-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 13 Şubat 2008
- 3.492
- 21
- 358
- 13 Şubat 2008
- 3.492
- 21
- 358
günaydın herkese, şebom göbeğimden çatladım haberin olsun ölçülerimi de aldım sen müsait olunca yazarım
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
- 8 Ağustos 2008
- 36.711
- 48.667
- 1.123
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
çok şükür aynıyım yaaa pazartesi 69 u görünce bayağı korkmuştum
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
çok şükür aynıyım yaaa pazartesi 69 u görünce bayağı korkmuştum
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7
10 ALTIN KURAL
• Her fırsatta merdiven çıkın. Merdiven çıkmak popoyu sıkıştırmanın en iyi yoludur.
• ıstediğinizi yiyin ama porsiyonlarınız küçük olsun.
• Zayıflayana kadar, zayıf olduğunuzu hayal edin.
• Spor haricinde de bol bol, her fırsatta yürüyün.
• Yemek yedikten sonra beyinden doyma sinyali 20 saniye sonra gelir, bekleyin.
• Ne olursa olsun ben bunu başaracağım diye düşünün. ınanmak başarmanın yarısıdır.
• Sürekli “kilo vereceğim” düşüncesiyle kendinizi yiyip bitirmeyin.
• Elinizi oyalayın. Abur cubur yemek istediğinizde dergi, kitap okuyun, bulmaca çözün, örgü örün. Televizyon izlemek yerine açık havada yürüyüş yapın.
• Bir şey yemek istediğinizde “gerçekten aç mıyım?” diye düşünün.
• Yemeğinizi yavaş yiyin. Her lokmayı 20-22 kere çiğneyin.
TÜLıN ŞAHıN
• Her fırsatta merdiven çıkın. Merdiven çıkmak popoyu sıkıştırmanın en iyi yoludur.
• ıstediğinizi yiyin ama porsiyonlarınız küçük olsun.
• Zayıflayana kadar, zayıf olduğunuzu hayal edin.
• Spor haricinde de bol bol, her fırsatta yürüyün.
• Yemek yedikten sonra beyinden doyma sinyali 20 saniye sonra gelir, bekleyin.
• Ne olursa olsun ben bunu başaracağım diye düşünün. ınanmak başarmanın yarısıdır.
• Sürekli “kilo vereceğim” düşüncesiyle kendinizi yiyip bitirmeyin.
• Elinizi oyalayın. Abur cubur yemek istediğinizde dergi, kitap okuyun, bulmaca çözün, örgü örün. Televizyon izlemek yerine açık havada yürüyüş yapın.
• Bir şey yemek istediğinizde “gerçekten aç mıyım?” diye düşünün.
• Yemeğinizi yavaş yiyin. Her lokmayı 20-22 kere çiğneyin.
TÜLıN ŞAHıN
3 ana 3 ara öğünü atlamayın, 5 meyve yiyin
• Tülin Şahin “Siz hâlâ diyet mi yapıyorsunuz?” kitabında ara öğünler ve sporun önemine dikkat çekiyor.
• Benim diyetim/sağlıklı beslenmem, altı öğünden oluşuyor. Üç ana, üç ara öğün arasında ise 1,5 saat var. Ara öğünler gün içinde kan şekerimizi aynı seviyede tutmaya yardımcı oluyor. Ara öğünleri atlarsanız bir anda enerjiniz düşer ve gördüğünüz her şeyi yersiniz.
• Ara öğününüz küçük, pratik ve doyurucu olmamalı. 1.5 saat sonraki öğüne kadar tok tutması yeterli.
• Diyet için en önemli malzemeler sabır, inat, inanç, istikrar, kendine güven ve saygı.
• Ara öğünlerde çantanızda da taşıyabileceğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Küçük paket yoğurt, mevsim meyveleri, küçük bir çikolata, sade kraker, 100 gram kuruyemiş, kepek ekmekli küçük bir sandviç.
• En çok önerdiğim sporlar yürüyüş, bisiklete binmek ve merdiven çıkmak... 50 dakika yürüyüş 225 kalori yakmanızı sağlar. Su jimnastiği de yapıyorum, 60 dakikada 480 kalori yakmış oluyorum. 45 dakika ev temizliği yapmak ise 173 kalori yakmanızı sağlar.
• Günde en az beş sebze, beş meyve tüketin. Çantamda elma bulundururum. Özellikle yeşil elmanın kokusu insanı rahatlatır ve stresini azaltır.
• Regl döneminde mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye devam etmekte fayda var. Kadınlar bu dönemde haklı olarak abur cubura yönelirler. Canınız abur cubur istediğinde elinizin altında bir light yoğurt, karışık kuruyemiş, küçük bir paket dondurma veya meyve olsun. Ya da süt kaynatıp içine bitter çikolata atıp o şekilde içmelisiniz. Kramplara iyi gelecektir.
• Kadın kıvrımlarıyla güzeldir. 48 kilo olduktan sonra kıvrımlarımın yok olduğunu fark ettim ve 50-51 kiloya çıktım. Şimdi bu kilomdan daha memnunum.
TÜLıN ŞAHıN
• Tülin Şahin “Siz hâlâ diyet mi yapıyorsunuz?” kitabında ara öğünler ve sporun önemine dikkat çekiyor.
• Benim diyetim/sağlıklı beslenmem, altı öğünden oluşuyor. Üç ana, üç ara öğün arasında ise 1,5 saat var. Ara öğünler gün içinde kan şekerimizi aynı seviyede tutmaya yardımcı oluyor. Ara öğünleri atlarsanız bir anda enerjiniz düşer ve gördüğünüz her şeyi yersiniz.
• Ara öğününüz küçük, pratik ve doyurucu olmamalı. 1.5 saat sonraki öğüne kadar tok tutması yeterli.
• Diyet için en önemli malzemeler sabır, inat, inanç, istikrar, kendine güven ve saygı.
• Ara öğünlerde çantanızda da taşıyabileceğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Küçük paket yoğurt, mevsim meyveleri, küçük bir çikolata, sade kraker, 100 gram kuruyemiş, kepek ekmekli küçük bir sandviç.
• En çok önerdiğim sporlar yürüyüş, bisiklete binmek ve merdiven çıkmak... 50 dakika yürüyüş 225 kalori yakmanızı sağlar. Su jimnastiği de yapıyorum, 60 dakikada 480 kalori yakmış oluyorum. 45 dakika ev temizliği yapmak ise 173 kalori yakmanızı sağlar.
• Günde en az beş sebze, beş meyve tüketin. Çantamda elma bulundururum. Özellikle yeşil elmanın kokusu insanı rahatlatır ve stresini azaltır.
• Regl döneminde mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye devam etmekte fayda var. Kadınlar bu dönemde haklı olarak abur cubura yönelirler. Canınız abur cubur istediğinde elinizin altında bir light yoğurt, karışık kuruyemiş, küçük bir paket dondurma veya meyve olsun. Ya da süt kaynatıp içine bitter çikolata atıp o şekilde içmelisiniz. Kramplara iyi gelecektir.
• Kadın kıvrımlarıyla güzeldir. 48 kilo olduktan sonra kıvrımlarımın yok olduğunu fark ettim ve 50-51 kiloya çıktım. Şimdi bu kilomdan daha memnunum.
TÜLıN ŞAHıN
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5 / 70.8 / 1,70 / % 2,34 )
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7
dün aksam 30 dk yürüdüm sonra ebru sallinin toplu platesini ve sondaki strec hareketlerini yaptim bu sabahda nivea bodyi yaptim 50 dk :lepi:
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5 / 70.8 / 1,70 / % 2,34 )
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7
dün aksam 30 dk yürüdüm sonra ebru sallinin toplu platesini ve sondaki strec hareketlerini yaptim bu sabahda nivea bodyi yaptim 50 dk :lepi:
- 8 Ağustos 2008
- 36.711
- 48.667
- 1.123
ben onu dün öldürdüm canım..birdaha çıkarmamak için..çok fena oldum çünkü o can acısını bir daha yaşamam ders oldu bana
bencedeeeee kıvrımlı olmalı
ortim napmışın tartı öncesi hem mantı hem kadayıf..mantının kalorisi çok fena yüksek en azından hafta sonu kaçamağın olarak ye tartı öncesi yeme şeker
- 8 Ağustos 2008
- 36.711
- 48.667
- 1.123
