- 12 Eylül 2012
- 1.776
- 5.221
- 358
çok iyi fikir aslında kendim böyle bir egzersiz listesi çıkarıyım ben .çok teşekkür ederim :))
ben daha oncede baslamistim istikrarsizligim yuzunden birakmistim. ilk gunler 15 dk sini bile yapamiyordum. olsun dedim oldugu kadar. her gun minik minik de olsa sure uzadi. bazen bi gunum bi gunumu tutmadigi zamanlar da oldu. ama sunu farkettim yaptikca zorladikca aciliyorsun. zorladikca ilerliyorsun. benim hala oyle. kalbim oyle bir hizlaniyorki esim kalp krizi gecircegimi dusunup kiziyor bana. dinlene dinlene de olsa yapiyorum.
bi onerim daha var. jillian yapmak zorunda degilsin. hergun 10 tane hareket belirle 10 tekrardan 3 set yap. aralarinda 30 sn dinlen. mesela;
jamping jack 10 ×3
30 sn rest
squat 10x3
30 sn rest
plank 10x3
30 sn rest
mekik 10 x3
vs vs bunlari belirle kendine gore.
bu gun yap bi gun yapma ilk hafta.
2. hafta 2 gun yap 1 gun yapma..
3 haftada yokus cikarken kosuyo olursun tecrubeyle sabit
yeterki basla bir an once. az az yap pes etme yeter
Vaov tebrik ederim 20 kilo :) Allah devamini da saglasin insallah :)Selam kizlar ben geldim. Gruba girmek icin once bir kaptanla konusmam lazim. Sonrasina bakariz artik. Eee neler yaptiniz bakalim? Tam olarak tanisamadik sizlerle ben gruba nisan ayinda girdim 95.5 kilo ile 75.5 ile izine ayrildim haziran sonunda. Turkiyedeydim yedim ictim pek dikkat etmedim acikcasi
Sonuclara bakicaz artik
Insallah canimm saol :)sen neler yaptin ?Vaov tebrik ederim 20 kilo :) Allah devamini da saglasin insallah :)
Insallah canimm saol :)sen neler yaptin ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?