5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Domates

Öğle
4 kaşık nohut yemeği
1 kase çorba
2 kaşık pilav

Ara 4 tane kırmızı erik

Akşam
1 kase çorba
1 küçük tabak fırında kabak
1 tane biber dolması
Yoğurt
Salata

Su 3.5 lt

Spor 7000 adim
 
Kahvaltı
patates tarhanası derler yöresel(patates köftesi gibi)
domates salatalık

ara kahve,yeşilçay

Aksam(4 bucun gibi)

bir kase kısır, salatalık,turşu ,yarım dilim kek(misafirlikteydim bugün yine var)

10500 adim, 10 dk bölgesel
Mehfam Cherry Mom





 
menüm paylaşılacak gibi değil saçmaladım ama paylaşıyorum
Elma sirkeli su
08.30 1 yumurta bir dilim kaşar ve 1 dilim ekmek ile yumurtalı tost yaptım. domates salatalık
11.00 1 kase special K 200 ml kadar süt
13.00 4 kaşık bulgur pilavı 2 yk kaşığı kavurma 2 yk yoğurt
14.00 3 top çikolata
18.00 3 dilim ev yapımı pizza
22.00 1/2 kazandibi
3 lt su
300 ml yeşil çay
1 saat sabah tempolu yürüyüş.
1 saat akşam temposuz yürüyüş.
 
Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia seftali
Ara 2 tane galeta TB.
Akşam sade makarna yoğurt 2 köfte

Spor 500 zıp
6000 adım
1 saat bisiklet
 
Sabah :
Yarım simit
Yumurta
2 dilim peynir
4 tane zeytin

Öğlen:
3 yemek kaşığı yeşil fasulye

Akşam :
3 köfte birazda patates

Spor :
Sabah iki saat bisiklet

Su:
1.5 litre
 
Menüm
Sabah: mantarlı omlet
Bir dilim peynir
5 zeytin
Domates
Ara öğün: kurutulmuş elma
Türk kahvesi
Akşam yemeği: kabak spagetti
Yoğurt
 
iyi aksamlar kizlar

kahvalti 8de yarim dilim recelli ekmek, kahve

öglen 2 de yarim porsiyon mercimek corbasi, bir porsiyon bamya yemegi, bir porsiyon kuzu eti, 2 kasik sebzeli pilav (cok acikmistim gözüm dönmüs)

spor yapamadim bugün.

Cherry Mom Mehfam
 
iyi aksamlar kizlar

10:00 2 kasik soganli yumurta,3-4 kasik karisik kizartma,1 parca karpuz
12:00 1 kucuk avuc fistik
15:00 2 minik ham elma
17:00 1 minik ham elma
19:30 2 wasa,16 zeytin,peynir,6-7parca sucuk

2 litre su Cherry Mom Mehfam
 
Sabah 0900 yulaf lapası, 2tk fıstık ezmesi, sütlü kahve
Ara 1200 5 çilek
Öğle 1530 karabuğday salatası, tavuk göğüs sote
Akşam 2100 1 kase yoğurt

Su 2 litre
Spor yarım saat bisiklet, 10328 adım yürüyüş
 
Sabah
Peynirli sucuklu pide

Akşam
Ciğer,salata ve 1 dilim ekmek

3 L su
3 t.kahvesi

Spordan sayılmaz ama 1000 adım.
 
Ya ben bugun cok sacamaladim.
Kahvalti
2.5 dl ekmek
Menemen
Geri kalanlar klasik

Ara
2 top dondurma
Kahve

Ara 2
2 kabak mucver
Yogurt

Aksam
Firin et
Salata
Yogurtlu kabak
Taze Bolurce salatasi
2 top oz maras dondurmasi (esim msrastan soklu getirdi)
Bir kare cikolata
Cherry Mom Mehfam
 
4 Ağustos Spor

Ya Allah Bismillah bugün sporun canına okudum öğrencim geldi ona da yaptırdım kendim de yaptım kadın ayıla bayıla gitti evine inşallah yarına sağ çıkar.

70 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
1500 bölgesel (kendi programım)
850 bölgesel kalça bacak (öğrenci ile yaptığım)


2 saat açık havada yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1644 1645 1646
Yorumlar
33K
Görüntüleme
632K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…