-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
- 3 Haziran 2017
- 4.191
- 21.415
- 308
- 43
Beni ornek alin 2016 da 75 ile basladim tabi buralarda degildim o zaman
2 yillir 55-60 arasi gidip geliyorum daha fazla almamaya calisiyorum :))
Boyum 1.58 azicik kisayim
Takim kalabalik 3 hafta önce takimi ikiye böldük her grupta da 10 a kisi var yaklasik
Cuma gunu en cok yuzdeye sahip grup kazanıyor
Gruplara simdi ekleyebiliriz
Haftaya gruplari yeniden düzenleyeceğim
Ben bugüne kadar hep 10-15 kilo verince bıraktım rejimleri, o yüzden 60'ları hiçe yakın gördüm. :)
Evet, takım dışarıda göründüğünden çok daha kalabalıkmış. İyi baş ediyorsunuz. :)
Anladım, teşekkür ederim. :) Haftalık 700-1000 gr zaten çok iyi ama. :) 3-4 kilo yapar ayda.
Yazagelen hosgeldiniz
Hoş buldum. :)
- 3 Haziran 2017
- 4.191
- 21.415
- 308
- 43
Cok az degilmi yaaa hani kahvalti
- 10 Aralık 2014
- 4.562
- 16.318
- 408
Eve ezanla girdim daha birşey eklemeye de üşendim
- 10 Aralık 2014
- 4.562
- 16.318
- 408
Orucluydum canım o yüzden tek öğün yazıyorumCok az degilmi yaaa hani kahvalti
- 10 Aralık 2014
- 4.562
- 16.318
- 408
Genelde yapmaya erinirler
- 8 Eylül 2016
- 103.563
- 438.803
- 898
- 36
Insallah bu defa hedefinize ulaşıp ve korumaya devam edersiniz
Aslinda bu sene takimin en sakin hallerinden birine denk geldin diyebilirim ya da ben kalabalik olmasina cok alistim
Listede uye sayimiz azalmisti 2 haftadir yeniden artisa gectik
Bugünkü menüm
11:00 200 ml süt, 1 ölçek protein tozu (120 kcal)
13:00 1 tabak istavrit, bolca salata, yanına 2-3 dilim ekmek
17:00 Hazır kahve (2 tatlı kaşığı süt tozlu)
20:00 350 gr tavuk pirzola, yarım lavaş, 2 bardak ayran
Su 2,5 lt
Spor 40 dk yürüyüş (6,5km/sa)
Karbonhidrat biraz fazla diyeceksiniz, haklısınız. Normalde en fazla tam buğday unlu ve kepekli krep olarak yiyorum basit karbonhidratları. Bugün dışardan söyledik, böyle oldu. Bahane değil ama bir daha görmezsiniz zaten.
Zipzip-
N Nidsalii
11:00 200 ml süt, 1 ölçek protein tozu (120 kcal)
13:00 1 tabak istavrit, bolca salata, yanına 2-3 dilim ekmek
17:00 Hazır kahve (2 tatlı kaşığı süt tozlu)
20:00 350 gr tavuk pirzola, yarım lavaş, 2 bardak ayran
Su 2,5 lt
Spor 40 dk yürüyüş (6,5km/sa)
Karbonhidrat biraz fazla diyeceksiniz, haklısınız. Normalde en fazla tam buğday unlu ve kepekli krep olarak yiyorum basit karbonhidratları. Bugün dışardan söyledik, böyle oldu. Bahane değil ama bir daha görmezsiniz zaten.
Zipzip-
N Nidsalii
- 8 Eylül 2016
- 103.563
- 438.803
- 898
- 36
Kilona gore baktigimizda bana aşırı cok gelmedi canimBugünkü menüm
11:00 200 ml süt, 1 ölçek protein tozu (120 kcal)
13:00 1 tabak istavrit, bolca salata, yanına 2-3 dilim ekmek
17:00 Hazır kahve (2 tatlı kaşığı süt tozlu)
20:00 350 gr tavuk pirzola, yarım lavaş, 2 bardak ayran
Su 2,5 lt
Spor 40 dk yürüyüş (6,5km/sa)
Karbonhidrat biraz fazla diyeceksiniz, haklısınız. Normalde en fazla tam buğday unlu ve kepekli krep olarak yiyorum basit karbonhidratları. Bugün dışardan söyledik, böyle oldu. Bahane değil ama bir daha görmezsiniz zaten.
N Nidsalii
- 21 Temmuz 2020
- 641
- 3.968
- 28
- 60
Merhabalarrr kaptanım ve güzel kulübümün güzel bayanları. 
Bugünün menüsü..
Sabah ve öğlen bir ..
Peynirli omlet zeytin ezmesi, bir yane içli köfte
Ufak bir kase yoğurt.
2 bardak çay
1 bardak farmasi form çay
1 bardak normal form çay
1 bardak yine farmasi başka form çay
1 bardak hindiba kahve
Bir kase
Mürdüm eriği, armut ve bir şeftaliden oluşan
Şekersiz yapılan komposto
Minimum 2 lt su
Gün içinde 30 dk. Bölgesel hareket.
Yatsıdan sonra yürüyüş. Vakitli olursa yazarım adım ve saat ini.
Bugünün menüsü..
Sabah ve öğlen bir ..
Peynirli omlet zeytin ezmesi, bir yane içli köfte
Ufak bir kase yoğurt.
2 bardak çay
1 bardak farmasi form çay
1 bardak normal form çay
1 bardak yine farmasi başka form çay
1 bardak hindiba kahve
Bir kase
Mürdüm eriği, armut ve bir şeftaliden oluşan
Şekersiz yapılan komposto
Minimum 2 lt su
Gün içinde 30 dk. Bölgesel hareket.
Yatsıdan sonra yürüyüş. Vakitli olursa yazarım adım ve saat ini.
Allah kabul etsin
Menümü yazayım berbat menümü
Bugün yayladaydık ya of off...
Sabah 5 yaş incir
Kahvaltı 10.00
Domates salatalık
1 kaşık çökelek
1dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Tavada yumurta 4catal
Kıymalı pişi
Ara küçük salkım üzüm
Akşam 18.00
4 Izgara köfte
Domates az soğan
1 dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran
3 yemek kaşığı un helvası
3 ceviz
Spor yapamadım getirdiklerimi yerleştirdim
3 litre su
Söz veriyorum söz bundan sonra kaçamak yapmayacağım
Bence berbat değil, gayet iyi. Pişi ne kadar yağlı ve boyu ne bilmiyorum ama 3 kaşık helvadan da çok zarar gelmez sanırım. Her gün olmadıkça soun olmaz. Genel kalorin düşün zaten. :)
İyi aksamlar Hanımlar
Sabah Kahvaltısı:1 haşlanmış yumurta,1 domates,Maydonoz,2 kapya biber 3 bardak şekersiz çay
Öğlen Yemeği:3kasik bulgur,6 kaşık banbunya ,1 kase yoğurt
Akşam Yemeği:2 parça patatesli börek ,1 bardak ayran
10000 adım: 150 puan
Leslie 5K:180 puan
25 dk cardio:150 puan
Toplam:480 puan
N Nidsalii ,
Biraz daha protein eklemen gerekiyor bence. Kaloriler az biraz düşük gibi ama protein öncelikli.
Günde bir öğüne göre çok az, çok çok çok az. Kalorilerin hepsi de karbonhidrattan, çok tok tutmaz, çabuk da acıktırır. Biraz protein tavsiye edeceğim.
Insallah bu defa hedefinize ulaşıp ve korumaya devam edersiniz
Aslinda bu sene takimin en sakin hallerinden birine denk geldin diyebilirim ya da ben kalabalik olmasina cok alistim
Listede uye sayimiz azalmisti 2 haftadir yeniden artisa gectik
Umarım öyle olur, artık başka çarem yok gibi.
En sakin hali buysa sakinlikten çıkmasın bence. :) Çok mesaj iyi ama günde bir iki kere girebilenler için takip etmesi zor olabiliyor.
- 17 Mart 2010
- 26.698
- 68.391
- 1.123
Evet canım aramızda mezun üye çok.Giden genelde alıp dönüyor gibi. Galiba buralardan hiç gitmemek lazım. :)
Çok güzel kilo vermişsin.
Her gün yürüyorum, en fazla haftada bir gün atlıyorum bir işim falan çıkınca.
Bu if dediğiniz intermittent fasting mi? Bu grupta yapan en az iki kişi var galiba sen dahil. :) Onu yapmaya niyetliyim ama şimdi ilaç alıyorum. 16 saat ara çok mümkün görünmüyor o yüzden, 14 saatlik yapmaya çalışıyorum.
Şu grup olayı ne kızlar?Kendi içimizde ikiye ayrılmış galiba. Nasıl işliyor, ona hemen alınıyor muyum?
Valla 1,5 aydır gayet disiplinliyim, 5. haftada da çok verebilirim, belli olmaz.
Hoşbulduk.
Bir arkadaş daha vardı onu alıntılayamadım, bu vesileyle hoşgeldin diyen herkese teşekkür ediyorum.
Şeker orucu nedir? Şeker mi yenmiyor? Sadece basit şeker mi, meyve ve süt şekeri dahil mi?
Kaç saatlik if yapıyordun? Nasıl gitti? 16 saati geçen açlıkta beyin gençleşme hormonları salgılıyormuş diyorlar. :)
Kilo vermek irade ama korumak daha büyük irade istiyor.
Grubumuz çok kalabalık kilosunu koruyan da var.
İf mantığını sevdim ben herşeye dibin düşmüyor.
Diyeti birakmana gerek kalmıyor.
Çok sevdiğin bir yemek var diyelim en kötü tek öğün yapıyorsun.
14 saat açlık da iyi bence.Arada metabolizma hızlandırmak lazım.
Diyetisyenler de 12 saat açlık veriyor aslında farkına varmadan .
Kisaca her diyette en az 12 saat açlık şart.
Şeker orucu Karatay diyetine ait hızlı verdiriyor.
Kızlar yapıyor biraz araştırdım ama henüz yapmadım.
Grupta if doğrudan yapmasada dolaylı olarak aslinda aksam öğün erken yiyip sabah geç yiyen de çok.Detayli baksan if sayılır yani 14/10 gibi birşey yani.
Her gün düzenli gel .Menüleri oku.Yorum yap .Soru sor.İlk geldiğimde alisamamistim hemen.Zamanla herkesi tanıyıp seversin.
Kızlarımız çok tatlıdır
Seninle belki listede 2014 de yarismis bile olabiliriz.
Allah kabul etsin
- 3 Haziran 2017
- 4.191
- 21.415
- 308
- 43
Rabbim kabul etsin canim benim ama nasil doyuyorsun buncacik seyle
- 8 Eylül 2016
- 103.563
- 438.803
- 898
- 36
Ben yine az olmuş dicem abla aksam birseyler mi eklesenMerhabalarrr kaptanım ve güzel kulübümün güzel bayanları.
Bugünün menüsü..
Sabah ve öğlen bir ..
Peynirli omlet zeytin ezmesi, bir yane içli köfte
Ufak bir kase yoğurt.
2 bardak çay
1 bardak farmasi form çay
1 bardak normal form çay
1 bardak yine farmasi başka form çay
1 bardak hindiba kahve
Bir kase
Mürdüm eriği, armut ve bir şeftaliden oluşan
Şekersiz yapılan komposto
Minimum 2 lt su
Gün içinde 30 dk. Bölgesel hareket.
Yatsıdan sonra yürüyüş. Vakitli olursa yazarım adım ve saat ini.
- 8 Eylül 2016
- 103.563
- 438.803
- 898
- 36
Olsun canım vaktin yoksa yarinda hazirlayabilirsinÇok özür dilerim bugün çok yoğundum hemen spor listesini hazırlayıp geliyorum umarım gözümden puan kaçmamıştır
