Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

timesinfinity .!.:

Hmmm çiğ kabak çekirdeği de çok çirkin bişi yaaa,neyse tek kaçamağım bunlar olsun napalim ama trans yağ dedin yaa,her gün yiyince sağlık açısından sıkıntı yaratır mı acaba annem açısından merak ettim.2 günde 1 mi yesek hoca da her seyi her gün beklemeyin demişti zaten.
Sağol canımmm,diyetisyenle 1 yıl beslenince menüyü dolu dolu cıkarıom,beklerim yani.Gel beraber yiyek

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Canim o derece bilgili değilim
Araştır istersen.
Ama sonuçta paketli gıda trans yağ vs çok tüketmezden kan değerlerin de iyiyse

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Hadi ya koç
Hm şey

Çok çalışkandir.
Kararlıdır
Nettir

Genişletmek için tıkla...

Zeynolin44 .!.:

Yok canım korkma senin için vermeyeceğim

Genişletmek için tıkla...

Haticesnr .!.:

Iyi akşamlar kızlar
Bugünkü menum
Sabah 07.00 büyük su bardağı limonlu su Şekersiz türk kahvesi
Kahvaltı 09.00 1 tane haşlanmış yumurta Yeşillik domates salatalık 2 dilim kepek ekmeği 3 yemek kaşığı lor 5 zeytin 1 tane közleme biber

Öğlen 13.30 7 yemek kaşığı etli türlü yemeği
3 yemek kaşığı pilav 1 kase salata yağsız tuzsuz

15.30 1 bardak kefir 3 tane kuru kayısı 1 tane ceviz

Akşam 18.30 3 tane yaprak sarma 7 yemek kaşığı yumurtalı kabak 1 kase yogurt

20.00 1 bardak sekersiz çay 1 avuç sarı leblebi
4 litre su
@Nidsalii

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

29/12/2020
Sabah (10.00)
-2 kaşık menemen
-1 dilim peynir
-1 kaşık vişne reçeli (reçel değil aslında,şeker eklenmedi çünkü pişerken)
-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara (12.30)
-1 portakal
-5 çiğ badem
Öğle (14.30)
-5 köfte (fırında pişti)
-3 kaşık arpa şehriye pilavı
-1 kase salata
Ara (17.45)
-2 küçük muz
-1 avuç ay çekirdeği
Akşam (19.45)
-Fırında kızarmış karnabahar
-1 kase yoğurt

2 litre su.
Akşamki ara öğün fazla oldu biliyorum.Çinko hapı midemi bulandırınca ikinci muzu yemek zorunda kaldım
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Neyse yılbaşına az kaldı zaten
Doğru ya boğa nin en pis huyu
Söz vermez verince de mutlaka tutar

Genişletmek için tıkla...

Zipzip- .!.:

Iyi geceler kizlar ❤❤

Genişletmek için tıkla...

Zipzip- .!.:

Canim sıkıldı cok sey söylemek istiyorum ama söylemicem

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

29 Aralık Sali
Sabah 07.50 1 patates 1 yumurtadan patatesli yumurta 1 dilim peynir 1 top (kendi yaptigim) granola 1 cay kasigi fistik ezmesi

Ara 12.30 filtre kahve+2 kare cikolata
Ara 16.00 yarim bardak kefir 2 kuru erik

Akşam 18.00 1 kepce çorba 1 tabak pırasa yemegi 1 dilim ekmek 3 kasik yogurt
(Belki sekersiz turk kahvesi içerim birazdan)

Spor; leslie boosted 30 dk
Pilates egzersizleri yaptim ama ayri ayri yazayim mi.. 20 dk pilates diyim.
2 saat kosturmali ev işi @Nidsalii

Su 2.5 litre Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Dikkat dikkatttt Bu kişisel kararla alınmış bir uyarı mesajıdır

Sevgili takım arkadaşlarım, birtanelerimmm❤❤❤

Hepimiz zayıflayıp, fit olmak istiyoruzzzz evetttttttttt.Bu amaç uğrunda burda toplandıkkkk evetttttttttt

Ama gelin görün şu spor konusunda bir kendimize gelelimmm Bu uyarı tamamen vicdani sebeple yapılmaktadırrrr ve tekrarlanmayacaktır

Mezun arkadaşlarım ya da beden kitle endeksi 25 altı olan arkadaşlarımmm Canlarım,ciğerlerimmmm Sizin 30.000 adımlarınızı bir nebze kabullensem de beden kitle endeksi 30 üstü arkadaşlarımınkini kabullenemiyorum. Sadece adımları kastetmiyorumm,gün içindeee 2-3 tür ağır antrenmanlar yapılıp vücut dinlendirilmiyorrrr.Özellikle son 1 ayda dikkatimi çekmiş durumda..Bugün hiç zorlanmadığınızı da hissetseniz şu an dizlerinizdeki kıkırdakların anasını ağlatıyorsunuzzzz. O kıkırdaklar birden erimezz ama 10 yıl sonra neden böyle oldum dersinizzz,gencecik yaşta diz protezi ameliyatı olmak zorunda bile kalabilirsiniz Allah korusun Topuk dikeni,omurgadaki problemler vs daha bunlara değinmedim bile ama önce dizlerinizle vedalaşın.

HepimiZz zayıflamak istiyoruZzzz evetttt Ama her gün bu kadar yoğun spor yapılmaz.. Beden kitle endeksi 30 üstü olan arkadaşlarımız için haftada 3 gün spor idealken fit arkadaşlarımız dahi haftada 2 gün en azından kaslarını dinlendirmelilerrr Kaslarrr çalıştıkça yırtılırrrrrrrr,ertesi gün dilenirsenizzzz tamir olur ve kasa dönerrrrrrr ama tamir olması için fırsat tanımazsanız kaslarınız sönerrrrrrrrr hem de her gün spor yaptığınız haldeeeee

Benden günah gittii der ve hepinize hayırlı forumlar dilerimm
@Nidsalii spor kaptanı olduğun için seni de etiketlemek istedimm.

Benzer şekilde dediklerimde abartı olduğunu düşünüyorsanız lütfen bir fizik tedavi uzmanı ile iletişime geçinn.Saygılarımla

Genişletmek için tıkla...

Elif Eylul .!.:

Nereye sen gidersen bende giderim

Genişletmek için tıkla...

Haticesnr .!.:

Iyimisin canım

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Canım spor konusunda bir eğitimim yok ama okumuşluğum çok,ben biraz meraklı bir insanımdır da
Kondisyon bisikleti bir tür kardiyo aleti,yağ yaktırır.Lesli gibi bölgesel olarak kasları etkilemiyor yani,görece zararsız.Ben olsam 2 gün üstüste yapıp sonra 1 gün ara verirdim.Haftada 3 gün yapman ideal ama kendini iyi hissettiğinde 4 de makul.Maksimum 1 saat de yeterli diye düşünüyorum. Ayrıca sporla vücuttan attığın minerali yerine koymak icin de düzenli olarak maden suyu içip diyetine çiğ kuruyemişler eklersen faydası olacaktır.

(Kondisyon bisikleti,eliptik bisiklet ,yürüyüş bandı vs tüm vucudu aynı anda calıstırdıgından ve kasları cok zorlamadıgından her gün de yapılabilir ama yine de 1-2 gün ara vermek iyidir.Leslie (bölgesel zorlayan türü ) ya da bölgesel hareketler,ağırlık kaldırma vs ise kasları zorlayıp yırttıgından ertesi gün dinlenilmelidir.Misal bugün bölgesel yapıldıysa ertesi gün sadece normal yürüyüş yapılabilir)

Genişletmek için tıkla...

Haticesnr .!.:

Iyimisin canım

Afiyet olsun

Ben üzerime alındım ben hergün bu kdar adım atmıyorum yarisma geregi biraz abartmis olabilirim ama surekli yapmıyoruz bunu gecen hafta hic atmadım zaten bu konuyla ilgili spor hocasıyla görüşme kararı aldım canım

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Canım kimse üzerine alınmasın die genel yazdım ben ama kötü niyetle değil kesinlikle.Şimdi yazacağımı ise direkt sana yazıcam artık

Her gün 40.000 adım atmıyorsundur muhakkak ama aynı günde 10.000 adım +leslie +eliptik bisiklet yapıyorsun misal bu da fazla.Bir gün eliptik yapıyorsan ertesi gün leslie, diğer gün yürüyüş olabilir örneğin.Aynı gün içinde 3'ü senin beden kitle endeksine göre çok fazla.Özellikle dizlerinden çok korkuyorum Allah biliyor.Yardım alacağına çok sevindim ,inşallah iyi birine denk gelirsin canım,bol şans.

Genişletmek için tıkla...

Cordeliaa .!.:

Merhaba bugün menüm.
Sabah: 09:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kk peynir, 8 zeytin

Ara: 13:00
1 kuru incir, 1 avuç leblebi

Öğle : 15:00
Yeşil salata

Ara: 17: 00
1 elma, 1 muz

Akşam 20:00
8 kaşık yeşil mercimek yemeği
6 misket köfte
1 dilim ekmek

Ara: 1 limonlu soda
2 litre su.
45 dk. Bisiklet çevirmiştim. 60 dk daha çevireceğim.

Genişletmek için tıkla...

Denp .!.:

Zipzip-
Kaptanim affınıza sığınarak gruptan ayrılmak istiyorum sizleri tanıdığım için gerçekten mutlu oldum dilerim hepiniz en kısa sürede hedeflediginiz kilolara ulasirsiniz pes etmeyin yılmayın istediğiniz yere ulastiginizda duyacağınız hazzı mutlulugu düşünün ve motive olun
Sağlıcakla kalın Allaha emanet olun

Genişletmek için tıkla...

Denp .!.:

Kaptanim benim için kötü bir gün dis operasyonu üzerine babaannem korona olmuş hastaneye kaldırmışlar durumu çok ağırmış farkli sehirdeyiz ne olacağı belli değil onunda üstüne komsum en yakın arkadaşım hastanedeydi koronadan vefaat etmiş daha 3 aylik bebeği var tüm enerjim motivem yerle bir oldu



Ne alaka ??? Burda birini yensen yada yenilsen ne olacak ki ?? Burda herkesin derdi sağlıklı olmak

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Nie ki,45 dk yeterli bence menün güzel canım,afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

Tesnim1989 .!.:

Cok gecmis olsun canim
Anlaşılan hersey ust uste gelmis belki ilerde toparlaninca tekrar gelirsn bu arada seni tanıdığıma memnun oldum canim

Genişletmek için tıkla...