5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29.07.2020

Sabah 0830 marul, badem, 2 yk çökelek peyniri, salatalık
Ara 1130 yarım şeftali
Öğle 1330 yulaf ekmeği (32 gr -61 kcal), 2 yk biberli humus, ince dilim peynir, salatalık, 1 bardak kefir
Akşam 1700 200gr yoğurt, sütlü kahve

Su: 1.8 litre
Spor : 16612 adım

Akşam yemeğinde et planım vardı ama işim çıkınca dışarıda yedim, bugün biraz az oldu.
 
Son düzenleme:
meraba kizlar bugunde istanbulda uyandim simdi sinoptayim
09:00 pastirmali yumurta,12 zeytin,1parca hellim,biraz beyaz peynir,salata
13:00 kucuk bir kase kadar leblebi,1 nektarin
18:00 1kepce mercimek corbasi,3 izmir kofte(3-4 parca patates vardi),3 kasik pirinc pilavi,2kasik yogurt,salata
20:00 4 hurma,minik serbetsiz tatli

2 litre su Cherry Mom Mehfam
 
kahvalti:
1 parca peynir
1 domates
maydanoz
1 dilim tam tahilli ekmek

ogle:
5 yk mantar
1 dilim tam tahilli ekmek
3 yemek ksigi light yogurt

aksam:
2 kucuk kofte
5 yemek kasigi tam tahilli pancarli makarna

800 kaloriyle gunu kapatiyorum, gunler sonra ilk defa doyma hissi yasadim bu aksam

38 egzersiz 454 kalori
 
Menüm
Sabah 2 yumurta omlet kahve 1 dilim ekmek
Öğlen yoğurtlu buğday çorbası 1 kase
Akşam fırında karışık sebze ve yoğurtlu semizotu salatası

Spor zıplarım sevgiye attım
6000 adım 1 saat bisiklet
 
Hiç düzgün bir menü olmadı ama yine sabah çıktık akşam girdik eve. Çocukları sahile götürdük oynasınlar diye, kesmedi Büyükada’ya geçtik. Evin yolunu zor bulduk valla ama yine de yürüyüşümü yaptım. Menüm çok kötü, karbonhidrat dolu ama çok az yediğim için fazla motivasyonum bozulmadı. Cherry Mom

Kahvaltı
Filtre kahve

Öğle
5x5 cm ilk 2 küçük gözleme
Türk kahvesi

Akşam
1 kase mercimek çorbası
4 yk mantı (vallahi 1 posrsiyondan fazla bıraktılar bebeler ama kıydım attım.)

Gece
Leblebi ve filtre kahve

Su: 1,5 lt
Spor: 70 dk yürüyüş.
Gün içindeki toplam adımım 20.250 adım

 
Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
4 zeytin

Ara
1 şeftali

Öğlen
1 yumurta ile menemen
Yoğurt
1dilim ekmek
1 kase çorba

Ara
1 bardak kefir

Akşam
200 gr derisiz tavuk
300 ml şalgam suyu
Salata

Ara
100 g Yoğurt

Spor
6000 adim
3000 zıplama

Su
4 lt
 
Sabah
3-4 ceviz
Kaşarlı yumurta
1 Domates Yarım Salatalık
Azcık lor peyniri
3-4 siyah zeytin
Akşam
4 Fırında köfte
1 domates
Yoğurtlu bezelye salatası
Ara
Meyveli Yoğurt
Spor
Yürüyüş yaptım fakat kaç adım sayamadım
 
Ben liste saatine hic yetisemiyorum.
Yemekten sonra toparlama, cocuklar vs derken kaliyor bu saate herkes uyuyunca. Annemlerde oldugumdan ev kalabalik.
Neyse yazayim yine de, bu arada diyetisyenimin listelerine uyuyorum.
Kahvalti
Sucuklu yumurta
Domates, salatalik, biber
Peynir

Ogle
Yogurtlu nohuttan detoks salata

Aksam
Semizotlu yogurtlu salatalik ile detoks salata
4 5 catal dometisli biber

Ara
3 ceviz
3 kuru kayisi
2 lt su
1 lt detoks suyu
1 saat leslie
6 bin adim

Ptesi 5bin adim
Sali 8 bin adim + 30 dk yuzme
Mehfam Cherry Mom fancynancy
 
Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta ve 1kase kahvaltı salatası
Öğlen 1 tavuk but 1 kase yoğurt
Akşam 1 kase yoğurt çorbası taze fasulye

Spor 1 saat bisiklet
7bin adım
 
30 Temmuz Spor

30 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
20 dk eliptik
30 dk hızlı tempo yürüyüş
10 dk bantta koşu
1200 bölgesel kalça bacak karın karışık

Açık havada 1 saat yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1642 1643 1644
Yorumlar
33K
Görüntüleme
627K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…