- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Mekik 50 normal mekik, 50 yan karin kaslari seklinde yaptim.
Bugun 200 hedefim..
Yalniz dun epey spor yaptim dunle ayni kilodayim, 68.8 , muhtemelen kaslar odem yapti..Ama bu beni yildirir mi aslaaaaa :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Bugun 200 hedefim..
Yalniz dun epey spor yaptim dunle ayni kilodayim, 68.8 , muhtemelen kaslar odem yapti..Ama bu beni yildirir mi aslaaaaa :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Kizlar dun 2 ogun beslendim, aralikli oruc seklinde ve sadece su , tuzlu maden suyu ictim sivi olarak.
Ilkkez hic kahve icmedim ve bas agrim bir onceki gunden az oldu..
Bugun kahve icecegim, kahveyle ilgili bir sorun yok fakat ben bas agrimi gozlemlemek istemistim.
Ara ogunum hic yok artik, sadece 1 ya da 2 kez sade filtre kahve icecegim ve 10 gun kadar daha 2 ogune devam edecegim, sonrasinda tek ogune dusmek nihai hedefim...
Cok faydasini hissediyorum simdiden, sizlerede belki fikir olur diye yazdim...
Ilkkez hic kahve icmedim ve bas agrim bir onceki gunden az oldu..
Bugun kahve icecegim, kahveyle ilgili bir sorun yok fakat ben bas agrimi gozlemlemek istemistim.
Ara ogunum hic yok artik, sadece 1 ya da 2 kez sade filtre kahve icecegim ve 10 gun kadar daha 2 ogune devam edecegim, sonrasinda tek ogune dusmek nihai hedefim...
Cok faydasini hissediyorum simdiden, sizlerede belki fikir olur diye yazdim...
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe |
| B Beklenen2 |  |  | 200IA | ||||
Puuff
| | 10 DK DANS | |||||
CEYDOS
| ODUL | |  | ||||
fayfeyfiy
| | ODUL | 15 DK LESLIE | 250IA | |||
cokofesttt
| ODUL | | 15 DK LESLIE | | |||
Yawrukush
| ODUL | | | | |||
FitFiliz
| | 200IA | | ||||
erciyes111
| ODUL | | 10DK A MUAF | | |||
asena87
| 10DK DANS | | |||||
| @1delimavi | | | 250 IA | | |||
Birgaripanne
| 10DK A | ODUL | 10 DK DANS | 15DK LESLIE | |||
Melegimkorusun
| 200IA | | 200IA | | |||
mifihafa
| ODUL 200IA | | 100IA | | |||
Kozmogirl17
| | | | 15DK LESLIE | |||
Aomine Daiki
| ODUL MUAF | MUAF | | | |||
Milana firuze
| | | ES CEZASI | ||||
| A Aycaokurcan | | SPOR? | | ||||
Melek Ada
| | | 15DK LESLIE | 100IA | |||
matilda34
| | | 15DK LESLIE | ||||
fyzanur
| 200IA | 15 DK LESLIE | 200IA | ||||
deniz diyette
| ODUL | SPOR? | 200 IA | | |||
AppLesma
| ODUL | 200IA | 200IA | ||||
luges
| ODUL 10DK D | | 15DK LESLIE | |
***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...
***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!
***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
CEYDOS
biliyorum kaptanim
Yawrukush
asena87
kaptanlarim bisey soracagim bahce isleri puanlamaya dahil edilecek mi cunku sabah hali yikadim ogleden sonra annemgilin bahcesine yardima gittim bayagi bacak ic kaslarim kol kaslarim kalca basen karin egzersizi oldu kalk comel yada bacak acik sekilde citil diktim
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
Şuan kv deyiz ondan az canım.. çocuk doğduğundan beri ilk defa yer değiştirdi ve gündüzleri üstümden düşmüyor uyurken bile ayrılmıyor.. eve gidince leslie başlayacğım inşllhMenün suyunu beğendim canım
keşke sporu biraz arttırabilsen çok daha hızlı olur ama suan emzirdiğini için çok da sıkıntı değil
İnşaşlh cnm.. tek endişem perşembe yolculuk yapcagız 3 saat ödem toplarmıyım diye
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun.
Pilav,muz ve cerez birlesince kilo vermeni engelleyebilir.ama nirmal duzenine gore daha duzenli bir menudur bu eminim.
Naptin arti ciktigin icin hirslandin mimenun sporun cok guzel canim afiyet olsun.
Bu hafta iyi bir eş olamiyorum cok halsizim niyeyse
Afiyet olsun canim.cesit olarak az yemissin aslinda ama cok da saglikli degil.
Biraz daha proteine agirlik ver bence.
Kahvalti disinda protein yok neredeyse,daha iyi olmaz mi
Afiyet olsun canim.sporun eksik kalmis ama menun bence ornek bir emziren menusu
Ornek olmali herkese
Anaa sporun iyi ama menun hep karbonhidrat,miktarlari az olsa da.
Yani 60 kilo olmasan cok daha buyuk tepki alirsin biliyorsun degil mi
Afiyet olsun canim normalde guzel menu de o kuruyemislerin kuru meyvelerin miktarlari belli degil pek emin olamadim
Bir de canim su spor az sanki be
Sporun suyun guzel olmus canim.
Miktar da onemli ama borek pilav puding
Ben de 2,3 aydir diyette meyve yemedim.
Bazen kivi cilek...
Ama bu iki uc gun cok iyi olmadi bence cunku bugun de arti ciktim cok uzuldum
Spor haric guzel olmus canim.
Afiyet olsun
haftaya artacak inşllhİnşallh kaptişim
.. çok bunaldım burda bir evime gitsemm
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Tabiki cok guzel egzersiz dakikasini 3 puandan yazayim ilk sayfaya..
Atiyorum 1 saat bahce isi yaptin 180 puan..
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Sayili gun canim, 2 gun kalmis, sIk disini...Şuan kv deyiz ondan az canım.. çocuk doğduğundan beri ilk defa yer değiştirdi ve gündüzleri üstümden düşmüyor uyurken bile ayrılmıyor.. eve gidince leslie başlayacğım inşllh
İnşaşlh cnm.. tek endişem perşembe yolculuk yapcagız 3 saat ödem toplarmıyım diye
Teşekkür ederim canım
İnşallh kaptişim
Hic bir yer evin gibi rahat olmuyor..
- 18 Ekim 2016
- 799
- 1.761
- 113
sabah
tavada sogan kavurması uzerine tulum peyniri
( kayinvalidem yapardi onceleri amaaan sabah sabah sogan kavurmasi mi yenir derdim ama bi yapinda görün mukemmel oluyorr sogan kavrulunca kokusuda yok hic
)
1 dilim kepek ekmegi
1 tatli kaşığı reçel
öğlen
1 kase yoğurt çorbası
akşam
1 kase yogurt çorbası
fasulye yemegi 8 kaşık
salata
su3 litre
spor
30 dk leslie 210
50 mekik 150
200 ip atlama 400
toplam 760
bu hafta sporuma onem vermeye basladim bu bile benim icin buyuk basari hic spor yapmazdim sizin sayenizde yapiyorum artik❤
asena87
Yawrukush
CEYDOS
Milana firuze
tavada sogan kavurması uzerine tulum peyniri
( kayinvalidem yapardi onceleri amaaan sabah sabah sogan kavurmasi mi yenir derdim ama bi yapinda görün mukemmel oluyorr sogan kavrulunca kokusuda yok hic
)1 dilim kepek ekmegi
1 tatli kaşığı reçel
öğlen
1 kase yoğurt çorbası
akşam
1 kase yogurt çorbası
fasulye yemegi 8 kaşık
salata
su3 litre
spor
30 dk leslie 210
50 mekik 150
200 ip atlama 400
toplam 760
bu hafta sporuma onem vermeye basladim bu bile benim icin buyuk basari hic spor yapmazdim sizin sayenizde yapiyorum artik❤
asena87
Yawrukush
CEYDOS
Milana firuze
Son düzenleme:
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Cok guzel birgun olmus, cok begendim canim ,sporlarda sahane :)sabah
tavada sogan kavurması uzerine tulum peyniri
( kayinvalidem yapardi onceleri amaaan sabah sabah sogan kavurmasi mi yenir derdim ama bi yapinda görün mukemmel oluyorr sogan kavrulunca kokusuda yok hic
1 dilim kepek ekmegi
1 tatli kaşığı reçel
öğlen
1 kase yoğurt çorbası
akşam
1 kase yogurt çorbası
fasulye yemegi 8 kaşık
salata
su3 litre
spor
30 dk leslie 210
50 mekik 150
200 ip atlama 400
toplam 760
bu hafta sporuma onem vermeye basladim bu bile benim icin buyuk basari hic spor yapmazdim sizin sayenizde yapiyorum artik❤
- 20 Kasım 2010
- 5.115
- 10.492
- 773
bnnu hoşgeldin canım. Ben filiz, ing. öğretmeniyim. Bebeğini sağlıkla mutlulukla büyüt inş. Emzirmeye devam edebiliyorsan kolayca gider bence kiloların.
Hoşbuldum canım teşekkürler
evet emzirmeye devam ediyorum o nedenle sanırım ilk 1 ay içerisinde hızlı kilo verdim doğum öncesi kiloma 2 kilo kaldı ama benbiraz daha vermek istiyorum. emzirme evet ekstra kalori yakıyor ama bazen ellerim titriyor tatlı birşey atıyorum hemen . Aslında tatlıya hiç düşkün biri değilim emziröe döneminde vücut istiyor sanırım
çok teşekkürler azimliyim vermek istiyorum artık , bebeğim 7 aylık oldu :)
Sporun ve menün çok güzel
Menü de spor da şahanesabah
tavada sogan kavurması uzerine tulum peyniri
( kayinvalidem yapardi onceleri amaaan sabah sabah sogan kavurmasi mi yenir derdim ama bi yapinda görün mukemmel oluyorr sogan kavrulunca kokusuda yok hic
1 dilim kepek ekmegi
1 tatli kaşığı reçel
öğlen
1 kase yoğurt çorbası
akşam
1 kase yogurt çorbası
fasulye yemegi 8 kaşık
salata
su3 litre
spor
30 dk leslie 210
50 mekik 150
200 ip atlama 400
toplam 760
bu hafta sporuma onem vermeye basladim bu bile benim icin buyuk basari hic spor yapmazdim sizin sayenizde yapiyorum artik❤
- 20 Kasım 2010
- 5.115
- 10.492
- 773
Bugünki menüm 1298 kaori;
Aslında güzel başladım ama emzirme sonrası bir kriz daha geldi dondurma yedim ama küçük bir parça ve vanilyalı .
Buraya girmeseydim atıştıracağım gözüme başka şeyler de çarptı ama yemedim
Bence iyi bir başlangıç oldu . Atıştırmalıklarım azaldı
Su 1 lt
Birazdan da rezene çayı içeceğim
Spor 50 mekik 150 puan
Bebek peşinde koşmak kaç puan, hiç oturadım da
Aslında güzel başladım ama emzirme sonrası bir kriz daha geldi dondurma yedim ama küçük bir parça ve vanilyalı .
Buraya girmeseydim atıştıracağım gözüme başka şeyler de çarptı ama yemedim
Bence iyi bir başlangıç oldu . Atıştırmalıklarım azaldı
Su 1 lt
Birazdan da rezene çayı içeceğim
Spor 50 mekik 150 puan
Bebek peşinde koşmak kaç puan, hiç oturadım da
3 puan
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Vereceksin kilolari eminim canim, cunku emzirmek cok mucizevi bir sey :)Hoşbuldum canım teşekkürler ☺
evet emzirmeye devam ediyorum o nedenle sanırım ilk 1 ay içerisinde hızlı kilo verdim doğum öncesi kiloma 2 kilo kaldı ama benbiraz daha vermek istiyorum. emzirme evet ekstra kalori yakıyor ama bazen ellerim titriyor tatlı birşey atıyorum hemen . Aslında tatlıya hiç düşkün biri değilim emziröe döneminde vücut istiyor sanırım
çok teşekkürler azimliyim vermek istiyorum artık , bebeğim 7 aylık oldu :)
Sporun ve menün çok güzel
Menü de spor da şahane
Ilk gun icin menun gayet iyi canim..Bugünki menüm 1298 kaori;
Aslında güzel başladım ama emzirme sonrası bir kriz daha geldi dondurma yedim ama küçük bir parça ve vanilyalı .
Buraya girmeseydim atıştıracağım gözüme başka şeyler de çarptı ama yemedim
Bence iyi bir başlangıç oldu . Atıştırmalıklarım azaldı
Su 1 lt
Birazdan da rezene çayı içeceğim
Spor 50 mekik 150 puan
Bebek peşinde koşmak kaç puan, hiç oturadım da
Eki Görüntüle 2640142
Birkac gune tamamen duzenin oturur..
- 4 Şubat 2014
- 5.243
- 18.932
- 448
İi akşamlar 
Sabah: 1 salatalık, 5 cherry domates, azıcık Z.yağli kuru domates, 1 wasa, dereotlu lor, 1 çay kaşığı bal, zeytin , beyaz peynir çaay
2 kaşık mercimek çorbası, iki yudum haşhaşlı ekmek
Chiali tarçınlı kuru kayısılı pudding (yarım kase) Türk kahvesi
Akşam 4te yarım tabak etli taze fasulye
Son olarak da çay + 1 kare bitter
Yürüyüş 1 saat
Su 3 lt
CEYDOS
Yawrukush
fayfeyfiy
Ayrıca yemediklerimden bahsedecek olursam taş kadayıf
Sabah: 1 salatalık, 5 cherry domates, azıcık Z.yağli kuru domates, 1 wasa, dereotlu lor, 1 çay kaşığı bal, zeytin , beyaz peynir çaay
2 kaşık mercimek çorbası, iki yudum haşhaşlı ekmek
Chiali tarçınlı kuru kayısılı pudding (yarım kase) Türk kahvesi
Akşam 4te yarım tabak etli taze fasulye
Son olarak da çay + 1 kare bitter
Yürüyüş 1 saat
Su 3 lt
CEYDOS
Yawrukush
fayfeyfiy
Ayrıca yemediklerimden bahsedecek olursam taş kadayıf
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Saat sabah 11 olmak uzere burada kizlar 350 ml az kremali kahvemi ictim , 750 ml kaya tuzlu ve limonlu suyumu bitirmek uzereyim.
Neden tuzlu su iciyorsun derseniz 4 gundur,yeni basladigim diyet sistemine vucudumu adapte etmeye calisiyorum.Cok bas agrim oluyor, bas agrim magnezyum eksikliginden oluyor.Bu sebeple kaya tuzlu,limonlu iciyorum suyumu.
Suan bit yandanda yuruyorum evde size telden yazarken, bilgisayar akinda
12.30 gibi 350 ml hindistan cevizi yagli filtre kahvemi icecegim ve 5 te tek ogun yapmak hedefim.
Cocuk pesinde kosmasam sabah 6:30- aksam 9.30 arasi daha kolay adapte olurum diyete ama cocuklarla gunesin altinda yuruyus , bahcede oynama derken zorlaniyorum
Size bu sureci Boyle yazmak iyi hissettiriyor.Insan vucudu cok kesfedilesi.
Dip not 3000iu d vitamini aliyorum gunluk cunku oldukca dusuk d vitim, bu da kilo vermeye yardimci oluyor
Neden tuzlu su iciyorsun derseniz 4 gundur,yeni basladigim diyet sistemine vucudumu adapte etmeye calisiyorum.Cok bas agrim oluyor, bas agrim magnezyum eksikliginden oluyor.Bu sebeple kaya tuzlu,limonlu iciyorum suyumu.
Suan bit yandanda yuruyorum evde size telden yazarken, bilgisayar akinda
12.30 gibi 350 ml hindistan cevizi yagli filtre kahvemi icecegim ve 5 te tek ogun yapmak hedefim.
Cocuk pesinde kosmasam sabah 6:30- aksam 9.30 arasi daha kolay adapte olurum diyete ama cocuklarla gunesin altinda yuruyus , bahcede oynama derken zorlaniyorum
Size bu sureci Boyle yazmak iyi hissettiriyor.Insan vucudu cok kesfedilesi.
Dip not 3000iu d vitamini aliyorum gunluk cunku oldukca dusuk d vitim, bu da kilo vermeye yardimci oluyor
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Guzel birgun olmus canimmm, tas kadayif miii helal olsun arkadasimaİi akşamlar
Sabah: 1 salatalık, 5 cherry domates, azıcık Z.yağli kuru domates, 1 wasa, dereotlu lor, 1 çay kaşığı bal, zeytin , beyaz peynir çaay
2 kaşık mercimek çorbası, iki yudum haşhaşlı ekmek
Chiali tarçınlı kuru kayısılı pudding (yarım kase) Türk kahvesi
Akşam 4te yarım tabak etli taze fasulye
Son olarak da çay + 1 kare bitter
Yürüyüş 1 saat
Su 3 lt
Ayrıca yemediklerimden bahsedecek olursam taş kadayıf
- 18 Ekim 2016
- 799
- 1.761
- 113
canim merhaba hosgeldin aramızaBugünki menüm 1298 kaori;
Aslında güzel başladım ama emzirme sonrası bir kriz daha geldi dondurma yedim ama küçük bir parça ve vanilyalı .
Buraya girmeseydim atıştıracağım gözüme başka şeyler de çarptı ama yemedim
Bence iyi bir başlangıç oldu . Atıştırmalıklarım azaldı
Su 1 lt
Birazdan da rezene çayı içeceğim
Spor 50 mekik 150 puan
Bebek peşinde koşmak kaç puan, hiç oturadım da
Eki Görüntüle 2640142
bende emziriyorum senin bebis ne kadarlık benimki 2,5 aylik insallah hep beraber cok guzel kilolar verecegiz
- 13 Ocak 2018
- 3.706
- 7.233
- 108
Bu gun nerdeyse hepsini yaptim ama cok hic 1 dk bile oturmadım sabah 8 den bere hic bos zamanım onmamasi a rağmen araya sıkışırdım.
Şimdi bile isim bitmedi kızımı uyruk gidicem bir sürü iş beni bekliyor.
- 3 Aralık 2019
- 907
- 2.977
- 43
Aynen baya yemissin benim gibi evet cezaya gelince her menuye 100 bisiklet☺Cuma
Iftar
Ödül yaptım tahinli börek 3 dilim
Salata
Sahur
Yapmadım
Su 2 litre
Spor
100 bisiklet çevirme
Cumartesi
Iftar
Tavuk izgara
Salata
Şehriye çorba 1 hurma
2 kare çikolata
Su
2 litre
Spor
Yapmadım
Pazar
Menemen
1 dilim tb ekmeği
3 zeytin salatalık domates
Akşam
2 dilim börek
K.fasulkye salata
Spor
Lesie3 mil
Şu 2 lt
Ay ne çok şey yemişim
Gelsin cezalar
