5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 çeri domates, 3 zeytin, 3 çatal kahvaltılık domates sosu, 2 parmak patates, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 soda
Akşam
2 kabak mücver, 1 kase yoğurt
1 litre su
Cherry Mom , ummhnisa
 
6 haziran pazar
Sabah
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık yeşillik 1 dilim ekmek
Öğle
3 çiğköfte
Marul 1 bardak ayran
Akşam
2 kıymalı biber dolma
1 kase yoğurt
2 lt su
7 bin adım
Cherry Mom ummhnisa
 
İyi akşamlar herkesee
Fastingim bugün 19 saat sürdü. Yoğunluktan yemek yiyemedim
Öğlen 5 misket köfte, cacık
Ara öğün 1 yeşil elma
Akşam ıspanak, yarım balık, bol yeşil salata.
2 yeşilçay
2 filtre kahve
2 litre su
16000 adım.
Tişikkirler
 
Sabah: 1 orta boy elma 1 poset kahve (120 kalori)
Öğlen 1 sütlü kahve
Akşam 1 orta boy elma sebze ızgara 1 dilim ekmek(600 kalori)

Spor eliptik bisiklet (200 kalori)

Su 2 litreye tamamlanacak

Bugün biraz daha az yiyebildim insallah yarin eksiye düşerim
 
7 haziran
10.45 : 2 ince dilim ananas 2 ceviz
14.45 : türk kahvesi 2 kare şekersiz bitter
18.30 : yarım kepçe çorba 5 yk z yağlı fasülye,4yk yoğurt,salata ve 1 dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 25 dk cardio,20dk bölgesel
Cherry Mom ummhnisa hzlsel C Cagrihilal1
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 3 zeytin, az maydonoz, 1 küçük dilim köy peyniri, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
Akşam
1 kase sebze çorbası, 4 ızgara kanat, salata
1 litre su
Cherry Mom , ummhnisa
 
7 Mayıs

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 6 - 7 zeytin, 1 domates , 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kaşık kahvaltılık sos, 1 kupa yeşil çay, maydanoz

Ara: sade Türk kahvesi

Öğle: 1 tabak fırında sebze, az yoğurt

Akşam: 1 tabak fırında kabak, yarım kase yoğurt, yarım kase şehriye çorbası, 1 dilim tahıllı ekmek

Ara: sade Türk kahvesi, şekersiz çay, 2 kayısı , 5-6 kiraz

Bol su
Çok yorgundum spor yapamadım, yarın yapacağım

Cherry Mom ummhnisa pacman
 
7 haziran
Sabah
1yk yulaf 2 gün kurusu 2ceviz 1b.yarı yağlı sütü bızlattım içtim

Öğle
1 tb ekmek
4 5 dlm sucuk
1kk süzme peynir
1 tatlı k. Kahvaltılık sos

Akşam
3 servis kaşığı yoğurtlu mantı

Su:2.5lt
Spor: 2mil Leslie
11bin adım

Cherry Mom redsonja87 hzlsel
 
Kahvaltı: Yapamadım. Geç kaldım okula.

Öğle: 1 kepçe brokoli çorbası, 5 yk kadar etli nohut, salata

Ara: 1 tane kömbe (hatayın kurabiyesi diyebiliriz, annem geldi de ), 2 dilim dil peyniri. (Evet saçma bi ara öğün ama annem getirince tatlarına baktım )

Akşam: 2 kabaktan kabak spagetti; 150 gr yoğurt

Su: 2200 ml
Spor: 10000 adım

Cherry Mom ummhnisa matteroftime
 
Sabah 9:30
Maydanoz kürü

Kahvalti 10:00
1 dilim ekmek
1 kk peynir zeytin
1 yk tahinpekmez

Ara 13:00
200 gr karpuz
1kk peynir

Ogle 16:30
1 tabak tavuklu yesil mercimekli salata
1 bardak kefir
10 tane badem

2 lt su

Spor
1 saat kosu bandinda yuruyus
30 dk bolgesel

Cherry Mom ummhnisa hzlsel yarimuhendis
 
İyi akşamlar herkese
18 saat oruç yaptım.
Öğlen : ezogelin çorba, köfte, salata, patlıcandan beğendi
2 litre su
2 filtre kahve 1 Amerikano
1 litre dukan birası
14000 adım
Şimdi bir top kivili dondurma yiyip oruca tekrar başlıyorum. Nasipse 18 saat daha yemek yok
 
8 Haziran
Sabah üç dilim ıspanaklı tava böreği
Domates ve salatalık

Öğlen
Yeşil salata
Tavuk köftesi 3 adet

Ara öğün
Kahve

Akşam bir tabak zeytinyağlı kabak
Bir yeşil elma

Su 2.5 litreden biraz fazla

Lily Sabri'nin karın egzersizi toplam 15 dk.

Adım için bir saatim yok maalesef.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2164 2165 2166
Yorumlar
43K
Görüntüleme
955K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…