Canım uzun süre devam edince kesinlikle işe yarıyor. Tabi sadece popo için değil beslenmene dikkat edersen üst bacaklarda da hafif bir kalınlaşma, dışa çıkık bir hal alma ve kaslanma söz konusu oluyor.
Oncelikle bu tarz seyleri kendi kafamiza gore yapmamaliyiz. Setler arasinda yeterince dinlenmezseniz kas yikimi bile başlar. Squat kalca icin iyidir ama fazlasi bacaklari kalinlastirir. Ben size kopru hareketini ve onun cesitlerini oneriyorum ben cok memnunum. Squati da yapin ama onu oyle agir agir 50 100 kere yapmak yerine sicramali squat gibi hareketli ve az sayida yaparsaniz daha iyi olur
1.62 buyum 49 kilo yum bacaklarımın kalinlasmasi için çok yapıyorum ve 30 saniye bi sonrakiler 60 sn ara vererek yapıyorum kalın bacaklara ihtiyacım var yani
Günde hic spor yapmayan birinin bile kilosu basina 0.8 ve 1 gr arasi protein almasi lazim. Yaptiginiz spora gore de bu artiyor tabi 1.5 gr falan olabilir genel aktivite de önemli. Ayrica selulitleriniz varsa haftada uc dort gün cardio yapmalisiniz ki kaslarinizin üstündeki o birikmiş yaglar gitsin. Ben o sekilde yapiyorum bir gun hiit cardio bir gün diger hareketler
Vucut yaposina gore degisir aslinda ve sizin nasil bir vucut istediğiniz de onemli. Ben incecik bacak istiyorum hafif bile kas olsun istemiyorum derseniz bridge size daha uygun olur. Ama ben oyle incecik bacak sevmiyorum ince ama kaslari hafif gorunur seviyorum o yuzden yapiyorum bacaklarinizi bicimlendiriyor. Cok Kasli bi goruntuyu ev ortamında 500 tane squat yapsan da elde edemezsin zaten. Onun icin agirlikli squat yapman lazim erkekler falan gormussundir halterle falan yapiyor kilolarca.Kizlar squat bacaklarda cok kasli bir goruntu yapiyor diye duydum burda da yazanlar olmus
Yapanlar fikriniz nedir?
Evet kasli bacak goruntusu istemiyorum tesekkurler bridgeyi de bir arastirayim
Ya squat da cok guzel aslında. Hafif kas dedigim sey tüm o pilates egitmenleri mankenlerde olan bacak yani yururken falan ön bacak kasları belirginlesir. Siz bilirsiniz tabi ki rica ederim :)
