Sabah iki yumurta bir dilim ekmek domates salatalık dereotu roka avokado tahin helvası ceviz vs siz kaşarda yiyebilirsiniz ben yiyemiyorum
Ara öğünde kuru incir badem
Öğlen siz yulaf tavsiye etmiştiniz ben granola olarak yiyorum badem sütüyle ( normal süt veya yoğurtla yine protein alırsınız) bunu yiyorum yada dünden etli yemek varsa ekmeksiz onu yiyorum yada sebze yemeği varsa onu yiyorum. Öğlen ama geçiştirme dediğim gibi tam bir yemek tabağı değil.
Akşam ya et ya tavuk ya balık yemeği yapıyorum. Yanına eşim illa pilav, patates, makarna gibi karbonhidrat istiyor ondanda iki kaşık gibi yiyorum. Hiç yememek doğru değil bence ama ana yemek karbonhidrat olunca maalesef gazımız artıyor benim gözlemim bu. Bakliyatla barışamadık hala
bir günde o olsun isterdim. Siz yine ayran yoğurtla proteini artırabilirsiniz
Gün içinde gidip geliş ceviz badem fındık helva yiyorum az az
Paketli gıda azaltmaya çalışıyorum bende elimden geldiğince ama işte insanın canı istiyor
mesela ben bir ara aşırı iştahsızdım ekmek peynir yiyordum saatlerce kalıyordum bi şey yemiyordum desem yeridir 2 haftada 5 kilo verdim gün içinde yedikleeimi görenler kesinlikle sütün kesilecek vs diyorlarsı . Ama o dönem sütüm çok çok yağlıydı. Sütümğ o dönem sağarak versiğim için
ağladı peşine bir dünya. Sizin bildiğiniz bir yöntem var mı?
evde tüm gün açlıktan canım neler istiyor 
Sekerli gidalar sut yapiyor derler ya, hatta buna karsilik sekerli yiyince cok sut icmektendie denir. Bence ondan olabilir.
