- 17 Nisan 2017
- 35
- 49
- 3
27.04.17, Perşembe
Kahvaltı(12.00): 4-5 kaşık yulaf ezmesi üzerine 1 kaşık bal ve tarçın
Öğle yemeği(15.00): 7 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt.
Ara öğün(16.30): 2 adet eti form bitter çikolatalı bisküvi, yeşil çay
Akşam yemeği(18.00): 4 kaşık tavuk sote, 1 kase yoğurt
Spor: 30 dk dans, 15 dk ip atlama, 30 dk egzersiz, 45 dk kondisyon bisikleti
Su: 2.5 - 3 litre
Bugün hayli bir geç kalktım normale göre bu yüzden öğünlerim biraz aksadı. Günlük planım böyle, sadece akşam yemeğim kaldı. Yaklaşık 2 litre suyu çoktan içtim. Sporlara başlayacağım hemen:)
Ekmeği tamamen çıkarmaya çalışıyorum öğünlerimden -ki bugün bu yönden başarılı oldum. Normalde bir dilim yerdim ana öğünlerimde ama, yoğurt varken hiç mi hiç gereği olmadığını fark ettim. Sadece az yağlı omletin yanına zorunluluktan yiyeceğim bundan sonra sanırım.
Ve spora yazdığım kondisyon bisikleti mini olanlardan, çok az efor gerektiriyor ama elimden geldiğince hızlı tempoda sürüyorum.
Kahvaltı(12.00): 4-5 kaşık yulaf ezmesi üzerine 1 kaşık bal ve tarçın
Öğle yemeği(15.00): 7 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt.
Ara öğün(16.30): 2 adet eti form bitter çikolatalı bisküvi, yeşil çay
Akşam yemeği(18.00): 4 kaşık tavuk sote, 1 kase yoğurt
Spor: 30 dk dans, 15 dk ip atlama, 30 dk egzersiz, 45 dk kondisyon bisikleti
Su: 2.5 - 3 litre
Bugün hayli bir geç kalktım normale göre bu yüzden öğünlerim biraz aksadı. Günlük planım böyle, sadece akşam yemeğim kaldı. Yaklaşık 2 litre suyu çoktan içtim. Sporlara başlayacağım hemen:)
Ekmeği tamamen çıkarmaya çalışıyorum öğünlerimden -ki bugün bu yönden başarılı oldum. Normalde bir dilim yerdim ana öğünlerimde ama, yoğurt varken hiç mi hiç gereği olmadığını fark ettim. Sadece az yağlı omletin yanına zorunluluktan yiyeceğim bundan sonra sanırım.
Ve spora yazdığım kondisyon bisikleti mini olanlardan, çok az efor gerektiriyor ama elimden geldiğince hızlı tempoda sürüyorum.
Son düzenleme: