- 14 Şubat 2017
- 1.802
- 3.160
- 83
geçmişler olsun canım
geçmişler olsun canımGeçmiş olsun canım.şu an hastenedeyiz sıramızı bekliyoruz inan ki
Kız dikkat et kendıne sendekilo vereyım derken hasta olmayasın çıplak ayaklarlaBu haftadan ümitliyim kızlar cuma günü artık artı olmuycak inşallah. İki hafta artı bi hafta eksi ne bu be böyle sinir oldum kendime.
İnat ettim çok azimliyim. Hep gelmiyo bu istek bırakmamam lazımKız dikkat et kendıne sendekilo vereyım derken hasta olmayasın çıplak ayaklarla
Hahaha ayagına bişe batar dikkat et:)Eki Görüntüle 1971605 Ayaklarım kötü çıkardım ayakkabıyı naapiim
Çok geçmiş olsun canımGecmış olsun.benmkınınde atesı var saat 4 oldu suan dalıyor oda uyursa ınsallah
Kahvaltı 11.00
3 4 dilim sucuk
Kibrit kutusu kadar peynir
1 domates
1 salatalık
1 çay kaşığı bal
1 dilim kepekli ekmek
Ara
15.00 antep fıstığı kuru üzüm
Akşam
Yeşil mercimek 1 kase
1 dilim tam tahıllı ekmek
OnDeryaa
15 dakika leslie
15 dakika basen hareketleri
30.Gün
Sabah:3 çatal örük peynir
Spor
11:25 1kupa sütlü Türk kahvesi
Öğle:
14:10. 1 tabak brokoli 1 kase yoğurt
16:10. Üç tane erik kurusu
Akşam:
18:20. 1 yeşil elma
19:00. 1 kase yoğurt
Su: 3 litre
Spor: sabah 60 dk yürüyüş ve koşu
40 dk egzersiz aletleri ve esneme hareketleri
Akşamüstü. 30 dk yürüyüş
12.900 adım atmışım ve 8.9 km katetmişim benim için bi rekor :) @shimarik @ayulduzzZerosima @sahgull bide kendim:))
Merhaba bugunku menum; sabah el kadar kasarli domatesli tost
Oglen; kuzu etli ot cesitleri yogurt
Aksam; haslanmis brokoli firin karnabahar.
1,5lt su
sabah 3 dlm light etImek yumurta peynir pozeytin maydanoz
Ara 1 portakal
Öğle 5 dlm sucuk IzgAra 2dLm ekmek yoğurt
Ara 1 portakal
Aksam 3 kaşık bulgur pIlavi yogurt
Menüm
Sabah
Yarım yeşil elma
1 activia
Öğlen
1 porsiyon et haşlama
2 lokma ekmek 2 Çatal melemen
1 kase salata
1 bardak ayran
Ara
Bülbül yuvası (tatli ) 1 lokmacik iş yerinde hastamız getirdi canım çok çekti yedim kuzular
Ara
1 ceviz
Aksam
1 tabak taze fasulye
3 kasık yoğurt
2 litre su 3 e tamamlicam
2 bardak soğan suyu
Şekersiz Türk kahvesi
Spor
2 mil leslie
100 mekik
200 stepper
Twister
Dambıl ( 60 dakika) @shimarik
Menümü yazayım kızlar
Kahvaltı 12 30
2 tereyağlı yumurta
2 kk peynir
1 domates
Akşam 18.00
7 8tane sarma(bulgurlu ya da pirinçli değil sadece kıymalı sebzeli içi)
1 bardak vişne kompostosu
2 lt su 3 tamamlarım
120 dk yürüyüş @shimarik
Sabah
3bardak su
1bardak cay
Oglen
1Kase mercimek corbasi
Yagsiz salata
3Kasik yogurt
Ara
Sekersiz Turk kahvesi
1tane diyet limonlu biskuvi
Aksam
1tam tahilli
1kk peynir
4zeytin
1salatalik
Su
2.5litre
Spor @shimarik
26dk 3km kosu arti yuruyus
4dk kadar mekik agirlikla squat agirlikla yanlara egilme ve bacaklari karina cekme
21dk 10.2km interval yatay bisiklet
Yogurt kuru yerim yatmadan
Kızlar çok rahatsızım eve zor attım kendimi
İlaç aldım biraz uyukladım şükür biraz daha iyiyim ama hiç halim yok beni bugun mazur görün
İyi akşamlar kızlar
Sabah yok
Ara Türk kahvesi
Öğle
4 YK kuru fasulye
2 adet biber turşusu
1 adet portakal
Ara
Nescafe sütsüz şekersiz (hergun mutlaka içerim)
Akşam
2 YK et yemeği susuz
İki çatal patlıcan közleme su
2 kaşık yoğurt
1 dilim form etimek
Birazdan tarçınlı yoğurt
1 saat açık hava tempolu yürüyüş
Birazdan trambolin yaklaşık 2o dk
3 lt su
Sabah
Bir yumurta
Ikı kasık patlıcan kırmızı bıber kavurması
Bır dılım ekmek
3 dılım peynir
Bıraz kayısı recelı
Ogle
Ikı kepçe mercımek corbası
Sabahkı kavurmadan 2 kasık
Bır dılım ekmek
Aksam
Ikı kepce mercımek
2 kasık kabak sotesı
Bır kucuk somon ızgara
Bır dılım ekmek
2 lıtre su
Kızlar k.bakmayın kızımla ilgilendim ateşi çıktı sabah dr a götürcem inş.
Menüm
Sabah;yok
Öğle 12.30
Közlenmiş patlıcan salatası,çok küçük kızarmış tavuk
Akşam 20.30
Bir tabak bamya,iki kaşık pilav
2 lt suOnDeryaa
MenüOnDeryaa
Sabah
1 yumurta peynir 4 zeytin domates 1 dilim çok tahıllı ekmek sınırsız çay şekersiz :)
Ara 3.1 arada normalde sade içiyorum sinirliydim biraz oturdum keyif yaptım
Öğlen 1 tabak lahana yemeği 2 kaşık yoğurt
Ara 1 wasa yeni aldım yedim bi tane deme amaçlı :) bide bu wasa tahıllı bi atıştırmalığı vardı kalorisi düşüktür diye açtım ısırdım hesapladım ifacık şey 150 kcl hemen kalanı oğluma yedirdim.
Akşam tavuklu patates yemeği 1 dilim ekmek
3 litre su spor daha yok çocuklar uyursa insallah yapıcam
Kızlar benim menüm
Sabah
2 yumurta azcik kasar peynirli
5 tane zeytin
Domates
Bir avuç kuruyemiş
Ara
Sütlü kahve şekersiz
Aksam
1 kepçe tarhana çorbası
1 tabak kabak yemegi
Yogurt
Salata
Ara
Süt 1 bardak
Su 2 bucuk litre
Spor çocuklar uyuyunca yapacagim yazarim. Bütün gün ev temizledim birde
Kizlar saat farkindan dolayi kenuleri gec paylasiyorum affedin
Sabah:
Kepekli pankek
Kozlenmis biber
Yagsiz peynir
4 zeytin
1 domates
Sutlu kahve
Ogle
Karnibahar-brokoli haslanmis sarimsakli yogurtlu 2 tabak
Aksam
1 kk hellim peyniri
2 bardak sekersiz cay
1 bardak sutlu kahve
Su 2 lt
Spor
15 dk dambilla kas egzersizleri
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?