Cok buyuk ihtimal is stresiGecmis olsun kaptanim yaa neden agriyor ki basin
Bende iyiyim takim sessizken topik topik gezeyim dedim
Bende standart 10 bin yapiyorum enerjim yok bu hafta :)
Sende yapsana :))Ellerine sağlık canım çok güzel görünüyor afiyet olsun
Ayy iyi hatırlattın kaptanım bayadır yapmıyordum. bir ara sürekli onu yapıyordum
Masallah gercekten guzel adim atmissin dinlenme gününde bileEvet, en kolay ve gercekten etkili bir egzersiz. Bugun kendime dinlenme gunu yaptim, evin icinde git gelle 7000 ustu olmus. Hele ozel olarak tempolu yapilinca, cok guzel ter attiriyor.
Sagligim iyiyse gunum genelde hep ayakta geciyor. Ben torunuma, torunum bana kipirdak diyoruz...Evde oturmuş halin bu mu ablasaat alınca gerçek adımlarını fark ediyor insan
Yaa ne güzel benim durum çok vahim o konuda
Anladim canim eve geldiysen dinlenince gecerCok buyuk ihtimal is stresi
Bende 10bin civari bugun :)) 15bin normal hedefim ama 10bin alti dusmesin daha ne isterim ki.
Cuma sonuc listesi bendymis
Korkmayim dimi
Ne iyi ettin de geldin
Dikkat ettim de su ,meyve ve sebze ile beslenmeler çok etkiliYaa ne güzel benim durum çok vahim o konuda
Arrietty_
@_Vera_
Imdadima yetisiyorsun zaten hepAnladim canim eve geldiysen dinlenince gecer
Sonuç listelerini hazirlamak cok kolay bende hic bilmiyordum hatta yapamam diye korkuyordum
Hatta kaptan oldum 3-4 hafta bir arkadas vardi takimda paylasti baktim gelmiyor öğrendim
Cuma gunu konusuruz bu durumu kaptanım yardim ederim
Oo guzel dinlen 2 gun kaptanimImdadima yetisiyorsun zaten hep
Geldim Eve cokdan. 2gun izinliyim. Kendime gelirim
Masallah sana kapmissin hemen isi
Afiyet olsun canim. Ne guzel dengeli beslenmissinİyi akşamlar kızlar
Çarşamba menüm
10:30
2 yumurtalı çok az pastırma ile tavada yumurta, çok az beyz peynir, 5 yeşil zeytin, kapya biber, domates, 1 dilim ekmek
14:00
2 yk yoğurt+ 1 cennet elması+ 1 yk granalo ( oğluma yedik)
Yeşil çay
15:30
Filtre kahve
1 kuru incir+ 1 ceviz ( kahve sade gitmedi)
18:00
7-8 yk zeytinyağlı yer elması + 3 yk yoğurt
Daha sonra tekrar yeşil çay içeceğim
Su: 2,5 lt ( 3 e tamamlamaya çalışacağım )
Spor: 7700 adım
Kaptanlarım bu hafta eşim yok diye sizi ekledim hep menülere
Tarihe gel. 14 subatOo guzel dinlen 2 gun kaptanim
Yok öyle hemen kapmadim ki 2 yili dolacak 14 subatta kaptanligimin eskiyorum artik
Aslında suyu çok içiyorum ama meyveyi çok yemekten korkuyorum kilo yapıyor diye
Zaten o yuzden hatırlıyorum yaa tarihi yoksa hatirlamazdimTarihe gel. 14 subat
Yarin 20bin yuruyecegim
Günlük elma portakal gibi meyvelerden 1 tane yiyebilirsin hem posa olur hem bağırsakları aktive eder
Ne yaparsam yapayim en cok gunde bir, daha cok gun asiri...
Arrietty_
@_Vera_
hayal_22
Yaa çok teşekkür ederim cnm mutlaka deneyeceğim
