- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
canim oncelikle egzersiz sonrasi sut gercekten cok iyiymis ben de icmeye calisiyorum egzersizden sonra 45dk 1 saat icerisinde olumunekankayizsmile
canim bi elbise aldim, babama hediye aldim,corap aldim, bi de kaju aldim ohaoldumsmile
bridge-kopru hareketinin resmi neyim var mi canim yaa onu da yapacagim tum videoyu yapmak istemiyorum ben kendi videolarimdan memnunum da sirf bu hareketi de ekleyim o zaman insallah
canimcim;
google a köprü egz<ersizi yazinca fitness.com diye bir siteden geliyor; hareketli resim olarak.
ebru salli ilk bununla basladi; 1 ay kadar bunu yaptik;
sonra biraz gelistirdi hareketi;
sen de simdilik bununla bir basla canim;
bir de cabuk cabuk yapma- yukarda kal biraz; ve kalcani iyice sık
bir de burnundan nefes alip agzindan vererek yap hareketi..
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
bu mudur canim benim? spora gittigim zamanlar da hocamiz da yaptirirdi saolsun tekrardan baslayim bari o zaman cok saolasin canim kac kere yapacagim bi de yukarda kaca kadar sayayim:))) ayrica yanlis hatirlamiyorsam nivea body ali neslihan da yaptirirdi demi ??
Bu egzersizle minderde yatarak başlayın. Bacaklarınızı kıvırın ve 90 derece şeklinde getirin. Kollarınızı yan tarafa bırakın.
Nefes alarak kalçanızı yerden kaldırıp köprü kurun. Sırtınızı düz bırakın ve karnınız ile dizlerinizi bir hiza getirin.
Bu egzersizle minderde yatarak başlayın. Bacaklarınızı kıvırın ve 90 derece şeklinde getirin. Kollarınızı yan tarafa bırakın.
Nefes alarak kalçanızı yerden kaldırıp köprü kurun. Sırtınızı düz bırakın ve karnınız ile dizlerinizi bir hiza getirin.
Son düzenleyen: Moderatör:
bu mudur canim benim? spora gittigim zamanlar da hocamiz da yaptirirdi saolsun tekrardan baslayim bari o zaman cok saolasin canim kac kere yapacagim bi de yukarda kaca kadar sayayim:))) ayrica yanlis hatirlamiyorsam nivea body ali neslihan da yaptirirdi demi ??
Bu egzersizle minderde yatarak başlayın. Bacaklarınızı kıvırın ve 90 derece şeklinde getirin. Kollarınızı yan tarafa bırakın.
Nefes alarak kalçanızı yerden kaldırıp köprü kurun. Sırtınızı düz bırakın ve karnınız ile dizlerinizi bir hiza getirin.
Ay evet bu, ben hiç sevmem bu hareketi:) Selülitlere iyi geliyormuş ama.
bu mudur canim benim? spora gittigim zamanlar da hocamiz da yaptirirdi saolsun tekrardan baslayim bari o zaman cok saolasin canim kac kere yapacagim bi de yukarda kaca kadar sayayim:))) ayrica yanlis hatirlamiyorsam nivea body ali neslihan da yaptirirdi demi ??
Bu egzersizle minderde yatarak başlayın. Bacaklarınızı kıvırın ve 90 derece şeklinde getirin. Kollarınızı yan tarafa bırakın.
Nefes alarak kalçanızı yerden kaldırıp köprü kurun. Sırtınızı düz bırakın ve karnınız ile dizlerinizi bir hiza getirin.
evet canim bu;
ebru salli soyle yaptiriyor;
yerdeyken burnundan nefes al; nefes verirken kalcani yavasca kaldir; yukarda mesela 5 e kadar sayana kadar dur; kalcani iyice sık;
sonra tekrar burnundan nefes al; verirken yvasca indir kalcani (sirt omurlarini tek tek yere koy.)
5-6 kez yapiyoruz biz.
ileri seviyede;
yukardayken once sag bacagini 90 derece kirik sekilde kaldiriyorsun, biraz bekleyip indiriyorsun ; sonra sol (her hareket degisirken nefes al ver) tekra sag, tekrar sol ve kalcani indir.
daha ileri seviyede,
yine yukaridayken once sag bacagini, 90 derece kir, dumduz ileri uzat, biraz bekle; tekrar 90 dereceye getir sonra sag bacagini indir; sol bacaginla tekrarla;
birer kez daha yap, sonra kalcani yavasca indir..
umarim anlatabildim cnm;
kolayla baslayip yavas yavas son harekete gectik
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
oooooooo duydum ki ben bunu yaparim artikk ohhhh zemuszemus
canimmmmm cok guzel anlatmissin direkt kopyaladim bi yere simdi bulamam bu yazdiklarini iki gun sonra kaydirigubbakcemile2 o zaman ben normal bu hareketi bugun bi yapayim bakalim 10 defa baktim rahat bi 10 daha yaparim kaydirigubbakcemile5 daha sonrada ileri asamalara gecerim cok saol canim benim selulitlerim bi yok olsunlar dile benden ne dilersen kaydirigubbakcemile3
Bence ara ver canım çünkü spor metabolizmayı hızlandırıyor, akşam yavaşlamışken yine hızlandırırsın nasıl olsa plates terletmiyor. Bu arada bu walk at home nasıl bişey yahu, merak ettim.
Canım vücudun soğursa tekrar ısınmak zorunda kalırsın yapıcaksan şimdi yap derim hazır vücudun yakmaya başlamış kaloriyi soğuma egzersizi gibi olur hem tam bilmiyorum çok terletiyo mu ama yürüyüş tarzı olduğu için didim bayanssulusmile
Ben biraz farklı yorumladım galiba sempatiksalakcinni
yorum farkı vereliniortak
ayyy benim bitanemŞeniz h,ç unuturmuyuz seni canım benim biliyoruz anneannene gitmişsindir profilinden takip ediyorum seni buralardamısın değilmisin diyeee
senin kürlerini not aldım canım ilgin için çoooook sağol bitanemmmm benimopuyorumnanaktan
incir kürünü uyguluyorum canım sadece dün unuttum artık dikkatli olmam lazım sıktı yaniii bu durummm
klava:portakal yaprağınıdaa artık pazara çıkınca alırım akannehir
bitanecim; asil cok yedigin zaman buraya yaz ki; verelim cezani , cek; caydirici olsun bidaha yapma; sen de kurtul biz de..
simdiiii,
cezalardan ceza begen.
sanma ki pazar gunu laylaylomm eglenerek bir gun gecireceksinnnn
sana en az 5 km yuruyus veriyorum;
artiii, en az 20 dk sevdigin baska bir sporu yapacaksinnn:mymeka:[/QUOTE]
ahhh canım gerçekten utanç verici bir durum çocuk gibi davranıyorum ki çocuklar bile böyle davranmaz işte benm eşim çooook uzun süre gececi oldu ve bu arada tedavi süreçleri de oldu havalarda çok soğuktu hep bir engel ve bahaneee artık çokkkk dikkatliyim böyle bir takımdayım yapmassam ayıp yaniii
hadi ben spora kaçayımm kızımlaa yapıyorummmsempatiksalakcinni
simdiiii,
cezalardan ceza begen.
sanma ki pazar gunu laylaylomm eglenerek bir gun gecireceksinnnn
sana en az 5 km yuruyus veriyorum;
artiii, en az 20 dk sevdigin baska bir sporu yapacaksinnn:mymeka:[/QUOTE]
ahhh canım gerçekten utanç verici bir durum çocuk gibi davranıyorum ki çocuklar bile böyle davranmaz işte benm eşim çooook uzun süre gececi oldu ve bu arada tedavi süreçleri de oldu havalarda çok soğuktu hep bir engel ve bahaneee artık çokkkk dikkatliyim böyle bir takımdayım yapmassam ayıp yaniii
hadi ben spora kaçayımm kızımlaa yapıyorummmsempatiksalakcinni
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
canim benim hosgeldin aramizaa opuyorumnanaktan biz bayaa oldu baslayali sen de hemen bugun basla canim kaydirigubbakcemile5 yediklerini ictiklerini yaptigin hareketleri sporlari yazarsan super olur canim gun icinde :hulya: mesela anlat bakalim ne yedin bugun sempatiksalakcinni carsamba gunleri de tarti gunumuz kilomuzu bildiriyoruz yeni listeler aciklaniyor ve her hafta haftanin kocu seciliyor olumunekankayizsmile
o kadar rahatsız oluyorum ki size anlatamam hrkes güzel dolduğumu fakat kilo werirsem çok süper olacağımı söylüyor fakat ben her diyete başladığımın ertesi günü bozuyorum belki hep birlikte kilo weririz ayrıca benim 12 kilo wermem lazım sanırım çok çaba gerekiorkaydirigubbakcemile3:uhm:
Benzer Konular
