- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 15 Ağustos 2016
- 127
- 126
- 18
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Canim haftalik egzersiz videolari paylastik 1 sayfa once, tum kaslarimizi calistirmaya yonelik,squat egzersizimizde var gordun mu acaba?
1 hafta yapacagiz bu egzersizleri.
Bunun haricinde de sali gunu takimimizda adim yarismamiz olacak.
Her hafta farkli bir yarisimiz olacak haftayada squat yapabiliriz :)
Fitness blender benimde egzersizlerini cok begendigim bir kanal, mutlaka paylasiyorum, paylasacagiz onlarin egzersizlerinden de..
Sali adim yarisimiza mutlaka katil canim, haftalik egzersizlerimizi de yapmaya calis olur mu :)
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Sporun psikolojik yararları
*Kronik psikolojik stresin birikmesini önler. Bu tür stres hem tansiyon hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür.
*Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar. Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, geceleri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir. Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur.
*Ruhsal açıdan hızı çok rahatlatır. İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre içinde olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur. Ayrıca yararlı bir uğraş olduğu için kişi kendisi ile gurur duymaya başlar. Sıkıntı yerini başarı duygusuna bırakır. Spor yapmak özellikle, güvensizlikten ve ya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur.
*Kronik psikolojik stresin birikmesini önler. Bu tür stres hem tansiyon hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür.
*Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar. Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, geceleri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir. Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur.
*Ruhsal açıdan hızı çok rahatlatır. İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre içinde olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur. Ayrıca yararlı bir uğraş olduğu için kişi kendisi ile gurur duymaya başlar. Sıkıntı yerini başarı duygusuna bırakır. Spor yapmak özellikle, güvensizlikten ve ya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur.
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Sporun Fizyolojik Yararları
*Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
*Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar. Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece, hücrelere daha çok miktarda oksijen ulaşabilir.
*Spor yaparken endorfin hormonları üretilir. Endorfinin hem doğal bir ağrı kesici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır.
*Kanda bulunan alyuvar sayısında artış görünür.
*Beyin, beyincik ve omurilik soğanı daha duyarlı hale gelir.
*Sindirim organlarının kaslarının geliştiği, güçlendiği ve organların görevlerini daha sağlıklı bir şekilde yaptığı görülür.
*Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
*Fiziksel performans gelişir.
*Kalbe pompalanan kan miktarı artar.
*Spor yapan kişinin kalp krizi geçirmesi durumunda, spor yapmayan başka birine göre hayatta kalma şansı çok daha fazladır.
*Sindirim, dolaşım ve boşaltım sistemi daha rahat şekilde çalışır.
*Şeker hastalığı, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların baş gösterme riski büyük ölçüde azalır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
*Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
*Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar. Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece, hücrelere daha çok miktarda oksijen ulaşabilir.
*Spor yaparken endorfin hormonları üretilir. Endorfinin hem doğal bir ağrı kesici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır.
*Kanda bulunan alyuvar sayısında artış görünür.
*Beyin, beyincik ve omurilik soğanı daha duyarlı hale gelir.
*Sindirim organlarının kaslarının geliştiği, güçlendiği ve organların görevlerini daha sağlıklı bir şekilde yaptığı görülür.
*Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
*Fiziksel performans gelişir.
*Kalbe pompalanan kan miktarı artar.
*Spor yapan kişinin kalp krizi geçirmesi durumunda, spor yapmayan başka birine göre hayatta kalma şansı çok daha fazladır.
*Sindirim, dolaşım ve boşaltım sistemi daha rahat şekilde çalışır.
*Şeker hastalığı, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların baş gösterme riski büyük ölçüde azalır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Gunaydin canlarim, mutlu, enerjik,kacamaksiz, harika bir yeni hafta diliyorum hepinize.
Firsati olanlar tartilmayi unutmasinlar bugun.
Haftalik egzersizler paylastik, bugunden itibaren yapmaya baslayalim.
Menu tablomuzu da kontrol etmeyi unutmayin, varsa cezalar telafi edelim guzeller.
Firsati olanlar tartilmayi unutmasinlar bugun.
Haftalik egzersizler paylastik, bugunden itibaren yapmaya baslayalim.
Menu tablomuzu da kontrol etmeyi unutmayin, varsa cezalar telafi edelim guzeller.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.
2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.
3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.
4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.
5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.
Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
**HAL HATIR SORMACA**
@seyhan77 ablacim nasilsin gozlerimiz yollarda kaldi.
hawar
ablacim sen nasilsin, hastaniz nasil oldu?
haeshin
,
abesle_istigal
,
Harpy
,
happy_moon
,
KarKralicesi
izinler suyunu cekti kizlar, acaydim kollarimi gelin diyeydim de doneydiniz artik.
O Ollalla ve
Mavibocuk
taze gelinlerimiz nasilsiniz canlar?
saricicek123
canim seni cok merak ediyorum her sey yolundadir insallah..
D3S1R3
Demetim nasilsin canim, Kerem Pasa nasil?
asya_01
ne var ne yok gulum?
kakaovanilya
Cansucum vaz mi gectin dugun oncesi kilolardan kurtulmaktan guzellik.
fyzanur
seni hic sormuyorum, yoksun yokkkkkk..
E Ey0609 dun hic ugramadin canim, nerelerdesin?
L Leylam880 diyeti biraktin mi canim?
F Fyfyfy ablam dondum takima dedin ugramiyorsun hic, oglan nasil?
@melinda23 mezun oldun bizi biraktin mi bosnak guzeli?
engindenizz
canim sen nasilsin, uzun zamandir haber almiyoruz senden, insallah her sey yolundadir.
Herkese kucak dolusu sevgi ve opucukler :)
@seyhan77 ablacim nasilsin gozlerimiz yollarda kaldi.
hawar
ablacim sen nasilsin, hastaniz nasil oldu?
haeshin
,
abesle_istigal
,
Harpy
,
happy_moon
,
KarKralicesi
izinler suyunu cekti kizlar, acaydim kollarimi gelin diyeydim de doneydiniz artik.O Ollalla ve
Mavibocuk
taze gelinlerimiz nasilsiniz canlar?
saricicek123
canim seni cok merak ediyorum her sey yolundadir insallah..
D3S1R3
Demetim nasilsin canim, Kerem Pasa nasil?
asya_01
ne var ne yok gulum?
kakaovanilya
Cansucum vaz mi gectin dugun oncesi kilolardan kurtulmaktan guzellik.
fyzanur
seni hic sormuyorum, yoksun yokkkkkk..E Ey0609 dun hic ugramadin canim, nerelerdesin?
L Leylam880 diyeti biraktin mi canim?
F Fyfyfy ablam dondum takima dedin ugramiyorsun hic, oglan nasil?
@melinda23 mezun oldun bizi biraktin mi bosnak guzeli?
engindenizz
canim sen nasilsin, uzun zamandir haber almiyoruz senden, insallah her sey yolundadir.Herkese kucak dolusu sevgi ve opucukler :)
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Gunaydin canlarim, mutlu, enerjik,kacamaksiz, harika bir yeni hafta diliyorum hepinize.
Firsati olanlar tartilmayi unutmasinlar bugun.
Haftalik egzersizler paylastik, bugunden itibaren yapmaya baslayalim.
Menu tablomuzu da kontrol etmeyi unutmayin, varsa cezalar telafi edelim guzeller.
Eki Görüntüle 1886593
Eki Görüntüle 1886594
Çok sağol canım benim :)
Sana da iyi istirahatlar
- 9 Ağustos 2016
- 1.743
- 6.298
- 73
Günaydın tatlım sanada tatlı rüyalar diliyorum:))Gunaydin canlarim, mutlu, enerjik,kacamaksiz, harika bir yeni hafta diliyorum hepinize.
Firsati olanlar tartilmayi unutmasinlar bugun.
Haftalik egzersizler paylastik, bugunden itibaren yapmaya baslayalim.
Menu tablomuzu da kontrol etmeyi unutmayin, varsa cezalar telafi edelim guzeller.
Eki Görüntüle 1886593
Eki Görüntüle 1886594
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Hahaha cezalara gel çekin bakalım cezalarınızı
Nasılsın canım ? :)
- 9 Ağustos 2016
- 1.743
- 6.298
- 73
Günaydın canım Teşekkürler iyiyim sen nasılsın canım:))
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Cuma günü:71.5
Bugün:70.6
Tebrikler :)
- 9 Ağustos 2016
- 1.743
- 6.298
- 73
Teşekkürler canım :))
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
