- Konu Sahibi BeyazOrkidem
 - #77.181
 
yaffrim en az 45 dakika en fazla 1 ssaat ve gün aşırı yap
ilk 10 dkika ısınma olsun
camlardan birini hafif açki oksijen al
oksijenle yağlar yanar
şimdi sana zor gelen 20 dakikalık kardiyoya düzenli yaparsan alışacaksın alışıp zorlanmayınca söyle değişiklikler yapalımki yağ vermen durmasınn
 
 
 
yağ verirken şeker şekerli gıdalar beyaz unlu mamuller kızartmalar yassak
 
tatlı olarak minik minik bitter çikiletalar gün içinde olabilir
 ( bak görüyosunki bitter çikileteya yemene izin veriyorum 
 nekaddar iyiyim yawww 
 )
hazır meyve sulrı colalar nescafelerr hepiciği yassak
türk kahvesi şekersiz olmak kaydıyla serbestt
 
sütlüde olabilir türk kahvesii
bunları yap 1 aya çok farkeder
	
		
			
		
		
	
				
			ilk 10 dkika ısınma olsun
camlardan birini hafif açki oksijen al
oksijenle yağlar yanar
şimdi sana zor gelen 20 dakikalık kardiyoya düzenli yaparsan alışacaksın alışıp zorlanmayınca söyle değişiklikler yapalımki yağ vermen durmasınn
yağ verirken şeker şekerli gıdalar beyaz unlu mamuller kızartmalar yassak
tatlı olarak minik minik bitter çikiletalar gün içinde olabilir
hazır meyve sulrı colalar nescafelerr hepiciği yassak
türk kahvesi şekersiz olmak kaydıyla serbestt
sütlüde olabilir türk kahvesii
bunları yap 1 aya çok farkeder