O zman tartımızdq da çiçekler açsın inşallahTmmbluegreeneyes çiçek oldun. Çiçeğim.
@Frytiop kelebeksin. Şimdi tekrar yazayım
Etiket yapayım herkesi.
Ellerine emeğine sağlık canmÇiçekler
KaptanCordelia
@Poni Bon
F Frozen01
@sena zeynep
@Tutaste53
@Tutku44
@minik kalp0753
Amine Busra
bluegreeneyes
Kelebekler
Kaptan E Elif_Eylul
@chikolatagozlum
@nehir6161
@Tostombalakanne
@TekrarDene
@pisi pisi kopatim
@Brzhuzur
@sandriyon
@Frytiop
Kızlar cuma günü herkes kilo bildirimi yapsın lütfen.
Haftaya cuma en yüksek oranda kilo veren takım kazanacak.
Asıl takımda değilim diye bildirim yapmamazlik yapmayın lutfen.
İyi olan kazansın.
İyi geceler çiçeklerim. Uykunuzda bol yağ yakın.
Size de iyi geceler Kelebekler .
Günaydın
Günaydın
Günaydınlar hepinizeGünaydın kızlarrrr
Evet kızlar yemeğimi yazayım
8 30
2 dilim ekmek 4 yemek kaşığı menemen . 5 yeşil zeytin yeşil biber salatalık. 3 bardak çay
13 30 gibi
2 tane ekmek arası domates sosis yeşil biber 5 tane üzüm 1 kahve
19 30 gibi
Patates unundan yapılmış makarna 4 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı suda buharlanmış sebze
3 litre su
Spor
7915 adım
3 4 saat kadar keyfi yüzme . Suda oynama
Cordelia
Kahvaltı- peynirli omlet, salatalık domates 3 kuru kayısı
Ara 3 incir 5 adet üzüm .
Akşam tavuklu salata, 1 bardak ayran
Su 4 litre
Yeşil çay 2 bardak
Spor
23000 adım 2300 pn
20 dk eva 200
1400 zıpzıp 350 pn
Toplam 2850 pn
Zipzip- E Elif_Eylul
Sabah
1 dilim peynir
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 tb ekmegi
1 yesil sogan
Ara
Elma
Kahve
Ara
3 kuru kayisi
4yk yogurt
Aksam
150 gr firinda somon
1 haslanmis patates
2 kepce yayla corbasi
Yarim tb ekmegi
Ara
Muz
10 badem
Zipzip- E Elif_Eylul
Menu
Ogle(13:30)
3 dlm tam bugday
2kk peynir
Domates vs
Aksam(17:00)
2yk pilav
1.5 avuc ici tavuk izgara
Salata
1 bardak ayran
Ara(19:00)
3 murdum erigi
6 tane uzum
Su: 2 lt spor : Eki Görüntüle 2909698 Eki Görüntüle 2909699
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
iyi akşamlar kızlar
Menüm
Sabah
250 gr ananas
Öğlen
1 kase yoğurt 2 kuru incir
Akşam
1 salatalık 1 kase yoğurt 2 incir
2lt su
SporCordelia ⚘
Eki Görüntüle 2909720
Çarşamba menüsü,
Sabah 5 kaşık omlet, 1 dilim peynir 5 zeytin 1 domates 1 bardak çay 2 TB kızarmış ekmek bir bardak çay.
Ara bir Türk kahvesi bir kare bitter 5 fındık.
Akşam bir kase barbunya, bir kase yoğurt 5 kaşık bulgur pilavi 3 çatal et kavurma.
Su 2 litre
Zipzip- E Elif_Eylul
Günaydın canimGünaydın
Günaydın canimGünaydın
Günaydın canimGünaydın kızlar
Afiyet olsun canim1 Eylül Çarşamba menü
10.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates salatalık
5 zeytin
14.30
1 fincan sütlü kahve
4-5 çatal karpuz
10 fındık
19.00
6 kaşık tavuklu bulgur pilavı
1 kase cacık
21.00
7 badem
1 kuru kayısı
3 litre su
30 dk kondisyon bisiklet
Z zipzip
E Elif_Eylul
Cordelia
Allah kolaylık versin. Hayırlı olsun canım.İyi geceler kizlarbugün okul vardı yoğun geçti yarın ve cuma günü de yoğun olacak pazartesi gelsin de şu okul stresi bitsin uyum haftası zor oldu
Günaydın.Günaydın
Kaptanı duydunuz kabaklar detokslar hazır mı?Bugün perşembe lütfen dikkat edin arkadaşlar kaç haftadir takim çokkk kötü rica ediyorum..........
Günaydın..Günaydın
Günaydın.Günaydın kızlarrrr
Günaydın.Günaydın kızlar
Gunaydin canimGünaydın.
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun canim
Günaydın çiçek kaptanımGünaydın.
Günaydın canimGünaydın kızlar❤
Gunaydin canim katılabilirsin tabi ki ilk sayfadaki kurallari okuyarak formu doldurabilir misinGünaydın herkese size katılabilirmiyim
Günaydın.Günaydın kızlar❤
Günaydın. Hoşgeldin.Günaydın herkese size katılabilirmiyim
6. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.KURALLAR
Takim Kaptani :Zipzip-
Kaptan yardimcilari
E Elif_Eylul
Cordelia
1)Günlük menü paylaşımi liste şeklinde su miktarı, spor türü ve süreleri eklenerek paylasilmalidir..
️ Her gün menü paylaşmak zorunludur.(menü+su+spor)
✔menulerdeZipzip- , E Elif_Eylul
✔sporlardaCordelia yi etiketlemeyi unutmayin
️Mazeretsiz haftada 3 menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan ve listeden cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek,
️Menüde ki kacamaklar icin cezai yaptirim uygulanacaktir
2)Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
3)Haftalık minimum 50 mesaj sınırı vardır.(bu kural takımla kaynaşmak için var,unutmayın!)
4)Cuma günü kilo bildirimleri en geç saat 12.00’a kadar yapılmalıdır.
Kilo bildirimini, fotoğraflı ve yanında bir kagida elle yazilmis nick + güncel tarih notuyla birlikte bildirmek zorunludur aksi takdirde üye bildirimsiz sayılacaktir.
Eki Görüntüle 2791725
5)2 hafta kilo bildirimi yapmayanlar,iki hafta üst üste sabit yada artı gelenler ile takım kurallarına uymayanlar takımdan uzaklaştırılır.
6)Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.
7 )Takıma zaruri durumlar hariç, 3 gün gelmeyen diskalifiye edilir.
8) Uzun sure takıma gelemeyecek olanların, mazeretlerini takim kaptanına iletmesi gerekir.
9)Yeni üyenin deneme süresi EN AZ İKİ haftadır.
takıma giriş tarihinden itibaren üçüncü cumaya denk gelen etapta takım listesine dahil olabilirsiniz,ancak kurallara uymayan üyeler kaptanin insiyatifinde listeye dahil olamazlar
10)Takım içinde verilen görevler yerine getirilmeli ve gerektiğinde takim motivasyonunu arttırmak için yapılan aktivitelere katılım zorunludur.
11)Takımda motivasyon düşüren,polemiğe girmeye çalışan kisi süresiz olarak takımdan uzaklastırılır.
☆ Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:
ADINIZ: ( isteğe bağlı )KumsalveDeniz
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:1.62
KİLONUZ:105.8
HEDEF KİLONUZ:57
MEDENİ DURUMUNUZ Evli
MESLEGINIZ: Ev hanımı
ÇOCUK SAYISI:1
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:Evet
KİLO ALMA NEDENİNİZ:Hareketsiz yaşam
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı: evet
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:önce sağlık sonra eski halime dönme isteği
Kilo bildirimi su şekilde yapılmaktadır;
Gecen Cuma gunu kilom : xx
Bu Cuma gunu kilom : xx
Fark :xx
Yuzde :××
KİLO YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
1) Üye kilo alma/verme yüzdelerinin hesabı:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Üye 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61 - 60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,820
Üyenin kilo verme/alma yüzdesinin ondalık basamağı 3 haneli olacaktır.
☆Ödül hakedenler :Yüzde 1 ve uzeri
♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧
☆Ödül kalori sinirlamasi :300 kalori
☆Ceza yaptirimi :adim cezasi ,fotografli bildirim
Cardio dk - 10 puan
◇◇◇◇◇◇◇◇
Eva dk - 10 puan
Başlangıç cardio dk 6 puan
Eliptik dk- 7 Puan
Koşu dk- 10 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Jillian1 dk -8 Puan
Jillan2 dk-10 Puan
Zumba dk -4 Puan
Dans dk -3 Puan
Step dk -3 Puan
Stepper dk -5 Puan
Yoga dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet dk -5 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 5 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
1000 adim - 100 Puan
Leslie dk- 5 Puan
leslie boosted dk -8 Puan
Pilates dk - 8 Puan
Keyfi Yüzme dk- 1 Puan
Park Aletleri dk- 1 Puan
İp atlama 1 tane- 1 Puan
İpsiz atlama, zıplama - 4 tane 1 Puan
Twist 15 tane- 1 Puan
ev temizligi dk -1 Puan
Bölgesel hareketler dk - 10 Puan
Bölgesel hareketler 1 tane -1 Puan
Plank 1sn -1 Puan
◇◇◇◇◇◇
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?