-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
tamam bir daha dikkat ediyin 
- 5 Şubat 2018
- 996
- 2.623
- 133
- 38
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | |
Arrietty_
|  |  |  | | MUAF | MUAF | MUAF |
Varyemez
|  | ÖDÜL | |  |  |  | |
H3RA_
| | | | | | | |
| @Serina08 | ÖDÜL | | | | | | |
istanbulin
| | | | | | | |
sedulu
| | | | | | | |
Alys
| ÖDÜL | | | | | | |
Zeytur
| MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | | | |
| E Emeeelll | | | | | | | |
bnnu
| ÖDÜL | | | | | | |
Ceyhans
| ÖDÜL | | | | | | |
| @Ayse_M | | | | | | | |
| A Aylakkadin | | | | | | | |
Cikocev
| | ÖDÜL | | | | | |
rockandroll
| | | | 40 D | | | |
graphicdesigner
| | 20 dk IA | | | |  | |
Ozzybal
| ÖDÜL | | | | | | |
Dilber Hala
| | | | | | | |
SsSiMqE
| | | | | | | |
| K klbk33 | | ÖDÜL | | | | | |
Oaktree
| | | | | | | |
Legendwomen
| | | | | | | |
Melegimkorusun
| | | | | | | |
| S sadece_ben | ÖDÜL | | | | | | |
esmeriiim
| | ÖDÜL | | | | | |
| @pisi pisi kopatim | | | | | | | |
Aomine Daiki
| | | | | | | |
Asi Matmazel
| | | | | | ||
MonicaGeller
| | | | | | ||
noram
| | | | | | ||
AppLesma
| | | | | |||
| S Sade_Bilge | | | |||||
kiskiskis
| | |
3 gün üst üste menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!
rockandroll
40 dk dans cezan var !Evet bundan sonra ceza kesmiyorum kızlar. Herkes kendi menüsüne dönüp baksın. KArbonhidratı bol olan menüyü listeye almayacağım !!!
Çok geçmiş olsun . Insallah daha iyidir şimdi.İyi geceler kızlar
Oğlum rahatsızlandı hiç keyfi yoktu buraya da giremedim hiç. Geç oldu ama yine de menümü yazayım
Çarşamba menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 2yk lor peyniri, 1 dilim ekmek, yeşillik
Ara
10 çiğ badem, sade kahve
Ara
1 bardak kefir, greyfurt
Akşam
Fırında somon, salata
Su: 3lt
Spor: 5000adım: 250puan
- 1 Şubat 2021
- 1.391
- 1.369
- 63
- 25
Günaydın kaptanım. Ben dün paylaşım yapmıştım. 847 puanım var4. Takim Spor Puan Tablosu
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Egerki Bir sonraki hafta sporda 1.oldunuz. Kart cezaniz siliniyor.
Bu hafta sporda 1. olan takim ,cuma günü es secme hakkina sahip olacaktir
Esler Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam 510 1.170 750 (-100) 3.105 875 560 105 486 (-100) 514 682 290 550 @Serina08 & 700 1.200 600 3.010 570 275(-200 ) 300 1.764 1.507 2.462 1.065 1.880 K klbk33 & 1.016 75 205 1.998 816 1.103(-300 ) 960 1.565 2205 2.650 950 1.230 E Emeeelll & 704 1.089 810 1.830 677 200 @Osev & 854 2.167 715 1.200 650 250 810 (-300 ) 1000 2.880 1.490 1.620 1000 1.862 2.230 3005(-100 ) 2531 3353 @Ayse_M & 1.495 1.770 820 2.060 1.000 1.490 850 2.000 1.905 2.850 1.330 2.350 475 870 1.600 960 780 300 600 215 500 200 300 - 799 1.572 2.050 (-100 ) 1.465 1.160 1.410 758 640 674 106 S Sade_Bilge 1.104 894 425 1410
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
!!!!!! Bugünden itibaren hem 3 gün üst üste bildirim yapmayan hem de bir haftada 3 gün yüksek karbonhidrat içeren menüleri takipten çıkaracağım.
Bir hafta sonunda toparlamazsa sarı kart
Sonraki haftada devam ederse bu yeme tarzına
En son takımdan diskalifiyeye gidecek iş
Bilgilerinize !!!!
Bir hafta sonunda toparlamazsa sarı kart
Sonraki haftada devam ederse bu yeme tarzına
En son takımdan diskalifiyeye gidecek iş
Bilgilerinize !!!!
- 6 Ağustos 2010
- 41.955
- 76.884
- 1.123
Arrietty_
sedulu
H3RA_
ve de kızlarBugünkü kahvaltı tabağım
İçecek olarak 250 ml şekersiz kuşburnu çayı
Domates üzerinde 2 tk zeytinyağı var
Fındık toplamı 1/2 çay bardağı ama ben önce onun da yarısını tabağa koyuyorum ihtiyaç halinde çay bardağı içindeki yarısını belki yerim
Bugün de ekmek yemiyorum
Bugün biraz koşuşturmacalı bir gün olacak okulda yüz yüze dersim ve de kursum var
Öğleden sonra evden de online derslerim var
Dün aç yattım kahvaltıma biraz özen göstereyim nasılsa yakarım okulda .
Akşam için de nasipse kabak sote düşünüyorum
tavuk ve yoğurtla
Bir taraftan kahvaltı yapıp bir taraftan size yazıyorum böylece kahvaltımı en azından 30 dk da yapmış olurum
Kahvaltı öncesi
3 kuru kayısı +750 ml su
Eklentiler
Son düzenleme:
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 40
Kusura bakma. Seni de yaktım. Telafi etmeye çalışacağım.
- 29 Ocak 2021
- 297
- 852
- 53
- 20 Şubat 2012
- 5.744
- 2.637
- 248
bende halsiz hissedince ttmuyorum, sevap kazanalım derken birde halsiz güçsüz kalıp hastalık filan çıkartmayalım bu korona günlerinde Allah korusun.
Günaydın arkadaşlar, ben dünkü lahmacundan sarı kart yemişim ama oruçluydum iftarda 1,5 lahmacun çok mu bilemedim? hani öğlen filanda karbonhidrat veya sabah başka bişey yemedim çünkü.
Bugün sabahta yine 1 bardak süt içtim, 1 tane de kandil simidi yedim oruca niyet ettim yine.
akşam bezelye, bol salata ve yoğurt yiyeceğim inşallah.
Ayrıca ip atlama cezamı yaptım
Arrietty_
sedulu
H3RA_
@Serina08
- 6 Aralık 2010
- 34.488
- 91.177
- 798
Gunaydin kizlar,
Son bir gunumuz kaldi.
Bugun dinlenme ve hafif ogunler olacak.
Isterseniz aksam menulerini erkenden paylasalim.
Bende pirasa brokoli kabak var, buyuk buyuk dograyip tavuk suyu ile corba gibi bisi yapicam. Emin de degilim ama aksam sebze olacak sadece. O yuzden sabah yumurta ve ekmekli bir menu olacak.
Son bir gunumuz kaldi.
Bugun dinlenme ve hafif ogunler olacak.
Isterseniz aksam menulerini erkenden paylasalim.
Bende pirasa brokoli kabak var, buyuk buyuk dograyip tavuk suyu ile corba gibi bisi yapicam. Emin de degilim ama aksam sebze olacak sadece. O yuzden sabah yumurta ve ekmekli bir menu olacak.
- 20 Kasım 2010
- 5.115
- 10.492
- 773
ne yiyorsunuz derken? makarnanın yerine geçecek birşey mi , düşündüm de bulamadım ama zaten yediğimiz her yemekte belli bir miktar karbonhidrat var, makarnanın eksikliğini de sen yazana kadar hiç hatırlamamıştım :)
menü de spor da şahane eşim10.03.2021
09:20
1 bardak ılık limonlu sirkeli su
10:30
1 adet kuru cennet hurması
11:45
1 yt etli kuru fasulye
1 kase cacık
20:00
6 adet tavuk fırın kelebek
2 dilim tam buğday ekmeği
Su 2,2 lt
Spor : 100 high knee : 200 p
150 ip atlama : 75 p
4000 adım : 200 p
Toplam 475 p
walla bu hafta adımım yok sporum yok , ofis işi, masaya çakılıp kaldım, ben senin kadar iyi düşünemiyorum, ah keşke 1 kgMaşallah canım cumaya -1 kg bekliyorum senden inşallah
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
İkisini de hesaplıyorsun canım. Öncesinde ayrı ayrı yapıyorduk sonra çok karıştı şimdi hem yürüyüş hem adım yazabilirsin
Sarı kartı geciken spordan dolayı vermiştim onu da bugün yapmışsın zaten yarına silinir. Dün bir çok kişide simit karbonhidrat vardı kimseye ceza kesmedim çünkü uyarıların dikkate alınmamasından sıkıldım. Boşa kürek cekiyoruz gibi yarına belli olacak sonuçlar zatenbende halsiz hissedince ttmuyorum, sevap kazanalım derken birde halsiz güçsüz kalıp hastalık filan çıkartmayalım bu korona günlerinde Allah korusun.
Günaydın arkadaşlar, ben dünkü lahmacundan sarı kart yemişim ama oruçluydum iftarda 1,5 lahmacun çok mu bilemedim? hani öğlen filanda karbonhidrat veya sabah başka bişey yemedim çünkü.
Bugün sabahta yine 1 bardak süt içtim, 1 tane de kandil simidi yedim oruca niyet ettim yine.
akşam bezelye, bol salata ve yoğurt yiyeceğim inşallah.
Ayrıca ip atlama cezamı yaptım
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 39
Cok sağol canim.
