6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 09:00

öğlen 12:00 yarım kase yoğurt içinde3 yarım ceviz yarım elma var tarçınlıve Hindistan cevizli
2 yemek kaşığı kısır
3 tane lahana dolması
1 kupa form çay

akşam 18:00

bi kaseden biraz fazla brokoliçorbası
Bol salata
150 gr yagsız kavrulmuş yürek

canım cokkkk çektiği için yarım simit yedim üzgünüm
4 tane fındık yedim ara öğün de
Sade soda içtim bi tane

bugün çok yorucu bi gündü o sebeple spor kaldı gibi suanlık ama yarım saatte olsa yapmak istiyorum yaparsam yazarım

10.500 adım
2 lt su
 
Sabah 9
Yarım dilim ekşi maya ekmeği
Bir tane sahanda yumurta
Şekersiz çay 3-5 kupa

Arada yarım elma

Öğlen 13:00
Balık- salata
2dilim tam buğday

Arada dörtte bir portakal

Akşam
Balık -salata (yağsız)
Ekmek yerine kuru fasulye yedim bir kase
.

Yarım saat yürüyüş
5 dakika ısınma hareketleri
2-2.5 litre su

İlk gün için bence iyiydi ama spor çok az
 
Kızçelerim günaydın

18 şubat menüsü
Sabah 9:00 2 kepekli dilim ekmekten kaşarlı salamlı sandwich, 1 şekersiz filtre kahve

Öğlen 12:20 1 kase çorba, patatesli et haşlama( 1 küçük boy patates, 100 gr kadar dana eti) , bol salata, 200 gr yoğurt
13:15 1 sade türk kahvesi

Akşam 21:00 4 yk yoğurt, 3 avuç kadar müsli
1 sade duble türk kahvesi, 1 sade soda

Yatmadan 1 avuç çiğ kuruyemiş

1.5 lt su
Spor yok
 
Salı menüm
Sabah
2 br cay şekersiz
1 dilim tb ekmek
4 zeytin
1 lokma reçel
2 dilim peynir

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

16 da
2 kasık fellah köfte yoğurtla
Yeşillik (misafirlerle poğaça ve pasta da vardı yemedim)

19 da
1 elma

2 saat ev işi 60 puan
1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 285 puan
Su hesaplayamadım ama hep içtim
 
18.02.2020 salı
sabah 1 bardak tarçınlı süt 5 hurma
öğlen 1 kase yoğurt 5 hurma
ikindi 10 15 tane antep fıstığı
akşam yarım kase çorba, 1 kaşık kıymalı ıspanak, salata

2 lt su
2 kupa bitki çayı
 
18 şubat salı menusu
7.30 limonlu su
9.40maydonozlu rokali lorlu zeytinli 1 has yumurta havuclu karisim
111.30 1 limonlu yesilcay
13.30 4 yk bezelyeli havuclu tavuk 4 yk yayla corbasi 5 yk salata
17.00 1 kucuk boy elma 1 orta boy portakal
18.30 yarim kase mantarli tavuk corbasi
20.00 1 fincan sutlu turk kahvesi


Su 2.750 lt
Spor 25 dk tempolu yuruyus
40 dk temposuz yururyus
10 dk leslie bossted
30 mekik


Zipzip-
@snglmlk
 
salı menü

sabah............1 kase nesfit(içine 2 ceviz,minik bir muzun yarısı)
ara..................sade t.kahve
öğle................4 kaşık kadar mantarlı et sote,3 kaşık bulgur pilavı ,1 kepçe yoğurt
ara..................1 kupa yeşil çay
ara...................1 sade kahve
akşam............1 minik kuru patlıcan dolm,1 kuru biber dol,3 tane sarma,1 bardak ayran

2 litre su
30 dk leslie bos.
20 dk tempolu yürüyüş
 
19şubat çarşamba
Sabah 10.00..2dilim tb.ekmek,1yumurta,5zeytin,yarim domates salata biber,1yemek k,tahin pekmez,1b çay
Öğle 15.00..1kase yoğurt,1dilim ananas
Akşam 18.30..1kepce şehriye çorbası,1kase yogurt,1dilim ananas(ödem için)
Arada 2tane form cayi,1kahve
3litre su
Spor yok 2gun ara vercem (cuma gününden çarşambaya kadar yapicam)
 
18.şubat salı
Sabah 09.15 gibi
1 bardak süt
3 kuru kayısı
6 çiğ fındık
Ara 11.00
Bitki çayı
Öğlen 14.00 gibi
Tantuni açık ekmeğe bol yeşillikli
Limon
Ara
Türk kahvesi
Akşam
1.5 dil balığı
Babagannuş
Limon fosasi

19 şubat

Sabah 09.20 gibi
1 bardak süt
1 muz + Yarım elma

Ara 10.30
Bitki çayı limonlu

Öğlen 12.30
Fırında tavuk + patates
Marul + 1 bardak ayran

Ara
Eti karam

Akşam
Yok
Ara 20.00 gibi
1 elma
1 kupa sütün içine kahve

Su 2lt geçti
 
Merhaba uğrayamadım bir iki gündür salı çarşamba her gün 70bin adım ve yarım saatte yakın yüzdüm su 2lt en az her gün yediklerim de sabah iki dilim ekmek peynir yumurta akşam pirinç pilavi yedim tatilde olduğum için çok vaktim olmuyo buraya Zipzip- sidelya
 
19 şubat çarşamba

12.00 çeyrek sımit 1 zeytin iki çatal peynir bir dilim salatalik

17.00 2 fincan şekersiz çay 2 tatlı kaşığı magnolia

19.00 1 porsiyon yağsız tavuklu salata maden suyu
Su 1.5 lt Spor 2 saat normal yürüyüş
 
19 şubat çarşamba
Sabah sütlü kahve iki dilim ekmek arasına kaşar bi kuru kayısı
Ara kahve iğde bi ufak tabak
Aksam:tavuk çorbası brokoli haşlanmış , cacık sebzeli bulgur pilavı
Spor:5000 adım
Su:1,5 litre
Zipzip-
 
19 şubat çarşamba
Kahvaltı 13:00
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tb ekmeği, 2 dilim peynir, 3 yeşil zeytin
Akşam 19:00
1 tabak yumurtalı ıspanak, 1 kase yoğurt

3 lt su
30 dk leslie bosteed
Zipzip-
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
753
sevgnr
S
D
Pozitif normal doğum hikayem kızlarr
Yorumlar
2
Görüntüleme
790
senemsls
S
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
6K
Sila sayka
S
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
8K
nurnaciyee
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…