5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Günün sporları :)
36 dk bisiklet + 10.368 adım ✌️
 

Eklentiler

  • IMG_20200822_233321.webp
    IMG_20200822_233321.webp
    9,4 KB · Görüntüleme: 28
  • IMG_20200822_233348.webp
    IMG_20200822_233348.webp
    15,5 KB · Görüntüleme: 31
cuma menusu

Sabah 8.00
1 bardak sade neskafe

Sabah 10.30
2 dilim tulum peynir
2 salatalık
1 haşlanmış yumurta


Öğlen 15.30
200 gr kadar haslanmıs tavuk gogus et ve patates
1 dilim karpuz

Ara 17.30 incir uyutma (2 adet kuru incir 1 bardak süt ile yapılıyor - masterchefte gorunce dayanamayıp yaptım. ve kesınlıkle tavsıye edıyorum harıka olduuuu. ustune 1 tatlı kasıgı kadar tarcık doktum hiç tatlı isteğim kalmadı)

Spor: 55 dk eliptik
40 dk cardio
14.900 adım
200 bolgesel Cherry Mom Cherry Mom ayvacicegi ayvacicegi
 
Sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates salatalık
4 zeytin

Ara
1 bardak süt

Öğle
2 kase çorba
4 kaşık kuru fasulye

Ara1 avuç kadar üzüm

Akşam
4 kaşık kadar haşlanmış et (suyuyla)
1 tane haşlanmış patates
1 küçük tabak haşlanmış taze fasulye
Cacık
Domates salatalık

Üstüne orta türk kahvesi

Su 2 lt

Spor 11900 adim
 
Sabah 0900 aksamdan hazirladigim yulaf+chia+1/2 muz + 1 bardak sut karisimi, 1 tk fistik ezmesi
Ara 1530 1 dilim ekmek, 1 dilim eski kasar tipi peynir
Aksam 1730 1 dilim ekmek, 1 dilim eski kasar tipi peynir, 1 muz, 2 kuru kayisi, 1 bardak kakaolu sut, 1 kase yogurt

Su 1.5 litre
Spor yok
 
Menüm;
09:00
Fırınlanmış kabak, 1 dilim ekmek

12:00
1 yumurta, 1 parça peynir,3 zeytin
Domate, salatalık
1 dilim ekmek

19:00
1 şiş kıyma, bir parça ekmek, soğan salatası

3 L su
1 hibiskus çayı
2 t.kahvesi
1 sütlü nescafe
 
Bugünkü menüm: 12 kahvaltı 1 yumurta,süzme peynir,yeşil zeytin domates maydanoz nane 1 dilim ekmek
2 ara züber protein bar
3 öğlen haşlanmış hindi göğüs sadece
5 ara türk kahvesi 1 elma 3 ceviz
7 akşam mercimek çorbası ve ayran,salata
3.5 litre su oldu, 2 mil leslie ve 6000 adım yürüyüş :)
 
Günün menüsü

Sabah 10:00 : 2 denge light ekmek ile tost, 1 çb meyve suyu
Öğle: 13:30 : 1 etli biber ve kabak dolması, 3 yk yoğurt, 4 dl karpuz
Ara: 16:30 : 1 büyük kase Yulaf lapası (süt ile ) + 1 dilim şeftali + 1ck bal
Akşam: 20:00 : 4 yk spagetti bolonez, 1 adt etli biber dolması, 2 dl karpuz

*Türk kahvesi
*Nescafe

Su 1 lt ( bu aralar nedense içemiyorum )

Spor yok :( 2 saat ayakta menemenlik yapmak sayılır mı :KK14: )
 
23.08.2020
2 bardak su
sabah 10.30
2 dilim kepek ekmek, salatalık,domates,3 biber
1 dilim kaşar,1 dilim beyaz peynir,1 çay kaşığı bal,
1 yumurta
ara
bitki çayı
ara
1 şeftali,1 erik
18.00 akşam
yarı porsiyon çorba,2 tane biber dolması
ara
maden suyu limon sıkılmış

2,50 litre su, 15.000 adım
 
sabah 9.00
1 bardak kahve

Sabah 11.30
2 yumurta
3 dilim peynir ile omlet
3 incir

Akşam
300 gr tavuk gogus haslama
bol salata

Spor: aksama
su: 2.5 lt sımdılık ve cay ıcerim sanıyorum ayvacicegi ayvacicegi

Kızlar kahvaltım hem kahve gb duruyor ama orda spor yaptıgım ıcın aslında mecburen oyle oluyor. kahveyi içip yarım saat sonra spora gecıyorum 1.5 saate anca sporum bıtıyor dus al fln ogle yemegı dıye yaptıgım seyde kahvaltı oluyor.

Bgn ıcımde bır hıs var yarın tartıda - gorucem ve kırılmıs olacak bu kilonun ınatı dıye dusunuyorum. bu gecey meyvesız ve sorunsuz haledersem
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1699 1700 1701
Yorumlar
34K
Görüntüleme
676K
delfinia
delfinia
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
sibel_84
Back
X