Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

asena87 .!.:

Selam kizlar ben de bugun katildim bilgilerim bir kac sayfa geride.(162-66.5)
08.30 yarim dilim köy peyniri 3 zeytin
13.00 3 sulu kofte yogurt
18.30 balik
Gun icinde 1.5 lt su,1 Turk kahvesi,1 sutlu neskafe,3 cay.

Egzersiz: su an evde 30 dakika kol,bacak,karin,squat karisik...

Su anlik fikrim ara ogun,seker,tatli,hamur isi yok.
3 gun boyle protein beslenip sonra digerlerini de eklemeyi dusunuyorum.
Ilerleyen gunlerde egzersizi belki daha kaliteli hale getiririm.

Genişletmek için tıkla...

milkk .!.:

Aah ahh evin içindeki merdivenlerden mi? Beton merdivenden değil değil mi?

Genişletmek için tıkla...

milkk .!.:

Sabah
Peynir
Tahin helvası
İki dilim kepek ekmeği

öğle
Çeyrek tabak pilav (fırsat olmadı yemeye)

akşam
Pide-salata

aralar
1 litre Hoşaf
16 bardak su
İki tabak marul
Elma
Süt art 1 çay

Spor
10 dak dans

Yawrukush
Kozmogirl17
stitch

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Yarın inşallah spor yapabilirim iki günde gobegim cikti hareket ne kadar onemliymis

Bu cuma 72 leri görürsem toplamda.13 kilo vermiş oluyorum ve 1. Kilo verme etabı mi bitirmiş oluyorum

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
Ceydos
fyzanur
Elizan-seyma
AppLesma	MUAF
gulum7
Arrietty
milkk
plasticwoman
diyetlikadin
Asena87
mifihafa							15DK Y
angelnesss							10DK Y
Gonulmeyvesi
nnurc

Yawrukush .!.:

Selam kizlar nasilsiniz?
Nasil geciyor aksaminiz?
Takimimizda diyetler renklendi ne guzel, if var, keto var, low carb diyeti var, dukan var :)
Cesitlilik ne guzel..
Menuler egzersizler ne durumda?
@nnurc canim nerelerdesin bu hafta bildirim yapmak zorundasin unutma lutfen...
@mifihafa , @AppLesma nasilsiniz kizlar, @AppLesma daha iyi misin canim?
@Ceydos kizini yolcu ettin mi canim, nerelerdesin?
@Elizan-seyma , @Gonulmeyvesi , @fmad , fyzanur , @cool_lime sizler nerelerdesiniz guzeller?
milkk , @Dilek06 , Z Zeruss , @diyetlikadn nasil gecti pazartesi gununuz kizlar?

Genişletmek için tıkla...

gulum7 .!.:

Merhabalar misafir vardı akşam giremedim canım
Ptsi menüm
Kahvaltı
Menemen 1ceviz 1gün kurusu Şekersiz çay

akşam
6köfte tost makinesinde ayran
1dilim tatlı avuç içi kadar muhallebi yedim

Spor 30dk Leslie
2lt su ancak içtim

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
Ceydos
fyzanur
Elizan-seyma
AppLesma	MUAF
gulum7	50 M
Arrietty
milkk
plasticwoman
diyetlikadin
Asena87
mifihafa							15DK Y
angelnesss							10DK Y
Gonulmeyvesi
nnurc

Yawrukush .!.:

Tatli olmasa cok guzel bir menuymus 50 mekik cezasi geliyor tatliya malesef:)
Nasil gecti gununuz misafirlerle?

Genişletmek için tıkla...

gulum7 .!.:

Ohh iyi oldu bana bu ceza iyi geçti akşam sohbet muhabbet derken tatlıyı mideye indirdim sen nasılsın özge günün nasıl geçti diyet yapmıyorsun sanırım

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

Kilo bildirimim
Cuma günü : 62
Pazartesi : 61Eki Görüntüle 2592404

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

Pazartesi menüm
Sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim TB ekmek
5 tane zeytin
1kk peynir


Öğlen : 3 kaşık menemen
1kk peynir
5 zeytin


Akşam : fırında kıymalı patates
6 kaşık çorba
2 kaşık bulgur pilavı


23:30 (nöbette ) : 40 Gr ekmek
1kk peynir
5 zeytin

Su: 2 litre
Spor : 20 dk eliptik

Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

İyi geceler kizlar ,ben işteyim bugünde gececiyim anca vakit bulup girebildim . Nasılsınız ?
Yawrukush iyiyim.ozgecim ,uykusuzum biraz , sen nasılsın ?

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Gayet guzel bir ilk gun menusu canim tebrik ederim :)


evet canim evin icindeki merdivenden dustu, haliflex kapli ama sirti ve beli kotu oldu kuzumun


Canim emziriyorsun ama yinede pilav, pide ayni gunde cok fazla karbonhidrat tuketmemeye calis.
Bebis nasil oldu, emme durulariniz nasil canim?


Hadi insallah cuma 72leri gorursun.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Gunaydin kizlar mutlu, keyifli bir gun gecirmenizi diliyorum ♥

Genişletmek için tıkla...

plasticwoman .!.:

Teşekkürler canım yarışma başladı hadi seni de bekliyoruz :)



Pazartesi tatil olması çok güzelmiş sevdim :)) sohbet için çok zamanımız olmayacak ama olsun.

Canım puanları hesapladım ben seni etiketledim, ben sabah bş beklenen menü ve spor yazıyorum böylece kaçıyormuyorum iyi oluyor sonra gerçekleşeni yazıyorum ve sizi etiketliyorum. 60 dk spor x 3 değil mi? Bakıp hesapladım ama doğru sanırım.



Geçmiş olsun Canım. Menü güzel olmuş



Hoşgeldin Canım aramıza çok fazla kilon yok kısa sürede hedefine ulaşırsın Emin’im, yarışmalar çok faydalı oluyor



Makarnalar olmamış Canım tek öğün olsa yine iyi ama bugün iyi olmuş.

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

Pazartesi menüm
Sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim TB ekmek
5 tane zeytin
1kk peynir


Öğlen : 3 kaşık menemen
1kk peynir
5 zeytin


Akşam : fırında kıymalı patates
6 kaşık çorba
2 kaşık bulgur pilavı


23:30 (nöbette ) : 40 Gr ekmek
1kk peynir
5 zeytin

Su: 2 litre
Spor : 20 dk eliptik

Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Gunaydin kizlar mutlu, keyifli bir gun gecirmenizi diliyorum ♥

Genişletmek için tıkla...

asena87 .!.:

Gunaydin kizlar:)
Yawrukush benim kilom 65.5 cikti bugun.
Tahmini 66.5 diyordum...
Hedefim 56 ya 1 kilo daha yaklastim :)

Genişletmek için tıkla...