Selam kızlar, squat ile ilgili en aktif topik bu sanırım. Ben de bir haftadır yapıyorum, 80 yaptım bugün. Bacaklarım çok ince popomda çok toplu sayılmaz işim biraz zor gibi ama en azından yer çekimine yenik düşüp kötü görünmesini engelleyebilrim diye düşünüyorum (yaş itibari ile yolu yarıladım çünkü), bakalım neler olacak, ama şimdiden iyi olacak gibi görünüyor hedefim en az üç ay devam etmek.
-
Mutfağından mis gibi kokular yükselen tüm lezzet ustaları ekran başına! Geleneksel anne keki tarifini sır gibi saklayanlar, çikolata krizlerine yaratıcı çözümler bulanlar ve "Benim kekim asla sönmez!" diyenler... Aradığımız o eşsiz lezzeti bulmak için büyük Kek Tarifleri Yarışması başladı ve tek eksik sensin.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
30 Günlük Squat Programı!
- Konu Sahibi yast
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 27 Ekim 2013
- Mesajlar
- 850
- Emoji Skoru
- 1.058
- Puanlar
- 358
(185 yapmıştım en son ama mevsim itibari il ağır grip geçiriyorum şu an ara verdim, bir hafta sonra baştan başlamayı düşünüyorum, toparlanma sağladığı kesin, ama bacakta kalınlaşma ve popoda hacimin hemen olmayacağı kesin, süreklilik isteyecek bence ama en az üç ay devam etme konusunda kararlıyım
kızlar bu squat ın bircok hareketi var, 30 günlük programda belirtilen rakamları hep aynı hareket (yani ilk hareket çömelme) üzerinden mi yapıcaz yanı hep aynısı mı bır sayısı yok mu sundan bu kadar ondan bu kadar gibi. hangi videoyu uygulayacagımı bılemedıgımden baslayamıyorumm..
- Katılım
- 14 Mayıs 2011
- Mesajlar
- 598
- Emoji Skoru
- 62
- Puanlar
- 323
yaa şu egzersizi tamamlayıp brezil poposuna kavuşan yok mu
Brezil poposuna kavuştuğum söylenemez bir gazla 6 hafta devam ediyorum sonra 1 ay aya verince düzen olmayınca tabi tam olamıyor =D Ama eskisine nazaran daha dolgun yuvarlak ve kaslı
- Katılım
- 14 Mayıs 2011
- Mesajlar
- 598
- Emoji Skoru
- 62
- Puanlar
- 323
Squat en temel harekettir tabi dahabir çok fitness uzmanının yaptığı bir sürü hareket var Bu konuda da Jen Selter bir ilah =) onun videolarından feyz alabilirsin
- Katılım
- 4 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 3.503
- Emoji Skoru
- 3.410
- Puanlar
- 168
- Katılım
- 22 Kasım 2014
- Mesajlar
- 3.162
- Emoji Skoru
- 2.155
- Puanlar
- 248
bu squat üst bacaga etkı edıyomu lanarey arastrdnmı sn kalınlastırıyo dıyenler falan olmş bilemedm:S
- Katılım
- 4 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 3.503
- Emoji Skoru
- 3.410
- Puanlar
- 168
kalınlastırmazmıs aslında kas olusurmus cunku squat yapan kimi kadında incecik oluyo bacak kimisinde kalın
- Katılım
- 22 Kasım 2014
- Mesajlar
- 3.162
- Emoji Skoru
- 2.155
- Puanlar
- 248
o zaman bu benim için riskli zaten orantısız bacagm var
pff spor yapma aşkı geliyo spor begenemıyom bende kendıme hea
- Katılım
- 4 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 3.503
- Emoji Skoru
- 3.410
- Puanlar
- 168
valla bilsem nasıl incelir bacak dicemde benim vercegim taktikler kalınlastırır ancako zaman bu benim için riskli zaten orantısız bacagm var
bende kalınlastırma meraklısıyım
- Katılım
- 22 Kasım 2014
- Mesajlar
- 3.162
- Emoji Skoru
- 2.155
- Puanlar
- 248
aman napcan ugrasrsın snra bylevalla bilsem nasıl incelir bacak dicemde benim vercegim taktikler kalınlastırır ancak
gercı skılaşp toparlasa azck sorn kalmaz belkıde..
- Katılım
- 10 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 19.701
- Emoji Skoru
- 17.811
- Puanlar
- 248
- Katılım
- 17 Aralık 2014
- Mesajlar
- 53
- Emoji Skoru
- 12
- Puanlar
- 13
- Yaş
- 51
- Katılım
- 7 Mart 2015
- Mesajlar
- 2
- Emoji Skoru
- 0
- Puanlar
- 1
- Yaş
- 28
- Katılım
- 1 Mayıs 2012
- Mesajlar
- 1.012
- Emoji Skoru
- 1.129
- Puanlar
- 358
Bence yapmayın. Dizler için çok yipratici olabilir.
Ara vereceğiniz günü bir gün ertelemek daha iyi olur gibi.
- Katılım
- 7 Mart 2015
- Mesajlar
- 2
- Emoji Skoru
- 0
- Puanlar
- 1
- Yaş
- 28
Benzer Konular
