5.Takım Menü ve Spor Listeleri

salı menn.
9.30 peynir 6 zeytin 2 dilim tam buğday.domates
ara 1 parmak muz
öğle kabak sote 2 ksk pirinç pilavı 1 bardak ayran
ara 1 bardak süt 1 hurma
akşam 2 etsiz çiğ köfte.1 haşlanmış yumurta .yeşillik 1 bardak ayran.2 dilim tam buğday
ara 1 küçük hurma
su yatana kadar 3 lt olur
spor 70 dk hızlı tempo yürüş
Cherry Mom Nikinik DeryaOnDiet
 
5 Ocak Salı

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 4 zeytin, yarım dilim mayasız tam buğday ekmeği, maydanoz, turp, beyaz lahana

Ara: 1 avuç leblebi, 1 avuç elma kurusu, iki dilim ayva

18.00: 1 büyük tabak fırında tavuklu patlıcan yemeği, salata

Su: 2,5 litre
Gece 1 yeşil çay içerim
Spor: 30+13 dk leslie( hızlı) + 4.716 adım 64+47p
Toplam 111puan

Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
Bacımmm aferim kızz spora vurmuşsun kendini bugün
 
5 Ocak salı

Sabah öğle desem daha doğru
11:30
2 dilim uno çok tahıllı
Çökelek zeytin
Menemen maydanoz

ara
Yarım ayva
1 elma
El kadar pestil
1 bardak kefir

akşam 17:30
1 tabak taze fasulye
3 servis kaşığı bulgur pilavı
2-3 kaşık yoğurt

ara
2 avuç fıstık ve üzüm karışımı
Yarım portakal

3 lt su bolca şekersiz çay

3 mil leslie 67,5 puan
19 dk yağ yakma egzersizi ( bunu bulamadım)

Cherry Mom Mehfam G Gamz03 23
 
5 Ocak

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

13.00
8 yk nohut piyazi 6 yk salata

16.30
1 bardak kefir yarim muz 8 badem

19.00
1 levrek izgara yagi cok az (250 gr)
6 yk salata 1 dilim cavdar ekmegi

20.00
Bir bardak kiraz sapli cay 1 dilim çikolata

Su 2 lt
Spor 6100 adim 61 p.
40 dk chloe 2021 challenge 1. gün hit abs booty 200 p.
Topl. 261 p.
yarimuhendis Cherry Mom
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-01-05-18-40-25-399_com.yazio.android.webp
    19,5 KB · Görüntüleme: 34
  • Screenshot_2021-01-05-18-40-19-351_com.yazio.android.webp
    20,5 KB · Görüntüleme: 35
  • Screenshot_2021-01-05-18-40-13-483_com.yazio.android.webp
    24,9 KB · Görüntüleme: 31
5 ocak

10.40
2 haslanmis yumurta
Az beyaz peynir
2 ince dilim hindi salam
Yesil cay

14.30
2 kasik yogurt
1 elma

17.00
Yarim yagli Sutlu sekersiz filtre kahve
Karisik kuruyemis avucumun icinin yarısı kadar
1 hurma

18.30
Form cay

19.00
2 tane tavuk baget
Yogurtlu kozlenmis kirmizi biber

23.00
Cok aciktim oyuzden yarim armut yedim
Su 2lt
Spor yok mutfagi doktum bugun temizledim spordan sayilabilir bence
Saka bi yana 2 gundur diyetteyim alismaya calisiyorum oyuzden suan icin spor yapmadim ama yarin spor yapmayi dusunuyorum insallah bugunluk benden bu kadar 1 saatede yatarim hayirli gecelerrr kizlarr

Cherry Mom Mehfam benim ortim yok ama
 
hayırlı gecelerr
sabah: Kıymalı 2 dl- patatesli 2 dl börek ( hani kol böreğini kesiyorlar ya küçük dilim dışardaydık eşimle bikaç iş için dayanamadım)
Filtre kahve

öğle: 1 lavaç içerisine marul, 2 hindi füme ve 2 çatal ton balığı dürüm
ara: küçük çikeletaa, 3 badem bikaç fındık

akşam : 2 baget tavuk, brokoli soğanlı havuçlu salata, 2 yk erişte

su: 1 lt.
Spor: 11.350 adım

Mehfam N Naz03
 
6 ocak çarşamba
10.30
1 küçük haşlanmış yumurta, 1 çatal tulum peyniri, birazcık koyun peyniri, birazcık varil peyniri(toplasak bir porsiyonluk peynir eder), 4tane zeytin
15.00
1tane elma ve 6tane fındık
18.00
Hamsi buğulama ve 2 çatal fasülye
Su: 3.2lt
Spor: 26 dk kardiyo=130
Cherry Mom Mehfam Namaria
 
Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek tereyagli, 1 dilim cikolatali ekmek, 4 zeytin, 2 ceri domates, 1 yk pesto, 1 dilim peynir.
Ara; sutlu kahve, 1 avuc fistik, 1 tk kadar helva.
Oglen: 2 parca kizarmis tavuk gogsu, bolca salata, 1 avuc kadar esmer makarna.
Aksam: 2,5 lahmacun, 1 bardak ayran, 1 kase salata.

Spor: 15 dk Leslie : 22,5 puan
10 dakika stretching

Cherry Mom Mehfam Nikinik zafer64
 
İyi aksamlar kızlar, bugün durgun bir gunumdi keyifsiz ve isteksizdim ama yarın toplarım inşallahTek fotoğrafa sigsin diye de tüm gün yediklerimi öğleye ekledim vücudumu sasirtayim diye de 8 gibi kapanış yaptım.Suyu bugün de icemedimyatmadan yarım lt içmeye çalışacağım
Sporom yok 6000 adimim var 60 puan Cherry Mom balpamuk Mehfam Nikinik adım için ekledim seni de listeye sondan da olsa gireyim diye
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-01-06-21-56-09-855_com.yazio.android.webp
    19,5 KB · Görüntüleme: 41
  • Screenshot_2021-01-06-21-56-05-097_com.yazio.android.webp
    25,7 KB · Görüntüleme: 33
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21529 21530 21531
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
Yawrukush
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…