Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Mavibocuk .!.:

Yok abliş zevkli geliyor başta hemen duruyordum ama bugün daha güzel yaptım çok şükür ağrı felanda olmadı alıştım galiba abliş ya 3. Video hangisi ben anlamadım da bana bi gönderir misin ebrum atmıştı sayfaya ama kaçıncı sayfada bilmedim:)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

supersin ablacim:)


canim ogun atlamamaya calis.
sporda evde yapabilirsin:)


canim biskuvi ve kestane olmamis..
ikiside karbonhidrat...


hosgeldin canim:)


nasil oldun canim, bir dr.a gorundun mu?


ilk basta zor gelecek ama 1-2 haftaya hic aramayacaksin sekeri canim:)


hosgeldin Saadetim nasilsin?


pasana 1 tanede kardes olsa ne guzel olur:)


hayirli olsun canim:)


tembel ozge :))


tekrar iyiki dogdun ablam:)


canim egzersiz yapiyor musun?


iyiki dogdun canim, mutlu yillar:)


canim cok normal eger biraz dayanabilirsen o agrilar gececek..
tamda o agriyan yerdeki kaslarin gelisiyor demek bu..
devam edebilirsen et guzelim..


Sen halledersin canim benim, hic stres yapma:)


oyy cok sukur, cok sevindim Ebrusum:)
Kalp atislarini duymak nasildi??


canim az yemissin:)


menun guzel canim :)


oooo tebrikler kuzum:)


yazmistim Busem gozunden kacmis olacak dun epey yogunduk:)
Bugunde birikmis 300 mesaji oglanla mucadele ederek okumak ancak bu saati buldu:)
Sen nasilsin canim, esin nasil oldu??


coook guzel olmus, ellerine saglik:)


myo olmasinin da etkisi vardir canim:)
ama myolarda hem akademik kadro hemde ogrenciler cok samimi olur hep:)


cumartesi gunu bu kimyasal ilaclar, tarim ve organik gidalarla ilgili bir belgesel izledim..
organik gidalarinda denetiminden supheye dustum
Senin bu konuda fikirlerin nedir canim, isin uzmani olarak??


bende sagolsun @gogo2405 gonca abla sayesinde denemistim.
O gun bugundur, gunde 1 tane tarcinli kahveyi hupletiyorum:))


tekrar hosgelin canim aramiza :)


ah ahh daha yeni bir belgesel izledim Busem, hem hayvancilikta hem tarimda ne kimyasallar aliyoruz vucudumuza..
kanitlanmamis dahi olsa bu yediklerimizin bir suru zararindan supheleniliyor..
organik gida dahi olsa denetimi Abd de dahi cok yeterli gelmedi bana..
Sonucta organik gidalarada kimyasal ilac kullaniyorlar


cok gecmiso lsun canim benim...


tok tutucu ara ogun tavsiyesi 1 havuc, 1-2 salatalik olabilir.
ya da canim findik, ceviz badem gibi yemislerden 1 avuc tuketebilirsin.
ya da 1 kase yogurt yiyebilirsin icine 1 adet meyve ilavesi de yaparak:)


canim iyiyim sibelim..
annem geliyor evet, bende bir bayram havasi var ki sorma:)
Sen nasilsin, oglan nasil?
misafirleri yolcu etmissin..
bisikleti sevdin mi?


Pogaca, kek ve borek olmamis canim benim..
Ama 1 haftaya duzene girer menulerin, dert etme:)


canim meyveyi gunde 1 ya da 2 tane tuket en fazla.
Meyveler epey sekerli cunku:)


canim etut merkezi resmen insanlari somurecekmis.
ki bu insanlarda sizin tanidiklariniz.
Sen onlara aslinda yardimci olmussun ve hatta onlarin kaziklanmasina engel olmussun...
insanlar ne kadar kotu kalpli Allahim


isimleriyle yasasin kuznu Seherim:)


sagol Saadetim sabah bir anlik oldu bulanti gitti:)
Sen nasilsin guzelim?


Turk filmlerini bende cok severim Busem ama adetim dun bitti, no olamaz:)


ohhh supeeer citi piti olmana az kaldi Sibelim:)


canim patates ve kisir ikiside karbonhidrat grubundan yiyecekler.
cok fazla tuketmemeye calis:)
vardin mi memleketine canim?


Nasilsin cicegim?


operim ablacim:))

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

GOGUS EGZERSIZLERI
Canlar cogumuzun emzirmeden, ya da evlendikten sonra gogusleri eski formatindan cikmis olabilir
Gogus kaslarimizi gelistirerek onlari toparlamamiz, sekle sokmamiz ve diklestirmemiz mumkun.
@saricicek123 cicegimin istegiyle bu egzersizleri hazirladim.
Cicegim kac gundur de firsat bulup paylasamamistim, hakkini helal et guzelim
Gogus bolgesindeki kaslari calistirmak isteyen tum arkadaslarim yapabilirler
DIPNOT:Gogusleri irilestirmek, toparlamak icin hergun yapabilecegin egzersizler bunlar.
Kesinlikle faydasini goreceksiniz...

Ilki sinav, aslinda sadece sinav egzersiziyle bile gogusleriniz sekillenir, irilesir.Hergun yapmaya calisalim.
Bu videoda dizler bukulu sinav ve diamond sinav var bu ikisinide en az 15-20 tekrar olmak kaydiyla yapiyoruz.
Dizler bukulu sinavi rahatlikla yaptiktan sonra (1-2 hafta icinde) normal sinavi yapabilirsiniz.

Diger egzersizde elleri goguslerin onunde birlestirin, el ve kollardan destek alarak gogus kaslarini sIkIn.Bunun icin tekrar sayisi veremeyecegim ama en az 2-3 dakika gunluk yapabilirsiniz.

Yukarida paylastigim iki videonun bir birlesimi de bu video canlar..

Birde bu videodaki dambillarla yapilan ilk egzersizleri, varsa evde dambil onlarla, yoksa da su siseleriyle 15er tekrar yapiniz.Dambillarin haricindeki diger egzersizleri yapmaya gerek yok, ise yarayacak olan egzersizler degiller, hatta oturaktan destek alarak yaptigi egzersiz gogus kaslari icin bile degil
Ama dambil hareketlerini 15 tekrar yapin guzeller:)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

EVDE YAPABILECEGINIZ EGZERSIZ PROGRAMLARI

Findikfaresi123 ablacim jilliandan sonra benden program onerisi istemistin, gecikmeli cevabim icin hakkini helal et.Ilk egzersizi sen, haeshin M M_atruska gibi jilliani biten arkadaslarim icin paylastim.Ama dilersen 2 ya da 3 nolu egzersizleri de yapabilirsin.Ya da zorluk, kolaylik derecesini soylersen yeni bir programda secerim:)

Takimimiza yeni katilan tum arkadaslarim eger ne egzersizi yapacaginiza karar veremediyseniz, egzersiz ariyorsaniz 2 ve 3 nolu egzersizlerden birini evde yapabilirsinizGunde sadece 15 dakikanizi alir ama hem kilo verirsiniz rahatlikla, hemde tum kaslariniz calisir, sekillenir. @Asyaca , @zeynepela07 , @edsofi ,@pakizee , @tiffany20 , @zeynepRK , @melinda23

1)

2)

3)

Canlarim eger egzersizle ilgili ozel bir isteginiz varsa, mutlaka yazin, elimden geldigince yardimci olmaya calisirim, bol ter atmalar

Genişletmek için tıkla...

zey zey .!.:

Kizlar Gunaydin

Esim dün ise gidemedi ben gittim ama erken çıkıp geldim yanina simdi daha iyi cok şükür toparladi gibi.

Genişletmek için tıkla...

zeynepRK .!.:

::) yanlış ifade ettim sanırım. 3 bardak su spordan sonra.oncegun icinde 2 lt falan içtim. 3 lt ye yakin içtim yni dün. Yeterli degil mi yinede

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

EVDE YAPABILECEGINIZ EGZERSIZ PROGRAMLARI

Findikfaresi123 ablacim jilliandan sonra benden program onerisi istemistin, gecikmeli cevabim icin hakkini helal et.Ilk egzersizi sen, haeshin M M_atruska gibi jilliani biten arkadaslarim icin paylastim.Ama dilersen 2 ya da 3 nolu egzersizleri de yapabilirsin.Ya da zorluk, kolaylik derecesini soylersen yeni bir programda secerim:)

Takimimiza yeni katilan tum arkadaslarim eger ne egzersizi yapacaginiza karar veremediyseniz, egzersiz ariyorsaniz 2 ve 3 nolu egzersizlerden birini evde yapabilirsinizGunde sadece 15 dakikanizi alir ama hem kilo verirsiniz rahatlikla, hemde tum kaslariniz calisir, sekillenir. @Asyaca , @zeynepela07 , @edsofi ,@pakizee , @tiffany20 , @zeynepRK , @melinda23

1)

2)

3)

Canlarim eger egzersizle ilgili ozel bir isteginiz varsa, mutlaka yazin, elimden geldigince yardimci olmaya calisirim, bol ter atmalar

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Günaydiiiiiiiiin...

Genişletmek için tıkla...

seyhan77 .!.:

Eee uyuyon hala güzelim

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

supersin ablacim:)


canim ogun atlamamaya calis.
sporda evde yapabilirsin:)


canim biskuvi ve kestane olmamis..
ikiside karbonhidrat...


hosgeldin canim:)


nasil oldun canim, bir dr.a gorundun mu?


ilk basta zor gelecek ama 1-2 haftaya hic aramayacaksin sekeri canim:)


hosgeldin Saadetim nasilsin?


pasana 1 tanede kardes olsa ne guzel olur:)


hayirli olsun canim:)


tembel ozge :))


tekrar iyiki dogdun ablam:)


canim egzersiz yapiyor musun?


iyiki dogdun canim, mutlu yillar:)


canim cok normal eger biraz dayanabilirsen o agrilar gececek..
tamda o agriyan yerdeki kaslarin gelisiyor demek bu..
devam edebilirsen et guzelim..


Sen halledersin canim benim, hic stres yapma:)


oyy cok sukur, cok sevindim Ebrusum:)
Kalp atislarini duymak nasildi??


canim az yemissin:)


menun guzel canim :)


oooo tebrikler kuzum:)


yazmistim Busem gozunden kacmis olacak dun epey yogunduk:)
Bugunde birikmis 300 mesaji oglanla mucadele ederek okumak ancak bu saati buldu:)
Sen nasilsin canim, esin nasil oldu??


coook guzel olmus, ellerine saglik:)


myo olmasinin da etkisi vardir canim:)
ama myolarda hem akademik kadro hemde ogrenciler cok samimi olur hep:)


cumartesi gunu bu kimyasal ilaclar, tarim ve organik gidalarla ilgili bir belgesel izledim..
organik gidalarinda denetiminden supheye dustum
Senin bu konuda fikirlerin nedir canim, isin uzmani olarak??


bende sagolsun @gogo2405 gonca abla sayesinde denemistim.
O gun bugundur, gunde 1 tane tarcinli kahveyi hupletiyorum:))


tekrar hosgelin canim aramiza :)


ah ahh daha yeni bir belgesel izledim Busem, hem hayvancilikta hem tarimda ne kimyasallar aliyoruz vucudumuza..
kanitlanmamis dahi olsa bu yediklerimizin bir suru zararindan supheleniliyor..
organik gida dahi olsa denetimi Abd de dahi cok yeterli gelmedi bana..
Sonucta organik gidalarada kimyasal ilac kullaniyorlar


cok gecmiso lsun canim benim...


tok tutucu ara ogun tavsiyesi 1 havuc, 1-2 salatalik olabilir.
ya da canim findik, ceviz badem gibi yemislerden 1 avuc tuketebilirsin.
ya da 1 kase yogurt yiyebilirsin icine 1 adet meyve ilavesi de yaparak:)


canim iyiyim sibelim..
annem geliyor evet, bende bir bayram havasi var ki sorma:)
Sen nasilsin, oglan nasil?
misafirleri yolcu etmissin..
bisikleti sevdin mi?


Pogaca, kek ve borek olmamis canim benim..
Ama 1 haftaya duzene girer menulerin, dert etme:)


canim meyveyi gunde 1 ya da 2 tane tuket en fazla.
Meyveler epey sekerli cunku:)


canim etut merkezi resmen insanlari somurecekmis.
ki bu insanlarda sizin tanidiklariniz.
Sen onlara aslinda yardimci olmussun ve hatta onlarin kaziklanmasina engel olmussun...
insanlar ne kadar kotu kalpli Allahim


isimleriyle yasasin kuznu Seherim:)


sagol Saadetim sabah bir anlik oldu bulanti gitti:)
Sen nasilsin guzelim?


Turk filmlerini bende cok severim Busem ama adetim dun bitti, no olamaz:)


ohhh supeeer citi piti olmana az kaldi Sibelim:)


canim patates ve kisir ikiside karbonhidrat grubundan yiyecekler.
cok fazla tuketmemeye calis:)
vardin mi memleketine canim?


Nasilsin cicegim?


operim ablacim:))

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

@Hayaller35 nasil oldun ablacim? Oglusuna da sanada acil sifalar...

Yawrukush gecmis olsun Özgem, üsütmüs olabilirsin dikkat et kendine gülüm. Papatya cayi ic...
Kalp atislarini duyamadim gülüm, doktor sadece ultrasonda gösterdi ama o bile icimin rahatlamasina yetti cok sükür.
17791. sayfayi tarihe yaziyorum :) müthis egzersizler paylasmissin kuzum, ellerine saglik :)

Findikfaresi123 hediyelerini güle güle kullan ablacim :)

Mavibocuk kuzum insallah biran önce regl olursun, stres yapmamaya calis. O anlattigin olayda da bence dogru olani yapmissin mavisim.

Slm09 ablacim allah tez vakitte sag salim kavustursun insallah.

M M_atruska yegeninde bir sey cikmaz insallah gülüm, Rabbim sifa versin.

zey zey esin nasil oldu gülüm? Senin bulantilarin gecti mi?

haeshin abla kizlar nasil?

Genişletmek için tıkla...