6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar kızlar
Menum
Sabah
1k1pkeynir zeytin salatalik domates 1d ekmek 1b

Öğlen
2 k kisir 2k yogurtlu makarna

Aksam
1tb yoğurtlu brokoli 1tb salata
3lt su
Evayi bugunde yapamadim nezle oldum hapsirik oksuruk burun akintisi var ama acik havada yarim saat yürüyüş yaptim
30dk yürüş 30 puan Cordelia

14.032 adım 1403 puan (80 dk eva, yaptım )
Eva 2. Gün ödülü 500 puan
120 sn plank 120 puan

2.023 puan

Menüm

Iyi geceler kizlar

Sabah
1 hasl. Yumurta
1 dlm tb ekmegi
3 4 catal patates kizartmasi

Ogle
4 kasik et yemegi 1 kasik nohut
3 kasik basmati yagsiz pilav
3 kasik yumurtali ispanak
Salata

2 kucuk mandalina

1 avuc kuruyemis

Su 2 lt
6542 adim

cuma menusu


10.30 4 yk menemen ,3 zeytin 2 dlm peynir 1 dlm ekmek


18.30 1 jase salata ,1 kase yesilmercimek corbasi ,



Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su :1.5 lt
spor yok
cumartesi menusu


7.00 1 kuru kayisi ,300 ml maydonozlu limonlu su
10.30 domatesli yumurta ,3 zeytin 2 dlm peynir 1 dlm ekmek


17.30 6 yk et ,bir tabak pirpirimli domates salatasi , 1bardak ayran 1 dlm ekmek



su :2lt
35 dk eva _350puan
10008 ad._1000puan
yuruyus yaptim adimlarimin cogu saf temiz

Kahvaltı 11,30
1 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Salata
Zeytin 1 t.k reçel 1 lokma ekmek

Öğle
Sütlü yulaf ezmesi

Ara kahve 1 kare çikolata


Akşam 19.30
1 kase ayran aşı
Salata
1 tabak yeşil fasulye

3 lt su 2 bardak bitki çayı
75 dk yürüyüş (tel adım sayar silinmiş oyuzden kaç adım bilemiyorum Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Zipzip- .!.:

Cordelia
35 dakika +27 dakika eva =62 =620 puan

Genişletmek için tıkla...

Dünkü sporlara ek adimlarim 6562 adim =656 puan
656+620=1276 puan
Cordelia

Menüm
Sabah
Yarım muz

Ara
1 dilim ekmek
1 lokma sıkma
Peynir
4 tane Zeytin
Yumurtasız menemen
Yeşillik

Öğlen
1 kahve
2 kuru kayısı
1 hurma

Akşam
6 kaşık taze fasulye
2 kaşık bulgur pilavı

Menüyü ekledim
1500 adım 150 puan , 50 dk reformer pilates yaptım 400 puan toplam 550 puan

Kahvaltıdan önce soğan kürü
Kahvaltı- yeşillikli omlet, 1 salatalık, 1 domates, 1 dilim peynir, 2 kuru kayısı
Ara 1 elma
Akşam 2 adet biber dolması, salata, 1 kase cacık
Ara soğan kürü

Su 4 litre olmuştur
Spor
35 dk eva 350 pn
15 dk kardio 90
Toplam. 440 puan
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Kahvaltı 12.oo
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Zeytin
Salata
1t.k reçel azcik tereyağı


16.oo
1 kase yulaf ezmesi



2o.oo
1 tabak etli güvec
Ayran aşı çorbası
Yarım kase domates ezmesi

3 lt su 1lt Dukan burası Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

30dk cardio
3.gün eva
Cordelia

Cuma menüsü
Kahvaltı 11
4-5 dilim fırın patates
Yarım dilim süzme peynir
Avuç içi kadar bazlama
2 yk kıyma kavurma

Ara
1 salkım üzüm

Ara
1 kurabiye

Akşam
2 yk bugur pilavi
Bir kase yoğurt

2,5 lt su

Cumartesi menüsü
Kahvaltı 12
1 dilim börek
4 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Akşam
Avuç içi kadar bazlama
3 köfte
2 avuç içi tavuk bonfile
Salata
1 bardak ayran
1 bardak kola

1,5 lt su

Zipzip- E Elif_Eylul

Cuma

570 p
35 dk eva 350
920 p
Cumartesi
341 p
Cordelia

N NuRrrrrrrr74

Cumartesi menüm(ziyarete gittik adaklık kesmeye)
Sabah07.30 2 lokma pide 2 dilim köy peyniri domates salatalık 1 haş yumurta 2 siyah zeytin 1 çatal reçel
15.30 1 tabak kavurma 1 bardak kola bol salata
20.00 1 dolma 3 sarma ayran
Su 3 lt
500 p
Pazar menüsü
10.00 2 dilim tulum peyniri 1 dilim kepekli ekmek 2 siyah zeytin 1 haş yumurta domates salatalık
Ara15.30 1 tabak meyve
20.00 1 tabak taze fasulye yarım dilim kepekli ekmek 4 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Spor 100 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

10 30
3 dilim tb ekmek
1 tabak menemen
5 bardak siyah çay
Arada
1 elma
1 nektarin
17:00
1 tabak patatesli fasulye yemeği
1 kase yoğurt
2.5 lt detoks su
1lt su
Sporlar
Eva 3. Gün 500 p.
Jj 100 =100p.
İp500=500p
Squat 100 =100p
Plank 80= 80p
Bölgesel hareket 10 dk =100 p.
Adım 19409= 1.940
Toplam 3.320p.
Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul

Sabah
Menemen
1 dlm tb ekmegi
1 tane patates waffle (100 kalori)

Yarim.muz
3 4 cilek

Ogle
Salata
1/2 dlm tb ekmegi
Sutlu kahve

1 elma

Aksam
3 kasik pilav
1 tavuk but
2 kasik yogurt

1 armut

Su 2 lt
Spor 30 dk bisiklet
2261 adim

Sabah kahvaltısı
6 7 dilim fırında patates
Bir dilim beya peynir
4 zeytin
Yarim dometes
Bir dilim kepekli ekmegin çeyreği

Spor Eva 1. Gün

Öğle arası
Şekersiz kahve bir kayısı
Elma
Sarımsaklı yoğurtlu semizotu salatası
Bir iki kaşık nohut

Akşam
2 koçan mısır
3 kaşık mantı

Ekler yedim ve buda cezam

Pazar menüsü
Sabah 10
Sucuklu yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık

Ara 13
Yarım dilim ekmek
1 dilim sucuk

Akşam 19
1 kepçe yayla çorbası
5 yk kabak kavurma
2 yk yoğurt
Salata
2 yk makarna

2,5 lt su

Eva 2. Ve 3. Gün 57 dk 570 p

+311p = 881 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia