günaydın hanımlaaarr
kilo veren arkadaşlara kocaman alkış a.s.
dikkat etmemiz gerekn bi yazıyı paylaşayım istedim...
Zayıflama diyetleri içinde en sağlıklısı olanlardan biri Akdeniz diyetidir.
Ancak kilo fazlanız olduğunu düşünüyorsanız, bunun ne kadarının yağ olduğunu öğrenmek için vücut yağ analizi yaptırın ve beslenme ve diyet uzmanı ile beraber hedefinizi belirleyin.
İdeal vücut ağırlığınızı yaş, fiziksel aktivite düzeyiniz, daha önceki kilo verme girişimleriniz, son beş yıldaki en düşük ve en yüksek ağırlıklarınıza ve sağlık durumunuza göre belirlemek gerekir.
Bu yüzden gerçekçi olun, büyük hedefler yerine küçük ve ulaşılabilir hedefler kişiyi başarıya götürür, aksi halde hayal kırıklığı yaşanır.
Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir.
Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı GLİKOJEN DEPOSU VE KANDAKİ ŞEKERİ BİTİNCE kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar,
bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder.
Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.
Çünkü yüksek protein içeren düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen, yağ kaybı değil sadece kas ve su kaybıdır.
1 gram kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gram su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanırsınız.
Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ve karın kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyor ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir.