda sarı bı parca var onada hıc dokunmadım
Lansınoh sanırım canım bende aldım o kremı banada komsumuz onermıstı bebek dogdugunda bıle kullanılabılırmıs bebegın emmesınde bı sakınca olmaz dedı
Evet canım ya haklısın valla sonrada surmedık dıe pısman oluruz en mantıklısı onlemını almak bugun baslayım bende en ıyısı zaten aldım kremımı
GEBELİKTE KEGEL EGZERSİZLERİ (HAMİLELİKTE PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ)
HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZLERİ (PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ)
Kegel egzersizleri diğer adıyla pelvik taban egzersizleri pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan kaslardır. Bu egzersizlerin gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yöntemleri tarif edilmiş olsa da hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça kaslarını kasarak yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, sadece kalça kaslarınız tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalı. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki kaslar kasılabilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu kasları hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 defa tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanmamalı ve normal nefes alıp vermelisiniz.
Kegel egzersizlerinin faydaları:
- Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
- Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
- Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
- Hemoroid (basur) oluşmasını önler.
- Cinsel ilişkide alınan zevki arttırır.
HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZLERİ (PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ)
Kegel egzersizleri diğer adıyla pelvik taban egzersizleri pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan kaslardır. Bu egzersizlerin gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yöntemleri tarif edilmiş olsa da hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça kaslarını kasarak yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, sadece kalça kaslarınız tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalı. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki kaslar kasılabilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu kasları hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 defa tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanmamalı ve normal nefes alıp vermelisiniz.
Kegel egzersizlerinin faydaları:
- Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
- Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
- Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
- Hemoroid (basur) oluşmasını önler.
- Cinsel ilişkide alınan zevki arttırır.
- 9 Temmuz 2011
- 319
- 242
- 303
herkese selam kızlarr sureklı okuyorum ama yazmaya pek vakıt bulamıyorum
bende bebegın kıyafetlerını bu aksam yıkıcam ıns. yarında utulerım
bende bı tane 10 lu 1 tane 5 lı hastane cıkısı almıstım dunde kv. dedı bı tanede ben alıcam ne renk alım hastanede ılk onu gıydırın dıye bende baktım kadın heveslenmıs tamam anne nasıl ıstersen dedım sevındı tabe
bıde ben bebeklık kundak battanıyem varmıs annemde saklamıs onu almıstım dunde kv. esımınkını bulmus onudaaldım ama cok acaıp oluyo yaa babasıyla benm battanıyeler oglusumada kullancamm cok gusell
bızım oglanın adını semıh yada melıh dusunuyodu babası kendı ısmıne uysun dıye bıde emır dedı gecen buyuk ıhtımal emır olcak tabe benım saskın kocacım 2 aya kadar baska ısım bulup gelmesse
bende bebegın kıyafetlerını bu aksam yıkıcam ıns. yarında utulerım
bende bı tane 10 lu 1 tane 5 lı hastane cıkısı almıstım dunde kv. dedı bı tanede ben alıcam ne renk alım hastanede ılk onu gıydırın dıye bende baktım kadın heveslenmıs tamam anne nasıl ıstersen dedım sevındı tabe
bıde ben bebeklık kundak battanıyem varmıs annemde saklamıs onu almıstım dunde kv. esımınkını bulmus onudaaldım
ama cok acaıp oluyo yaa babasıyla benm battanıyeler oglusumada kullancamm cok gusellbızım oglanın adını semıh yada melıh dusunuyodu babası kendı ısmıne uysun dıye bıde emır dedı gecen buyuk ıhtımal emır olcak
tabe benım saskın kocacım 2 aya kadar baska ısım bulup gelmesse
Canım bıldıgım kadarıyla bepanten yara olduktan sonrası ıcın ıyıymıs ıyılestırıcı etkısı varmıs yanı bu lansınoh dedıgımız kremde oncesınde kullanınca faydası varmıs tabı ne kadar dogru bılmem kullanıcaz gorcez artık
Benzer Konular
- Anket
