50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

sulisim · 11 Ocak 2011

lyllyl .!.:
kızlar merhaba. listelere bakıyorum da benım halim içler acısı.
segili koçum bana yardım et :) iştahımı durduramıyorum

BUGUNKÜ MENÜM

SABAH KAHVALTISI : 07: 00
Yarım domates
k.k beyaz peynir
3 adet yeşil zeytin
1 adet salatalık
4 elma dilimi haşlanmış patates
1 bardak şekersiz çay

ARA : 10: 00
3 Adet ceviz
2 adet kuru kayısı

ÖĞLEN : 13: 00
3 Parça fırında pişirlmiş tavuk ( toplamı 2 adet baget büyüklüğünde)
5 dilim haşlanmış elma dilimi patates
1 dilim kepek ekmeği (1cm inceliğinde)
1 dilim kek ( kendimi tutumadım )

ARA : 15: 00
1 büyük kırmızı elma
yarım su bardağından birazcık fazla süt

AKŞAM : 18: 30
1 Tabak tarhana çorbası ( az yağlı)
3 çorba kaşığı yoğurt
1 küçük soğan
1 dilim kepek ekmeği (1 cm inceliğinde)

ARA : 20: 00
Maviyeşil'in bi paket diet bisküvisi. paketin toplam kalorisi 140 kaloriymiş.

SPOR : sabah kahvaltıdan hemen sonra 1 saat tempolu yürüyüş.

offf halen deli gibi bi iştah var sürekli birşeyler atıştırmak istiyorum

öğlen kepek ekmeği yerine yoğurt ayran olsa daha güzel olurdu......akşama çok az yemişin tabi aç olursun.... çorba ekmek yoğurt çok azzz.......

puanın 8

sulisim · 11 Ocak 2011

TuGBaaaaa .!.:
Bir de sorum olacak benim... Puanlama ne şekilde yapılıyor? Ve bir sorum daha var. Normal olan haftada ne kadar kilo vermektir?

düzgün kahvaltı: 1p

meyve,kuru meyve,kyemiş + süt,ayran,yoğurt,b.çayı,msuyu : 1 puan
sebze,baklagil,et,tavuk,balık + ekmek,pilav,makarna + ayran,yoğurt,m.suyu,salata : 3 puan
pualama bu şekilde yapılıyr..... 1. kaçamğa izin var ama 2 .de - oluyr .....

en sağlıklı zayıflama ağırlığnın %10 kadar olmaı yanı enfazla 500-600 gr arası....

FikirAdasi · 11 Ocak 2011

suleulku .!.:
çok fazla tatlı tjetiyorsun.....kahvaltda hiç peynir yememiin 1 lokma sayılmaz... ara yok..öğlen sadece tatlı ve karbonhdrat var akşam yemeğin çok güzelllll ama aada genetatlı var..... çk fazla ttlı yediğin için - aldın.... ve puanın 5

gene sabahla öğle arasında ara yok.... ve öğlenki ara çok sağlıksız..... akşamda makarna olmamış gene sırf karbohidrat almışın ....2 gündr hiç sebze yok menünde..... vee akşam ara gene tatlı....

puanın 4

Tşk ederim menülerimi yorumladığın için :))) Dikkat etce bundan sonra ve zamanla doğru beslenmeyi öğrencem inşallah! :))

erbesen · 11 Ocak 2011

arkadaslar herkese selam, hemen menüme geceyim
sabah:
2dilim kepekli ekmek
salatalik,3tane siyah zeytin
kk beyaz peynir,1kasik bal,büyük fincan cay

ara:
1tane kücük kutu meyveli yogurt

öglen:
1tabak mercimek corbasi
1tabak tavuklu pilav
kücük kase cacik

ara.
2 kuru kayisi
3tane ceviz
1 tane cikolatali bisküvi

aksam:
1tabak ton balikli salata
1tane sigara böregi(kücüktü)

ara:
1muz

spor:40dk yürüyüs

selam suleulku,böyle olmus simdi dimi:79:

sulisim · 11 Ocak 2011

erbesen .!.:
arkadaslar herkese selam, hemen menüme geceyim
sabah:
2dilim kepekli ekmek
salatalik,3tane siyah zeytin
kk beyaz peynir,1kasik bal,büyük fincan cay

ara:
1tane kücük kutu meyveli yogurt

öglen:
1tabak mercimek corbasi
1tabak tavuklu pilav
kücük kase cacik

ara.
2 kuru kayisi
3tane ceviz
1 tane cikolatali bisküvi

aksam:
1tabak ton balikli salata
1tane sigara böregi(kücüktü)

ara:
1muz

spor:40dk yürüyüs

selam suleulku,böyle olmus simdi dimi:79:

evet olmuş çok güzellllll puanın 10

erbesen · 11 Ocak 2011

suleulku .!.:
evet olmuş çok güzellllll puanın 10

tesekkür ederim cok sagol,
herkese iyi aksamlar diyeyim cünki diziye dalis yapabilirim,bye :16:

melahatt · 11 Ocak 2011

iyi akşamlar kızlar

ben de menümü yazayım.

sabah: kaşarlıtost,çay

ara: yapamadım unutmuşum

öğle: 3 kaşık kereviz yemeği,1 sb ayran, 1 dilim denge ekmek

ara: 2 kuru kayısı

ara: 1 küçük dilim börek, çay

akşam: tavuk haşlama, 1 sb ayran, 1 dilim çavdar ekmeği

ara: 2-3 avuç çekrdek, yeşil çay

sulisim · 11 Ocak 2011

melahatt .!.:
iyi akşamlar kızlar

ben de menümü yazayım.

sabah: kaşarlıtost,çay

ara: yapamadım unutmuşum

öğle: 3 kaşık kereviz yemeği,1 sb ayran, 1 dilim denge ekmek

ara: 2 kuru kayısı

ara: 1 küçük dilim börek, çay

akşam: tavuk haşlama, 1 sb ayran, 1 dilim çavdar ekmeği

ara: 2-3 avuç çekrdek, yeşil çay

her zamanki gibi ok güzel bir menü yalnız çekirdek çok olmuş...uyaryım dedim puanın 9

melahatt · 11 Ocak 2011

suleulku .!.:
her zamanki gibi ok güzel bir menü yalnız çekirdek çok olmuş...uyaryım dedim puanın 9

farkındayım tatllım yaaa. en son bıraktım elimden yeteeer dedim kendi kendimee. ama canım çekmişti.biraz da bu gece yalnızım sıkıntıdan olduuu.

lyllyl · 11 Ocak 2011

suleulku .!.:
öğlen kepek ekmeği yerine yoğurt ayran olsa daha güzel olurdu......akşama çok az yemişin tabi aç olursun.... çorba ekmek yoğurt çok azzz.......

puanın 8

ayyy çok yemişssin duymaktansa az yemişsin duymayı tercih ederım :) inşallah yarın daha iyi geçer. bugnluk herkese iyi geceler

brcn34 · 11 Ocak 2011

arkadaslar su kilo cizelgesini nasil yapıyoruz?

brcn34 · 11 Ocak 2011

arkadaslar su kilo cizelgesini nasil yapıyoruz?

daisy87 · 12 Ocak 2011

iyi akşamlar kızlar, aygirlcüm durumdan haberdar et bizi tekrar geçmiş olsun canım, suleulku bugün daha iyi bir menüyle karşındadım :2: bakalım değerlendirmen nasıl olacak, merakla bekliyorum

sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan az şekerli çay,1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı kadar az yağda kavrulmuş baharatlı patates,2 lokma peynir,3-4 tane küçük taneli yeşil zeytin, birazcık roka ve maydonoz

ara : 1 kupa sahlep( 1 su bardağından birazcık fazla, salepin kalori değerini bilmiyorum umarım fazla değildir)

öğle : 2 su bardağı ayran ve az yağlı çiğ köfte, bol limonlu ve marulluydu( çiğ köfteyi doyana kadar yedim ama ayranı çok içtiğim için midem şişti köftelerede pek yer kalmadı, kendim yaptım o yüzden yağını vs sini ayarladım)

ara : 1 kupa sahlep

akşam : 1 kase tavuk suyuna çorba ve yanında hamuru( arabaşı denilen yöresel bir yemektir, çorbası tavuk suyuyla yapılıyor yanındada un ve sudan yapılmış tavuk göğsü tatlısı görünümü ve kıvamında hamuru var, hamur çorbayla yutuluyor, hamuru ekmekten sayabiliriz)

ara :1 tane portakal

daisy87 · 12 Ocak 2011

ayrıca, 1 saatte yürüyüş yaptım

COTURNIX · 12 Ocak 2011

suleulku .!.:
sürekli aynı şey yeme ama değştir....yarın simit peynir ayran süt yada çay olsun öbü gün ekmek arsı peynr yeşillk olsun...

arayı yapman lazım..metabolzimn için... yeme aran 2 saatten az 4 saatten çok olmamalı.....metabolizmn sürkli çalışır durumda olması için.......

akşam yemeğinde 3 besn grubundan besin almaya çlış

sebze,baklagil,et,tavuk,balık + ekmek,pilav,makarna + ayran,yoğurt,m.suyu,salata : 3 puan
buna göre ayarla kendini ve bana bildirki puanını düzelteyim....

eşimle dışarı çıkmıştıkya beni kandırdı iki dilim pizza ile kola içtim
çok pişmanım
böhühü

eyllull · 12 Ocak 2011

suleulku .!.:
çok az yemişsin ne öyle kuş kadar.... öğlen tek çorba ekmek salata olmaz bir kere..... akşamda öylee 2 kaşık mantı .... ama değerlendir kurallarıma göre puanın 8 ( yarında böyleaz yersen puanını keseceğim ona göre)))

iyi çok güzel sağlıklı ama çok az be güzelim....dünü dengiliyorsun desem dünde o az yedin....değerlendirme kuralalırına göre puanın 10 ( ama yarın böyle az isitemiyorum ona göre.....)))

Tamam canım, umarım yarın biraz daha çok bişeyler yiyebilirim :10:

jelyb10 · 12 Ocak 2011

bugünkü menüm
sabah:1 dilim kepek ekmeği,1 bardak şekersiz çay,kkb peynir,2 zeytin,salatalık,1.5 dilim salam

ara:1 mandalina

öğle:1.5 krep ve yarım domates

ara:1 kase müsli

akşam:1 tabak etli nohut,1 kaşık pilav,2 salatalık turşusu

ara:1 kase patlamış mısır,1 mandalina,4 bisküvi
3 lt su,1 fincan yeşil çay

Efsun · 12 Ocak 2011

Bugün yediklerim:

Sabah:1 dilim cekirdekli ekmek, az tereyagli, bir fincan süt
Ara: 1 kuru kayisi,yarim dilim sünger kek
Öglen: "Garnitür salatasi", kidney fasülye, misir, kirmizi biber, bezelye, havuc,
bolca maydonoz ve pul biber, yaninda 2yk kadar yogurt yedim
Ara: 1 yk yogurt, bir süre sonra bir mandalina
Aksam:bir bucuk dilim pideyle birlikte yumurtali ispanak kavurmasi, harikaydi
Ara:yarim Portakal, bir kivi, bir meyveli yogurt yemeyi düsünüyorum birazdan
Spor: 20 dakika Stepper

Efsun · 12 Ocak 2011

daisy87 .!.:
iyi akşamlar kızlar, aygirlcüm durumdan haberdar et bizi tekrar geçmiş olsun canım, suleulku bugün daha iyi bir menüyle karşındadım :2: bakalım değerlendirmen nasıl olacak, merakla bekliyorum
....

ay canim cok tatlisiniz düsüncelisiniz sizi yerim ben :39:

doktoru aradim ama persembe günü ara dediler :61:

doktor bu arada magnezyum ve kalyum takviyesi vermisti. ümitliyim iyiyim, bisey cikmaz gibime geliyor artik :6:

YaaMuuR · 12 Ocak 2011

ooooo ben yazmasamm
şimdiii sabahh kahvaltım bi adet yumurtaa
3 4 tane yeşil zeytin
bi dilim kepek ekmeği
çookk açık yarım fincan çay

öğlen :

bi kase mercimek çorbası
yanında boll limonlu yeşil salata

ara olarak bi küçük paket lıqht bisküvi

akşamm yemeimm felakettii eşim lahmacun yaptırmış dayanamdım 1 buçuuk yedim
yanında salata
2 bardak ayran
ve yarım tabak çorba

içtiğim su ise qün içinde 4 bardak :s

50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Fikir Adası

Aktif Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Aktif Üye

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

İnci Meleğim

Üye

++MaVi BerEliM++

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular