30 Günlük Squat Programı!

  • Konu Sahibi Konu Sahibi yast
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
22. günümdü bugün ve kalçamın sıkılaştığını görebiliyorum yalnız yaparken sanki bir şeyleri yanlış yapıyormuşum gibi geliyor.
bir kaç gündür 50-60 tan sonra sağ diz kapağımdan ses geliyordu. bugün de kalçamdan az az ses gelmeye başladı. bu hatalı yaptığımı mı gösterir? hareketlerin hepsini aynı anda mı yapmalıyız yoksa parçalara bölerek mi?
mesela bugün 185 tane yaptım bunu 4 parça halinde yaptım. ama ilk 20 gün hep tek seferde yapıyordum.
 
önceden fitness salonlarında spor yapmadan önce bu hareketi 10 ar set halinde 3 er kez yapardım.
tabi devamlı artırarak yapmadığım için faydası var mı bilmiyorum.basen ve bacaklar için etkili mi acaba? bende denemek istiyorum.
 
Merhaba arkadaşlar bende başlamak istiyorum. Program ve nasıl yapılacğını öğrenmek istiyorum önce var mı anlatabilecek ve işe yaradı şöyle böyle oldu diyebilecek ?

Teşekkürler şimdiden.
 
Kızlar bende bugün başlıyorum bu squat hareketine :) eğer istikrarlı olursam önce-sonra fotoğrafı eklicem. Gelişmeleri yazarım :) ayrıca her nolursa olsun spor yapmadan kasları esnetme amaçlı ısınma hareketleri yapmak şart bence böylece spor kazalarının önüne geçmiş oluruz
 
propanol .!.:
Kızlar bende bugün başlıyorum bu squat hareketine :) eğer istikrarlı olursam önce-sonra fotoğrafı eklicem. Gelişmeleri yazarım :) ayrıca her nolursa olsun spor yapmadan kasları esnetme amaçlı ısınma hareketleri yapmak şart bence böylece spor kazalarının önüne geçmiş oluruz
Genişletmek için tıkla...
nasıl bir ısınma mesela ?? bende düzgün yapmak istiyorum daha tam başlamadım geçende önce 20 sonraki gün 30 denedim oldu ama tam olarak baslayamadım daha :/
 
Thyke- .!.:
nasıl bir ısınma mesela ?? bende düzgün yapmak istiyorum daha tam başlamadım geçende önce 20 sonraki gün 30 denedim oldu ama tam olarak baslayamadım daha :/
Genişletmek için tıkla...

Bende 1 gün yapabildim sadece. Grip oldum ama iyileşince tekrar başlicam. Şu video ortalama bir örnek mesela. Buna ek olarak yerinde koşabilirsin. İnternette var hareketler inceleyebilirsin

 
Bugün squat yaptigim fotolara rastladim aman allahim dedim ne büyük fark hemen baslamaliyim hemen..
Muhtesem popoya sahip olmak hic de zor degil biraz emek ve sabir sadece
 
1. gün 50 squat araliksiz yaptim az kalsin bayilacaktim süper calistiriyor basen ve bacaklari..
 
Slm, bugün ben de 80 yaptım yarın rest, umutluyum ben de sıkılaştığını hissediyorum. Başlamadan önce videoları izlemiştim, sanıyorum doğru yapıyorum çünkü kaba etlerim dayak yemişim gibi ağrıyor.
 
Slm tekrar, 1oo yaptım bugün, iki set halinde ilk elli fena değildi bir iki dakika soluklandıktan sonra ikinci elliye başladım bayağı zorlandım, yüzün üstüne çıkan kimse var mı acaba, siz nasıl yapıyorsunuz?
 
Bende rest günümdeyim hasta olduğum için yeni başladım daha ilk restteyim . Umutluyum bende başaracağız kızlar! :)
 
Kızlar, bıraktınız galiba 140 yaptım bugün, evet çok zorlanıyorsunuz 100den sonra ama inanın faydasını gördüm şimdiden, umarım tekrar motive olursunuz, bırakmak yok hadi ama
 
Ya kızlar ben de squat yapıp popomu kaldırmak istiyorum ama kilo veririm diye de korkuyorum. Kilo almaya çalışanlardanım ben de..
Habre yeemk yemeye çalışıyorm kilo alayım diye ama squat yapıp da kilo veririm endişesi var..popom fazla kalkık değil birazcık basneim var..kalçamın güzel görğnmesini sağlıyo o basen..o da gitse bişey kalmayacak diye korkuyorm.
Bana da bi fikir verir misinizzzz
 
tşkler canım, bana böyle kısa programlar daha iyi galba
 
krizantem_0 .!.:
Ya kızlar ben de squat yapıp popomu kaldırmak istiyorum ama kilo veririm diye de korkuyorum. Kilo almaya çalışanlardanım ben de..
Habre yeemk yemeye çalışıyorm kilo alayım diye ama squat yapıp da kilo veririm endişesi var..popom fazla kalkık değil birazcık basneim var..kalçamın güzel görğnmesini sağlıyo o basen..o da gitse bişey kalmayacak diye korkuyorm.
Bana da bi fikir verir misinizzzz
Genişletmek için tıkla...

Slm krizantem, ben de çok zayıfım, 34 bedenim, çırpı gibi olan bacaklarım şekle girsin ve aslında fena olmayan popom düşmesin ve biraz daha toplansın diye yapıyorum, yaşın uygunsa ve sağlık problemin yoksa, protein alımını yükselt ve programa başla, kas dokusunu artıracağı için kalınlaşma yapacaktır sende. yağ dokun muhtemelen az olduğu için daha incelme olmaz merak etme, yalnıuz tekrar etmeliyim, hareketler ciddi kalori yakar beslenmene dikkat et ama karbonhidrat ve şekere abanma sakın.
 
Kızlar bu squat cidden bacak yapıyor mu? Basenlerim var gitsinler istiyorum:(
 
Semipermeable .!.:
Kızlar bu squat cidden bacak yapıyor mu? Basenlerim var gitsinler istiyorum:KK43:
Genişletmek için tıkla...
Ben çok araştırdım ki ben aslında yapsın istiyorum. Durum şöyle: bacak bölgesindeki yağlanmayı, besinlere dikkat ederek ve kardiyo programları (koşu gibi) ile azaltmadan squata başlarsanız yağ dokusunun altında kaslanma olduğundan bacak kalınlaşması yapıyormuş, ama bacak bölgesinde yağlanma olmayanların bacaklarım çok kalınlaşırmı endişesi yersizmiş, isteselerde olmazmış testesteron seviyemiz çok düşük olduğu için.
 
Yani kızlar bacak konusu şöyle benim gibi çırpı gibi ise bacaklarınız kaslanacağı için şekil alıyor ve daha kalın duruyor, ancak kilolu ve selülitli ise bacaklarınız yani yağ dokusu fazla ise önce bunu azaltıp squat yaptığınızda o bölgeyi sarkıtmadan toparlıyor ve daha ince görünmesini sağlıyor.
 
gerçekten götürür bence. bacakları fena ağrıtıyor yaparken. :)
 
dlkglc .!.:
Slm krizantem, ben de çok zayıfım, 34 bedenim, çırpı gibi olan bacaklarım şekle girsin ve aslında fena olmayan popom düşmesin ve biraz daha toplansın diye yapıyorum, yaşın uygunsa ve sağlık problemin yoksa, protein alımını yükselt ve programa başla, kas dokusunu artıracağı için kalınlaşma yapacaktır sende. yağ dokun muhtemelen az olduğu için daha incelme olmaz merak etme, yalnıuz tekrar etmeliyim, hareketler ciddi kalori yakar beslenmene dikkat et ama karbonhidrat ve şekere abanma sakın.
Genişletmek için tıkla...
25 yaşındayım boyum 160 kilom 46. Ramazanda kilo verenlerdenim ben de,yeni yeni toparlanmaya başlıyorum,iştahım yeni gelmeye başlıyor...
Aslında aşırı zayıflıktan şikayet etmiyorm sadece 52-53 olsam daha iyi olur,sadece daha da zayıf olmak istemiyorm.
Teşekkür ederim cevabın için
Bişey daah sormak istiyorm
,nasıl bi düzende yapmalıyım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
24 - 30 Temmuz 2023 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
34
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
halacocuksun
Eliptik bisikletle 15 günlük programa varmısiniz ♡
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
busosce
busosce
Grunge
30 günlük squat programına başlıyorum!
2 3
Yorumlar
51
Görüntüleme
25K
g_albyrk
G
brunettee
Bölgesel İncelme 30 günlük incelme programım. Hadi inşallah :)
Yorumlar
11
Görüntüleme
9K
Ceylann27
C
Sweetdimple
Sweetdimple ın Başarı Hikayesi
3 4 5
Yorumlar
95
Görüntüleme
19K
Sweetdimple
Sweetdimple
Back
X