Aynı durumdayım, cumartesi misafiri ve pazar sevgililer günü beni de bitirdi
Ne yapıcam bilmiyorum 3 gün aç mı gezsek:)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
Aynı durumdayım, cumartesi misafiri ve pazar sevgililer günü beni de bitirdi
Ne yapıcam bilmiyorum 3 gün aç mı gezsek:)
selamm pepercim de napmışsın
lmaz:demekki buraya uğranmadımı bi yaramazlık yapıyor bizim kızlar bilemiyorum yaniii :umursamaz:vücüt şişermi inermide hadi spora ne zaman yaparsın bilemem tatlım kafamçokkarıştıyaaa ben dahil şurda vermemiz gereken topu topu 3 kilo fazlamız var onuda veremiyoruz abur cuburdan:uhm:
bugün benim yürüyüş günüm 2 yada 3 saat yürüyüşüm var spordan sayıyorum kızlarr
Aynı durumdayım, cumartesi misafiri ve pazar sevgililer günü beni de bitirdi
yok tatlım :umursamaz: yok olmuyor bitkinlik yok hadi bugün yürüyüşe sizin orayı bilemem ama bizm burda hava mis gibiguclubacismile
Kızlar günaydınnnn :)
Bugün güzel bir gün olsun bizim için haftanın ilk günü herşeye başlama günü :)
Ben dün yediklerimi yazıyim;
Bu aralar kalkar kalmaz kahvaltı yapmıyorum... Okuduğum bir yazı etkili oldu bende mantıklı da geldi kalkar kalkmaz kalorisi düşük hazmı kolay aynı zamanda kan şekerini yükselticek birşeyler yiyorum ardından 1 saat sonra kahvaltı yapıyorum.
Dün sabah 1 orta boy kırmızı elma üzerine 3 bardak ılık-sıcak su
1-2 saat sonra kahvaltı: yumruk kadar alman ekmeği çeyrek kase lor peyniri 1 çay kaşığı çilek reçeli bardakları sayamadım sayısız bardak çooook açık çay
parkta spor aletlerini görünce dayanamadım açık havada yarım saat 45 dk spor yaptım yürüdük biraz sonra
arada dışarıdaydım o yüzden 1 kesme şeker yedim ve 1 bardak yeşil çay içtim
Akşam: 1 yağsız haşlama içli köfte 2 tane de normal köfte yarım tabak az yağlı marul salatası yedim
Üzerine neskafe içtim :kedi:
Sonra 1 kırmızı elma yedim
akşam 1 adet (paket değil valla) etiform limon lifli bisküvi yedim
Galiba 1 dilim elma daha yedim yatmaya yakın...
Bu arada kızlar ılık su böbreklere çok iyiymiş o yüzden biraz su kaynatıp ekliyorum içeceğim suya (ilk zamanlar böbreklerim resmen ağzıyordu ılık içmeye başladığımdan beri ağrı yok demek ki ılıştırmak iyi geldi diye düşünüyorummm)
Bugün güzel bir gün olsun bizim için haftanın ilk günü herşeye başlama günü :)
Ben dün yediklerimi yazıyim;
Bu aralar kalkar kalmaz kahvaltı yapmıyorum... Okuduğum bir yazı etkili oldu bende mantıklı da geldi kalkar kalkmaz kalorisi düşük hazmı kolay aynı zamanda kan şekerini yükselticek birşeyler yiyorum ardından 1 saat sonra kahvaltı yapıyorum.
Dün sabah 1 orta boy kırmızı elma üzerine 3 bardak ılık-sıcak su
1-2 saat sonra kahvaltı: yumruk kadar alman ekmeği çeyrek kase lor peyniri 1 çay kaşığı çilek reçeli bardakları sayamadım sayısız bardak çooook açık çay
parkta spor aletlerini görünce dayanamadım açık havada yarım saat 45 dk spor yaptım yürüdük biraz sonra
arada dışarıdaydım o yüzden 1 kesme şeker yedim ve 1 bardak yeşil çay içtim
Akşam: 1 yağsız haşlama içli köfte 2 tane de normal köfte yarım tabak az yağlı marul salatası yedim
Üzerine neskafe içtim :kedi:
Sonra 1 kırmızı elma yedim
akşam 1 adet (paket değil valla) etiform limon lifli bisküvi yedim
Galiba 1 dilim elma daha yedim yatmaya yakın...
Bu arada kızlar ılık su böbreklere çok iyiymiş o yüzden biraz su kaynatıp ekliyorum içeceğim suya (ilk zamanlar böbreklerim resmen ağzıyordu ılık içmeye başladığımdan beri ağrı yok demek ki ılıştırmak iyi geldi diye düşünüyorummm)
Bu aralar kalkar kalmaz kahvaltı yapmıyorum... Okuduğum bir yazı etkili oldu bende mantıklı da geldi kalkar kalkmaz kalorisi düşük hazmı kolay aynı zamanda kan şekerini yükselticek birşeyler yiyorum ardından 1 saat sonra kahvaltı yapıyorum
sensewitch canım günaydın Şenizmenün harikaa sebze benzeri bişey olsa dahada süper olacakmış yanılmıyorsamaklinialirimsmile
sporuda açık havada yapmışsın alkisalkisalkisdaha ne isteyeyimşakkıdı
sensewitch canım günaydın Şenizmenün harikaa sebze benzeri bişey olsa dahada süper olacakmış yanılmıyorsamaklinialirimsmile
sporuda açık havada yapmışsın alkisalkisalkisdaha ne isteyeyimşakkıdı
:1shok:
Bizim burda bulutlardan kapkaranlık
burda lodos var hava yağdı yağcak gibi benim en sevdiğim havadır lodoszemuszemusmissss gibi tertemiz havaaa
Cankuşum ben de isterdim sebze olsun ama nişanlımın malatyalı onlarda yemekteydim anca bu kadar az yiyebildim elbette ki sebze yemeği yoktu
yoksa sadece sebze yerdim iç köfteye tereyağ bile döktürmedim valla aklım çıktı bembeyaz yedim içli köfteleri ... Patates kızartması falan vardı hemen kalktım sofradan bahaneyle yemek biter bitmez sempatiksalakcinni
tamam tatlım mecburen yaniiCankuşum ben de isterdim sebze olsun ama nişanlımın malatyalı onlarda yemekteydim anca bu kadar az yiyebildim elbette ki sebze yemeği yoktu
ama ama akşam öğünlerinde mutlaka et türü tüketmek lazımmış yada bir köfte kadar peynir et yerine geçermiş canım
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
bak ıste super canım yaa kaydirigubbakcemile3
gunaydın canım benım :lepi:
gunaydın kuzum kımdı kı bu haftanın kocu yaaaa kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3 valla koc boyle yaparsa mıllet ne yapsın kaydirigubbakcemile3
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
ayy canım yaz yahuu sorulur mu valla yıne ekleyecektım gobegımı abım gormus resmı bu ne yaa dıyee dırekt sıldı kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
canlar ben de yenıden yedıklerımı paylasmak ıstıyorum valla bu boyle olmuyor tamam geldım gectı artık mısafırlık kalmadı yeter yahuu bu carsambaya da az kaldı zaten :))
sabah
annem yıne pogaca neyım yapmıs ondan yarım bı de peynırlı bı sey ondan da 1 tane
cay
ara
1 saat spor :)))
ustune
yesıl cay
sımdı de ocaga koyduk
tarcın
karanfıl
karabıber
1 elma
1 lımon
sabah
annem yıne pogaca neyım yapmıs ondan yarım bı de peynırlı bı sey ondan da 1 tane
cay
ara
1 saat spor :)))
ustune
yesıl cay
sımdı de ocaga koyduk
tarcın
karanfıl
karabıber
1 elma
1 lımon
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
canlarım bı de son haberlerı vereyım:))
bugun yag oranımı olcturdum fazla cıktı malesef kas oranım normalmıs
sonra dedım kı benım belımı ıkı ayrı mezura ıle olctum 70 cıktı cok degıl mı dedım o da dedı kı valla cok dur ben de bı olceyım o da olctu 65-66 cıktı nasıl oldu anlamadım hangısı dogru acaba:?
bugun yag oranımı olcturdum fazla cıktı malesef kas oranım normalmıs
sonra dedım kı benım belımı ıkı ayrı mezura ıle olctum 70 cıktı cok degıl mı dedım o da dedı kı valla cok dur ben de bı olceyım o da olctu 65-66 cıktı nasıl oldu anlamadım hangısı dogru acaba:?
valla ancak o kurtarir bizi....Aynı durumdayım, cumartesi misafiri ve pazar sevgililer günü beni de bitirdi
yaa valla ben de sinir oluyorum kendime,; surda 2-3 kg veremiyorum yaaa..selamm pepercim de napmışsın
demekki buraya uğranmadımı bi yaramazlık yapıyor bizim kızlar bilemiyorum yaniii :umursamaz:vücüt şişermi inermide hadi spora ne zaman yaparsın bilemem tatlım kafamçokkarıştıyaaa ben dahil şurda vermemiz gereken topu topu 3 kilo fazlamız var onuda veremiyoruz abur cuburdan:uhm:
bugün benim yürüyüş günüm 2 yada 3 saat yürüyüşüm var spordan sayıyorum kızlarr
ama hic yemeden de olmuyor ki,
bir yere gidiyorsun, misafir geliyor;
misafire eslik etmesen ayip oluyor ;
gerci ben kendi tabagima hep ceyrek porsiyon aldim ama..
bu ara spor da yapamiyorum; vaktim yok; her bos vaktimde ders calismam gerek; sinava 25 gun kaldi :-((
ben geldim isyerine oturdum bilg. basina;
ahhh ahhhh disarda hava cok guzel ama bize yaramiyor ki :-(
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.481
- 1.123
canım benım gobek delıgımın tam ustunu bıl olctum bı de en ınce yer olarak bel dedım orayı bı olctum bilmiyorumkismile
bel:70
gobek delıgı ustu:80 dı
ama bugun sporda olcturdum tekrar
bel:65-66
gobek delıgı ustu:76-77 cıktı nasıl oluyor anlamadım ammaaabilmiyorumkismile
Son düzenleyen: Moderatör:
Mide, üst karın ve alt karın egzersizleri
Mide & Üst karın içi;
sırt üstü uzanın bacaklarınızı kırın ayaklarınız yerde olsun hareket başlarken soluk almak zorlanınca nefes vermek suretiyle çok az bedeninizi kaldırıp indirin. Bunu yaparken tavana bakın soluk almayı ve vermeyi sürekli ve düzenli yapın ve set bitene kadar baş ve omuzları yere değdirmeyin (20 adet X 3 set şu an için yeterli dedi)
Alt karın & Üst karın
Sırt üstü uzanın bacaklarınızı kırıp (90 derece olarak kırın) kendinize doğru çekin birini dümdüz uzatıp çekin sonra diğerini uzatıp çekin yine hareket başlarında soluk alın bacağı uzatırken soluk verinve uzattığınız bacağınızı ulaşabileceğiniz yere kadar gerin, iki bacak arasındaki hareket değişirken beklemeyin birini uzattığınızda diğerini aynı anda çekin çektiğiniz bacak da 90 derece olsun.. (30 adet X 2 set )
Özellikle alt karın için;
Sırt üstü uzanın poponuzun altına avucunuz aşağı bakacak şekilde ellerinizi üçgen şeklinde yerleştirin (bel ve omurgayı korumak için) - hareket başlarken soluk alıp kaslar gerildiğinde soluk veriyoruz yine - bacaklarınızı gergin bir şekilde dümdüz dümdüz 90 derece olacak şekilde savuruyoruz ve indiriyoruz (set tamamlanmadan ayaklar yer ile temas etmeyecek) (10 X 3 set)
Tüm hareketlerde karın içeri çekilecek...
Benzer Konular
