-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
birisi soruyordu zayiflayinca sallanmasinlar diye;
buyrun bunu yapin sallanmasinlar..
yerimseniben
göğüs dikleştirme egzersizleri
Göğüs dikleştirmek için yapılması gereken en güvenli ve sağlıklı yol göğüs dikleştirme egzersizleridir. Bu egzersizler sayesinde bayanlar istedikleri sıkı göğüslere sahip olabiliyorlar. bu egzersizlere en güzel örnekleri plates sporu veriyor. Plates gerek esneme gerekse kasları rahatlatma açısından gayet uygun bir spor.
Göğüs dikleştirme ve büyütme egzersizlerden bir tanesi şınav çekmektir. Evet yanlış okumadınız şınav çekmek bayanlar için her ne kadar çok zor olsa da sıkı göğüsler için şart. Zira şınav sayesinde göğüs üstünde ki deriler gerilmekte aynı zamanda göğüs kaslarında da büyük gelişmeler sağlanmaktadır. Bu sayede göğüslerin dik ve güçlü olmaları sağlanır. Bayanların şınav çekerken çok yorulmamaları için şınav çekmeye yavaş yavaş başlamaları tasfiye edilir. Şöyle ki ilk gün kollarınızı fazla gerdirmeyin ve zorlamayın. Ardından gelen günler de ise kollarınızı tam gerginleştirerek şınav çekebilirsiniz.
buyrun bunu yapin sallanmasinlar..
yerimseniben
göğüs dikleştirme egzersizleri
Göğüs dikleştirmek için yapılması gereken en güvenli ve sağlıklı yol göğüs dikleştirme egzersizleridir. Bu egzersizler sayesinde bayanlar istedikleri sıkı göğüslere sahip olabiliyorlar. bu egzersizlere en güzel örnekleri plates sporu veriyor. Plates gerek esneme gerekse kasları rahatlatma açısından gayet uygun bir spor.
Göğüs dikleştirme ve büyütme egzersizlerden bir tanesi şınav çekmektir. Evet yanlış okumadınız şınav çekmek bayanlar için her ne kadar çok zor olsa da sıkı göğüsler için şart. Zira şınav sayesinde göğüs üstünde ki deriler gerilmekte aynı zamanda göğüs kaslarında da büyük gelişmeler sağlanmaktadır. Bu sayede göğüslerin dik ve güçlü olmaları sağlanır. Bayanların şınav çekerken çok yorulmamaları için şınav çekmeye yavaş yavaş başlamaları tasfiye edilir. Şöyle ki ilk gün kollarınızı fazla gerdirmeyin ve zorlamayın. Ardından gelen günler de ise kollarınızı tam gerginleştirerek şınav çekebilirsiniz.
Canımm bi de şöyle kolay bir egzersiz var ;
Ellerini arkadan birleştirip yukarı doğru gerdirip bırak
Diğeri de ;
ellerini göğüsünün ortasında avuç içleri kaşılıklı gelecek şekilde tut ve birbirine doğru aynı anda ittir bırak ittir bırak
En Dip Not: "ittir bırak ittir bırak" moda girdim :roflol:
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
kizlar nerdesiniz yahuuu neyse ben yediklerimi yazayim bari:))
sabah
kahvaltilik gevregi
sut
1 kucuk muz
ara
1 elma
yesil cay
ogle
sandvic(arasina koymak ya da surmek icin peynirli soganli bi sey aldim o var)
1 armut
1 elma
1 mandalina
yesil cay
ara
malesef cikolata kapli kucucuk biskuvilerden
aksam
kiymali sebzeli bir yemek
patates puresi
brokoli
yesil cay
sabah
kahvaltilik gevregi
sut
1 kucuk muz
ara
1 elma
yesil cay
ogle
sandvic(arasina koymak ya da surmek icin peynirli soganli bi sey aldim o var)
1 armut
1 elma
1 mandalina
yesil cay
ara
malesef cikolata kapli kucucuk biskuvilerden
aksam
kiymali sebzeli bir yemek
patates puresi
brokoli
yesil cay
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
Valla bugün mide durumumdan ve iş yoğunluğundan bişiy yiyemedim bari işe yarasa
İşe yarasa, işe karga, işe kartal :roflol: ay çok eğlendim birden başıma vurdu sanırsammmmm
canim valla yememezlik etme sen kaydirigubbakcemile3 bu halini gordukten sonra her sey serbest sana kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3
bugün öğleden sonra yediklerim
((sözde yediklerim))
saat 14.00
ara bi meyva bi neskafee
öğle yemeği yemem lazımdı olmadı
16.30
dışarı çokmam lazımdı çıkmadan ağzıma 15 tane kadar patlamış mısır bir incir
2 saat yürüdüm bu arada
ara yine yok mecbureeeen,
akşam yemeğim saat 20.00da
1 kase tarhana çorbası
1 tabak kereviz yemeği otu ve sapı dahill
2.5 dilim ekmek
1 kase yoğurt
az turşu
1 saat sonra meyva:bbo:hadi hayırlısı
((sözde yediklerim))
saat 14.00
ara bi meyva bi neskafee
öğle yemeği yemem lazımdı olmadı
16.30
dışarı çokmam lazımdı çıkmadan ağzıma 15 tane kadar patlamış mısır bir incir
2 saat yürüdüm bu arada
ara yine yok mecbureeeen,
akşam yemeğim saat 20.00da
1 kase tarhana çorbası
1 tabak kereviz yemeği otu ve sapı dahill
2.5 dilim ekmek
1 kase yoğurt
az turşu
1 saat sonra meyva:bbo:hadi hayırlısı
Son düzenleme:
Valla bugün mide durumumdan ve iş yoğunluğundan bişiy yiyemedim bari işe yarasa
İşe yarasa, işe karga, işe kartal :roflol: ay çok eğlendim birden başıma vurdu sanırsammmmm
bakalım bana ne olcak şu an bir tehlike yok gibi ama sonrasını bilmem akannehir
İnsan diyette olunca bir süre sonra böyle garip beslenebiliyor alakasız şeyler yanyana, aynı ben; yarım dilim ekmekle neskafe, ekmek ve meyve de benim favorim. Usta; meyve doyurmuyo da ekmekle katık yapıyorum :roflol:
yaaaaa olucaağı buydualsanaalsanasmile işte yesem bi türlü yemesem bi türlükaydirigubbakcemile3ALLAH SONUMUZU HAYIR EYLİYEEE:bbo:
saol canım :çok üzgünüm:
eh sen yaparsın sporunu şimdi ne güzellmafoldumben
uykum var benim uyanınca yaparım artık mirmirmirmirbugün ip atlamadım
şınav hareketini yapçam uyanınca artıkkk:1shok:
benimkilerde sallanmaya adayyy-tatlicadiarzu-
rastgele iyi bir hareket seçmişim vallaaaaasempatiksalakcinni
Akşam oldu ben yine oturuyorum, ip atlamam lazzzzzııııııııııııııııııııııııımmmmmmmmmmmmmm
hadi beni motive et ben seni motivelemiştimsempatiksalakcinni
Yasuşum bi tanem ama sen yapmazsan ben yapmazsam kim vericek bu kiloları ??
Aaaa hadi ama kalk bakalım yerinden azcık istediğim kadar yapıyim diye başla azcık ısınıyim diye gerisi geliverir bak şimdi yaparsan bugün de sporunu yapmış olucan yani istediğin şeyi zor da olsa yapmış olucan başarmış olucan hadi bakiiim bi tanem altı üstü 30-40 dk yahu o zamanı zaten net başında geçiriyosun net de açık kalsın sen de sporunu yap 1 taşla 2 kuş hadi bakkiiiiimmmmmmmbayanssulusmile
canim sen bu badmintonu nerde oynuyosun???
evet iyi secimmm , ben de sinav cekmeliyim
kizlar valla siz iyi degilsiniz;
hafif siyirma durumlari var..
akliniza mukayyet olun canlarim; diyet yapicaz diye tirlatmayalim..:roflol: kafamçokkarıştı
Benzer Konular
