İşte başarılı bir diyet için beslenme uzmanlarının önerdiği ve dikkat edilmesi gereken maddeler:
1. Kuruyemişlerden yararlanın: Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tüketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde çok aşırıya kaçmadan badem, ceviz ya da fındık tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori içerdiği için yerken dikkatli olunması şart. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
2. Yağ ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın: Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra üstüne yağ tüketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldığınız için, vücudunuz yağı depolar bu da kilo almanıza neden olur.
3. Aç kalmayın: Her gün aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kaçınırsınız. Bir gün çok yiyip, ertesi gün aç kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gün aynı sakilde yemeye özen gösterin.
4. İnce arkadaşlar seçin: Belki biraz acımasız olacak ama, zayıf olmak için zayıf arkadaşlar edinmelisiniz. Yapılan araştırmalar, obezitenin bulaşıcı olduğu ve ailesinde ya da çevresinde obez insanlar olan kişilerin de yavaş yavaş obezliğe doğru yaklaştığını gösteriyor. Bu nedenle, zayıf olmak istiyorsanız, çevrenizdeki insanları da diyete yönlendirmelisiniz.
5. Paketlere dikkat: Paket tasarımları, ürünü çekici hale getirmek için yapılır. Bu nedenle ürün paketleri üzerinde yazanlar sizi yoldan çıkartmasın. ‘Tuz oranı düşük’ ya da ‘az kalorili’ gibi cümleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için içeriğine göz gezdirmeli ve sonra almalısınız.
6. Protein yüklemesi yapın: Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapmanıza da yardımcı olur. Düşük karbonhidrat diyeti, yağların saklanmasını ve sonrasında enerji için kullanılmasını sağlar.
7. Egzersizlerinizde değişiklik yapın: Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, çok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.
8. Düşüncelerinizi değiştirin: Vücudunuzdan memnun olmamanız psikolojinizi de etkiler. Vücudunuz hakkında iyi hissederseniz, kötü alışkanlıklara daha az yönelirsiniz. Bu nedenle, canınız sıkkın olduğunda çikolataya saldırmak yerine, olduğunuz yerde zıplayabilir ya da bir yere uzanıp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak rahatlayabilirsiniz. Yüksek sesle “Çok iyi hissediyorum!” demek de size iyi gelecek. Eğer omuzlarınızı düşürüp, depresif bir biçimde “Çok kötüyüm!” diye etrafta dolaşırsanız, zararlı yiyeceklere saldırmak için hep bahaneniz olur ve bu da kilo almanıza neden olur.
9. Yediklerinizi unutmayın: Gün içinde neler yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle her yediğinizi ve bunların ne kadar kalori içerdiğini bir kâğıda yazın. Yediklerinizi kâğıt üzerinde görmek, ne kadar gereksiz kalori aldığınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
10. Ağırlık çalışın: Kadınların en büyük korkularından biri de ağırlık egzersizleri yapmak. Çünkü ağırlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vücutlu biri yapacağını düşünürler. Oysa bu oldukça yanlış bir düşüncedir. Erkek ve kadın vücudu arasında büyük fark vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar 30 kat daha az kas yapıcı hormona sahip. Ağırlık çalışması sadece metabolizmanızı harekete geçirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
11. İlk siparişi siz verin: Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk siparişi veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipariş vermesini beklerseniz onların seçtikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların seçtiği zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.
12. Diyet içeceklerden vazgeçin: Kısa vadede diyet içeceklerin bir zararı olmasa da, uzun süreli diyetlerde bu içecekler kilo alımına neden olur. Çünkü bu içeceklerin içinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tüketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.
13. Su için: Günde sekiz bardak su içmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su içmeden ciğerleriniz iyi çalışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.
14. Beş Kuralı: ‘Mumya’ filminden hatırlayacağınız güzel yıldız Rachel Weisz’in de uyguladığı ‘beş kuralı’ basit bir zayıflama yöntemi. Günde beş öğünde, beş ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein içermeli, glisemik indeksleri de düşük olmalı. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı yağlar ile liflerden oluşmaları da önemli. Yapacağınız yemeklerin içerisinde beş malzeme kullanmalısınız. Haftada beş gün, beşer dakika, ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette önemli olan günde 1. 300 kalori yakmayı başarabilmek.
15. Uyku düzeni: Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız açılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara göre, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yüzde 27 oranında artar.
16. Daha az kalori: Aldığınız kalori miktarını azaltmalısınız. Kalorili içecekler yerine su içmeli, canınız tatlı istediğinde kuru meyve tüketmelisiniz. Eğer canınız lezzetli bir akşam yemeği istediyse, kızartmalar yerine; ızgara et, tavuk, balık ve yanında bol haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
17. Hindistan cevizinin gücü: Hindistan cevizi ya da Omega-3 yağları, diyet programınızda size enerji verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaklar arasında ilk sırada, özellikle Hindistan cevizi yağı, metabolizmanızı harekete geçirerek kalori yakmanızı sağlar.
18. Greyfurt: Jennifer Lopez’in diyetisyeni Richard Giorla, “Her zaman yanınızda bir şişe greyfurt yağı bulundurun” diyor. Greyfurt yağındaki aromanın, karaciğer enzimlerini etkilediğini ve yağları yakan sinirleri harekete geçirdiğini belirtiyor.
19. Çeyreğini deneyin: Uzmanlar, kilo vermenin en iyi yollarından birinin de tabağın çeyreğini bitirmek olduğunu söylüyor. Tabağınızdaki yemeğin çeyreğini yedikten sonra 20 dakika kadar bekleyin.
20. Kahvaltı önemli: Öğünlerinizin miktarını kontrol altına almalısınız. Sabah kahvaltısı en çok yediğiniz öğün olmalı. Çünkü kahvaltı metabolizmanızın çalışmasını sağlar.
21. Sirke: Yemekten önce çok az miktarda sirke içmek, kulağa çok hoş gelmese de iştah keser. Böylece daha az yersiniz.
22. Egzersizleri çeşitlendirin: Aralıklarla yapılan egzersizler, kardiyovasküler sistemi geliştirmeye yetmez. Haftada bir defa egzersizleri, yüzerek ya da bisiklete binerek desteklerseniz, daha da hızlı kilo verirsiniz.
23. Gruplara katılın: Grup içinde olmak her zaman tek başınıza olmaktan iyidir. Bu nedenle bir egzersiz programına yazılabilir ve grup egzersizi yapabilirsiniz.
24. Zamanlama: Regl döneminin iki hafta öncesi, en hızlı kalori yakabileceğiniz dönem. Bazal metabolik hızınız bu dönemde yüzde 8′den yüzde 16′ya çıkar. Bu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
25. Kendinizi inandırın: Kilo vermek isteme nedenlerinizi ve güzel bir vücudun faydalarını maddeler halinde bir kâğıda yazın. Kendinize “Eğer değişirsem ne olacak, nasıl hissedeceğim, hayatım daha mı iyi olacak?” gibi sorular sorun.
26. Alternatifler bulun: Atıştırmalıklardan vazgeçemiyorsanız kendinize alternatif yiyecekler bulabilirsiniz. Örneğin, canınız muz istediğinde, yerine bir elma yiyebilirsiniz.
27. Tat almanızı engelleyin: Koku, iştah üzerinde etkilidir. Eğer bir yemekte çok fazla çeşni varsa kokusu da fazla olur. Bu da iştahınızın kapanmasına neden olur.
28. Süt ürünlerini ihmal etmeyin: Süt ürünlerindeki kalsiyum, yağ yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, gün içinde en az iki öğününüzde süt ya da süt ürünlerinden birini tüketin.
29. Besinlerle dost olun: Yediklerinizi düşman olarak görmeyin. Size kilo aldırdıkları için özellikle kalorili yiyeceklere kızmayın. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir günde, besin değeri yüksek şeyler yiyebilirsiniz.
30. Elleriniz meşgul olsun: Boş durmak acıkmanıza neden olur. Örneğin canınız yemek istediğinde elinize telefonu alın ve bir arkadaşınızı arayın ya da tırnaklarınıza oje sürün. Böylece açlık duygunuzu, bir süreliğine de olsa bastırmış olursunuz.
ben geldimm..sinemm bana göndermemişsin mesajı
Menüm
Sabah
3 mandalina
Öğle
1 krep
1 kk peynir
1 bardak süt
10 zeytin
Ara
Bir avuç tuzsuz fıstık
1 nar
Akşam
2 tabak mercimek çorbası
Bugün yediğim her şeyi zorla yedim resmen...Bir tek öğle fazla gelmedi, ondan sonrasında midemi hep dolu hissettim. Umarım yarın kötü etkileri olmaz bunun... O yüzden akşamdan sonra da bir şey yemedim.
Kronik izin hastalığına yakalandık... Dün o kadar az mesaj yazılması normalmiş, çünkü izinli olmayan sadece 4 kişi varmış.Üye alımı yapmamız lazım, kağıt üzerinde bile 9 kişi kaldık. Acelemiz yok tabi; katılmak isteyenler başlığını takip edeyim de gözüme kestirdiğim biri olursa çağırayım.
Ne güzel üyeler seçmişim bugüne kadar.takımımıza... :)
(Not: Ukala ben.)
Yine bize yaraşır birini bulayım, çağırırım. :)
Menum
Sabah
2 dilim kepekli ekmek
1kk peynır
3 zeytın
1 mini domates
ara
4-5 fındık
1 mandalina
ogle
nesfıt+sut
ara
1 kucuk muz
1 mandalina
aksam
2 kofte
2 yeşil biber
4-5 kasık coban salata
ara
1 tatlı kaşığı balla 1 bardak süt
yemekten sonra kahve niyetine ıctım bır haftadır cok oksuruyorum
__________
1 Yaseminli yeşil çay :)
1 Kayısılı bıtkı çayı
şimdide Ginkgolu Yeşil çay içiyorum onu da beğendim :)))
(ismide cok komik yaaa :))) )
ben geldimm..sinemm bana göndermemişsin mesajı
Eline, emeğine sağlık Fundacım.
yorumsuz.. :) yarını bekliyorum artık
Çay güzeli Ginkgolu Sinem.
Akşam az olmuş ama... :) Gerçi sonrasında bal gelmiş, normal o zaman.
Aman dikkat, sağlıklı kalmamız lazım ki kilo verelim.
Rica ederim. Senin videoyu görünce yerinde duramayacak ve çözüm arayacak üyelerimize hazırlık yapayım dedim. :) Ben henüz video koyamıyorum, en azından bunu yazayım.
Sen diyince fark ettim, kaynak yazmamışım, umarım bir problem olmaz. :26: Sonradan düzelteyim dedim ama google'dan aratınca bir sürü farklı sitelerde çıktı aynı yazı, ben de kimi kaynak yazacağımı şaşırdım.
Ben de yarını dört gözle bekliyorum. Süper bir menüm ve de sporum olsun istiyorum. Dün bütün gün ayakta olunca bugün de izin vermiştim kendime, ama yarın yaparım artık. Keyfim yok gibi hissedersem de senin videoyu açar onlara baka baka daha bir hırsla binerim bisiklete.
sinem inanamıyorum yaa
kilo insanı ne kadar değiştiriyo ve yaşlandırıyo...
ben 3 ay önceki resmimi gösterdim diyetisyenime o da bana fundanın yorumunu yapmıştı ablan gibi duruyo dediii
raacım hoşgeldin...bu grubun yeri çoook ayrı kesinlikleiyi akşamlar sevgili grubum,gerçi gerupdaki yerimi bilmiyorum,bazen istem dışı aksilikler oluyor ve bu malesef üst üstede gelebiliyor benim netim gitti ve yeni aldığımız nette bır türlü bağlanamadı ,o arada şehir dışına çkma durmumuz oldu ve dün geldim ,şu an sitemin genel ağından bağlanıyorum onada bir sürelüğine rica ettim.ama şunu anladımki kesinlikle ben bir gruptan ayrı kalmamalıyım ,fundanın ve sinemin yorumlarının diyet yapan bir insan üzerindeki gücü okadar kuvvetliki asla insanın burdan ayrı kalmaması lazım..
fundacığım istemedende olsa seni zor durumda bırakabiliyorum eyer ben bu grupta soru teşkil ediyorsan başka bir gruba geçebilirim yanlız sence sakıncası yoksa bunu sıkılarak söylüyorum ama burda devam etmek istiyorum..
ya ben eve geldiğim anda hemen leptobumu açıyorum sanki hemen girmesem size ayıp olcakmış gibi geliyoBir ben değilmişim takım ilişkilerinden günlük hayatında bahseden. Aslında bizim "cuma zayıflama derneği" adı altında faaliyet gösteren bir grubun kanlı canlı üyeleri olmamız gerekirmiş. Ama yarışmanın genelinde böyle ya... Hiç sanal olmuyor diyaloglar, amacımız bizi gerçek kılıyor.
funda o kadar uyumlu bi takımızki herşeyimiz aynı başka takımlardan bile farkediliyoooKronik izin hastalığına yakalandık... Dün o kadar az mesaj yazılması normalmiş, çünkü izinli olmayan sadece 4 kişi varmış.Üye alımı yapmamız lazım, kağıt üzerinde bile 9 kişi kaldık. Acelemiz yok tabi; katılmak isteyenler başlığını takip edeyim de gözüme kestirdiğim biri olursa çağırayım.
Ne güzel üyeler seçmişim bugüne kadar.takımımıza... :)
(Not: Ukala ben.)
Yine bize yaraşır birini bulayım, çağırırım. :)
fundaaa nerde olabilirim tabiki nişanlımın yanındaaa...bugün sınava girdi tekrar onun yanındaydım bitaneme destek olym dedimHoşgeldin.
Nerdeydin dün bakayım?
kızlar bugün benim için çok özel bi gün...temmuzdan beri sınava hazırlandığı için çok stresliydi nişanlım ve biz zor günler geçirdik dile kolay 5 ay...olacakmı olmayacakmı diye kendini yiyodu bi yandanda beniçook yıprandığımız birbirimizi kırdığımız günlerde oldu...beraber üstesinden gelip birbirimize sarılıp geçicek dediğimiz günlerde..tek nedeni sınav değil tabi uzaklığın etkisi o kadar fazla ki....gerçekten sevince mesafelerin bi önemi yok ama bunun yıpratıcılığına dayanmak zor..bugün bizim yaşadığımız bütün kötü günlerin sonuncusuydu sınavı çook iyi geçti ve iyi bi puan alamasada evlenmek için başka bi yol düşünüp geçici bi iş bulucaz..şimdi tekrar okudumda yazdıklarımı kendimle iç hesaplaşma gibi olmuş biraz ama yinede paylaşmak istedim sizinle
sinemmm çooook teşekkür ederim bugün bütün gün sevgi kelebeği gibi gezdim ortadaNazcım, nişanlın sınavlara girerkenki yaşadıgınız stresle, sizde baştan bir sınavdan geçmişsiniz. Her kötü şeyin muhakkak ıyı bır tarafıda vardır..
Sizde kotu gunde de bırbırınıze sarılacagınızı gordunuz bu guven cok ama cok onemlı evlılıkte. Belki biraz canınız sıkıldı ama sizin aranızdaki bağ bambaşka şekillenmiştir.
Bağlılıgınız, aşkınız, sevginiz daim olsun canım..
sinemmm çooook teşekkür ederim bugün bütün gün sevgi kelebeği gibi gezdim ortada
menüm
sabah
1 simit
ara yok
öğle
1 simit
ara yok
akşam
1 porsiyon balık
salata
1 kupa yeşilçay spor ve su yok
bugün tüm gün dışardaydım berbat bi menü oldu öğleye kadar yalnız başımaydım o yüzdden sadece simit yedim..haftasonları beni batırıyo yaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?