Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

gunnesh .!.:

Kuzucuklara çok geçmiş olsun

Genişletmek için tıkla...

sukker .!.:

geçmiş olsun selin, geçmiş olsun beril abla yazık kıyamam ya bi an önce iyileşirler inşallah


bugünkü menüm
kahvaltı:2 haşlanmış yumurta,yarım avuç içi peynir,1 yeşil zeytin,kara lahana,yarım turp,yarım çay bardağı ceviz,2 yemek kaşığı mantarlı menemen,çay
öğlen:sade şekersiz türk kahvesi
akşam: haşlanmış et 250 gr, mercimek salatası.
spor: 1 saat nivea boydyle dinamik sabahlar, leslie 3 mil

Genişletmek için tıkla...

damlanur10 .!.:

Kızlar takım kaptanınızın hesabı keçici olarak pasifdir.yani gelemiycek...haberiniz olsun merak etmeyin.bir şey gerekirse yardın falan bize 7.takıma gelmeniz yeter.çok üzgünüm gerçekten...

Genişletmek için tıkla...

dila21 .!.:

Berilcim ben burda kendimi kaç kere tanıttım hatırlayamıyorum artık. Toplight kaptanımken ben çok nadir girecegimi söylemiştim eğer olmazsa takımdan çıkayım demiştim sadece kilo bildirimi günleri kilomu mutlaka perşembeden bile olsa bildirmemi istedi. Ve takıma geldiğim günden beri sadece bi kere bildirimimi geç yaptım 6 aydır bi kereden başka bi kusurum olmadı. Bunları söylerken ne düşündün bilmiyorum. Ama takımdan ayrılıyorum. Kızlar kendinize iyi bakın.

Genişletmek için tıkla...

selinmh .!.:

Beril gelmiycekmi birdaha

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

gayet iyi
ruseym nedir

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

ben seni suda kürek cekiyorsun diye düşündüm
yoksa bu bir hareketin adı mı

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

ancak dukanla verilir canım
dukanın atak evresi saf protein,sebzelere geçildiğinde biraz kilolar geri alınıyor ama bir hafta saf proein depolanmadığı için 60 kg da olsa 4 kg gidebilir
bir de anoreksikse olabilir,günde 500 kcal altı beslenince hergüne 1 kilo gidiyor
ya da bulimia olabilir,kusuyordur yediklerini;gerçi bulimialar cok veremiyorlar
4 kilo vermek olası ama ikinci haftada o verilen kg geri alınır

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

süper
kaç kalori acaba merak ettim
hala profil resmi yokk bebişimmm

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

kızlar Rabbim'e sükür iyileştim
artk menü bildirimlerine başlıyorum
dün
sabah: 2kk peynir+5 zeytim
ara:1 eksi elma
ara:1 kahve+ 1 kahve fincanı taze fıstık
öğlen: müsli
ara:etiform
aksam:fırında pişmiş 1 tavuk budu+ 1 kase yoğurt
3 lt su içtim
menümüm toplam kalorisi: 1910 kcal
bu sabah tartıda gördüğüm rakam: 63,3
spor yok

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

bahsedilen arkadaşın menülerine bakmak istedim ama menü yazmamış,salı günü bir kilo verdiğini yazmış,demek diğer 3kgı 3 günde verdi;arkadaşlar böyle kilo verilmiş olabilir ama bu çok sağlıksız,unutmayalım ki sağlık olmadan hiçbir sey olmuyor, artı böyle verilen kilolar kastan gidiyor,sonradan yağ olarak geri alınıyor..
aslında herkes menü yazmalı
bundan sonra,geçerli bir nedeni olmadan menü yazmayan arkadaşları uyaralım bence,beni de uyarın
ayrıca sert olacak ama(bu uyarı öncelikle kendime) gidip poğça,börek,patates kızartması,pasta,hamburger v.s. yiyen,bunu da utanmadan menüsüne yazan arkadaşlar bence buraya uğramasın bile.insanlık hali kaçırırsın arada,ya da nefsin çeker,özel bir gündür ama gelip buraya menü diye yazmamalısın.mesela geçen gunnesh kaçırdım ama buraya yazmam demişti,aynı şekilde servey de,ben de bu hafta menümü yazmadım,bazen hasta oluruz,bazen kaçırırız; bu çok normal.
sözüm meclisten dışarı
eleştirim ilk kendime

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

hm naber fıstık
eşim bugun evde yok,kızım uyuyor bundan gördüğün gibi ben de buralardayım..ama şmdi çıkıyorum,işler güçler,okunacaklar var,hayat beni bekler.öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

çokk dikkatli oll
ilaç kullanmadan atlatın inşallah
ir de kendine de cok dikkat et
en iyi olacaksın ki onlar iyieşsin

Genişletmek için tıkla...

toplight .!.:

Selin cim dün akşam paylaşım alanında yaşananlardan sonra maalesef beril ceza aldı hesabı kaç gün kapatıldı bilmiyorum sonuçta gelecek ama ne zaman bilmiyorum o yüzden damla öyle yazmıştır

Genişletmek için tıkla...

selinmh .!.:

Ben dunku menumu paylasiym ..

Sabah 1 dilim ekmek peynir limonlu maydanoz zeytn
Ara 1 yesil elma
Oglen haslanmis karnibahar bahartli yogurt
Aksam izgara 2 buyuk kofte 2.5 lt su spor yapmadm 2 bardk yesilcay ..

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

http://www.kaloricetveli.net/gunluk-kalori-ihtiyaci.html
ben aslında fazla kalori alıyorum ama emzirmekten yırtıyorum,bundan kg vermişim galiba günlük almam gereken 1800 civarıymış
bundan sonra günlük hedef kalori alımı 1700 olsun

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

kızlar bugun bir kahve fincan fıstık ya da bağdemin 450 ye yakın kalori olduğunu öğrendim
çok acı çünkü ikisinden de yedim
umarım evdekiler cabuk biter

Genişletmek için tıkla...

sanemsu0606 .!.:

benim 2022 kalori çıktı zaten hergün onun altında alıyorum.Yediklerime kalori hesabı yapıcam bende bundan sonra

Genişletmek için tıkla...

• Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
• Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
• B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
• Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındık‘tır
• D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
• Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
• Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Basit şeker tüketmeniz gerekli değildir.
• Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.
• Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.