Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

beyazinci .!.:

bugünkü menümü yazayım:
kahvaltı: 1 haşlanmış yum, 1 dilim köy peyniri, 1dlm ekmek
öğlen:kuru biber dolması 3 tane, 1 portakal
ara öğün:şekersiz türk kahvesi
akşam:1 dilim antrikot, 1 kase salata
ara öğün:zenefil çayo, 1 kuru erik, 5 fındık, 5 leblebi, 1 hurma
akşam yemeğini 17de yedim kızlar erkene çekmeye çalıştım ben de bugün
250 ip atladım, spor programında bugün off tu onun yerine ip atlayayım dedim
su:2 lt

Genişletmek için tıkla...

gben .!.:

Evdekiler isten gec geliyor mecbur onlari bekliyorum, kv yemegi gec pisiriyor onlarin gelisine

Ya istikrarim olsun gramina cok takilmiyorum artik, 300 500 diye diye bitecekler insaallah

Yaa maasallahh gece kacta uyuyorsun?

yavrum yaa sende miii
Bi tartilsaydin carsambadan bugune vermissindir kesin

Genişletmek için tıkla...

wendigo .!.:

Bende bilemedim ya medusa38

Genişletmek için tıkla...

gben .!.:

ay yapmam mii ben kahve sanaa. Yemek sonrasi kahven benden olsun birlikte icelimm

galiba telefonumdan oldu hafizasi doldu uyari verip duruyor ama bilg basina oturup temizleyemedim fotolari aktaramadim.

katiliyorum (

kendimi cok kotu hissediyorum

ah mq1111111edusacim insaallah

arada kendi takimina da geel :)

ya biz yine disardaydik cok ozur diliyorum

yok artikk boyle konusma neden boyle dusunuyorsunn kurtaririiz

haydaa herkes yari yolda birakip kacmaya hevesliymis yapmayinn

canim Allah kucagina saglikla versin en kisa zamanda insaallah

Allah yardimciniz olsun canim sabir versin

Genişletmek için tıkla...

ssyykk123 .!.:

Akşam yemeği erken bırakmak kesinlikle çok işe yarıyor. Ama ayarını iyi yapıp motive olmak lazım. Yoksa bu sefer geç saatte acıkma olabiliyor. Ben sürekli sıvı alımıyla akşam boşluğunu dolduruyordum.

Genişletmek için tıkla...

medusa38 .!.:

prensesss016 bizim takimda gecwn yil bir arkadas vardi aksami 4-4:30 arasi yiyerek 20 kg vermisti simdi gecen ay anne oldu
Onu etiketleyim dedim beceremedim kkdan gittimi tamamen ne

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Evet arkadaşlar sonuncu olmuşuz..

Genişletmek için tıkla...

Zehra2345 .!.:

Hosbuldum

Genişletmek için tıkla...

medusa38 .!.:

Arkadaslar
Daha once bircok diyeti incelemis ve uygulamis biri olarak soyluyorum
Sok diyetlerden de daha kotusu hazir gida cay ve haplarla zayiflamaktir.
Oyle bir duzen oturtun ki yasam tarziniz olabilsin
Bir listeyi uygulamadan once bu benim yasam tarzim olabilir mi uygulayabilir miyim seklinde dusunun eger sadece bir haftalik uygulayacaksaniz hayatiniza almayin cunku birakinca kilolar fazlasiyla geri gelir
Saglikli beslenmenin formulu cok acik aslinda
Oncelikle paketli gidalardan uzak duralim
Mevsiminde sebze meyve alalim
Sabahlari
Peynir yesillik yumurta omlet zeytin ve dayanamiyorsak bir dilim ekmekle kahvalti yapabiliriz Kahvalti oncesinde ben bir bardak limonlu bir bardak normal su iciyorum
Ogle
En cok kaloriyi alacaniz ogun olabilir
Protein tercihiniz bu ogunde olursa aksam sebze yiyebilirsiniz
Haftada bir iki kez baklagil yiyebilirsiniz
İllaki makarna yiyecekseniz sossuz ve mumkunse kepekli tam bugdayli olanlardan olsun
Paket diyetli urunleri mutfagimiza almayalim
Yogurt ve ya salata mutlaka ogunun yaninda olsun
Ara ogun
Yapanlar icin meyve tercihmizse gunduz yemeye dikkat edelim
2 meyveyi gecmeyelim
Ayva kivi kuru kayisi yesil elma armut
Olabilir
Tarcinli sut kahve yaninda 1 tarcinli hurma cig kuruyemisler
Ayran kefir yada hafif bir smothie tercihimiz olabilir
Aksam
En hafif ogunumuz olmali
Et balik tavuk olculu
Buyuk bir porsiyon sebze yemegi
Yaninda salata yogurt tercih edilebilir
Gun icinde mutlaka yesilcay 2 bardak icmeye calisin
Yeni baslayanlar 45 dakika yuruyus ve disari cikamayanlarda evde yapilabilenleri yapsin
Suyu da 3 lt civari tuketmeye calisalim
Elimizde mucize listeler olmasina gerek yok bunlari yaptiginizda haftada 1 kilo civari gidecektir zaten
Caniniz odulmu istiyor hafta arasi degilde cuma yiyin mesela bir cesit olsun butun gun odul yapmayin kendinize hedeflee koyun
Ve en onemlisi tokezlesenizde asla vazgecmeyin en onemlisi hee kosulda yola devam etmektir .Yolunuz acik olsun

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

@ssyykk123 Z Zynpelf38 @Zehra2345
arkadaşlar kusura bakmayın önceden yazdıysanız sizden aşağıdaki bilgileri yeniden yazmanızı rica edeceğim, not almamışım.
Bugünkü kilonuz:
Hedef kilonuz:

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Evet arkadaşlar sonuncu olmuşuz..

Genişletmek için tıkla...

prensesss016 .!.:

yok canim kacmak değil ama burada motive olup kilo vermek icin variz bunu beceremiyorsak ve motive olamiyorsak listede kalmanin anlami yok resmen takim dökülmüş

sivi alimi cok önemli mideyi doldurmak gerekki acikmasin

aaaa süpermiş 20 kilo. Simdi benim esim haftaya gececi ben isten 8 gibi geliyorum normalde yemek yiyesiye 9 oluyor o yuzden hazir o yokken yemek yapmam o zaman yememde sabah kahvaltiyi isyerimdede ogle yemegini guzel yapip bi ara ogun yapip gunu kapatayim

gercekten cok üzüldüm kesinlikle haftaya telafi etmemiz lazim hadi kizlar sabitlerin hepsi haftaya en az 500 gr vericek vermeyenlere ceza verilsin spor cezasi mesela

Genişletmek için tıkla...

besbb9 .!.:

Kızlar bence birbirimizi suclamayalım ve pes etmeyelim herkes kendine ceki düzen versin Bu hafta yemeğimize sporumuza çok dikkat edelim biraz daha gayret edelim ve haftaya cuma birinci olalım

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Evet arkadaşlar sonuncu olmuşuz..

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Günaydın kızlar..
Havanın aydınlanmasini bekliyorum yürüyüse cıkacam..

Genişletmek için tıkla...