genel sonuçları inceledim de 3-2 kilo verenler v
ar masallah dedim
hadi kızlar bizim takımdan da bir cengaver çıksın
neyse ben kaçar akşama ıspanak yapıyorum ondan bir tabak yerim
yürüyüş ve mekik beni bekler
Simdi dukandiyeti tariflerim sitesinde dolasiyordum. Bu site gercekten mükemmel. bana dukan diyetine tekrar baslamamla ilgili ne kadar dogru karar verdigimi hissettirdi.
Birde dukan testi yaptim. atak evrem 3-4 gün olmaliymis. bu yüzden karar verdim cumartesi pazarda proteinle gececek. Pazartesi ise ver elini atak evresi...
günaydın
bir daha asla kahvaltıdan önce spor yapmayacagim
yarım saat yürüdüm
kahvaltıda doymak bilmedim sofradan kaçarak kalktım resmen
iki dilim ekmek
10 tane zeytin
peynir
iki ceviz
iki tk reçel
otursam dahada yerdim yani
herkese iyi haftasonları diliyorum az kaçamak çok hareket kızlar
havada çok kasvetli ama neyse
selam kızlaraz kalorili keyifli bir haftasonu olsun hepimize
bu sabah;1 büyük bardak suyla güne başladım....
kahvaltı:1 dilim t. b. ekmeği+1/2 kk peynir+1 yeşil+1 siyah zeytin+1 domates+1 şekersiz çay+1/2 çay kaşığı fındık ezmesi(yemeseydim iyi olacaktı hala içim bayılıyor...ev yapımı reçelimin gözünü seveyim)
ara:1 kupa ada çayı.....
şimdilik bu kadar bakalım ilerleyen saatlerde ne olacak .....bugün için bir liste yapmadım ....
slm kızlar....hafta sonu kimsecikler yok....
sabah ara:1 kupa ada çayı
öğleden sonra:1 servis kaşığı pilav+1 servis kaşığı tavuk+1 tatlı kaşığı irmik helvası+1 bardak ayran
şu an çok tokum akşama bir şey yemeyi düşünmüyorum....
adaçayını iyiki içmişim .....keyfim gayet yerindeyken luzumsuz biri dicem günaha giricem ama neyse......sinirimi zıplattı....
yediklerimde cabası....şu düzenimde bozulunca sinir oluyorum zaten...allahım sen bana yardım et.....