Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

aysglkskn .!.:

Dunku menum Colorayzn

Sabah
2 yumurta beyazi haslanmis
1 kk peynir
Dukan krep

Ara
2 bardak ayran

Ogle
2 kofte

Aksam
4 koft3
2 bardak ayran

Spor 40 dk yuruyus

Bugun

Sabah
2 yumurta yagsiz omlet
1 kk peynir
Dukan krep

Ara
1 bardak ayran

Aksam
Haslanmis 2 tavuk butu
2 bardak ayran

Spor henuz yuruyuse cikmadim
Su 1 litre simdilik

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Taze fasulye pişiriyorum bir dilim ekmek yiyebiliyormuyuz yanında bir kase de yoğurt yerim

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Baya sportif grubumuz galiba ne güzel :) bende sabahtan beri 50 mekik 50 bacak kaldırma 30 zıplayıp bacak çekme, 20 de pilates topunun üstünde mekik çektim ama aç olduğum için çok halsizim su an

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

120 dk yürüyüş+koşu(159 Bpm)
75 squat
250 kol dambıl ile
45 dakika kol göğüs karın ve sırt egzersizi
10 şınav
60 saniye plank
16 dip triceps

3 lt su (belki artar miktar hava yanıyor)


Kalkar kalmaz yarım limonlu 2 bardak su
Sabah
134 gr yoğurt 12 gr yulaf 2 gr keten tohumu çeyrek şeftali 1 gr tarçın lapası


Ara
20 ml süt ile Nescafe
9 gr fıstık



Öğle
4 gr margarin bol baharatlı 2 yumurtalı omlet
27 gr çok tahıllı ekmek
21 gr süzme peynir
2 biber
1 salatalık
3 bardak şekersiz çay




Akşam
10 gr sıvı 1 gr margarin ile pişmiş 123 gr karabuğday (çok yağlı olmuş zor yedim)
95 gr yoğurt
2 domates karabiber Yarım limonla domates suyu


Ara
112 gr üzüm yiyeceğim saat 6 olmadan



Alınan kalori 966
Yakılan kalori 952 kcal

Günün hareketini akşam bildireceğim

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Harika tebrik ederim

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Süper maşallah utandım kendimden su an

Genişletmek için tıkla...

aysglkskn .!.:

Oncelikle hosgeldin :) menu herrzaman boyle olmuyor bu aralar canim sikkin biraz yiyemiyorum..

Genişletmek için tıkla...

aysglkskn .!.:

Oncelikle hosgeldin :) menu herrzaman boyle olmuyor bu aralar canim sikkin biraz yiyemiyorum..

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Eki Görüntüle 2033123 yesilcayi tek basina agir bulanlar zorla icenler limon atin keyifle icin ben bardagimi aldim elime evde olanlar hadi bakalim yesil cay demleyin kapin gelin

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Hayrola neyin var canım

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Hoşbuldum inşallah herşey yoluna girer hayatında

Genişletmek için tıkla...

aysglkskn .!.:

Esimin isi yaklasik 5 aydir cok yogun saat 9 da geliyor hep eve ve 4 haftadir pazarlarida calisiyor.. bugun 5 de cikacakti biraz gezecektik heyet geliyormus kacta gelecegi belli degil
Oglanin disi cikiyor surekli huysuzlugu var o da bunaltti biraz. Bugun baba ogul onlari biraz yalniz birakip alisveris yapacaktim ama hayallerim suya dustu

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

deli gibi spor yaptiklarini biliyorum eda abla

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Eki Görüntüle 2033123 yesilcayi tek basina agir bulanlar zorla icenler limon atin keyifle icin ben bardagimi aldim elime evde olanlar hadi bakalim yesil cay demleyin kapin gelin

Genişletmek için tıkla...

mutsuzmutlu .!.:

Baya sportif grubumuz galiba ne güzel :) bende sabahtan beri 50 mekik 50 bacak kaldırma 30 zıplayıp bacak çekme, 20 de pilates topunun üstünde mekik çektim ama aç olduğum için çok halsizim su an

Genişletmek için tıkla...

Gündüz aç bırakma kendini..
Ara öğünler de yap aç kalma..
Geceyi ne kadar aç geçirsen o kadar iyii

aysglkskn .!.:

Insallah hersey rayina oturur zorlu bi doneme girecegiz yqkinda hem is hemde sehir degistirecegiz Allah yardimcimiz olsun...

Oyle yapicam karnini doyurdum oglusun hazirlanip cikiyoruz onunda keyfi yerine geliyor disaridayken :)

Genişletmek için tıkla...

aysglkskn .!.:

Insallah hersey rayina oturur zorlu bi doneme girecegiz yqkinda hem is hemde sehir degistirecegiz Allah yardimcimiz olsun...

Oyle yapicam karnini doyurdum oglusun hazirlanip cikiyoruz onunda keyfi yerine geliyor disaridayken :)

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama​

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus​

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat​

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​