cok ıı bır menu bn de ble olsun dıye ugrasıom ama olmuyor nerde hata yapıorum bılmm
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
bn okula gıderken gunde 2 saat plates yapıodum mutlaka snde zmn ayrmya cals sınavın fln olmadgı zmn
- 9 Nisan 2012
- 6.374
- 15.696
- 448
281. ETAP BİREYSEL DERECELER :119: 19 EKİM - 2 KASIM :119:
1) IIcigdemII (%3.51) 6.TAKIM
2) bekolim (%3.28) 13.TAKIM
3) pegasus07 (%2.91) 4.TAKIM
:13: [/B][/CENTER][/QUOTE]
kizlar bu hafta bireysel derece sizde,birinci olan arkadasin paylasim topigine basarisini anlatmasi gerekiyor bilginize
02/10/12 cuma
sabah:tavada kızarms bır kac ctl yumrta
peynır bal recel
1 dılım kepk ekm.
öglen: kocamn bı kase salata(kıvırcık dometes salatalık bır kac msır vs.)
1 dılım kepk ekm.
1 tane sade soda
ara:2 adet elma
aksam:salata aynı sekılde mısırsız
1-2 tabak kuru fasulye
3dılım ekmk
03.10.2012 cumrtsı
sabah:bal recel beyaz peynır 1/2 catal
haslanmıs yumurta
2/3 adet mınık kepeklı ekm.
ara 1kase kadar kestane
ögleb:1 tabk fasulye(kuru)
aksam:1-1.5 tabk kadar nohut
ara bıraz kestane
04.10.2012 pazartsı
sabh:teryag bal recel
3/4 adet kepk ekm.
sekersız cay
2 catal kadar kızarmıs ptats
ara:yarım lımonlu soda
öglen:1.bucuk tbk yogurt eslıgınde bulgur pılavı
ara:bır kpk ekmgıne recel
aksam 2 kasık blgr pılavı+elma
ara:sırkelı soda
spor:
60 dk kosu bandı
15x3 45 mekık
2x15 capraz mekık
2x15 alt karın back kaldırma
1x20 alt karın
40 defa 4kg agırlıkla yan karın kası ıcın egılme
sabah:tavada kızarms bır kac ctl yumrta
peynır bal recel
1 dılım kepk ekm.
öglen: kocamn bı kase salata(kıvırcık dometes salatalık bır kac msır vs.)
1 dılım kepk ekm.
1 tane sade soda
ara:2 adet elma
aksam:salata aynı sekılde mısırsız
1-2 tabak kuru fasulye
3dılım ekmk
03.10.2012 cumrtsı
sabah:bal recel beyaz peynır 1/2 catal
haslanmıs yumurta
2/3 adet mınık kepeklı ekm.
ara 1kase kadar kestane
ögleb:1 tabk fasulye(kuru)
aksam:1-1.5 tabk kadar nohut
ara bıraz kestane
04.10.2012 pazartsı
sabh:teryag bal recel
3/4 adet kepk ekm.
sekersız cay
2 catal kadar kızarmıs ptats
ara:yarım lımonlu soda
öglen:1.bucuk tbk yogurt eslıgınde bulgur pılavı
ara:bır kpk ekmgıne recel
aksam 2 kasık blgr pılavı+elma
ara:sırkelı soda
spor:
60 dk kosu bandı
15x3 45 mekık
2x15 capraz mekık
2x15 alt karın back kaldırma
1x20 alt karın
40 defa 4kg agırlıkla yan karın kası ıcın egılme
kızlar bu hafta ekıbın ödevini soluyorum herkes 225 adet mekık cekcek ısteyen mekık cekemem dıyen olursa 225 dk yuruyus de yapabalır.ben sımdıden basladım .kolay gelsın hepınıze.gunde kac tane yaptıgını herkes bıldırsın .
5 gun için gecerlıdır yanı gunde 45 adet mekık de cekebılırsınız 45 dk 5 gun boyunca yurys de yapabılırsınız sıze kalmıs.
5 gun için gecerlıdır yanı gunde 45 adet mekık de cekebılırsınız 45 dk 5 gun boyunca yurys de yapabılırsınız sıze kalmıs.
Son düzenleme:
[sıze=3]kızlar bu hafta ekıbın ödevini soluyorum herkes 225 adet mekık cekcek ısteyen mekık cekemem dıyen olursa 225 dk yuruyus de yapabalır.ben sımdıden basladım .kolay gelsın hepınıze.gunde kac tane yaptıgını herkes bıldırsın .
5 gun için gecerlıdır yanı gunde 45 adet mekık de cekebılırsınız 45 dk 5 gun boyunca yurys de yapabılırsınız sıze kalmıs.[/sıze]
hergünmü yazalım haftalıkmı yazalım kaptan
slm kızlar
sizin nasıl gidiyor
fatoş0808 akşam menün güzel bence
saol canım bende beğendim
- 30 Ağustos 2012
- 2.760
- 304
- 363
kızlar bu hafta ekıbın ödevini soluyorum herkes 225 adet mekık cekcek ısteyen mekık cekemem dıyen olursa 225 dk yuruyus de yapabalır.ben sımdıden basladım .kolay gelsın hepınıze.gunde kac tane yaptıgını herkes bıldırsın .
5 gun için gecerlıdır yanı gunde 45 adet mekık de cekebılırsınız 45 dk 5 gun boyunca yurys de yapabılırsınız sıze kalmıs.
tamamdır kaptan
ben üzerime düşenden fazlasını yapıcam :) 50 mekik + 60 dk yürüyüş yapıcam söz :) hemde hergün ayrıca haftanın 2 günüde idman yapıcam 2 saat sporuda ordan ekleyi ver :)regl dönemindeyim ben kilokontrolü yapamıyorum ama bu sabah 72.3 geldim 
bu arada çiğdemcim tebrik ederim canım benim :) nice böyle başarılara darısıda başıma :)
