5.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah 2 yumurta 1 kk beyaz peynirv3 siyah zeytin 1 dilim tb ekmeği siyah çay
öğlen 1 porsiyon etli kuru 1 kase bulgur pilavı
ara 3 ceviz 1 b rezene
akşam 2 tatlı kaşığı sütlaç 3 küçük üçgen karpuz
 
Sabah: 1 tb ekmekle birlikte biraz sahanda yumurta, 3-4 zeytin, birazcık krem peynir (çok az yani, 1-2 kez yedim), domates, salatalık

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr haşlama tavuk, salata

Ara: 80 gr nar, yeşil çay

Akşam: 1 kepçe çorba, 4-5 yk pırasa, 1 kase cacık

Su:1 lt (bugün çok içemedim)
 
Dun:
Iftar da: 19:00 2 kase sari mercimek corba.
1 tabak turlu.
Salata.
1 dilim peynir.

21:00
1 dilim elma, 1 dilim armut, bir hurma.

2 bardak 1 sade digeri 50ml sutlu kahve.

Sahur: 4:30
180 ml soguk sut.
1 dilim peynir, 1 kasik tereyagi 3 dilim ekmek (ince).
Su(iftar-sahur) 1.5 litre.
Spor: 50 mekik, 50 suguat, 50 makas, 25-25 bacak ac kapa.
Adim sayim: 5600

Yerken az yedim saniyordum yazarken fark etim cok yidiym
 
Selamm🌻
2 ılık su
Yarım haslama yumurta,
Az peynir, 1 zeytin,
domates salatalık
Bı isirimlik börek ( serçe parmağı )
1 denge ekmeği

Öğle: 3 minnacık yağda ısıtılmış nugget,
1 dl denge ekmek uzeri süzme peynir salça

Ara: az kuruyemiş, eti lifalif, yeşil çay

Akşam 19:00: 1 porsiyon türlü,
4 yk yoğurt,
1 denge ekmeği

Şu:1.5 lt
Spor 😏
Mehfam Mehfam
 
Menüm kahvaltı: hurmalı ballı hindistan cevizli kakaolu yulaf lapası ve üstünde vişne reçeli, fıstık ezmesi yanında damla sakızlı türk kahvesi *-*
Ara leblebi
Öğlen ızgara köfte pide pilav ızgara sebze çoban salata
Ara dukan birası, sütlü cevizli çörek ve 4 top dondurma eheheh🤗
Akşam whey proteinli smoothie
Ara dukan birası
Spor 45 dk leslie,10 bin adım, 20 dk bölgesel tüm vücut
3 lt limonlu su ayrıca
 
Dun iftar dan sonra yediklerim:
19:00 yarim kase corba.
5 kofye.
1 dilim peynir.
Salata.
21:00
1 elma

1 bardak cay, 1 bardak kahve.

Su: 1.75 litre
Spor: dun butun gun hasta oldugum icin uyuysrak gecirdim. Yani yox.
 
kahvalti normalde etmiyorum ama kahvaltiya misafirim olumca yemej zorunda kaldim

kahvalti: 3 burgu peynir
2 hindi salam
dereotu
2 bardak cay

aksam: firinda yagsiz pismis
3 kofte
3 elma dilim patates
bol salata

dun aksam menu yazdikran sonra 2-3 incir yemistim. bu aksam da yerim muhtemelen 2_3 incir😬

henuz icmedim ama bir sise soda icicem

2 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
sibel_84
Ellssa
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21570 21571 21572
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
Ellssa
Ellssa
Back
X