6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur 3.00
2 dilim ekmek üzerine biber domates peynir koyup firina attim bunu yedim.

İftar 20.15
1 kase yogurtlu bugday corbasi 2 kasik kuru fasulye 1 aci biber tursusu 3 kasik hosaf

Ara 20.50 tam 1 avuc degil fıstık

Teraviden gelince de bi türk kahvesi icerim sonra tamamim.
Su 2.5 ltye tamamlarim.

**Spor 5 mil leslie 30 dk+15 dk pilates yaptim.
400 ip cezami da atlamaya caliscam eve gelince
 
Bugünkü menüm
Sahur yok

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
1 çatal makarna
3 kaşık salata (haşlanmış patatesli ama patates çok azdi)
Yarım tabak haşlanmış brokoli (sarımsaklı yogurt, zeytinyağı limon ve baharat soslu)

Şekersiz çay
1 avuç kabak çekirdeği (sindirime yardımcı olsun diye iki gündür yiyorum)

1.5 litre su
5500 adim
 
03:00 Sahur
3 kaşık yulaf ezmesi, 4 kaşık yoğurt
1 dilim ananas,2 tatlı kaşığı chia tohumu
1 tane haşlanmış yumurta, 3 küçük salatalık

Dün gece 2.5 litre su içtim

20:08 iftar
3 kaşık domatesli şeriye çorbası
Acılı ezme salata,1 küçük salatalık
2 kaşık yoğurt, 2 tane çiğ köfte
Ekmek kadayıfı ve dondurma vardı 2 tatlı kaşığı ondan yedim

1.5 litre su ( 2.5 litreyi tamamlarım)
İftar öncesi 30 dk yürüyüş
İftar sonrası 30 dk yürüyüş
 
11.00
-2 kayısı
14.00
-2 karnıyarık (kabaktan)
-2 yk yoğurt

20.15
-kızarmış tavuk, patates, kola

Su: 2 litre

(Akşam şu ünlü tavukçudaydık. Küçük boy hamburgersiz bi menü aldım. Küçük boy patatesin yarısını bile yemedim. Kolayı da şekersiz aldım. Yani iyi değil ama 2li hamburger yiyen benim için fena sayılmazdı )
 
03:00 Sahur
3 kaşık yulaf ezmesi, 4 kaşık yoğurt
1 dilim ananas
4 küçük çiğ köfte
(Çok açlık hissediyorum regl yakın saçma sapan oldu çiğ köfte)

20:09 iftar
4 kaşık yulaf ezmesi, 1 domates,1 salatalık ve yeşillikli salata yaptım yanında 2 su bardağı ayran.
Türk kahvesi
( yulaf diyeti yapıyorum bu sahurda yerim sonra diyet listeme uyacağım)

Su 2 litre içerim, sporda yapınca yazarım
 
Bugünkü menüm
10.30 karışık tost (oğlumun tostundan kalan 3 lokmayı yedim)

15.00 bir adet papaz eriği

20.25
6 yemek kaşığı etli bezelye yemeği
Yarım tabak bol baharatlı yoğurtlu semizotu
5 adet papaz eriği

21.30
5i bir arada çay

1.5 lt su. İçmeye devam
8500 adım orta tempo
Yarım saat sonra da 3 mil yapacağım
 
Sahur 3.30
2 dilim ekmek domates salatalik kk kadar kasar peynir

İftar 20.15
1 kase tarhana 3 kasik kuru fasulye aci biber tursusu bol salata

Ara yapcam birazdan 12 civari.. 1 türk kahvesi toplamda bi avuc olcak kadar fındık+leblebi karistircam 1 tane de hurma yicem.. 1 avuc dolu dolu olmaz. Maksat önümde renkli biseyler olsun.

Spor 400 ip atlama
Su sahura kadar 3 litreye ulasirim
 
14.00
-3 servis kaşığı kıymalı patates

16.00
-1 dilim pekmezli helva
-Filtre kahve
20.15
-1 kase tavuk suyu çorba
(Yanına değişik bi ekmek geldi biraz ondan yedim)
-1 kaşarlı lahmacun
-domates, salatalık, biber

Su: 2 litre
 
Saabah cocuktan dolayi kahvalti yapamadim isyerinde en masumu sade cubuk krakerdi onla kahve ictim
13:30 2 kucuk firinda tavuk but cacik kabak haslama
19:40 yogurtlu kabak icinde azcik bulgur koftesi
Dogum gunumden dolayi 2 kucuk ince dilim pasta(2 pasta vardi yemek zorundaydim
2 lt su
3000 adim
 
Dünün menüsü

Kahvaltı
2 yumurta ile mantarlı omlet
Yeşil çay

Öğle
2 salatalık ( okulda olduğum için gizli kaçamak )

İkindi üzeri
1 salatalık 1 dilim peynir 1 avuç beyaz leblebi

Akşam
1 kase mercimek çorbası
5-6 YK hünkar beğendi
2 ince dilim karpuz
1 hurma
Bir kase salata
1cay bardağı kadar limonata ( kendim yaptım şekeri az)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
112 113 114
Yorumlar
2K
Görüntüleme
18K
Sofienin Kedisi
O
Tüp bebek transfer süreci
2 3
Yorumlar
46
Görüntüleme
2K
Aysel1712
A
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
5 6 7
Yorumlar
139
Görüntüleme
13K
arso
A
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
3 4 5
Yorumlar
97
Görüntüleme
13K
yslag
Y
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…