- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.721
resimlerle oplunca daha bir guzel olmus menun cok guze canm lunchtaki lavasmi gece gece gormeseydm canm cektii
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.722
nolsn canm elimden geleni yapmaya calisiyorm su an tek istegm 70 lerle tansmak o zaman daha cok diyet yaptgmi anlycakmisim gibi geliyor ..:)
iyi geceler canm guzel dileklerinn hepsinn fazlasida senn olsun :)
canm meltemn bi omleti vardi aci biberli filan onuda yapabilrsn oda cok guzeldii..
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.723
kerebiçle ben de mersinde tanıştım,aşırı kalorili bir şey,2 çatal iyi yapmışsın,yemedim demezsinCallancım bır yer kesfettım normalde cıger sevmem ama super yapıyor cok begendım.Kerebiç adında bır tatlı ıkram edeceklerdı ıstemedım yıne de 1porsıyon gonderdıler (adamı toplight mı gonderdı acaba)Ikı catal aldım bıraktım haberınız olsunnn
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.724
benimkini deldirmişlerYazin yarim mi kaldi?
Kizlar oyld yAa.
Anneler de aynen.
Annem deddi..en cok anne baba nazar eder diye.. hakket aklimdan gecer gecmez..degiyor
Kulaklarini ben de deldirmeyi dusunmuyorum.
Annem benimkileri deldirmemis. Iyiki. Hala delik degil.
süslüyüm ben ya,hergün evde ayrı giyinir ayrı takı takarım,eşim gelmeden makyajımı da yaparım
eminecim naturalist her konuda,görünüş ev diyet.ama sevdim bunu.kendine has bir durusun var
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.725
aynen ben de sevmemCallancım bır yer kesfettım normalde cıger sevmem ama super yapıyor cok begendım.Kerebiç adında bır tatlı ıkram edeceklerdı ıstemedım yıne de 1porsıyon gonderdıler (adamı toplight mı gonderdı acaba
ama adanaya yolunuz düşerse ciğerci bedo var,orada yemeden gitmeyin
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.726
hatunum belliydi birinci olacağın,birincilik yazını okumayı merakla bekliyorumAynen servey.
Hanimlar...hayrolsunnn hayyyyrolsunnn
Ben birinci olmusum niye haber etmiyonuz.
Tebrik zaten yok
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.727
işteee aynı bennnn
ben de ne zaman aklımdan geçse basıma gelir
dün aklıma su geldi,ben,m kızın kocaman bir gıdığı var ve boynu yok yani,dedim ben buna her banyo sonrası pişik kremi sürüyorum ama boynu hiç hava almıyor...ve bu sabah boynu pişik olmuşş
- 2 Aralık 2014
- 152
- 145
- 53
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.728
Aa evet olabilir :) teşekkürler...
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.729
ben de eşim evdeyken girmiyorum,benimki de kesin bir şey söyler yoksa:bizi ihmal ediyorsun gibiEsım benı tel bagımlısı oldun dıye elestırdi,artık daha az gırerımmmm
bundan bu haftasonu yokum,
yarın yine sabah erkenden girerim ama
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.730
ayyy çokk sevindim
işte duymak istediğim cümleler
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.731
oha bu hafta 5 kilo vereceksin sanırım
kızlar dünkü menümü yazmak isterdim ama 2300 kcal civarı,ondan hiççç yazmayayım,zaten sabahki kilom +200,ama bugun sözümün eri olup 3 öğün yapacağım,1 ay sonra 2 öğüne gececeğim
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.732
hayırrr olamazzz cok az yemişsin
ben de zafer sarhoşluğuyla çok yedimmm
hayırrr dagyolu bana yetismemeliii
callan kendine gel
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.733
kızlar yarın sabah görüsürüz
çok yazmayın tamam mı
çok yazmayın tamam mı
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.734
kızlar sizinle çok beğendiğim bir yazıyı paylaşmak istiyorum
kilo vermede yardımcı 2temel egzersiz vardır: kabaca:
1. kardio egzersizler: (dayanıklılık egzersizi) kardiovasküler egzersizler yani. dayanıklılık bazlı egzersizler.. bunlara kardio denme nedeni kalp damar sağlığı için gerekli olmaları. nasıl sağlarlar. nabzınızı arttırarak, kalbinizin daha güçlü kan pompalamasını sağlarlar... bilinen en etkili kardio egzersiz yürüyüş hepimiz biliyoruz.. herkes yapabilir çünkü.. ömrünüzde hiç egzersiz yapmamışsanız orta tempoda yarım saat yürüyüşle nabzı arttırır ve harika kilo verirsiniz. egzersize alışıksanız hızlı tempoda yürümeniz gerekir. çünkü sporcu kalbi denen duruma benzer bi durum yaşarsınız..kondisyonununz arttıkça nabzınız daha az yükselir... bu böyle gider.. kardio vasküler egzersizler kendi içinde çok geniş bi konu. çoğumuz cdlerden bi sürü egzersiz öğrendik.. kardio egzersizler lowimpact high impact(lessieyi hatırlayın) interval cardio, deverse interval kardio(ters interval hızlı başla yavaa düş) circuit training(egzersizleri değiştirerek interval etki. bkz:jillian michels.. gibi uzar gider...
herneyse kardio egzersizler bu konunun içeriğiyle alakasız. yazdım kısaca çünkü özel msjla bunu çok soran arkadaşım var.
2.direnç egzersizler: güç bazlı egzersizler. ağırlık kaldırma gibi calisthenics(kendi ağırlığınla çalışma callanetics değil ikisi çok farklı) yada dumpıllarla çalışma(weight lifts training)
birde bu ikisini circuit traingdeki gibi ortaya karışık yaparsınız. yada elinize dumpıl alıp yürürsünüz arada bicepd triceps çalışırsınız güç yürüyüşü(power walk) olur.
son olarak 3.tür egzersiz aslında egzersiz sayılmaz ama streching yani esnemedir. bu 3ü birlikte kilo verme sürecinde varolmalıdır.
yani özetle diyor ki:yürüyüş ya da leslie yapın bunun yanında callanetics yapın ya da dumble kaldırım,böylece kilo verirsiniz
bütün olarak egzersizler ne yapar onu yazmak istiyorum. başta dedim kardio egzersizler dayanıklılık egzersizidir.. bunlar kaslarınızın büzülmek için(güç direnç için) ihtiyaç duydukları enerjiyi üretme ve kullanma kapasitesini arttırır(mitokotrideki atp sentezi) güç egzersizi kas liflerinizin gücünü ve dayanıklılığını arttırır. dolayısıyla kas gücünüz arttıkça dayanıklılık egzersizinde yaktığınız kalori miktarı artar.
hemen bi parentez açalım: kas lifi sayısı artmaz kas lifi güçlenir tıpki kilo aldığımızda yağ hücre sayımızın artmayıp, hücre hacminin büyümesi gibi. yani güç egzersizleri(ağırlık kaldırma yada kendi vücut ağırlığınla çalışma) kas lifinizin kalınlığını arttırır.. bunu kas yapmak diye biliyoruz işte.
neden önemliler: vücudunuza biraz kas eklerseniz(kas liflerini güçlendirirseniz) daha fazla enerji kullanır daha az yağ depolarsınız. mehmet özün deyimiyle" bu kardiodan daha etkili bi egzersizdir)
şimdi ana konuya biraz yaklaştık. kas yapmak: yani kas lifini güçlendirmek.. bodybuilding kas gücünüzü lif direncinizi arttırır, callanetics de arttırır. badyciler gibi kasmı yapıcaz(body çalışmaları konu dışıdır karıştırmayalım. ama 2sini karşılaştırmam gerekiyor o yüzden yazdım) evet ama onlar gibi görünmeyeceğiz. nasıl oluyor..
body çalışmalarında çok yüksek ağırlık altına girersiniz.. gerektiğinde kası yakar(aşırı yorar) gerektiğinde güçlendirirsiniz.. bady buildingdeki kas yapma kası yıkıp tekrar yapma sürecidir.. yüksek ağırlıklarla çalışıldığından ve konu dışı bi sürü farklı sebepten bodycilerin kasları şişkindir. yani enine büyümüştür.
callaneticste kas yapmadır.. ama calde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak ağırlık kaldırdığımız ve kasları gerdiğimiz için kaslar boyuna büyür/ şekillenir.
kalça hareketleri üzerinden örnekleyeyim. bara tutunup sırt düz(geriyoruz) bacak dizden kırık havada 100 sayıyoruz. diz kalça kemiğiyle aynı hizada öne gelmiyo.. bacak ağırlığınızı oblik kalça üzerine verip kaldırıp indiriyorsunuz. yani kas yapıyosunuz ama esnemelerin yoğunluğu ve şiddeti kas liflerinizin boyuna güçlenmesini sağlıyor.
tekrarlıyorum:kas yapmak denen şey kas miktarının artması değildir. kas lifinin gücünün artması lifin kalınlaşmasıdır...
peki cal yada ağırlık kaldırma yada pilates kasları nası güçlendiriyor. siz her hareket ettiğinizde, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar olur. hareketinizin şiddeti arttıkça vücudunuz "hım bu lifler yetersiz bunları biraz güçlendirelim" der. kas yaparsınız.......:) peki bu lifleri güçlendiren şey ne? amino asitler yani proteinler.... yeterli protein almazsanız kaslar kendini onaramaz ve kaslarınız zayıflar. kastan kilo kaybı denen şey budur. yeterli protein egzersiz yapmayan bir kadın için günlük 50grdır. avuç içiniz kadar tavuk göğsü yeter. fazla değil. bu konuyla ilgilenenler çıtır kızlar sayfasındaki msjlarımı okusunlar lütfen. burada beslenme konusunu çok açmayayım.
kas miktarınız arttıkça bazal metebolizmanız hızlanır.
burada da özetle şöyle söylüyor: spor yaparsanız kaslarınız güçlenir,metabolizma hızınız artar;ancak protein tüketin.ayrıca callanetics vucudunuzu şişirmeden kas yapar,vucudu sekillendirir
kilo vermede yardımcı 2temel egzersiz vardır: kabaca:
1. kardio egzersizler: (dayanıklılık egzersizi) kardiovasküler egzersizler yani. dayanıklılık bazlı egzersizler.. bunlara kardio denme nedeni kalp damar sağlığı için gerekli olmaları. nasıl sağlarlar. nabzınızı arttırarak, kalbinizin daha güçlü kan pompalamasını sağlarlar... bilinen en etkili kardio egzersiz yürüyüş hepimiz biliyoruz.. herkes yapabilir çünkü.. ömrünüzde hiç egzersiz yapmamışsanız orta tempoda yarım saat yürüyüşle nabzı arttırır ve harika kilo verirsiniz. egzersize alışıksanız hızlı tempoda yürümeniz gerekir. çünkü sporcu kalbi denen duruma benzer bi durum yaşarsınız..kondisyonununz arttıkça nabzınız daha az yükselir... bu böyle gider.. kardio vasküler egzersizler kendi içinde çok geniş bi konu. çoğumuz cdlerden bi sürü egzersiz öğrendik.. kardio egzersizler lowimpact high impact(lessieyi hatırlayın) interval cardio, deverse interval kardio(ters interval hızlı başla yavaa düş) circuit training(egzersizleri değiştirerek interval etki. bkz:jillian michels.. gibi uzar gider...
herneyse kardio egzersizler bu konunun içeriğiyle alakasız. yazdım kısaca çünkü özel msjla bunu çok soran arkadaşım var.
2.direnç egzersizler: güç bazlı egzersizler. ağırlık kaldırma gibi calisthenics(kendi ağırlığınla çalışma callanetics değil ikisi çok farklı) yada dumpıllarla çalışma(weight lifts training)
birde bu ikisini circuit traingdeki gibi ortaya karışık yaparsınız. yada elinize dumpıl alıp yürürsünüz arada bicepd triceps çalışırsınız güç yürüyüşü(power walk) olur.
son olarak 3.tür egzersiz aslında egzersiz sayılmaz ama streching yani esnemedir. bu 3ü birlikte kilo verme sürecinde varolmalıdır.
yani özetle diyor ki:yürüyüş ya da leslie yapın bunun yanında callanetics yapın ya da dumble kaldırım,böylece kilo verirsiniz
bütün olarak egzersizler ne yapar onu yazmak istiyorum. başta dedim kardio egzersizler dayanıklılık egzersizidir.. bunlar kaslarınızın büzülmek için(güç direnç için) ihtiyaç duydukları enerjiyi üretme ve kullanma kapasitesini arttırır(mitokotrideki atp sentezi) güç egzersizi kas liflerinizin gücünü ve dayanıklılığını arttırır. dolayısıyla kas gücünüz arttıkça dayanıklılık egzersizinde yaktığınız kalori miktarı artar.
hemen bi parentez açalım: kas lifi sayısı artmaz kas lifi güçlenir tıpki kilo aldığımızda yağ hücre sayımızın artmayıp, hücre hacminin büyümesi gibi. yani güç egzersizleri(ağırlık kaldırma yada kendi vücut ağırlığınla çalışma) kas lifinizin kalınlığını arttırır.. bunu kas yapmak diye biliyoruz işte.
neden önemliler: vücudunuza biraz kas eklerseniz(kas liflerini güçlendirirseniz) daha fazla enerji kullanır daha az yağ depolarsınız. mehmet özün deyimiyle" bu kardiodan daha etkili bi egzersizdir)
şimdi ana konuya biraz yaklaştık. kas yapmak: yani kas lifini güçlendirmek.. bodybuilding kas gücünüzü lif direncinizi arttırır, callanetics de arttırır. badyciler gibi kasmı yapıcaz(body çalışmaları konu dışıdır karıştırmayalım. ama 2sini karşılaştırmam gerekiyor o yüzden yazdım) evet ama onlar gibi görünmeyeceğiz. nasıl oluyor..
body çalışmalarında çok yüksek ağırlık altına girersiniz.. gerektiğinde kası yakar(aşırı yorar) gerektiğinde güçlendirirsiniz.. bady buildingdeki kas yapma kası yıkıp tekrar yapma sürecidir.. yüksek ağırlıklarla çalışıldığından ve konu dışı bi sürü farklı sebepten bodycilerin kasları şişkindir. yani enine büyümüştür.
callaneticste kas yapmadır.. ama calde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak ağırlık kaldırdığımız ve kasları gerdiğimiz için kaslar boyuna büyür/ şekillenir.
kalça hareketleri üzerinden örnekleyeyim. bara tutunup sırt düz(geriyoruz) bacak dizden kırık havada 100 sayıyoruz. diz kalça kemiğiyle aynı hizada öne gelmiyo.. bacak ağırlığınızı oblik kalça üzerine verip kaldırıp indiriyorsunuz. yani kas yapıyosunuz ama esnemelerin yoğunluğu ve şiddeti kas liflerinizin boyuna güçlenmesini sağlıyor.
tekrarlıyorum:kas yapmak denen şey kas miktarının artması değildir. kas lifinin gücünün artması lifin kalınlaşmasıdır...
peki cal yada ağırlık kaldırma yada pilates kasları nası güçlendiriyor. siz her hareket ettiğinizde, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar olur. hareketinizin şiddeti arttıkça vücudunuz "hım bu lifler yetersiz bunları biraz güçlendirelim" der. kas yaparsınız.......:) peki bu lifleri güçlendiren şey ne? amino asitler yani proteinler.... yeterli protein almazsanız kaslar kendini onaramaz ve kaslarınız zayıflar. kastan kilo kaybı denen şey budur. yeterli protein egzersiz yapmayan bir kadın için günlük 50grdır. avuç içiniz kadar tavuk göğsü yeter. fazla değil. bu konuyla ilgilenenler çıtır kızlar sayfasındaki msjlarımı okusunlar lütfen. burada beslenme konusunu çok açmayayım.
kas miktarınız arttıkça bazal metebolizmanız hızlanır.
burada da özetle şöyle söylüyor: spor yaparsanız kaslarınız güçlenir,metabolizma hızınız artar;ancak protein tüketin.ayrıca callanetics vucudunuzu şişirmeden kas yapar,vucudu sekillendirir
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.735
calin güzelliği nerde?
1 hareketler çok uzun sürüyor(sıkılma nedeni çoğumuzun) buda kasları güçlendiriyor
2. cal yapmak çok zor değil. pilateste yanlış nefes alırsanız sonucu unutun gitsin. +tekniği olan bi egzersiz basit değil
3.yoga bir yogiden eğitim almadan doğru dürüst sonuç vermiyor(denedim) çok özel bi spor..
4callanetics en basit kas yapma egzersizi bunların yanında. çünkü herkes yapabilir. tıpkı yürüyüş gibi.
5.kas yapıyorsunuz ama kaslarınız boyuna şekillendiği için inceliyorsunuz.
neyse cal şart değil. ama kg vermek daha sağlıklı fit olmak kol altlarınızın sarkmasından kurtulmak istiyosanız tek başına kardio yetmez. mutlaka güç egzersizi yapacaksınız. bunun başka yolu yok. ha bu ister dumpıl ayak ağırlığı kullanarak kas çalışma olur ister pilates olur ister yoga olur ister kendi vücut ağırlığıyla çalışma olur ister mekik şınav barfiks çalışması olur ister cal olur. çokta önemli değil. ama bişey yapın.
buarada streching yani esnemeyide unutmayın. günde enaz 10dk. buna ayırın. calde streching var, yeterli olacaktır..pilateste cdye göre değişiyor.. yogada var... yeterlidir.. ağırlık kaldırıyosanız yine ayrıca esneyin.. esneme kasları rahatlatıp, laktik asitin dışarı atımını kolaylaştırır.
yazının tamamı
http://www.sendezayiflakulubu.com/c...hours-challenge-turkce-dublaj-altyazi-11.html
1 hareketler çok uzun sürüyor(sıkılma nedeni çoğumuzun) buda kasları güçlendiriyor
2. cal yapmak çok zor değil. pilateste yanlış nefes alırsanız sonucu unutun gitsin. +tekniği olan bi egzersiz basit değil
3.yoga bir yogiden eğitim almadan doğru dürüst sonuç vermiyor(denedim) çok özel bi spor..
4callanetics en basit kas yapma egzersizi bunların yanında. çünkü herkes yapabilir. tıpkı yürüyüş gibi.
5.kas yapıyorsunuz ama kaslarınız boyuna şekillendiği için inceliyorsunuz.
neyse cal şart değil. ama kg vermek daha sağlıklı fit olmak kol altlarınızın sarkmasından kurtulmak istiyosanız tek başına kardio yetmez. mutlaka güç egzersizi yapacaksınız. bunun başka yolu yok. ha bu ister dumpıl ayak ağırlığı kullanarak kas çalışma olur ister pilates olur ister yoga olur ister kendi vücut ağırlığıyla çalışma olur ister mekik şınav barfiks çalışması olur ister cal olur. çokta önemli değil. ama bişey yapın.
buarada streching yani esnemeyide unutmayın. günde enaz 10dk. buna ayırın. calde streching var, yeterli olacaktır..pilateste cdye göre değişiyor.. yogada var... yeterlidir.. ağırlık kaldırıyosanız yine ayrıca esneyin.. esneme kasları rahatlatıp, laktik asitin dışarı atımını kolaylaştırır.
yazının tamamı
http://www.sendezayiflakulubu.com/c...hours-challenge-turkce-dublaj-altyazi-11.html
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.736
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.737
arkadaşlar her şeyin ortayolunu tutturmalıyız
her vitaminin azı da iyi değil çoğu da iyi değil
dengeli beslenmek bize hepsini verir
osteoporozdan korunmak için gençlikte süt ürünleri tüketmeli ve ağırlık kaldırmalıyız
her vitaminin azı da iyi değil çoğu da iyi değil
dengeli beslenmek bize hepsini verir
osteoporozdan korunmak için gençlikte süt ürünleri tüketmeli ve ağırlık kaldırmalıyız
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.738
bir de çocuklarımıza demiri sakın sütle vermemiz gerekir,hiç anlamı kalmıyor
- 5 Haziran 2013
- 5.803
- 2.444
- 163
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.739
Kızlar günaydınlarr herkese.
Keyfim pek yerinde.
Eşimin sınavı vardı. Ben de çıktım onunla çok ayrı kalmayalım diye. Oturdum şimdi bir yerde kahvemi yudumlarken size bakayım dedim.
Callancım erkencisin şekerim. Ne güzel bilgiler Paylaşmışsın öyle.
Keyfim pek yerinde.
Eşimin sınavı vardı. Ben de çıktım onunla çok ayrı kalmayalım diye. Oturdum şimdi bir yerde kahvemi yudumlarken size bakayım dedim.
Callancım erkencisin şekerim. Ne güzel bilgiler Paylaşmışsın öyle.
- 10 Eylül 2012
- 2.879
- 4.682
- 248
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #126.740
çok begendim evet
domates zeytin kaşarı tavada pişirebilirsin biber çok az yagda kısık ateşte buharıyla içinede domates atarsan çok harika oluyor
geçen haftanın inş acısı çıkacak canımhayırrr olamazzz cok az yemişsin
ben de zafer sarhoşluğuyla çok yedimmm
hayırrr dagyolu bana yetismemeliii
callan kendine gel
Benzer Konular
