Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım


:)
olmaz onlar olmaz cısss
 

hoşgeldiiin hayırlı olsun canımm
 
Selam kızlar

bende 1 saat yürüyüp geldim

kahvaltıdan sonra ara yapmadım

öğlen :1 tam tahıl simit,1 ayran

bu tam tahıl simit süper bişiymiş bu arada tuttum bunu :))

akşama anneme gidiyorummmmm :))

ececim bu arada kahvaltını neden bu kadar geç yapıyosun?
 

kalori bakımından fazla ama aşırı değil toparlarsın canım ama bundan sonra o tür şeyler cıss döferim bakkk
 
hayirli olsun canimm

seng banami sordun? bende meleklerimin annesiyim ya ustume alindim çook sukur iyiler canim saol

hayatbeklemez .!.:
ne güzel inş devamı da süper gelir..
allah bağışlasın canımm evin neşesidir şimdi onlar
Genişletmek için tıkla...
AMiiinnnnnnnnnn canim evimin nesesi hayatimin anlami yasam sevinçlerim onlar benim(kocisimde tabi)ALLAH isteyen herkesi evlat sahibi etsin(AMiiiinnnnnnn) annelik çoooook guzel bi duygu kurban olurum ben onlari YARADANA
 

anladığım kadarıyla sana sordu


aminn canım ayy ağlıycam şimdi şu kilolar bi gitsin 2 tane peş peşe doğurucam ondan sonra o kiloları da veririm mutlu mesut yaşarız
 
sahur menum
200ml sut+musli
2tane ispanakli borek (kucucuk)
2si 1 dilim yapar anca
bol suuuuu

yarin bende kilomu yazacakmiyim
dahilmiyim listeye?
 
hayatbeklemez .!.:
aa tehdit ediyo bi de korktum şindi bak :18:
Genişletmek için tıkla...

begumD .!.:
öğlen :1 tam tahıl simit,1 ayran
bu tam tahıl simit süper bişiymiş bu arada tuttum bunu :))
ececim bu arada kahvaltını neden bu kadar geç yapıyosun?
Genişletmek için tıkla...
hmm merak ettim şu tam tahıl simiti nereden alıyosun canım onu..
geç kalkıyorum ayılmam uzun sürüyo ama tekrar toparlıycam canımyaa bi de canım istemiyoo bişey o saatte :s
3melegmvar .!.:
seng banami sordun? bende meleklerimin annesiyim ya ustume alindim çook sukur iyiler canim saol
Genişletmek için tıkla...

evet canım sana sordum nickinden yola çıkarak
 
3melegmvar .!.:
sahur menum
200ml sut+musli
2tane ispanakli borek (kucucuk)
2si 1 dilim yapar anca
bol suuuuu

yarin bende kilomu yazacakmiyim
dahilmiyim listeye?
Genişletmek için tıkla...

ne yazık ki dahil edemiyorum canım çarşamba günü geldiniz takıma hayatbeklemez in vermesi gereken kilo miktarı az gereğinden daha iyi gidiyo daha akla uygun olsun diye alıcam listeye o cumartesi günü mü ne gelmişti...
ama siz yine bildirimi yapın yaparken hedef kilonuzu ve başlangıç kilonuzu da belirtin
 
hayatbeklemez .!.:
anladığım kadarıyla sana sordu


aminn canım ayy ağlıycam şimdi şu kilolar bi gitsin 2 tane peş peşe doğurucam ondan sonra o kiloları da veririm mutlu mesut yaşarız
Genişletmek için tıkla...
insallah canim valla kendi adima soyluyorum çocuklar gerçekten evin nesesi ben evlendim hemen çocuk oldu ALLAH nasip etti çok sukur ilk 20yasinda anne oldum bazan dusunmuyor degilim keske daha once evlenseydim
ama geçti artik bunada sukur
 
arkadaşlar yarın bildirim yaparken hedef kilonuzu ve başlangıç kilonuzu da yazarsanız sevinirim ..ve lütfen yarın yoğun olma ihtimaliniz varsa akşamdan yapın (gerçi iftar geç saatte olduğu için sağlıklı olmaz ama sabahta sahur yakıın olacak)
 

ne güzel allah mutluluğuna mutluluk katıp daim etsin inş. herkese de yakınmak değil böyle övünmek nasip etsin..
 
ben geldim milleeetttt

annemle mantı yapmaya başlamadan önce bi uğrayayım dedim :78:

sahurumu yazayım hemen;
1 kepçeden az taza fasulye yemeği
yoğurt
domates-biber
karpuz
1 form kayısılı bisküit

bu kadaayyyy :81:
böreksiz kurtardım dün geceyi

bugün akşam misafir için
mantı çorbası
karnıyarık
tavuklu pilav
dondurmalı sütlü kadayıf yapacaz

ben sadece karnıyarık yemeye çalışacağım,küçüğünden bir tane
yarın cuma malum,yoksa ayvayı yerim yani

kadayıfa ve mantı çorbasına karşı kendimi tutmam gerek,napıcam bilmiyorum
 
vee şu araştırmanın devamı hala daha bitmedi ne uzun şeymiş tamamını isteyenler olursa söylesin özelden atılır mı bilmiyorum ama maille gönderebilirim..
SİZ HANGİ GRUPTANSINIZ

Sadece vücut tipi yok ya, egzersiz yapanların kişiler de belli kategorilere ayrılıyormuş. Üstelik her kategorinin egzersizi de farklıymış. Peki siz hangi gruptasınız ve egzersiziniz hangisi?

Eğer sizin için egzersizin en zor kısmı, başlamaksa, yani bir spor salonuna sürüklenmek, ya da ayakkabıları giyip yürüyüşe çıkmaksa, kendinizi motive etmek için bir arkadaşınızı da sizle sürüklemeyi düşünebilirsiniz. Ancak fitness manyakları ülkesi Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre; bu motivasyon yöntemi herkes üzerinde işe yaramıyor. Bu araştırmanın sonucuna göre; egzersiz yapanlar dört grupta toplanıyor. Bunun için de, her farklı tip için farklı bir yöntem öneriliyor ve eğer kendinizi ölçüp biçip bu gruplardan birine yerleştirirseniz, kim bilir sizi egzersizden alıkoyan şey her neyse, ona karşı bir şey yapabilirsiniz.

Yürüyüşçü

Sizi tanıyanlar ikide bir sizin, tanıdıkları en makul ve mantıklı insan olduğunuz konusunda görüş birliğine varmış gibiler. Basitçe, size söyledikleri şu: Siz, sabahın altısında, saatin alarmı çaldığında, alarmı kapatıp, "Ya 10 dakika daha uyusam ne olur ki?" demeyenlerdensiniz. Siz alarmı kapatıp, diri bir şekilde yataktan fırlayıp, güne başlarsınız. Bunun için de bir fitness programına katılmak sizin için mantıklı bir seçenek. Ne de olsa bir amacınız var: Vücudunuz şekillenecek, zinde biri olacaksınız. Bu durumda sıkı bir egzersiz planına sadık kalmak sizin için işten bile değil.

Gezgin

Siz, arkadaş canlısı, her an bir şeylerle meşgul olan, binbir tane sorumluluğu olan birisiniz. Ve tüm bunların arasında, kişisel bakıma ayırdığınız zaman, listenin en altında yer alıyor. Bu nedenle, bir fitness planı uygulamanız için tek çare, bir arkadaşınızla buna başlamak gibi görünüyor. Eğer bir arkadaşınız, sizi ve kendisini bir dans kursuna kaydettirse, hiç sorun çıkarmadan, hazır ve nazır giderdiniz. Fiziksel aktivitelerin hayatınıza taşıyacağı sosyalliğe sizin kadar önem veren bir partnerla bir şeyler yapıyor olmak, aktiviteden hoşlanmanızı sağlayacak ve devam etmekte zorlanmayacaksınız.

Yarışçı

Siz genelde son sözü söyleyensiniz ve liderlik vasıflarınız arasında yer alıyor. Sizin bakış açınıza göre, eğer bir şeyi iyi yapmak için çaba göstermiyorsanız, o zaman o işi yapmaya değmez. Bunun için de sizin için en uygun egzersiz ortamı, rekabetin olduğu ortamlar. Sizin illa da egzersize başlamak için bir arkadaşa ihtiyacınız yok; ama onun yerine teniste yenebileceğiniz biri size daha çok uyar. Eee bu durumda, koşu bandında yarım saat yürüyeceğim diye uğraşmak yerine, neden tenis sahasında ter atmıyorsunuz? Bu da sizin kalori yakma şekliniz olacak! Üstelik oldukça da etkili bir yöntem.

Dansçı

Sizin için değişiklik ve çeşitlilik hayatın tuzu biberi. Bu kadar kararsız ve tutarsız biri olduğunuz için sürekli kendinize kızıyorsunuz ama içinde olduğunuz sürekli değişim de sizin hayatınızın belkemiğini oluşturuyor aslında. Bu nedenle de, spor kulüpleri size göre değil. O monotonluğa gelemezsiniz siz. Bunun yerine kendinize mecarecı bir arkadaş bulun ve alternatif sporları deneyin. Yani sanki bir egzersiz planı yapıyormuş gibi değil de, gerçekten hoşunuza giden bir aktiviteyi hayatınızın içine alarak hareketlenin.

DENGE EGZERSİZİYLE KUSURSUZ BİR KARIN

1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.

3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.

4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.

5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz

EN İYİ EGZERSİZ HANGİSİ

Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları...

Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor.

Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:

Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları:

Yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.

Dipnot: Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz.

Koşuya karşı yüzme:

Yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir.

Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit zaman ayırın. Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır.

Tae Bo'ya karşı Bisiklet:

Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.

Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih ediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.

Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:

Yürüyüş, tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme şansınız olur.

Dipnot: Bu iki aktivite, size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.

4 DAKİKADA GEVŞEMEK İÇİN

Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.

Birinci dakika bacaklar

Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.

Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.

İkinci dakika göğüs kasları

Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Üçüncü dakika sırt bölgesi

Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.

Dördüncü dakika boyun kasları

Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.

Daha Etkili Egzersizler İçin

· Egzersiz programına başlamadan önce, hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına, doktorunuza görünün.

· Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya dikkat edin.

· Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız, yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın.

· Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
 
elif ablaa yarın bildirimde hani ateşsizprensesin kilosunu 2ye bölcez ya yanına not düşiyimmi geçen hafta bildirim yapmadı kilosu 2ye bölündü diye
 

aferin kızz... sende mesela mantı çorbasından 1 yk kadayıftan 1 çatal ucu al biraz teselli eder seni sade karnıyarıkla olmaz hem kızartmaysa ağır olur salata yapabilirsin kendine bu arada yarışı unutma ben iyi bir süprizle geliyorum yarın
 
seng .!.:
aferin kız topladın kendini ama ben bağırdım bugün yarın yazıcam daha vicdan azabından kurtulamadım...
Genişletmek için tıkla...

valla topladım şükür


hoşgeldin bakalım tng
bi kaybolup bi gitmek yok,gelde kendini anlat azıcık


öncelikle hayırlısı olsun canım,tebriklerrr
sonraa cadı sopamı elime alarak;
bu son şansın diyorum sana
eğer habersiz şekilde bu kadar az gelirsen seni idare edemeyeceğiz üzgünüm...
motivasyonu fazlasıyla etkiliyor bir kişinin yokluğu bile....


afiyet olsun canım,menün gayet iyi

begumD .!.:
tatar böreği güzel olur bilirim.afiyet olsun dediğin gibi sahurda abatmdıysan problem olmaz
Genişletmek için tıkla...

olmaz mı hiç yaaaa
valla sahurda ansıl tuttum kendimi helal bana


aferin begümüme
bu haftada çok iyi gidiyosun canım
regl şişkinliğini attın mı fark atarsın herkese yine

A m o n r a .!.:
ben bugün cuma sanıyorum ya
ne uzun bi hafta oldu
ondan bildirim yaptım ben
of kafa kalmadı ben de hiç
Genişletmek için tıkla...

bende bugün cuma mıydı ben mi karıştırdım felan oldum


canım bildirim konusu için yardım edeceğim sana fikirlerimi açıklayayım birazdan


biraz fazla olmuuuuşşşş
seni dövem mi şimdi


iç iç afiyet olsun
ben dün içemedim istediğim kadar


jambon diyet listelerinde kesinlikle yasaklı canım
içinde vücudu şişiren,obezite yapan bir etken varmış
salam,sosis içinde aynen öyle..


nasıl bişi o simit yaa
merak ettim,daha görmeden canım çekti

3melegmvar .!.:
sahur menum
200ml sut+musli
2tane ispanakli borek (kucucuk)
2si 1 dilim yapar anca
bol suuuuu

yarin bende kilomu yazacakmiyim
dahilmiyim listeye?
Genişletmek için tıkla...

börekleri yinede yememeye çalış canım
küçük fln ama fena kalorili oluyolar


ben 21 yaşındayım,geç mi kaldım ne

seng .!.:
elif ablaa yarın bildirimde hani ateşsizprensesin kilosunu 2ye bölcez ya yanına not düşiyimmi geçen hafta bildirim yapmadı kilosu 2ye bölündü diye
Genişletmek için tıkla...

evet canım şöyle diyeceğiz;
geçen hafta bildirim yapmadı kilosu ikiye bölündü
 
neee sürpriz miiii
ben hiç sürpriz fln yapamıcam yaaaaaaaa:84::84:
ama veremiyoommm:84::84::84:
bugün karnıyarığıda mı yemesem ne
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
14K
Babysmother
B
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
busranurk
B
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…