• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

bugünkü menümü yazayım:
kahvaltı: 1 haşlanmış yum, 1 dilim köy peyniri, 1dlm ekmek
öğlen:kuru biber dolması 3 tane, 1 portakal
ara öğün:şekersiz türk kahvesi
akşam:1 dilim antrikot, 1 kase salata
ara öğün:zenefil çayo, 1 kuru erik, 5 fındık, 5 leblebi, 1 hurma
akşam yemeğini 17de yedim kızlar erkene çekmeye çalıştım ben de bugün
250 ip atladım, spor programında bugün off tu onun yerine ip atlayayım dedim
su:2 lt
 
bugünkü menümü yazayım:
kahvaltı: 1 haşlanmış yum, 1 dilim köy peyniri, 1dlm ekmek
öğlen:kuru biber dolması 3 tane, 1 portakal
ara öğün:şekersiz türk kahvesi
akşam:1 dilim antrikot, 1 kase salata
ara öğün:zenefil çayo, 1 kuru erik, 5 fındık, 5 leblebi, 1 hurma
akşam yemeğini 17de yedim kızlar erkene çekmeye çalıştım ben de bugün
250 ip atladım, spor programında bugün off tu onun yerine ip atlayayım dedim
su:2 lt
Burda tek gözüme çarpan 3 dolma oldu, biraz fazla olmuş ama hem emziriyorsun hem de başka bir şey yok yanında o yüzden görmezden geliyorum
 
Menümü yazıp kaçayım ben.
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta 1 kl peynir
Ara
1 avuç beyaz leblebi
Öğlen
Salata 2yk yeşil mercimek 3dilim hindi füme
Ara
1 hurma yarın portakal
Akşam
Fırın tavuk
2yk bulgur pilavı
1kepce çorba
3,5lt su
1 kupa 9lu çay
Sabah ve akşam jillian
Jessica hitt kardio interval
100 ip atlama
100 iç bacak egzersizi
 
Evdekiler isten gec geliyor mecbur onlari bekliyorum, kv yemegi gec pisiriyor onlarin gelisine:110:

Ya istikrarim olsun gramina cok takilmiyorum artik, 300 500 diye diye bitecekler insaallah:KK76:

Yaa maasallahh gece kacta uyuyorsun?

yavrum yaa sende miii:skandal:
Bi tartilsaydin carsambadan bugune vermissindir kesin:KK16:
Sorma canım yaa :(
Son haftam çok hareketsiz geçti aslında, uzun mesafe yürüyüş çok yapamadım.
İnşallah önümüzdeki haftalarda telaffi edebilirim bunu.
 
IMG_20180302_221637.webp
Bu akşam yemekte şehriyeli domates çorbası, nohut yemeği ve söğüş domates vardı.
Akşam yemeği sonrası açai ve ananaslı yeşil çay
Sabah kahvaltıda,
1 domates
1 üçgen krem peynir
1/2 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen yemekte,
Sebze haşlama
Zeytinyağlı lahana sarma (3 adet)
Su: 2,5 lt
 
ay yapmam mii ben kahve sanaa. Yemek sonrasi kahven benden olsun birlikte icelimm

galiba telefonumdan oldu hafizasi doldu uyari verip duruyor ama bilg basina oturup temizleyemedim fotolari aktaramadim.

katiliyorum :KK43:(

kendimi cok kotu hissediyorum :KK43:

ah mq1111111edusacim insaallah

arada kendi takimina da geel :)

ya biz yine disardaydik cok ozur diliyorum :KK43:

yok artikk boyle konusma neden boyle dusunuyorsunn kurtaririiz

haydaa herkes yari yolda birakip kacmaya hevesliymis :KK43: yapmayinn

canim Allah kucagina saglikla versin en kisa zamanda insaallah

Allah yardimciniz olsun canim sabir versin
yok canim kacmak değil ama burada motive olup kilo vermek icin variz bunu beceremiyorsak ve motive olamiyorsak listede kalmanin anlami yok resmen takim dökülmüş

Akşam yemeği erken bırakmak kesinlikle çok işe yarıyor. Ama ayarını iyi yapıp motive olmak lazım. Yoksa bu sefer geç saatte acıkma olabiliyor. Ben sürekli sıvı alımıyla akşam boşluğunu dolduruyordum.
sivi alimi cok önemli mideyi doldurmak gerekki acikmasin

prensesss016 prensesss016 bizim takimda gecwn yil bir arkadas vardi aksami 4-4:30 arasi yiyerek 20 kg vermisti simdi gecen ay anne oldu
:-)Onu etiketleyim dedim beceremedim kkdan gittimi tamamen ne
aaaa süpermiş 20 kilo. Simdi benim esim haftaya gececi ben isten 8 gibi geliyorum normalde yemek yiyesiye 9 oluyor o yuzden hazir o yokken yemek yapmam o zaman yememde sabah kahvaltiyi isyerimdede ogle yemegini guzel yapip bi ara ogun yapip gunu kapatayim

Evet arkadaşlar sonuncu olmuşuz..
gercekten cok üzüldüm kesinlikle haftaya telafi etmemiz lazim hadi kizlar sabitlerin hepsi haftaya en az 500 gr vericek vermeyenlere ceza verilsin spor cezasi mesela
 
Hoşgeldinnn
Arkadaslar
Daha once bircok diyeti incelemis ve uygulamis biri olarak soyluyorum
Sok diyetlerden de daha kotusu hazir gida cay ve haplarla zayiflamaktir.
Oyle bir duzen oturtun ki yasam tarziniz olabilsin
Bir listeyi uygulamadan once bu benim yasam tarzim olabilir mi uygulayabilir miyim seklinde dusunun eger sadece bir haftalik uygulayacaksaniz hayatiniza almayin cunku birakinca kilolar fazlasiyla geri gelir
Saglikli beslenmenin formulu cok acik aslinda
Oncelikle paketli gidalardan uzak duralim
Mevsiminde sebze meyve alalim
Sabahlari
Peynir yesillik yumurta omlet zeytin ve dayanamiyorsak bir dilim ekmekle kahvalti yapabiliriz Kahvalti oncesinde ben bir bardak limonlu bir bardak normal su iciyorum
Ogle
En cok kaloriyi alacaniz ogun olabilir
Protein tercihiniz bu ogunde olursa aksam sebze yiyebilirsiniz
Haftada bir iki kez baklagil yiyebilirsiniz
İllaki makarna yiyecekseniz sossuz ve mumkunse kepekli tam bugdayli olanlardan olsun
Paket diyetli urunleri mutfagimiza almayalim
Yogurt ve ya salata mutlaka ogunun yaninda olsun
Ara ogun
Yapanlar icin meyve tercihmizse gunduz yemeye dikkat edelim
2 meyveyi gecmeyelim
Ayva kivi kuru kayisi yesil elma armut
Olabilir
Tarcinli sut kahve yaninda 1 tarcinli hurma cig kuruyemisler
Ayran kefir yada hafif bir smothie tercihimiz olabilir
Aksam
En hafif ogunumuz olmali
Et balik tavuk olculu
Buyuk bir porsiyon sebze yemegi
Yaninda salata yogurt tercih edilebilir
Gun icinde mutlaka yesilcay 2 bardak icmeye calisin
Yeni baslayanlar 45 dakika yuruyus ve disari cikamayanlarda evde yapilabilenleri yapsin
Suyu da 3 lt civari tuketmeye calisalim
Elimizde mucize listeler olmasina gerek yok bunlari yaptiginizda haftada 1 kilo civari gidecektir zaten
Caniniz odulmu istiyor hafta arasi degilde cuma yiyin mesela bir cesit olsun butun gun odul yapmayin kendinize hedeflee koyun
Ve en onemlisi tokezlesenizde asla vazgecmeyin en onemlisi hee kosulda yola devam etmektir .Yolunuz acik olsun
canım çok güzel açıklamıssın sağol
 
Menüm
Sabah
1 kibrit kutusu peynir
1 dilim uno tb ekmeği
Domates salatalık
Haşlanmış yumurta

Ara 1 dilim armut

Öğlen
Ekşili çorba

Ara Türk kahvesi

Akşam
Fırında tavuk patates
Salata

Ara yeşil çay

Su 2 litre
Spor jillian

Yatmadan önce yoğurt pulbiber limon
 
Evet arkadaşlar sonuncu olmuşuz..
:KK43::KK43:
yok canim kacmak değil ama burada motive olup kilo vermek icin variz bunu beceremiyorsak ve motive olamiyorsak listede kalmanin anlami yok resmen takim dökülmüş

sivi alimi cok önemli mideyi doldurmak gerekki acikmasin

aaaa süpermiş 20 kilo. Simdi benim esim haftaya gececi ben isten 8 gibi geliyorum normalde yemek yiyesiye 9 oluyor o yuzden hazir o yokken yemek yapmam o zaman yememde sabah kahvaltiyi isyerimdede ogle yemegini guzel yapip bi ara ogun yapip gunu kapatayim

gercekten cok üzüldüm kesinlikle haftaya telafi etmemiz lazim hadi kizlar sabitlerin hepsi haftaya en az 500 gr vericek vermeyenlere ceza verilsin spor cezasi mesela
uygulanabilir kaptanlar karar versin bakalim. Hem ne dokulme :(
Kızlar bence birbirimizi suclamayalım ve pes etmeyelim herkes kendine ceki düzen versin Bu hafta yemeğimize sporumuza çok dikkat edelim biraz daha gayret edelim ve haftaya cuma birinci olalım
birinci olmak icin biraz gayretten fazlasi gerekiyor, o takimlar persembeleri detoks vs uyguluyorlar sporlari hic eksilmiyor ta sali gununden bakliyat yemeyi kesiyorlar ve uyku saatlerine dikkat ediyorlar:KK43::KK43:
Bir aksiyon plani sart
 
İyi geceler kızlaar. Ya bugünün cuma olduğu tamamen aklımdan çıkmış , Dün arkadaşlarla sabahladık yemekler abur cuburlar filan derken diyet iyice çöp oldu bende . :( bu aralar derslerim de çok yoğun. Zaman ayıramıyorum hiç. Neredeyse her dersten sunum ödevim vs var. Dersler, arkadaşlar, haftasonu ailemin yanına git-gel çok sıkıntılı oluyor ne diyet yapabiliyorum ne de burada aktif olabiliyorum. Diyetteyim diyerek kendimi kandırıyorum resmen. Bu yüzden şimdilik pes ediyorum, belki daha sonra, kafamın daha rahat olduğu bir dönemde tekrar aranıza katılırım, belki o zaman listeye girmeyi hak ederim. Her şey için teşekkürler :KK200:
 
Back
X