Canim fotoğrafını ekledim tartımın :)
Extrem spor yapmayan herkes için aşağı yukarı aslında aynı şeyler geçerli 1200 kalorinin altına inmemek sağlık için önemli canım :) karbonhidrat mutlaka almak gerekli proteinin gr olarak iki katı olması gerekiyor. Ağır Sağlam’ın web sitesinde daha detaylı bilgiler var ama en önemlisi sağlıklı bi düzen oturtmak, ekmek şeker vs zaten tüketmiyorsan sorunyok, ekmek beyaz ekmek olmazsa çok iyi :) ilk aklıma gelenler bunlar, ama spor varsa protein yeterli miktarda alınmalı ve KB
Neyse ben daha karıştırmayım ortalığı demeye çalıştığım şuydu aslında ben 11inde paylaşmadım yani cuma, 12sinde paylaştım cumartesi ve liste 12sinden başlıyorsa ben çarpı almamalıydım iki haftadır böyle o yüzden sordum hangi gün başlıyor diye :)
Canım hareketsiz yapıyorsun ama sen hergün spor yapıyorsun o zaman hareketli olanı seçeceksin haftada 3 gün antreman işaretle ki doğru hesap yapılsın :) dediğim gibi hergün yürüyüş tamam ama hergün cardio yada hepsi bi anda sistemiz bir spor düzenin var ise o şekilde sadece içi boş şişersin
bugün -500 görünce sabah sporuna kanım kaynadı
boş derslerimi spor yapmak için kullanmam gözlerim yaşlı
akşama doğru zor gelmezse kol karın bacak çalışırım
sağolsun kızçeler ilgilenmiş senle 
mimarisini biliyorum ben asıl içini gezmek isterdim dersen gitme
gideriz diye düşünüyorum bakalım 
