5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
20 gr ekmek
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
20 gr peynir
Salatalık domates

Ara
400 gr karpuz

Akşam
Menemen yumurtasız (2 tane biber 1 domates le)
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Kaçamak 100 gr malum tatlıdan

2.5 lt su

1 saat yürüyüş
1 saat bölgesel
1000 ip Cherry Mom pacman Mehfam
 
iyi akşamlar herkese
Kalkar kalkmaz elma sirkeli ılık su
10.30 1 domates, 1 salatalık, kibrit kutusu kadar peynir, 1haşlanmış yumurta, 5 zeytin 1/2 simit
14.10 150 ml kadar latte
16.00 1 kase yeşil mercimek çorbası (erişteli), 2 adet biber turşusu, 2 kaşık yoğurt
19.00 1 kepçe kavurma, az ev yapımı yufka ekmeği, 1 bardak ayran
kapanış çay, 300 ml yeşil çay
3lt su
30 dk belly dance.
bol et doğrama yıkama paketleme vs
 
20 dk ile yetismisim menuye.

kahvalti:
1 haslanmis yumurta
1 parca peynir
domates 1-2 zeytin
1 dilim tahil ekmegi

aksam:
1 kasik pilav
1 kasik ciger
2 sarma
1 kase kabak corbasi
2 dilim tatli

2 litre kadar su

bugun deniz, orman... spor gibi dehil ama buun gun kosturma halindeydim...
 
Sabah
2yk kavurma
1 dilim ekmek
YARIM tost

Öğle yok

Ara
1 Türk kahvesi

Akşam
1 dilim ekmek
 
Sabah
2 kaşık kavurma
1 dilim ekmek
Domates

Öğle
3 kaşık kavurma
Domates
Yoğurt
1 dilim baklava

Akşam
2 avuç içi kadar gözleme et
Domates

Ara 1 dilim karpuz

Su 2.5 lt

Spor 3 bin adım

A
 
Menüm
Sabah menemen 1 avuç içi bazlama 1 parça peynir 4 zeytin
Öğlen 1 armut
Akşam
2 kaşık et bol salata ayran

Spor
1000 zıp 250 si ceza için
6bin adım
 
Sabah
2 haşlanmış yumurta
Salatalık/domates

ara
Türk kahvesi

öğlen
Kırmızı mercimek çorbası
yeşil salata(içine birazcık ligt beyaz peynir koydum) salataya yağ dökmedim

Ara
Kiraz sapı çayı

Akşam
Yok

su
2.5 lt ye tamamlayacağım

spor

40 dk yürüyüş

Cherry Mom Mehfam
 
Sabah 0900 yulaf lapası, 1 muz
Öğle 1200 kabak sote, cacık, 1yk bulgur pilavı
Ara 1400 kahve
Akşam 1800 fırında somon, karabuğday salatası

Su 1.5 litre
Spor 5407 adım
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 25 gr light oeynir, 5 zeytin, domates, salatalık, çay

Ara: Hindistan cevizi yağlı türk kahvesi

Akşam: 12 gr tavuk ızgara, 100 gr light yoğurt, yoğurtlu semizotlu cacık, bir iki tane salatalık

Spor: 40 dk pilates, 5000 adım.

Su: Bugün sayamadım ama az içtim baya. 1 lt ancadır. C Cagrihilal1
 
Sabah
Peynirli pide+çay

Ara 1 kupa süt ile nescafe

Akşam
1 kase yoğurt

1 maden suyu
2 t.kahvesi
2 L su

Spor
100 mekik Cherry Mom
 
kizlar iyi aksamlar cok yedim bugun
09:30 yagda yumurta,az peynir,domates,salatalik,1 minik dilim su boregi
14:00 1minik armut,5 kiraz
17:00 1minik dilim su boregi,3 parca sekersiz erik pestili
20:30 2 sis izgara ciger,koz salata,1 kucuk salkim uzum

2 litre su Cherry Mom Mehfam
 
iyi aksamlar herkese
kahvalti 9da bir adet peynirli pancake, kahve
öglen 3te cok az makarna, beyaz peynirli yesil salata
aksam 6da arkadasa ugradim yagmura yakalaninca ve iki kadeh beyaz sarap
40 dakika yürüyüs
Cherry Mom Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1644 1645 1646
Yorumlar
33K
Görüntüleme
628K
labellevie
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…