bak o az yemeyi sagladigini bilmiyodum canim aklimda blunsun ama orgüyüde ancak bu saatte frsat bulabildim kac gundur nese bgun baya ordüm oyuzden brazn uyucambence uyu düzenli uyku kiloyu etkiliyor sonuçta uyurkende kalori yakıyor bu beden ve yarın az Yemeni sağlıyorMuş bu ara ben yine gece kuşu birde şu içmiyorum bedenime yazık
bak bilmiyodum ben hepsinin istah actigini biliodum nese bgun braz zorlandim ama senin yaptgin gibi gunkrusu kahveyle halledicem ben onu kafama koydum yilbasina 60 kilo olucimm insallah ihmal etmicem canim 2 gundur iciyorum bakalim etkisi nasl olucakD vitamini iştah açmıyor aksine metabolizmanı hızlandırdığı için daha hızlı kilo vermeni sağlar. Demir’de aynı şekilde ama B vitamini tatlı isteğini arttırıyor, acıktırıyor evet. Ben aldığım dönemde pek kafamı ona takmamaya çalışıyordum. Arada bir çok tatlı istediğim oldu ama gün kurusuyla, kahveyle falan atlatmaya çalışacaksın artık. Benim de B vitaminini kullanmaya başlamam gerek yeniden. Demir yüklemesi için geçenlerde serum taktırdı doktor bana. D vitaminim de tamam. 4 şişe içtim D vitamini. Şimdi kaldı B! Aslında B eksik değil ama onu aürekli alabiliyorsun. Hem enerji açısından hem de bir çok şeye iyi geliyor sakın ihmal etme Didem’cim.
insallah kaptanim bakalim diyetisyenin ne dedigini ustte uzunca yazdm brazck uzun oldu kusura bakmayinHoşgeldin canım
Şu anki kilonu ve hedefini yazmışsın, kuralları da kabul etmişsin. Günlük gelip menülerini yazarsan biz zaten nelerin yanlış oldugunu söylemeye calısıyoruz. Bize biraz kendinden bahseder misin? :)
Didemcim o değerlerin yükselmesi de bence kilo vermende etkili olacaktır. Diyetisyen sonrası mutlaka yaz neler dedi, nasıl bir menü verdi merak ediyoruz :)
Hoşgeldin, Allah sağlıkla kucağına almayı nasip etsin :)
Şu anda katı bir diyet yapman pek mümkün değil ama yediklerine dikkat etmen açısından burayı takip edebilirsin, bizimle menülerini paylaşabilirsin :) Tüm hamileliğimi ben burada geçirdim örneğin
Hoşgeldin, nickini çok sevdim :)
Kuralları okuyup kabul ettiğini belirtirsen sistem nasıl işliyor biraz anlamış olursun zaten. Bu arada güncel kilonu ve hedef kilonu yazarsan ben de kaydedeyim :)
Sibelcim bu ara puan tutabileceğimi hiç sanmıyorum yukarıda da yazdım müthiş yoğunum. Yardımcı olmak isteyen olursa el birliğiyle halledilebilir belki..
Kaptanicem güzel sözlerin icin cok tesekkur ederim
Bence sen de çok iyi bir kaptandın ve hala da öylesin, gönüllerimizin kaptanısın
Ferahcım artık o zaman listeye girmeyi hedefleyelim ve sonrasında da gitsin artık o kilolar tamamen!
insallah canim bakalim ama 3 birde yerlerde resmen dogumdu emzirme donemiydi ve hemen sonra dyet spor sacma sapan kafamdan beslenmemin sonuclari sanirim diyetisyen bana iyi gelicek bu takviyelerde inaniyorumAyy ne güzel bol bol sohbet dönmüş ben burada hasta hasta yatarken.
Şekerler, açık öğretim için stres yapmayın. Ben yeni bir bölümü bitirdiğim ve yenisine başladığım için az tecrübeliyim.
Çoğu ders için genel kültür ve okuduğunu yorumlama ile geçiliyor zaten. Keyfi olarak çalışmak dışında rahat olun.
İlk güne göre çok iyiyim ama hayata dönmek için 1-2 güne daha ihtiyacım var Sibelcim. Ne zamandır ilk kez böyle oldum.
Alıntılama için her mesajın alt kısmındaki çoklu alıntılama tıklayıp, en alttaki cevaplama bölümündeki çoklu alıntıları ekleye tıklıyorsun. Sonra aralara cevaplarını yazıyorsun.
B12 benim korkulu rüyam. Onun haricinde sorun olmaz herhalde tatlım.
Güzelce eğlenmişsindir umarım pamukcum.
Ördeğim ne oldu, geçmişe sünger mi çektin tez için?
Kızlarrr ben geldimm diyetisyene gittim orda kilom 69.1 cikti ama ben kendi tartima gore devam edicem burda tabiki %35.1 yag oranim ust sinirdan birz fazla oyuzden yagdan vermeye calisicaksin dedi buarada boyum 1.59 cikti
Makarna bulgur pilavi princ pilavi hamur isi kepek ve beyaz ekmegi kes dedi dedi cavdar tahilli yada bugday ekmegi tuketicekmisi ekmek b vitamini karsiliyomus cunku bide orasi obezite olanlara liste veriyomus kilosu ideale yakin olanlara liste vermiyomus kisaca neler yemem gerektigini neler yememem gerektigini anlatti meyve ve kuru meyve porsiyonlari icin bi kagit verdi bide cıplak ayakla tartildim ustumle yagi suyu fln hepsini olctu bende yarin vcut olculerimide alicam adam akilli baslicam
Metabolizmam biraz yavasmis kacamak yapmazsan rahat kilo verirsin dedi cayi kahveyi azalt sekersiz ic ve cayi limonlu acik ic dedi icersende ama demir eksikligi oldugu icin bi sure kullanmasan daha iyi olur dedi ayy nekadr uzun yazdim
Yemeklerden 45 dakika sonra cay kahve tuketicekmisim ogunve ara ogun arasinda 2bucuk 3 saat olucakmis bu beni kacamak yapmaktan önliyecekmis
Kahvaltida
1 yumurta yeterli cig salatalik domtes 2 dilim yarim yagli peynir 1 dilim cavdar yda bugday ekmegi zeytin tuketicekmisim
Arada 1 porsiyon meyve yada benim yedgim yogur varya icineyulaf kepegi hurma gunkuru koyuyodum icindeki gunkurulari hurmayi ayri ye dedi icine katma dedi sutlu kahvede iceblirsin aralarda dedi eger gec kahvalti yapiyosan ogle yemegi yerine ara ogun yapablirsin dedi
Aksam kremasiz 1 kepce corba yaninda 1 dilim ekmek bugday yada cavdar
Cig salata istedigim sekilde ama cig olacakmis 6 kasik sebze yemegi yada 4 kasik baklagillerden
3 kofte yada 1 but yiyeblirmisiz proteinin yaninda yogurt turevi tuketme dedi salata ye dedi benimde en cok yaptigim seydir aslinda yogurtlu bsey yerim her seferinde nese dikkat edicem buna ciddi anlamda yagi cok aza indiriceksin ve zumbaya devam yada yuruyus yap dedi
Yatmadan 3 saat once ara ogun yapablirsin 1 porsiyon meyve yada yogurt tarzi tuketeblirsin kabizlik sorunu varsa sut ve yogurdu kefir olrak tuket dedi
Isdeee bolee bi cogunu okumaktan skilicak belki ama insallah isimize yarayan bilgiler olmustur anlatabildigim kadar 2 hafta sonra kntrole gidicem ozmana kadar yagdan vermis olmak istiyorum
Bana tartini kaldirsin esin burda tartilicaksn sadece dedi ama yapamam
Hayırlısı olsun canım. İnşallah yağlar gidecekKızlarrr ben geldimm diyetisyene gittim orda kilom 69.1 cikti ama ben kendi tartima gore devam edicem burda tabiki %35.1 yag oranim ust sinirdan birz fazla oyuzden yagdan vermeye calisicaksin dedi buarada boyum 1.59 cikti
Makarna bulgur pilavi princ pilavi hamur isi kepek ve beyaz ekmegi kes dedi dedi cavdar tahilli yada bugday ekmegi tuketicekmisi ekmek b vitamini karsiliyomus cunku bide orasi obezite olanlara liste veriyomus kilosu ideale yakin olanlara liste vermiyomus kisaca neler yemem gerektigini neler yememem gerektigini anlatti meyve ve kuru meyve porsiyonlari icin bi kagit verdi bide cıplak ayakla tartildim ustumle yagi suyu fln hepsini olctu bende yarin vcut olculerimide alicam adam akilli baslicam
Metabolizmam biraz yavasmis kacamak yapmazsan rahat kilo verirsin dedi cayi kahveyi azalt sekersiz ic ve cayi limonlu acik ic dedi icersende ama demir eksikligi oldugu icin bi sure kullanmasan daha iyi olur dedi ayy nekadr uzun yazdim
Yemeklerden 45 dakika sonra cay kahve tuketicekmisim ogunve ara ogun arasinda 2bucuk 3 saat olucakmis bu beni kacamak yapmaktan önliyecekmis
Kahvaltida
1 yumurta yeterli cig salatalik domtes 2 dilim yarim yagli peynir 1 dilim cavdar yda bugday ekmegi zeytin tuketicekmisim
Arada 1 porsiyon meyve yada benim yedgim yogur varya icineyulaf kepegi hurma gunkuru koyuyodum icindeki gunkurulari hurmayi ayri ye dedi icine katma dedi sutlu kahvede iceblirsin aralarda dedi eger gec kahvalti yapiyosan ogle yemegi yerine ara ogun yapablirsin dedi
Aksam kremasiz 1 kepce corba yaninda 1 dilim ekmek bugday yada cavdar
Cig salata istedigim sekilde ama cig olacakmis 6 kasik sebze yemegi yada 4 kasik baklagillerden
3 kofte yada 1 but yiyeblirmisiz proteinin yaninda yogurt turevi tuketme dedi salata ye dedi benimde en cok yaptigim seydir aslinda yogurtlu bsey yerim her seferinde nese dikkat edicem buna ciddi anlamda yagi cok aza indiriceksin ve zumbaya devam yada yuruyus yap dedi
Yatmadan 3 saat once ara ogun yapablirsin 1 porsiyon meyve yada yogurt tarzi tuketeblirsin kabizlik sorunu varsa sut ve yogurdu kefir olrak tuket dedi
Isdeee bolee bi cogunu okumaktan skilicak belki ama insallah isimize yarayan bilgiler olmustur anlatabildigim kadar 2 hafta sonra kntrole gidicem ozmana kadar yagdan vermis olmak istiyorum
Bana tartini kaldirsin esin burda tartilicaksn sadece dedi ama yapamam
2 haftada 1 çağırması çok iyi bişey canım. Kendini salmazsın böylelikle. Başarılı olacağına eminimBgunde menu paylasmiyayim yarindan itibaren diyetisyenin soledigi tarzda beslenmeye calisicam bakalim 2 hafta disimi skıcam ve kacamak yapmicam sonucu cok merk ediyorum sporada agirlik vericem artik her yerim bıngil bıngıl cok moralim bozuluyo bolgesel egzersizleride katicam hayatima ve yarindan itibaren ip atlamaya basliyorum
Evet Sibelcim onu ben de duymuştum. En az 8 saat uyumalıymışız ama olmuyoki çocuklardan.İyi aksamlar kızlar
allah bereket versin oku oku bitiremedim
didemcim bilgiler için Sağol sanada uygulamada başarılar hep bildiğimiz uygulayamadigimz şeyler.
Kardelen discovery national kanallarında deney yapıyorlar uyuyan ne kadar yemiş geç uyuyan ne kadar yemiş oralarda gördüm uyumayinca daha fazla yeniliyorMuş.
hedefcim Sağol alıntı diyodum du bakıyorum yok sende maşallah baya alıntı yapıyorsun pes peşe.
fancynancy bizim geçen seneki anasınıfı öğretmeni sesli harfleri yazdırdı öğretti hatta basit toplama çıkarma bile öğretti ama ben çok üstünde durmadımdi keşke dursaymisim bu seneki habire boyama yapıyorlar sanki 1.sınıfta zorlancak bir kaç gündür bakıp yazmaya çalışıyor harf ama okunus farklı seslerin galiba okulda ogrensin. hayat akıyor bendede kız hâlâ 3 gün söylerse çiş 1 gün yok asabiyete bagliyorum sanki pes etcem acayip stres oldum ya isteyince tutuyor 2 saat yoksa yok ev iş bitmiyor ekstra çamaşır he bu arada çişten bahsedince gönül geldi aklıma mezun olduydu dimi o benimde saçlar dökülmeye başladı bişeyler eksik herhalde.
bugün iyi yürümüşün iyi gelmiştir bende baya yürüdüm bulasik makinesi tableti alayim diye fiyatlar uçmuş tüm marketlere baktım 8000 adım atmışim.
yeni gelenler keyifler nasıl
Senide biran evvel listede görmeyi çok istiyorum canim
morordek
Kahvaltı
1 tost
Çay
Öğle
Tavuklu mantar sote. ~4 yk kadar
Sade makarna 5 yk kadar
Akşam
4 ızgara köfte ve 3 sucuk (dilimler büyüktü maalesef.)
1 dilim ekmek
1 ufak kase salata
Aralarda;
Türk kahvesi
Yarım dilim ananas
1 küçük muz
1 fincan çay + 1 biskrem (eşimin işler valla ben eve sokmuyorum, o getir meretinden söylüyor ben almayınca.)
Su: 2 tl
Spor: 40 dk yürüyüş
Oğlum ateşli yine, öksürüğü de var. Bana uykular haram yine, 3e kadar falan takılırım ve kesin acıkacağım. Filtre kahveyle geçiştirmeyi planlıyorum. 1 ünite çalışabildim bu saate kadar, bebeler uyuduğu için daha rahat bakarım şimdi. Uyuyana kadar da 1-2 ünite daha sosyal politika yükselmesi yapacağım beyne. Ne kadar kaldıysa geriye çocuklardan
Kızlarrr ben geldimm diyetisyene gittim orda kilom 69.1 cikti ama ben kendi tartima gore devam edicem burda tabiki %35.1 yag oranim ust sinirdan birz fazla oyuzden yagdan vermeye calisicaksin dedi buarada boyum 1.59 cikti
Makarna bulgur pilavi princ pilavi hamur isi kepek ve beyaz ekmegi kes dedi dedi cavdar tahilli yada bugday ekmegi tuketicekmisi ekmek b vitamini karsiliyomus cunku bide orasi obezite olanlara liste veriyomus kilosu ideale yakin olanlara liste vermiyomus kisaca neler yemem gerektigini neler yememem gerektigini anlatti meyve ve kuru meyve porsiyonlari icin bi kagit verdi bide cıplak ayakla tartildim ustumle yagi suyu fln hepsini olctu bende yarin vcut olculerimide alicam adam akilli baslicam
Metabolizmam biraz yavasmis kacamak yapmazsan rahat kilo verirsin dedi cayi kahveyi azalt sekersiz ic ve cayi limonlu acik ic dedi icersende ama demir eksikligi oldugu icin bi sure kullanmasan daha iyi olur dedi ayy nekadr uzun yazdim
Yemeklerden 45 dakika sonra cay kahve tuketicekmisim ogunve ara ogun arasinda 2bucuk 3 saat olucakmis bu beni kacamak yapmaktan önliyecekmis
Kahvaltida
1 yumurta yeterli cig salatalik domtes 2 dilim yarim yagli peynir 1 dilim cavdar yda bugday ekmegi zeytin tuketicekmisim
Arada 1 porsiyon meyve yada benim yedgim yogur varya icineyulaf kepegi hurma gunkuru koyuyodum icindeki gunkurulari hurmayi ayri ye dedi icine katma dedi sutlu kahvede iceblirsin aralarda dedi eger gec kahvalti yapiyosan ogle yemegi yerine ara ogun yapablirsin dedi
Aksam kremasiz 1 kepce corba yaninda 1 dilim ekmek bugday yada cavdar
Cig salata istedigim sekilde ama cig olacakmis 6 kasik sebze yemegi yada 4 kasik baklagillerden
3 kofte yada 1 but yiyeblirmisiz proteinin yaninda yogurt turevi tuketme dedi salata ye dedi benimde en cok yaptigim seydir aslinda yogurtlu bsey yerim her seferinde nese dikkat edicem buna ciddi anlamda yagi cok aza indiriceksin ve zumbaya devam yada yuruyus yap dedi
Yatmadan 3 saat once ara ogun yapablirsin 1 porsiyon meyve yada yogurt tarzi tuketeblirsin kabizlik sorunu varsa sut ve yogurdu kefir olrak tuket dedi
Isdeee bolee bi cogunu okumaktan skilicak belki ama insallah isimize yarayan bilgiler olmustur anlatabildigim kadar 2 hafta sonra kntrole gidicem ozmana kadar yagdan vermis olmak istiyorum
Bana tartini kaldirsin esin burda tartilicaksn sadece dedi ama yapamam
İyi aksamlar kızlar
allah bereket versin oku oku bitiremedim
didemcim bilgiler için Sağol sanada uygulamada başarılar hep bildiğimiz uygulayamadigimz şeyler.
Kardelen discovery national kanallarında deney yapıyorlar uyuyan ne kadar yemiş geç uyuyan ne kadar yemiş oralarda gördüm uyumayinca daha fazla yeniliyorMuş.
hedefcim Sağol alıntı diyodum du bakıyorum yok sende maşallah baya alıntı yapıyorsun pes peşe.
fancynancy bizim geçen seneki anasınıfı öğretmeni sesli harfleri yazdırdı öğretti hatta basit toplama çıkarma bile öğretti ama ben çok üstünde durmadımdi keşke dursaymisim bu seneki habire boyama yapıyorlar sanki 1.sınıfta zorlancak bir kaç gündür bakıp yazmaya çalışıyor harf ama okunus farklı seslerin galiba okulda ogrensin. hayat akıyor bendede kız hâlâ 3 gün söylerse çiş 1 gün yok asabiyete bagliyorum sanki pes etcem acayip stres oldum ya isteyince tutuyor 2 saat yoksa yok ev iş bitmiyor ekstra çamaşır he bu arada çişten bahsedince gönül geldi aklıma mezun olduydu dimi o benimde saçlar dökülmeye başladı bişeyler eksik herhalde.
bugün iyi yürümüşün iyi gelmiştir bende baya yürüdüm bulasik makinesi tableti alayim diye fiyatlar uçmuş tüm marketlere baktım 8000 adım atmışim.
yeni gelenler keyifler nasıl
su çok önemli takımların önemi de burda çıkıyor ortaya tatlımsuyuna tarçın da atabilirsin o da güzel bir tat veriyor hemde şeker isteğini dizginlerBen dersimi aldım arkadaş bir daha yazmam buraya 2 bardak su diye
En az 2 litre 5.takım icin
didem cim çok güzel açıklamışsın hadi bakalım hayırlı olsun tatlımKızlarrr ben geldimm diyetisyene gittim orda kilom 69.1 cikti ama ben kendi tartima gore devam edicem burda tabiki %35.1 yag oranim ust sinirdan birz fazla oyuzden yagdan vermeye calisicaksin dedi buarada boyum 1.59 cikti
Makarna bulgur pilavi princ pilavi hamur isi kepek ve beyaz ekmegi kes dedi dedi cavdar tahilli yada bugday ekmegi tuketicekmisi ekmek b vitamini karsiliyomus cunku bide orasi obezite olanlara liste veriyomus kilosu ideale yakin olanlara liste vermiyomus kisaca neler yemem gerektigini neler yememem gerektigini anlatti meyve ve kuru meyve porsiyonlari icin bi kagit verdi bide cıplak ayakla tartildim ustumle yagi suyu fln hepsini olctu bende yarin vcut olculerimide alicam adam akilli baslicam
Metabolizmam biraz yavasmis kacamak yapmazsan rahat kilo verirsin dedi cayi kahveyi azalt sekersiz ic ve cayi limonlu acik ic dedi icersende ama demir eksikligi oldugu icin bi sure kullanmasan daha iyi olur dedi ayy nekadr uzun yazdim
Yemeklerden 45 dakika sonra cay kahve tuketicekmisim ogunve ara ogun arasinda 2bucuk 3 saat olucakmis bu beni kacamak yapmaktan önliyecekmis
Kahvaltida
1 yumurta yeterli cig salatalik domtes 2 dilim yarim yagli peynir 1 dilim cavdar yda bugday ekmegi zeytin tuketicekmisim
Arada 1 porsiyon meyve yada benim yedgim yogur varya icineyulaf kepegi hurma gunkuru koyuyodum icindeki gunkurulari hurmayi ayri ye dedi icine katma dedi sutlu kahvede iceblirsin aralarda dedi eger gec kahvalti yapiyosan ogle yemegi yerine ara ogun yapablirsin dedi
Aksam kremasiz 1 kepce corba yaninda 1 dilim ekmek bugday yada cavdar
Cig salata istedigim sekilde ama cig olacakmis 6 kasik sebze yemegi yada 4 kasik baklagillerden
3 kofte yada 1 but yiyeblirmisiz proteinin yaninda yogurt turevi tuketme dedi salata ye dedi benimde en cok yaptigim seydir aslinda yogurtlu bsey yerim her seferinde nese dikkat edicem buna ciddi anlamda yagi cok aza indiriceksin ve zumbaya devam yada yuruyus yap dedi
Yatmadan 3 saat once ara ogun yapablirsin 1 porsiyon meyve yada yogurt tarzi tuketeblirsin kabizlik sorunu varsa sut ve yogurdu kefir olrak tuket dedi
Isdeee bolee bi cogunu okumaktan skilicak belki ama insallah isimize yarayan bilgiler olmustur anlatabildigim kadar 2 hafta sonra kntrole gidicem ozmana kadar yagdan vermis olmak istiyorum
Bana tartini kaldirsin esin burda tartilicaksn sadece dedi ama yapamam
hoşgeldin tatlım aramıza ilk sayfada kurallarımız var onları kabul ederek katılabilirsin sonrasında da kendinden bahset birazBende katılmak istiyorum gruba
Geçmiş olsun Ferahcım, yine hastalık desenemorordek
Kahvaltı
1 tost
Çay
Öğle
Tavuklu mantar sote. ~4 yk kadar
Sade makarna 5 yk kadar
Akşam
4 ızgara köfte ve 3 sucuk (dilimler büyüktü maalesef.)
1 dilim ekmek
1 ufak kase salata
Aralarda;
Türk kahvesi
Yarım dilim ananas
1 küçük muz
1 fincan çay + 1 biskrem (eşimin işler valla ben eve sokmuyorum, o getir meretinden söylüyor ben almayınca.)
Su: 2 tl
Spor: 40 dk yürüyüş
Oğlum ateşli yine, öksürüğü de var. Bana uykular haram yine, 3e kadar falan takılırım ve kesin acıkacağım. Filtre kahveyle geçiştirmeyi planlıyorum. 1 ünite çalışabildim bu saate kadar, bebeler uyuduğu için daha rahat bakarım şimdi. Uyuyana kadar da 1-2 ünite daha sosyal politika yükselmesi yapacağım beyne. Ne kadar kaldıysa geriye çocuklardan
Hadi bakalım Didemcim inşallah iyi gelecek bu diyetisyen sana :)Kızlarrr ben geldimm diyetisyene gittim orda kilom 69.1 cikti ama ben kendi tartima gore devam edicem burda tabiki %35.1 yag oranim ust sinirdan birz fazla oyuzden yagdan vermeye calisicaksin dedi buarada boyum 1.59 cikti
Makarna bulgur pilavi princ pilavi hamur isi kepek ve beyaz ekmegi kes dedi dedi cavdar tahilli yada bugday ekmegi tuketicekmisi ekmek b vitamini karsiliyomus cunku bide orasi obezite olanlara liste veriyomus kilosu ideale yakin olanlara liste vermiyomus kisaca neler yemem gerektigini neler yememem gerektigini anlatti meyve ve kuru meyve porsiyonlari icin bi kagit verdi bide cıplak ayakla tartildim ustumle yagi suyu fln hepsini olctu bende yarin vcut olculerimide alicam adam akilli baslicam
Metabolizmam biraz yavasmis kacamak yapmazsan rahat kilo verirsin dedi cayi kahveyi azalt sekersiz ic ve cayi limonlu acik ic dedi icersende ama demir eksikligi oldugu icin bi sure kullanmasan daha iyi olur dedi ayy nekadr uzun yazdim
Yemeklerden 45 dakika sonra cay kahve tuketicekmisim ogunve ara ogun arasinda 2bucuk 3 saat olucakmis bu beni kacamak yapmaktan önliyecekmis
Kahvaltida
1 yumurta yeterli cig salatalik domtes 2 dilim yarim yagli peynir 1 dilim cavdar yda bugday ekmegi zeytin tuketicekmisim
Arada 1 porsiyon meyve yada benim yedgim yogur varya icineyulaf kepegi hurma gunkuru koyuyodum icindeki gunkurulari hurmayi ayri ye dedi icine katma dedi sutlu kahvede iceblirsin aralarda dedi eger gec kahvalti yapiyosan ogle yemegi yerine ara ogun yapablirsin dedi
Aksam kremasiz 1 kepce corba yaninda 1 dilim ekmek bugday yada cavdar
Cig salata istedigim sekilde ama cig olacakmis 6 kasik sebze yemegi yada 4 kasik baklagillerden
3 kofte yada 1 but yiyeblirmisiz proteinin yaninda yogurt turevi tuketme dedi salata ye dedi benimde en cok yaptigim seydir aslinda yogurtlu bsey yerim her seferinde nese dikkat edicem buna ciddi anlamda yagi cok aza indiriceksin ve zumbaya devam yada yuruyus yap dedi
Yatmadan 3 saat once ara ogun yapablirsin 1 porsiyon meyve yada yogurt tarzi tuketeblirsin kabizlik sorunu varsa sut ve yogurdu kefir olrak tuket dedi
Isdeee bolee bi cogunu okumaktan skilicak belki ama insallah isimize yarayan bilgiler olmustur anlatabildigim kadar 2 hafta sonra kntrole gidicem ozmana kadar yagdan vermis olmak istiyorum
Bana tartini kaldirsin esin burda tartilicaksn sadece dedi ama yapamam
Hoşgeldin :) bize kendinden bahseder misin?Bende katılmak istiyorum gruba
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?