Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama​

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus​

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat​

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Colorayzn .!.:

Tebrik ederim kimyaci simay

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Kimyacı mıymış

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama​

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus​

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat​

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
semurcan	-	-	-	-	-	-	-
White1989	❤ ❤	MUAF❤❤	MUAF ❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-
galaksimeraklisi	❤❤	❤❤	❤ ❤	❤❤	❤-	-	-
Colorayzn	❤❤	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
D3S1R3	-	❤ ❤	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-
gogo2405	❤ ❤	❤❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-
isimsiz965	❤ ❤	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
aysglkskn	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
Mydestinyy	❤ ❤	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-
aseeel	❤ -	❤ ❤	❤❤	❤ ❤	-	-	-
emilian	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
smykmy	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-
mutsuzmutlu	❤-	30S❤	❤❤	❤❤	20S 3Y 100IA 50M	-	-
AKovser	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-

[TR]

[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

tesekkur ederim kaptanimm fullifenim

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Evet sekerim

Genişletmek için tıkla...

Colorayzn .!.:

Sen ne sevgi kelebegisin yaa :)

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Cidden çok tatlişko çok kanım ısındı

Genişletmek için tıkla...

Mydestinyy .!.:

Günün menüsü

Sabah
Dukan Krep bira peynir 2 yumurta

Öğlen
Balık

Akşam
5 köfte salata
2.5 lt su

Spor 2km
Günün hareketini yapamadım misafirlerim Yeni gitti
Colorayzn B bilinmeyenkullanici

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama​

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus​

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat​

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Colorayzn .!.:

Gunun hareketini 100e tamamliyorum 5dk icinde B bilinmeyenkullanici

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Oooo o yok mu arttırannn

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Kız bana gece 12ye kadar uzattırdığından beri hiç yapmadın haaaa

Genişletmek için tıkla...

Mydestinyy .!.:

Bugün ma

bugün beni hoş gör valla yemeğe dışarı çıktık eşimin amca kızı denk geldi bize geldiler otur kalk valla 2 km bile zor yaptım

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

2 gündür menü yazadım yine..
Önceki günü hatırlamam ama dünkü menümü yazayım..

Sabah yok..

Öğlen
1 büyük köfte
2 dilim ekmek

Ara
5-6 tane incir

Akşam
6-7 kuşbaşı et kavurma

1.5 kupa kakaolu süt
1 büyük bardak lahana suyu
Suyu hatırlamıyorum ama 2 litre olmuştur belki..

Ayrı bir spor yapamadım ama 4 saat alışverişte yürüdüm, hadi 2 saatini çıksam, yine en az 2 saat tempolu yürüdüm

Genişletmek için tıkla...

emilian .!.:

BUGUN
Menü

Sabah
1 çorba kasesinde yogurtlu tarçınlı yulaf kepeği
750ml su

Ara yok

Öğlen yok
2 bardak su

İkindi
Tavuk ızgara 3 parça
Marul salatası limonlu
1bardak ayran
tarçın-karanfil çayı

750 ml su

Akşam
kıymalı sebzeli bulgur pilavı
5 çorba kaşıgı yogurt (ev yapımı)
Yeşil çay

Yatmadan 2 bardak su


SU: 2.300ML
SPOR . Şimdi yapacagım çocuk uyurken fitness kartlarımla işe yarıyor galiba
Ama eskisi kadar terletmiyor anlamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

galaksimeraklisi .!.:

Evet canım yolda giderken metrobüste acıkmıştım peçeteye sarmışım onu yedim. Yediğim yemekler ayak üstü 5 kaşığı geçemediği için gün boyu

Genişletmek için tıkla...

aysglkskn .!.:

Dukan krepi yemem gerekiyor cunku gunluk 2 yk yulaf kepegi yemem gerek.. krepde bildigimiz krep gibi fakat icinde seker yok sadeve yumurta aki ve kepek


Var tabi canim seyir evresinde bir gun sebze var birgun yok.. dolmada diyete uygun ici kiyma dolu kabak nekadar dolma denebilirse :)

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Yağ var mıydı üstünde sadece et mi?

Genişletmek için tıkla...