-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
happy_moon
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Gunaydin canim:)Gunaydin canlar, enerjik&bol egzersizli bir gun dilerim
gunaydin bebekkk :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
]TUM CITIRLARIN DIKKATINECanlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar- oduller, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami ise, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi.
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | 50DK | ODUL  | 100DK  |  |  | - | - |
| CheGuevera | | ODUL | | | ?? | - | - |
| melinda23 | | | | | - | - | - |
| abesle_istigal | | ODUL | | 50IA | | - | - |
| sevimlicadi0 | ODUL | | | 100M | | - | - |
| mart09 | - | - | - | - | - | - | - |
| keping | - | - | - | - | - | - | - |
| edsofi | ODUL DINLENME | | | - | | - | - |
| ddanes | - | - | - | - | - | - | - |
| KarKralicesi | ODUL | - | - | 50IA | - | - | - |
| AKovser | ODUL | | | 100IA | 100M | - | - |
| zey zey | - | - | - | - | | - | - |
| mugehatun | - | - | - | - | - | - | - |
| kitabi | - | - | 50IA 50M | | - | - | - |
| aypdr | - | - | - | - | - | - | - |
| Asyaca | ODUL | ODUL | | | 100M | - | - |
| tiffany20 | ODUL DINLENME | | | | | - | - |
| Ollalla | | ODUL | | | | - | - |
| gogo2405 | ODUL | | | | 25M | - | - |
| bnnu | - | - | | 50IA | - | - | - |
| Mavibocuk | ODUL | | | | 100IA | - | - |
| haeshin | 100DK | ?? | 100M | | 100DK | - | - |
[/td][/td][/td][/td]
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Canim gecmisi okudum alinti yapamadim. 5 li rakamlar ha yupiii :))) sinava gidiyorum kusum sana da iyi geceler:)))4. takimin citir mi citir hatunlari, hepinize gunaydinlar,mutlu carsambalar.
abesle_istigal canim sunumlarinda basarilar
haeshin Busem kolay gelsin.
edsofi canim oglusun sunnet randevusu iyi gecer insallah
Asyaca , @AKovser bugune iyilesmis uyanmaniz dilegiyle canlar
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Tebrikler:)SALI GUNU SQUAT EGZERSIZI TAKIM ICI ILK 3
1. 800 adet squat ile esmer guzelimiz B belindamm
2.220 adet squat ile O Ollalla
3.150 adet squat ile
Tebrikler guzellerr
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
kızlar size bir şey de ben söyliyeyim bu gördüğünüz hatunla lise 1 öncesi İngilizce hazırlık yılımızda tanıştık ve çok şükür aynı sınıfa düştük. lise 1 e geçiş yapınca da şansa yine aynı sınıfa denk gelince dostluğumuz aldı başını gitti. Hayatımda
O senin guzel bakan gozlerin guzel yuregin canimmm
Bende seni seviyorummmm
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
- 16 Eylül 2006
- 24.056
- 18.170
- 823
- 38
Cumartesi-Pazar ımı aksatmazsam tamamdır
Biraz daha belirgenleşirse eczaneye ugrar alırım saolasınc anım
Ya hani kafada bitiyor ya.istediğimiz kadar yasak diyelim. İnsan isteyince bi an boşlukla gidebiliyo.
Cumaya bende kendimden güzel eksiler bekliyorum bakalım inşallah
- 16 Eylül 2006
- 24.056
- 18.170
- 823
- 38
- 15 Şubat 2016
- 605
- 3.196
- 28
- 29
- 16 Eylül 2006
- 24.056
- 18.170
- 823
- 38
- 16 Eylül 2006
- 24.056
- 18.170
- 823
- 38
26/04/2016 menüm
Sabah
2Haşlanmış yumurta
Domates,salatalık,maydonoz,dereotu,nane
1Kupa form kiraz saplı çay
Ara öğün
Şekersiz süt tozlu nescafe
Öğle
3-4Yemek kaşığı az yağlı-az tuzlu kabak kavurma
maydonoz,dereotu,nane
1dilim çavdar ekmek
ara ögün
evden getirmeyi unutmuşum. malum çalışıyore
Akşam
az yağlı-az tuzlu et sote 1tabak
1kase salata
1dilim çavdar ekmek
ara öğün
4-5 tane yulaf kepekli biskivü
gün içinde 4lt yada daha fazla su içtim.
1lt suyuma maydonoz koydum içtim
1kupa. yaptıgım yağ yakıcı cayımdan içtim.
Yawrukush
Yarım saat yürüyüş. (dışarda yürüdüm)
50x2 set yan yatıp bacak acıp kapama
15x2 set mekik
50x2 set popo için yaptıgım bi hareket
50x2 set ayakda sağa sola döndürüyon ya hani üst tarafını ha ondan
20x2 set oturup kalkma
Dünki egzersizi unuttum yine
Sabah
2Haşlanmış yumurta
Domates,salatalık,maydonoz,dereotu,nane
1Kupa form kiraz saplı çay
Ara öğün
Şekersiz süt tozlu nescafe
Öğle
3-4Yemek kaşığı az yağlı-az tuzlu kabak kavurma
maydonoz,dereotu,nane
1dilim çavdar ekmek
ara ögün
evden getirmeyi unutmuşum. malum çalışıyore
Akşam
az yağlı-az tuzlu et sote 1tabak
1kase salata
1dilim çavdar ekmek
ara öğün
4-5 tane yulaf kepekli biskivü
gün içinde 4lt yada daha fazla su içtim.
1lt suyuma maydonoz koydum içtim
1kupa. yaptıgım yağ yakıcı cayımdan içtim.
Yawrukush
Yarım saat yürüyüş. (dışarda yürüdüm)
50x2 set yan yatıp bacak acıp kapama
15x2 set mekik
50x2 set popo için yaptıgım bi hareket
50x2 set ayakda sağa sola döndürüyon ya hani üst tarafını ha ondan
20x2 set oturup kalkma
Dünki egzersizi unuttum yine
- 16 Eylül 2006
- 24.056
- 18.170
- 823
- 38
Bol şans. rabbim emeklerini rast getirsin canım
CARSAMBA GUNU EGZERSIZLERIMIZ
Canlarim bugun sabahtan, saat 23e kadar attiginiz ADIMLARINIZI ve JUMPING JACK egzersizlerinizi beni etiketleyerek yaziniz lutfen.
Kolay gelsin , bol ter atmalar.
unutmamamalıımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
