5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Haziran
Kahvaltı:
İki dilim tahıllı ekmekten tost, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 zeytin, domates, salatalık, şekersiz çay

Akşam:
1 dilim ızgara et, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 200 ml meyvesuyu

Ara: şekersiz çay, kahve, 6-7 parça cips, 2 çatal ıslak kek

Spor yok temizlik yaptım
Bol su

runib ummhnisa Cherry Mom
 
Afiyet olsun canım. Gece yeme krizim olmasın diye erken uyuyorum ben
 
27.06.2021
Sabah: 1 yemek kaşığı kadar kızılcık ezmesi
1 yemek kaşığı kadar labne peynir
4 dilim zeytinyağlı kekikli ekmek
Öğlen :1 paket bademli çikolata
Akşam: mor lahanalı, mısırlı, ton balıklı salata.

3 litre su
7000 adım
 
Sabah
4 yk yulaf, 4yk yoğurt, bir şeftali ile bulamaç

Öğle
2 haşlanmış yumurta eklenmiş bol yeşil salata

Akşam
4 kaşık pilav, 6 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt

Şimdi bir küçük kandil simidi ile bir bardak çay tüketeceğim.

Su: dukan birası + 1.5 lt su.

Spor: Leslie boosted başlıyorum.
 
Sabah 400 gram light yogurt 1 hazir corba(330 kalori toplam)
Aksam 2 elma 1 yumurta 1 salata

Spor 10 bin adım
Su 1 litre ictim sanırım sadece cok az oldu biliyorum iste yatana kadar daha içerim
 
27 haziran
Hurma detoksu yaptım
11.15 : 2 hurma 2 ceviz sütlü nescafe
13.30 : 4yk yoğurt,2 hurma
16.00 : 1 paket altınbaşak,2 dilim peynir
18.00 : 4 yk yoğurt,2hurma
Su : 3lt
Spor : 10000 adım(45dksı tempolu yürüyüş), 10dk yüzme
Cherry Mom ummhnisa
 
slm kızlarrr

sabah - 1 dilim ekmek kahvaltılık sos sürdüm üstüne , peynir zeytin yumurta

öğlen - kuru fasulye 5 kaşık, pancar, cacık

akşam 2 parça karpuz peynir

kahve 3 kare çikolata

11 bin adım
2lt su
 
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 yk lor, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği, 3 zeytin, şekersiz çay,
1 sade türk kahvesi, yarım soda
Akşam
1 kase ayran çorbası, 1 fincan sütlü nescafe
1 litre dükan birası
1.5 litre su
Cherry Mom , ummhnisa
 

27.06.21

kahvaltı: 1 yumurta omlet üstünde çok az kaşar peyniri vardı.
6 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek


ara : 4 5 dilim karpuz


akşam : biraz ciğer ve 2 kanat
1 tahta kaşık kadar pilav
cacık salata

Spor yok gibi bir şey 5000 adım

yarimuhendis ummhnisa

​
 
Sabah şekersiz 1 Türk kahvesi
11:30
1 parça peynirli börek çok az çilek reçeli 1 dilim ekmek 3 tane yeşil zeytin kk peynir 1 çay kaşığı bal

16:00
6 kaşık kuru fasülye-5 kaşık bulgur pilavı

19:00
1 kuş lokumu -3birarada

22:00
1 avuç kiraz
3 litre su
 
Kahvalti
2 haslanmis yumurta
1 kk peynir
10 zeytin
Salatalik
domates
yesillik

Ara
1 elma
1 kase yogurt

Aksam
2 haslanmis yumurta
1 kase yogurt
Salatalik
domates
Yesillik

3 lt su

spor
30 dk kardio
50 dk pilates bacak
20 dk bolgesel

Cherry Mom ummhnisa hzlsel
 
28 haziran
Öğle
1 haşlanmış yumurta
1kk süzme peynir
1dlm çavdar ekmeği
1çk kadar kahvaltılık sos

Ara
2 tane hurma
1avuç Antep fıstığı

Akşam
4 küçük biber dolması (Afyon usulü)
Yoğurt
1dlm çavdar ekmeği

Spor: 2mil Leslie bosted
Su: 2lt
1lt de detoks suyu

Cherry Mom G gibivegibi hzlsel
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 3 zeytin, peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay

Ara
Beyaz çay, 1 avuç kuruyemiş

Akşam
5 fırın köfte, salata, 2 yk yoğurt, 2 wasa

Dukan birası , 2 LT su

4 mil Leslie, 30 dk bölgesel

Cherry Mom ummhnisa C Cagrihilal1
 
slm :)

sabah kahvaltılık sos,peynir , zeytin yumurta domates

kahve 2 kare çikolata fıstık

ıspanaklı yumurta , cacık ,turşu ,10 kiraz

akşam ceviz 3 lokma ekmek eynir domates
kahve 1 tatlı kaşığı şeker

11 bin adım
2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2168 2169 2170
Yorumlar
43K
Görüntüleme
957K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…