Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

fahriyeaba .!.:

2 yumurta peynir bir parcada ekmekle protein dolu bir gune basladimm
Ogle ucinde salata ve ton baligi yogurt dusunuyorum insallahh
Antalyaya koye geldim tatil icin spora 1 hafta ara verdim mecburen 100 ip atladm

Genişletmek için tıkla...

20_KELEBEK .!.:

şu an itibari ile 2 lt su bitirmiş bulunmaktayım.
Hadi herkes suya ohhh buz gibi.

Genişletmek için tıkla...

bayandipali .!.:

sABAH1 DİLİM EKMEK
PEYNİR
AZ SALÇA
ŞEKERSİZ ÇAY

ARA
2 KURU İNCİR

ÖĞLEN
1 TABAK FIRINDA TAVUKLU MANTAR (SANKİ PORSİYONUM BİRAZ FAZLAYDI)
2 BARDAK AYRAN (YADA AYRAN ŞİŞKİNLİK YAPTI BİLEMİYORUM..

ARA
AZ KURU ÜZÜM LEBLEBİ
ŞEKERSİZ ÇAY

ÇOK TOKUM ŞİMDİLİK AKŞAM SÜT VE ÇİLEKLE GEÇİŞTİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM YADA AZ ÇORBA ...

Genişletmek için tıkla...

keklikek .!.:

28,04,17, Cuma
Kahvaltı: -
Ara öğün: -
Öğle yemeği(15.00): spesiyalli noodle
Ara öğün(16.30): 3 kuru kayısı, 1 activia
Akşam yemeği(18.00): 6 adet köfte ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Ekstralar( ) 4-5 pastane kurabiyesi, 3 olips, çok az makarna
Su: 1.5-2 litre
Spor: 5 dakika ip atlama (yüksek eforda)

Öğün saatlerim çok aksadı. Suyu dün çok az içmişim ve fazla kaçamak yaptığımı düşünüyorum. İki gün üst üste yüksek eforda spor yaptığım için bacak ve karın kaslarım çok ağrıyor, onları dinlendirmek için spor yapmadım pek.

Genişletmek için tıkla...

Kkli_kadin .!.:

9.Gün

Sabah:
8:15 limonlu su
9:15 1.5 kaşık tavada kıyma (boş boş yedim) 5-6 çatal
Öğle:
13:20 200 ml protein milkshake
Akşam:
17:45 1 dilim kendi yaptığım tambuğday ekmek. 1 kaşık kahvaltılık köz biber patlıcan sos
Su: 4.5 litre
Spor: 30 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

20_KELEBEK .!.:

Selam kızlar,
hala işteyim malum ay s0nları çalışıyorum
Menüm

Sabah
2 dilim peynir
4 adet yeşil zeytin
1 dilim tam tahıllı

Ara
Türk Kahvesi

Öğle
4 yemek kaşığı sebze türlüsü
4 yemek kaşığı pul biberli yoğurt

Ara
5-6 adet çilek
nescafe
Türk kahvesi

Akşam (İşyerindeyim en masum bu vardı)
1,5 adet lahmacun
1 kutu ayran
biraz salata

Su su an itibari ile 4 lt.
Spor: 20 dk yürüyüş
Spor uyumadan önce halim kalırsa eliptik yapacağım. Etiketlerim.

Genişletmek için tıkla...

BtRt .!.:

Merhaba kızlar
Menüm
Sabah 10.30
1.5 kaşık kavurma
2 kaşık muhlama
1 dilim ekmek

Akşam 18.00
2 lahmacun
Bol salata
4 5 bardak ayran

Su 2.5 lt

Genişletmek için tıkla...

bayandipali .!.:

sABAH1 DİLİM EKMEK
PEYNİR
AZ SALÇA
ŞEKERSİZ ÇAY

ARA
2 KURU İNCİR

ÖĞLEN
1 TABAK FIRINDA TAVUKLU MANTAR (SANKİ PORSİYONUM BİRAZ FAZLAYDI)
2 BARDAK AYRAN (YADA AYRAN ŞİŞKİNLİK YAPTI BİLEMİYORUM..

ARA
AZ KURU ÜZÜM LEBLEBİ
ŞEKERSİZ ÇAY

ÇOK TOKUM ŞİMDİLİK AKŞAM SÜT VE ÇİLEKLE GEÇİŞTİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM YADA AZ ÇORBA ...

Genişletmek için tıkla...