6.Takım Menü ve Spor Listeleri

<div class="bbWrapper">Kızlar iyi geceler <img class="smilie smilie--emoji" alt="❤️" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/2764.png" title="Red heart :heart:" data-shortname=":heart:" loading="lazy" width="64" height="64" /> <br /> <br /> Bugünkü menüm dışarıda olduğum için çok iyi değil maalesef.<br /> <br /> Sabah 9:30 gibi 1 adet poğaça<br /> <br /> 17:15 1 adet çikolatalı kruvasan ( peynirli sandwich alacaktım ama tüm gün dışarıda beklemiş diye düşünüp vazgeçtim) <br /> <br /> 20:30 1 kase bulgurlu yeşil mercimek çorbası, 1 kepçeden çok az fazla tavuklu patatesli havuçlu yemek (susuz), bol yeşillikli salata<br /> <br /> 21:00 1 duble şekersiz türk kahvesi, 1 avuç tuzsuz çekirdek<br /> <br /> 1.5 lt su ( içmeye devam ederim.) <br /> 6275 adım atıldı. <br /> <br /> Yatmadan form çayı içeceğim.</div>
 
<div class="bbWrapper">14 Kasım Menü<br /> Saat 10:00<br /> Bir dilim beyaz peynir<br /> 2 ince dilim muz<br /> Bir salatalık<br /> Bir domates<br /> 2 badem<br /> <br /> Saat 13:00<br /> Filtre kahve sütlü<br /> 3 ceviz<br /> 1 mandalina<br /> <br /> Saat 19:00<br /> 2 adet kabak dolması<br /> 2 yemek kaşığı yoğurt<br /> Salata<br /> <br /> Saat 21:00<br /> Filtre kahve sütlü<br /> 1 litre su</div>
 
<div class="bbWrapper">Çarşamba menüsü<br /> Sabah 09.30<br /> Biberli yumurta<br /> 2 dilim hellim<br /> 1 dilim tb ekmeği<br /> Pekmez<br /> <br /> Ara15.00<br /> 4 kaşık kısır<br /> Ayran<br /> <br /> Akşam19.30<br /> 2 lahmacun <br /> 1 bardak ayran<br /> Su2 lt <br /> Spor 4.316 adım <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a> <br /> <br /> Perşembe menüsü<br /> Sabah10.30<br /> 1 haş yumurta<br /> 3 dilim hellim<br /> Az süzme peynir<br /> 1.5 tb ekmek<br /> <br /> Ara15.30<br /> Patlıcan biberle söğürme<br /> 1 dilim beyaz ekmek<br /> 1 kase yoğurt<br /> <br /> Akşam19.00<br /> 4 kaşık mercimekli pilav<br /> Borani<br /> Su 2 lt<br /> Spor 3.000 adım 17 dk cardio<br /> 10 dk egzersiz <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a></div>
 
<div class="bbWrapper">14 Kasım menü <br /> <br /> Sabah 10<br /> Suda pişmiş yumurta <br /> Peynir iki ince dilim <br /> 9-10 tane yeşil zeytin kırma <br /> 2 dilim t.b ekmek <br /> <br /> Arada bir mandalin yarım elma <br /> <br /> Öğlen ne yedim hatırlamıyorum <img src="/images/smiley/olamaz.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":olamaz:" title="Olamaz :olamaz:" data-shortname=":olamaz:" /> <br /> Sanirim sütlü kahve içmiştim sadece <br /> <br /> Akşam 18:00 -18-30 <br /> <br /> 2 dilim t.b ekmek<br /> Kabak kavurmasi 4-5 kaşık <br /> Yoğurt 3 kaşık <br /> 4-5 kaşık mantar kavurması <br /> Yarım kase çorba <br /> <br /> Dün sadece 15 dk plates yaptım <br /> 2 litre su içtim <br /> <br /> Bugün haddimi astım <img src="/images/smiley/olamaz.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":olamaz:" title="Olamaz :olamaz:" data-shortname=":olamaz:" /></div>
 
<div class="bbWrapper">Kilo bildirimi yapılacak mis ben yine menü sanip sadece menü paylaştım :/ <br /> <br /> Kg :77 hala :/</div>
 
<div class="bbWrapper">15 Kasım <br /> <br /> Sabah Bir yumurta<br /> <br /> Öğlen bir haşlanmış tavuk baget bir kase mercimek çorbası bir bardak koyu kıvamda ayran <br /> <br /> Saat 15 bir avuç çiğ fındık 3 kuru kayısı<br /> <br /> Akşam 20.30 iki tabak çorba</div>
 
<div class="bbWrapper">15 Kasım menüsü<br /> 11.15 kahvaltı <br /> 2 rafadan yumurta, yarım lavasla tulum tostu, domates, 3 siyah zeytin. <br /> <br /> 17.00 ara <br /> 1 orta boy muz <br /> <br /> 18.00 akşam <br /> 6 adet lahana sarma, 2 kaşık sarımsaklı yoğurt üzeri kurutulmuş kırmızı biber kavurması (atom denilen meze), 1 kase ev yapımı tarhana (sebzeden yapılmış bir tarhana), 1 dilim çok tahıllı ekmek. <br /> <br /> Su 2 lt <br /> Spor 2 saat, spor salonunda ağırlık kullanarak makinelerle yaptım. (Koşu bandı, eliptik, bisiklet, dambıl çalışmaları ve bacak kalça makinelerinde egzersizler 4*15 setler halinde. )</div>
 
<div class="bbWrapper">16 Kasım menüsü<br /> 11.00 kahvaltı<br /> 4 kaşık mantarlı yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 2 kaşık domatesli biber kavurması (neredeyse yağsız), 2 dilim kepek ekmek, 4 siyah zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, şekersiz çay. (Spora gideceğim için sağlam yaptım kahvaltıyı)<br /> <br /> 16.00 ara<br /> 1 kase haşlanmış lahana salatası.<br /> <br /> 16.45 akşam <br /> Kıtır salatası (peynir domates salatalık acı biber yeşil zeytin altınbaşak bisküvi limon zeytinyagi ile salata)ve şekersiz çay.<br /> <br /> 17.15 ara<br /> Çay yani kuru üzüm ve 12 adet fındık. Üzüm çok azdı.<br /> <br /> Su 3 litreyi geçer. <br /> Spor 2 saat salonda çalıştım. <br /> (Yürüme bandı, eliptik, mekik, dambıl, ağırlıklı aletlerle üst bölge çalışmaları 4*12 setler halinde. )<br /> <br /> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/214143/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="214143" data-username="@Negohatun">@Negohatun</a> kızlar tek tek puan hesaplayamiyorum. Çünkü aletlere kaç puan vermem gerektiğini bilmiyorum. Aletin birinde 28 kilo agirlikla, bir başkasında 10 kiloluk ağırlıkla çalışınca denge kuramiyorum puan konusunda. Siz de hesapla uğraşmayın bence. Zaten bu haftadan sonra gidemiycem büyük ihtimalle.</div>
 
<div class="bbWrapper">Menü verim az karışık..<br /> <br /> Kahvaltı 12de..<br /> 1 yumurta<br /> Peynir<br /> Çeri domates <br /> Salatalık <br /> 2 dilik tt ekmek<br /> Çay<br /> <br /> Ara <br /> 1 salkım Üzüm <br /> <br /> Ara<br /> Muz<br /> <br /> Ara 16da..<br /> Türk kahvesi<br /> Bikaç draje<br /> <br /> Akşam 18de <br /> 1 kase mercimek çorbası<br /> Fırında mantarlı patates( bütün yemeğe 2 küçük boy patates koydum 3 kişi yedik)<br /> <br /> Su 2 olmamıştır heralde içerim daha.. birazdan az sütlü kahve içerim..</div>
 
<div class="bbWrapper">Kahvaltı 9.30<br /> 1 haşlanmış yumurta <br /> 1 dilim ekmek <br /> 5 siyah zeytin<br /> 3 yesil zeytin<br /> Domates <br /> Salatalık <br /> <br /> Öğlen -aksam 16.00<br /> 1 tabak pırasa yemeği<br /> 4 kasık bulgur pilavı <br /> <br /> Su 2 lt<br /> Spor 7.000 adım</div>
 
<div class="bbWrapper">Saat 10:00<br /> Bir yemek kaşığı patates kavurması<br /> Bir zeytin<br /> Bir dilim beya zpeynir<br /> Bir salatalık<br /> Çay<br /> <br /> Saat: 13:30<br /> Filtre kahve sütlü<br /> <br /> Saat 18:00<br /> Bir lahmacun<br /> Salata<br /> <br /> 1,5 litre su <br /> Bir kahva daha içeriim akşam<br /> Biraz zumba yapacağım yatmadan</div>
 
<div class="bbWrapper">Cuma menüsü <br /> Sabah10.00<br /> 1 haş yumurta<br /> 4 dilim hellim<br /> Pekmez<br /> Az kızartma<br /> 1.5 dilim tb ekmek<br /> <br /> Akşam19.00<br /> Yarım tabak fırında imambayıldı<br /> 1 dilim tb ekmek<br /> Ayran<br /> <br /> Su2 lt<br /> Spor 3.111 adım<br /> 17 dk egzersiz<br /> 17 dk cardio<br /> 20 köprü hareketi<br /> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a> <br /> Cumartesi menüm<br /> Sabah10.00<br /> 1.5 dilim beyaz ekmek(sabahtan yengemlere gttim)<br /> 1 yarım yufkadan sıkma<br /> 1 haş yumurta<br /> Az tahin pekmez<br /> <br /> Öğle14.00<br /> 1 tabak tavuklu pilav<br /> Cacık<br /> 2 dilim kabak tatlısı16.30<br /> <br /> Akşam19.30<br /> Yarım tabak pirinç pilavı<br /> Yarım tabak kuru fasulye<br /> <br /> Su 2 lt<br /> Spor 2.150 adım<br /> 17 dk cardio<br /> 17 dk egzersiz <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a></div>
 
<div class="bbWrapper">Sabah kahvaltım saat 9.00<br /> 1 tane az yağda yumurta <br /> 2 tane yeşil zeytin <br /> 3 tane çeri domates <br /> 1 kaşık tulum peyniri <br /> 1 tutam maydanoz <br /> 1 dilim çavdar ekmeği <br /> <br /> Ara ögün saat 14.30<br /> 4 tane Altınbaşak diyet bisküvi <br /> <br /> Akşam yemeği saat 17.00<br /> 2 kepçe tarhana çorbası <br /> 4yemek kaşıgı etli nohut <br /> 1 dilim çavdar ekmeği <br /> Karışık salata <br /> <br /> Ara ögün saat 19.30<br /> 1 tane muska pestil boş bulundum kendimi yerken buldum <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK70:" title="KK70 :KK70:" data-shortname=":KK70:" /> <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK70:" title="KK70 :KK70:" data-shortname=":KK70:" /> <br /> <br /> 1 litre dukan birası<br /> 1 litre su <br /> <br /> 20 dk yürüyüş<br /> 30 dk kalça bacak hareketleri <br /> 50 tane köprü hareketi</div>
 
<div class="bbWrapper">16 Kasım <br /> <br /> Sabah 2 portakal, bir köfte,bir parça ananas, çiğ fındık<br /> <br /> Öğlen 2 tabak çorba, 1,5 dilim ekmek, bi parça tereyağı, peynir,2 zeytin<br /> <br /> Akşam 1 porsiyon sadece et döner söğüş domates 1 küçük dilim tek kızarmış patates<br /> Spor: 15 dakika tempolu yürüyüş</div>
 
<div class="bbWrapper">17 Kasım<br /> <br /> Sabah 1 portakal bir çay bardağı ceviz peynir<br /> <br /> Öğlen 11.30 bir avuç kadar Antep fıstığı peynir <img class="smilie smilie--emoji" alt="🙈" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f648.png" title="See-no-evil monkey :see_no_evil:" data-shortname=":see_no_evil:" loading="lazy" width="64" height="64" /> <br /> <br /> Akşam 16.26 bir bisküvi bir çay bardağı meyve suyu ( markette ikram)<br /> <br /> Akşam 18 Antep fıstığı peynir mandalina portakal bir tane fırında tavuk baget <br /> <br /> Su: 1200 lt <br /> <br /> ( sınavlar stres yaptı çok yedim yarın biraz fazla çıkmam inşallah)</div>
 
<div class="bbWrapper">Pazar menüsü<br /> Sabah11.00<br /> 1.5 dilim tb<br /> 1 sahanda yumurta<br /> Az süzme peynir<br /> 1 kaşık patatesli yumurta<br /> Pekmez<br /> <br /> Aslında akşam yemeği değilde pikniğe ggtk akşam olarak yedik 15.00<br /> 4 mangalda sardalya<br /> 2 bardak şalgam<br /> Tere roka yeşil soğan<br /> 3 lokma beyaz ekmek<br /> <br /> Akşam19.30 yemek yemektense bunu yedim<br /> 1 tabak peynirli salata<br /> 1 haş yumurta<br /> 2 lokma beyaz ekmek<br /> <br /> Su2 lt<br /> Spor 2.000 adım <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a></div>
 
<div class="bbWrapper">17 kasım <br /> <br /> Kahvaltı 9.45<br /> 1,5 haşlanmış yumurta <br /> 1 kk beyaz peynir<br /> 5 yeşil zeytin <br /> 1 domates <br /> 1/2 salatalık <br /> <br /> Öğlen-aksam 15.30<br /> 1 adana servis <br /> 1 dilim ekmek <br /> Salata<br /> 1 bardak ayran<br /> <br /> Su 2 lt<br /> Spor yok <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk43.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="KK43 :(" data-shortname=":(" /></div>
 
<div class="bbWrapper">17 Kasım menüsü<br /> 11.00 kahvaltı <br /> 3 kaşık sucuklu yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 1 siyah zeytin, salatalık, 1 tatlı kaşığı bal az tereyağlı, 2 dilim kepekli ekmek.<br /> <br /> 17.30 akşam <br /> 3 parca fırında tavuk, 5 elma dilim fırında patates, 3 kaşık pirinç pilavı, 1 büyük kaşarlı mantar, 2 kaşık köz patlıcanlı süzme yoğurt, yeşil salata. (Akşam çok yemiş oldum malesef).<br /> <br /> 18.15 çay yanında avuç içi kadar Kuru üzüm fındık <br /> <br /> Su 3.5 litre <br /> Spor (cardio ayarindaydi puanlamayi ona göre yaptım)<br /> Aerohit level 1 20 dk-400 kalori 120 puan<br /> Aerohit complete 35 dk (ben 27 yapabildim)-700 kalori 162 puan <br /> <br /> Toplam 282 puan<br /> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/214143/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="214143" data-username="@Negohatun">@Negohatun</a></div>
 
<div class="bbWrapper">Sabah kahvaltım saat 8.30<br /> 3 tane çeri domates <br /> 2 dilim kaşar peyniri <br /> 5 tane zeytin <br /> 2 dilim çavdar ekmeği <br /> <br /> Ara ögün saat 10.30<br /> Yarım yaş hurma <br /> 1 çay bardağı süt <br /> <br /> Öğlen yemeği saat 12.30<br /> 6 kaşık taze fasulye <br /> 1 kepçe tarhana çorbası <br /> 1 bardak kefir <br /> 1 dilim ekmek <br /> <br /> Ara ögün saat 15.00<br /> Yarım yaş hurma <br /> <br /> Akşam yemeği saat 17.45<br /> 2 kepçe çorba <br /> 4 kaşık etli nohut <br /> 1 dilim ekmek <br /> <br /> Ara ögün saat 19.30<br /> 1 kibrit kutusu kadar börek tadımlık <br /> <br /> 2 litre su <br /> Spor yok malesef <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk18.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":oops:" title="Oops! :oops:" data-shortname=":oops:" /></div>
 
<div class="bbWrapper">Hee buldum<img class="smilie smilie--emoji" alt="😁" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f601.png" title="Beaming face with smiling eyes :grin:" data-shortname=":grin:" loading="lazy" width="64" height="64" /> <a href="https://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/785041/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="785041" data-username="@Zipzip-">@Zipzip-</a> buraya yazarım artık<img class="smilie smilie--emoji" alt="💞" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f49e.png" title="Revolving hearts :revolving_hearts:" data-shortname=":revolving_hearts:" loading="lazy" width="64" height="64" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="💞" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f49e.png" title="Revolving hearts :revolving_hearts:" data-shortname=":revolving_hearts:" loading="lazy" width="64" height="64" /></div>
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back